Azon az éjszakán, amikor azt mondtam, azt hallottam, hogy jó, ha elmagyarázod (értsd: hazudsz), miért kezdtem el a (100%-ban nem ehető) szójabab hüvelyt kapkodni, amikor először próbáltam ki az edamame-ot egy divatos fúziós étteremben. NYC-ben. Ekkor azonnal, anélkül, hogy a szövegre gondoltam, elkezdtem énekelni, nem látok semmi kivetnivalót, egy kis döcögéssel egy munkatársam után, és beleegyeztem, hogy soha többé nem fogjuk tudni hallgatni R. Kelly-t annak fényében. szexuális visszaélés vádjával. (Magam is túlélő vagyok – az összes dal közül, amelyekkel ki lehet törni!) Az a maroknyi helytelenül használt szó vagy mondás, amelyeket SMS-ben, e-mailben vagy… borzongás – mondta fennhangon életemben. Ez csak néhány a sok közül, sok Nem hiszem el, hogy kimondtam azokat a pillanatokat, amelyek kísértettek.
Tudom, tudom – egyik félrelépés sem nagy dolog, és nem is annak bizonyítéka, hogy rossz, intelligens vagy más módon méltatlan ember lennék. Tévedni (és hülyeségeket mondani) emberi dolog, ezért megérdemlek egy kicsit önszeretet . Örömmel jelenthetem, hogy ezt most már tudom, és sokkal kevésbé vagyok kemény magammal harmincas éveimben, mint tizenévesen és 20-as éveimben. De hazudnék, ha azt mondanám, hogy soha nem foglalkozom a verbális baklövéseimmel. (A pulzusom egy kicsit felgyorsult már csak attól, hogy nyilvánosan megosztottam a fenti d’oh pillanatokat.) Tudván, hogy nem lehet hibázni, és érzés ez két nagyon különböző dolog.
Ha te is néha azon kapod magad, hogy összeráncolod a rossz szóválasztást, vagy éjszaka ébren fekszel, és azt a HIHETETLENÜL BUNYA/Érzéketlen/kínos dolgot eljátszod, amit el sem hiszel, amit gondolatban mondtál, itt vagyok, hogy mindkettőnket felajánljam. némi megkönnyebbülés. felé nyúltam Katerina Y. Stratigis, PsyD , a New York-i Thrive Psychology Group klinikai szakpszichológusa, aki a perfekcionizmusra és a szégyenre specializálódott, hogy gyakorlati tanácsokat kapjon, hogyan engedje el magát, és folytathassa életét.
Szabaduljon meg kritikus gondolataitól a kognitív defúzióval.
Az egyik oka annak, hogy miért ragaszkodhatunk egy önkritikus gondolathoz, mert hisszük, hogy ez általánosan igaz, mondja Dr. Stratigis a SelfGrowthnak. Ha emlékezteted magad arra, hogy ezt egyszerűen az agyad hozza létre, nem pedig tény, gyakran könnyebben megbirkózik vele. Ez a készség gondolatokat észrevenni A lány magyarázza, hogy kognitív defúziónak nevezik, hogy mik ők ahelyett, hogy elragadnának bennük.
autó i betűvel
Egy példa: Tegyük fel, hogy nem tudod abbahagyni a rögeszmét, amiért a főnököd főnökét anyának hívod. Lehet, hogy olyan dolgokra gondolsz, mint, hogy olyan hülye vagyok, zavarban vagyok, vagy nem tudok holnap visszamenni dolgozni. Ha ilyen határozott szavakat használok, mint amilyen én vagyok, és nem tudok, nem hagy sok mozgásteret, hogy kihívja őket, mondja Dr. Stratigis. A kognitív defúzió úgy tűnhet, mintha átfogalmaznám ezeket a fogalmakat gondolat a „hülye vagyok”, azt tapasztalom érzelem zavarból, vagy én vagyok az gondolat hogy nem akarom újra megmutatni az arcom az irodában. Azzal, hogy egy fokkal elválasztja magát gondolataitól és érzéseitől, nem fogadja el őket automatikusan tényként, így sokkal könnyebben megbirkózik velük, magyarázza.
