A trauma feldolgozásának fogalma mindenütt elterjedt; A #TraumaProcessing rendelkezik több mint egymillió megtekintés a TikTokon , nincs hiány trauma-fókuszú terapeutákban megküzdési stratégiák megosztása az Instagramon, és valószínű, hogy valamelyik barátod vagy családtagod ajánlotta A test tartja a pontszámot , egy 2014-ben megjelent könyv a traumák gyógyításáról, amely a tetejére emelkedett New York Times legkelendőbbek listája 2020 közepén (ahol összesen 195 hétig maradt meg).
Ez a megnövekedett érdeklődés a traumák kezelése iránt logikus. A legtöbben túléltünk valamilyen traumatikus eseményt vagy helyzetet – az érzelmileg viharos gyermekkortól a faji megkülönböztetésen át a megrázó orvosi vészhelyzetig vagy egy szeretett személy hirtelen elvesztéséig. Az elmúlt néhány év – a COVID-járvány, az ukrajnai háború, a tömeges lövöldözések számának növekedése és sok más tragikus esemény – csak tovább növelte a kezelendő szorongást.
Az egyértelműség kedvéért nem minden stresszes élmény számít traumatikusnak. Míg a trauma definíciója fejlődik a mentális egészségügyi közösségben, általában egy személy pszichológiai reakciójára utal egy olyan eseményre (vagy eseménysorozatra), amely veszélyezteti testi vagy érzelmi biztonságát, ami megküzdési nehézségekhez és hosszú, mentális és fizikai küzdelmek – ideértve a poszttraumás stressz zavart (PTSD), amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta. Hasonlóképpen, nem mindenki, aki átél egy traumatikus eseményt, maradandó következményekkel jár.
Nem számít a történeted, ez érthető, ha nemrégiben rájöttél, hogy készen állsz szembenézni a múltaddal és azzal, hogy az negatívan befolyásolja jelenlegi életedet. De mit is jelent a trauma feldolgozása? És mi a legjobb módja ennek? Több lehetőséged van, mint valaha, és soha nem késő elkezdeni. Íme, amit tudnia kell.
Először is fontos megérteni, miért nem tudod feldolgozni a traumát, miközben az történik.
Pillanatnyilag nem tudod teljesen felfogni egy traumatikus esemény hatását, mert amikor hatalmas stressz alatt vagy, túlélési módba lépsz, Terri Messman, PhD , klinikai pszichológus és igazgatója a Trauma és Érzelemszabályozás Laboratórium a Miami Egyetemen, mondja a SelfGrowth. Beindul a szimpatikus idegrendszered, amely felkészíti a szervezetedet a stresszes vagy veszélyes helyzetekre, és egy evolúciós ösztönre operálsz, hogy vagy maradj és harcolj, menekülj, hogy megmentsd magad, vagy megfagysz. Ebben az állapotban nem gondolkodik annyit, mint inkább viselkedik és reagál, mondja Dr. Messman.
Később, akár hetek, akár hónapok teltek el, elkezdhet elmélkedni és feldolgozni a veled történteket – de bizonyos tényezők hiányában előfordulhat, hogy nem lesz képes teljesen feldolgozni, és így kilábalni belőle. Kutatás azt sugallja, hogy egy biztonságos és biztonságos környezetben, rengeteg validációval és támogatással elősegítheti a traumák felépülését – de nem mindenki képes erre. Egy bántalmazó vagy rosszul működő háztartásban élő gyermek például gyakran elszakad vagy mentálisan elszakad a testétől és a helyzetétől, hogy átvészelje ezeket a korai éveket. Amikor kicsi vagy, nincs választásod, hogy feldolgozd azt, amin keresztülmész, Heinz Adrienne, PhD , a Stanford Egyetem trauma- és függőségkutatója, mondja a SelfGrowthnak. Az agyad alkalmazkodik a túléléshez.
Természetesen a felnőttek sincsenek mindig ideális helyzetben a traumák feldolgozásához és gyógyulásához. Még ha valakinek erős támogatási rendszere is van, amire támaszkodhat, vannak más tényezők is, amelyek akadályozhatják a felépülést. A marginalizált közösségekben élőknek, akiknek traumáját például szisztémás elnyomás okozza vagy súlyosbítja, naponta szembe kell nézniük ezzel az elnyomással, mondja Dr. Messman. A szakértők úgy vélik, hogy a genetikája is szerepet játszhat az úgynevezett intergenerációs traumákban, csakúgy, mint a mentális egészségügyi rendellenességek személyes vagy családi anamnézisében.