A kognitív defúzió másik formája a képalkotások használata, hogy némi távolságot vegyen az önkritikától – teszi hozzá. Például kipróbálhatja a levelek egy patakon gyakorlat (egy olyan eszköz, amelyet néha az elfogadás és az elkötelezettség terápiájában használnak), amely magában foglalja az ülést kényelmes testhelyzetben, a szem becsukását (vagy a szoba egy fix pontjára való összpontosítást), és azt, hogy elképzeli magát, amint a fejében felbukkanó gondolatokat egy levélre helyezi, és hagyjuk lebegni, igen, egy patak. Az ötlet ismét az, hogy szakítsd el a gondolkodásod (hah) áramlatát, hogy ne (heh) merülj el benne.
Gyakorold az önegyüttérzést.
Ha az a gondolat, hogy kedvesebb legyél magaddal, szemforgatást vált ki, tudd ezt: Dr. Stratigis szerint ez valóban segíthet abban, hogy abbahagyd a vélt csúszásairól való töprengést. Ha nem tudod abbahagyni, hogy ne gondolj arra, amit mondtál, gyakorolj önszántást, és próbálj meg ne ítélni magad olyan keményen – javasolja. Ismerd fel, hogy olyan ember vagy, aki hibázik, és ez normális és rendben van.
Ha a pihenés nem az erősséged (miért, helló), akkor kipróbálhatsz néhányat ezek közül a praktikus az önegyüttérzés gyakorlásának módjai , köztük Dr. Stratigis kedvence: Kérdezd meg magadtól: Mit mondanék egy barátomnak, ha ezzel jönnének hozzám? (Menjünk tovább, és feltételezzük, hogy nem szidalmaznád őket könyörtelenül.) Véleményem szerint az önegyüttérzés a legfontosabb készség, amelyet megtanulhatunk, mondja Dr. Stratigis. Az ön-együttérzőbb világnézettel kevesebb szégyennel és szorongással élsz, ami békésebb és teljesebb élethez vezet. Eladott .
városok nevei
Írd le gondolataidat – de tedd stratégiailag.
Mi az, azt hitted, hogy kijutsz innen a nélkül naplóírás gyakorlat? Ne aggódjon: ez nagyon egyszerű. Valójában senki sem emlékszik arra a harmadik osztályos időszakra, amikor az egész osztály előtt megbotlott – mondja Dr. Stratigis. Azért olyan emlékezetes, mert intenzív reakciót váltott ki belül te . Valószínűbb, hogy emlékszünk olyan eseményekre, amelyekhez erős érzelmi reakció kapcsolódik.
bibliai női nevek
Az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzunk az ismétlődő gondolatokkal vagy emlékekkel, ha foglalkozunk az érzelmi reakciókkal és az általuk felidézett hiedelmekkel, mondja, és ennek jó módja annak, ha leírjuk, mit gondolunk és érzel. Dr. Stratigis figyelmeztet azonban, hogy nem akar a korlátok nélküli naplóírás csapdájába esni, mivel ez meghosszabbíthatja a kérődzést. Ehelyett azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt két percre, és jegyezzen fel mindent, ami felmerül, ha arra a sajnálatos dologra gondol, amit mondott. Amikor az időzítő lejár, kérdezze meg magát: Hasznos volt ez? Ha igen, beállíthat egy újabb kétperces időzítőt, és folytathatja gondolatainak és érzéseinek kiírását. Addig csináld ezt, amíg el nem érsz egy természetes megállóhelyet, mondja, vagy azon kapod magad, hogy ugyanazt a dolgot ismételgeted.
A naplóírás célja az, hogy segítsen Önnek feldolgozni az érzelmeket a gondolatok mögött, amelyekben megragadt – például zavar, szégyen vagy csalódás – magyarázza Dr. Stratigis. Azzal, hogy ezeket a gondolatokat és érzelmeket kidobja elméjéből és papírra veti, lényegében kézzelfogható helyen tárolja őket, ami megkönnyítheti a továbblépést. Más szóval, ki tud verni a fejedből (és azt, amit mondtál).
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha mindent túlgondol, és nem tud dönteni
- 5 alternatíva a naplóíráshoz azoknak, akik egyszerűen nem akarnak
- 3 dolog, amit meg kell tenned, ha csak anyukádra vágtál, és seggfejnek érzed magad