Hogyan nyilvánulhat meg a trauma az elmédben, a testedben és az életedben?
A biológiánk, az érzelmeink, a gondolataink, a kapcsolataink – mindezt megzavarhatja a trauma, mondja Dr. Messman. Például a traumát túlélőket gyakran elárasztják olyan negatív gondolatok, mint pl összetörtem vagy Nem érdemlem meg, hogy jól bánjanak velem a helytelen önvád miatt – mondja. A trauma az alapvető hiedelmeket is összetörheti, például azt, hogy a világ biztonságos és az emberiség eredendően jó, kutatás sugallja, sok túlélőt a depresszió és az elszigeteltség hullámaiba fojtva.
Míg mindenki másképp kezeli a traumatikus élményt, az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 6%-ánál alakul ki a PTSD – ez az állapot, amelyet a nyugtalanító tünetek széles skálája jellemez, beleértve a tolakodó gondolatokat, alvászavarokat és a környezetében jelentkező potenciális veszélyek folyamatos felmérését. . Ez az arány közelebb ugrik 10% nőknek és olyan magas, mint 48% az LMBTQ+ emberek számára szerint a Nemzeti PTSD Központ főként azért, mert ezek a csoportok nagyobb valószínűséggel élnek át szexuális zaklatást és az erőszak egyéb formáit.
Sok traumát túlélő, aki nem felel meg a PTSD diagnózisának kritériumainak, még mindig megtapasztalhatja tartós testi és lelki problémák, beleértve az érzelmek szabályozásának nehézségeit, például a szomorúságot és a haragot, az étkezési zavarokat, a szerhasználattal kapcsolatos problémákat és a krónikus egészségügyi állapotokat, például a gyomor-bélrendszeri, neurológiai vagy mozgásszervi betegségeket.
A mindennapi életben a jelek, amelyek arra utalnak, hogy ideje segítséget kérni, úgy tűnhetnek, mint ha eltávolodsz szeretteidtől, fizikailag jelen vagy, de érzelmileg üresnek érzed magad, vagy minden este szükséged van a harmadik pohár borra, hogy elcsendesedjen – ezek mind példák. Dr. Heinz szerint az életét a traumája köré szervezni. Annak eldöntésére, hogy ez a helyzet, azt mondja, hasznos lehet, ha felteszi magának a kérdést: Hogyan korlátoz ez engem, és korlátoz-e annyira, hogy nem úgy élem az életemet, hogy az összhangban legyen a céljaimmal és értékeimmel. ?
Tehát mit is jelent valójában a trauma feldolgozása?
A különböző trauma-gyógyító megközelítések és stratégiák között az egyesítő téma az, hogy valamilyen módon vissza kell térni a traumához, mondja Dr. Heinz. Át kell menned rajta, hogy túljuss rajta. Végső soron a legtöbb esetben a trauma feldolgozása azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk a traumával kapcsolatos érzelmekkel, gondolatokkal és következtetésekkel, amelyeket magunkról és a világról vontunk le. Lehetőséget ad magadnak arra, hogy egy traumatikus élményt beépíts az élettörténetedbe, megszomorítsd azt, amit elveszítettél, és értelmes módon haladj előre.
Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy bele kell mélyedned a traumatikus emlékekbe, vagy újra kell gondolnod mindazokat a szörnyűségeket, amelyek veled történtek, ha nem állsz készen (vagy egyszerűen nem akarod) megtenni. Néhányban terápia típusai , mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT) bizonyos formái, akkor egyáltalán nem is kell beszélnie traumája részleteiről. Ehelyett a hangsúly annak feltárásán van, hogy a trauma hogyan okoz problémákat a jelenlegi életedben, és elsajátítod a megküzdési készségeket, amelyek segíthetnek visszaszerezni az irányítást. (Erről alább bővebben is kitérünk.)
Mivel a trauma annyira egyénre szabott, az összes szakértő, akivel beszélgettünk, azt javasolta, hogy ha tudja, keressen fel egy traumára szakosodott terapeutát, aki eligazítja ebben a folyamatban. A traumákkal tájékozott terapeuta képes megérteni, hogyan illeszkedik a történelem a jelenedhez, felismerheti a túlterheltség jeleit, és meghatározhatja a sikeres kezelés ütemét, mondja Dr. Messman. Útmutatónk a traumákkal kapcsolatos mentális egészségügyi támogatás megszerzéséhez, valamint ezek a tippek a megfizethető terapeuta megtalálásához segíthetnek a megfelelő személy keresésében.
Milyen típusú terápia segítheti a traumák feldolgozását és gyógyulását?
Ha személyesen tud kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel, akkor rengeteg kutatási támogatás áll rendelkezésre trauma-központú terápiák közül lehet választani. Ezek a leggyakoribb lehetőségek a céljaitól függően.
- 8 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha a trauma tönkreteszi az alvását
- Hogyan lehet ott valakinek, aki túlélt egy szörnyű traumát
- Lady Gaga arról, hogyan vezetett a traumája krónikus fájdalomhoz
A csoportterápia segíthet a traumák kezelésében is.
Az olyan interperszonális traumák, mint a gyermekkori szexuális zaklatás vagy szexuális zaklatás nagyon egyéniek lehetnek, de a csoportterápia megmutathatja, hogy mások is átéltek már hasonló helyzeteket, és általában megfizethetőbb, mint az egyéni terápia. Kicserélheti a megküzdési készségeket, elkezdhet támogató kapcsolatokat építeni, és együtt érezheti a gyógyulás erejét.
A kortárssegítő csoportok hasonló célt szolgálnak, mint a csoportterápia, gyakran nagy hangsúlyt fektetve a megosztott bölcsességre, az együttérző mentorálásra és a személyes fejlődésre a traumák és csapások nyomán – mondja Dr. Heinz. Ha a templom pincéjében az összecsukható székek sztereotip köre nem szól hozzád, tudd, hogy manapság sokkal több lehetőség közül választhatsz – a virtuális találkozóktól a hasonló kulturális hátterű embereket összekötő csoportokig. indigenizált terápia , amely hagyományos gyakorlatokat alkalmaz, hogy segítse az őslakosokat együtt gyógyulni a generációk közötti traumákból, ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt. Okleveles csoportterapeutát találhat a Az American Group Psychotherapy Association névjegyzéke és tudjon meg többet a kortárs támogató csoportokról, valamint arról, hogyan csatlakozhat egyhez a környéken a következőn keresztül Nemzeti PTSD Központ .
Nincs meghatározott idővonal a trauma feldolgozására, de tudni fogod, hogy jó helyen jársz, amikor az életed már nem körülötte forog.
Bár attól tarthat, hogy a múltba vezető ajtó kinyitása egy életre szóló terápiát jelenthet, a trauma feldolgozásának nem kell örökké tartania – egyes terápiák, beleértve a fent felsoroltakat is, akár öt-tizenkét alkalom alatt is hatékonyak lehetnek. Jessica B. Stern, PhD , a trauma-képzett klinikai pszichológus at NYU Langone Psychiatry Associates , mondja a SelfGrowth. De nem számít, mennyi ideig tart, a traumán való túlélés nem jelenti azt, hogy többé nincsenek kiváltó okok, vagy hogy az egyéb kihívások, például a szorongás vagy a depresszió egyszerűen eltűnnek. Az elhúzódó mentális egészségügyi tünetek gyakoriak a traumaterápia után, de kezelhetők is, mondja.
majom név
A traumafeldolgozás célja, hogy fejlessze azokat a készségeket, amelyek segítségével kezelheti a traumák életében még megnyilvánuló módozatait, hogy a pánik, a félelem vagy a kétségbeesés hullámai ritkábban támadjanak. Azt is tudni fogja, hogy jelentős előrehaladást ért el, amikor az élete már nem a veled történtek köré szerveződik, mondja Dr. Heinz.
Még mindig lesznek rossz napjai, mondja. Még mindig emlékezni fogsz arra, hogy milyen nehéz idők voltak azok, de képes leszel arra, hogy ne hagyd, hogy csorbítsanak – továbbra is élheted az életed és szolgálhatod a célodat.
Összefüggő:
