Fedezze fel a felületes légzés hatását és okait a testre és az elmére. Ezenkívül tanulja meg, hogyan lélegezzen mélyebben 5 légzési tippünk és technikánk segítségével.
A légzés annyira szerves része életünknek, hogy gyakran természetesnek vesszük. A légzésmódunk azonban döntő szerepet játszik általános egészségi állapotunkban, oxigént szállít szervezetünk minden sejtjéhez, és biztosítja szerveink hatékony működését.
De nem minden légzésnek vannak egyenlő előnyei. A felületes légzés például másképpen hathat a testére, mint a mély légzés.
Mi az a felületes légzés?
A sekély légzés, más néven tachypnea vagy mellkasi légzés, amikor csak kis mennyiségű levegőt szív be a tüdejébe, nem használja ki teljes kapacitását. A mély, töltő lélegzetvételek helyett, amelyek kiterjesztik a hasát (hála, hogy a rekeszizom lefelé nyomódik, és lehetővé teszi a tüdő teljes felfújását), a végén gyors, kevésbé hatékony lélegzeteket kap, amelyek alig mozgatják meg a mellkasát.
A felületes légzés olyan, mintha csak néhány csepp vízzel öntöznénk meg egy növényt – nem engedi, hogy a szervezet úgy virágozzon és fejlődjön, ahogyan csak tudná.
autónevek és
Miért számít a felületes légzés?
A légzés nem csak az esszenciális oxigénnel látja el szervezetünket. Ez összefonódik érzelmeinkkel, stresszszintünkkel és általános jólétünkkel is. Ha nem lélegzik megfelelően, előfordulhat, hogy kimarad néhány előnyből.
Szánjon egy percet a lélegzetének megfigyelésére. Megtölti a hasát, vagy a mellkas felső részére korlátozódik? A saját mintáink felismerése az első lépés a kapcsolódó egészségügyi problémák kezelését célzó pozitív változásokhoz. Ha készen áll a cselekvésre, nézze meg az Selfgrowth-t Légzési gyakorlatok útmutatója .
A felületes légzés 5 fő oka
Ha megfigyelte, hogy rendszeresen felületesen lélegzik, fontos tudnia, mi történik – és miért –, hogy elkezdhesse változtatni a légzését.
1. Stressz és szorongás : Ha stresszes vagy szorongó, az evolúciós harc vagy menekülés reakciója beindulhat, ami rövidebbé és gyorsabbá teszi a légzést. A tested így készül a fenyegetéssel való szembenézésre – annak ellenére, hogy a mai fenyegetések sokkal valószínűbb, hogy a munkavégzés határideje fenyeget, mint a barlangban lakó medvék.
2. Rossz testtartás: Ha görnyedve ül az íróasztalnál, vagy ha túlhajszolja kedvenc műsorát, az problémákat okozhat. A görnyedt testhelyzet túl hosszú ideig tartó tartása korlátozhatja a rekeszizmot, ami azt jelenti, hogy nehezebb teljes, mély lélegzetet venni.
3. Ülő életmód: Modern életstílusunk gyakran sok üléssel és kevés mozgással jár. A kevesebb fizikai aktivitás pedig idővel csökkent tüdőkapacitáshoz vezethet, ami gyakoribbá teszi a felületes légzést.
4. A tudatosság hiánya: Néha egyszerűen nem vagyunk tisztában légzési mintáinkkal. Anélkül, hogy észrevennénk, gyorsabban, felületesebben lélegezhetünk, különösen a figyelemelterelés vagy az intenzív összpontosítás pillanataiban.
lassúság jelentése
5. Egészségügyi állapotok: Bizonyos egészségügyi problémák, például a légzési problémák vagy a szívproblémák befolyásolhatják a légzés mélységét és ritmusát. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha hirtelen változást észlel a légzésében.
Miután meghatározta, miért tapasztalhatja a felszínes légzést, lépéseket tehet a probléma megoldására. A sok napi zavaró tényező és kihívás miatt minden eddiginél fontosabb, hogy ráhangolódj a légzésedre és arra, hogyan reagál a körülötted lévő világra.
Tudtad, hogy 80%-unk visszatartja a lélegzetét (vagy felületesen veszi a levegőt), amikor e-mailjeinket olvassa? Ezt hívják E-mailben: Apnoe (tényleg!) Ha ezen kapod magad, próbáld ki a Breathe Bubble-t.
A felületes légzés hatféle módon hat a testre
Könnyű alábecsülni a légzés szerepét, mivel ez annyira automatikusan történik, de a légzés módja nagymértékben befolyásolhatja jólétét.
1. Csökkentett oxigénbevitel: Sekély légzés esetén előfordulhat, hogy nem látja el elegendő oxigénnel a testét és az agyát. Ez fáradtsághoz, szédüléshez és ködös gondolkodáshoz vezethet.
2. Izomfeszültség: A vállad a füledig görnyed, ha stresszes vagy? A felületes légzés az izmok, különösen a nyaki és a felső mellkasi izmok megfeszülését okozhatja. Idővel ez a feszültség merevséghez, kényelmetlenséghez és csökkent mozgástartományhoz vezethet.
3. Károsodott immunrendszer: A mély légzés serkentheti a nyirokrendszert, amely kulcsszerepet játszik a fertőzések elleni küzdelemben. A felületes légzés nem jár ugyanazokkal az előnyökkel, így immunrendszere kevésbé lesz felkészítve a betegségek leküzdésére.
4. Fokozott stressz: A stressz gyors légzéshez vezethet, ami felerősíti a stressz érzését. Ez egy ördögi kör. Mély, nyugtató lélegzetvétel nélkül aktiválni tested relaxációs reakciója miatt előfordulhat, hogy krónikus feszültségben ragadsz.
5. Csökkentett méregtelenítés: A légzés nem csak oxigénbevitelről szól. Arról is van szó, hogy megszabaduljunk a szén-dioxidtól. Sekély légzés esetén előfordulhat, hogy nem tud hatékonyan kilökni szén-dioxid , amelyek felhalmozódhatnak a szervezetben.
6. Zavart alvási szokások: Normális, hogy az elme versenyez, amikor aludni próbálsz, ha nem lélegzel megfelelően. A felületes légzés fokozott mentális izgalomhoz vezethet, ami nehézkessé teszi a nap végi lenyugvást és az elalvást.
A légzés egészségünk kritikus összetevője, és légzésünk mélysége és ritmusa jólétünk számos aspektusát befolyásolhatja. Ha legközelebb azon kapja magát, hogy rövid, gyors lélegzetet vesz, próbálja meg lelassítani és lélegezz mélyeket.
Hogyan lélegezzen mélyebben: 5 légzési gyakorlat és egyéb gyakorlatok
A légzés, bár ösztönös, egyben készség is – fejleszthető és finomítható. Ha felismeri, hogy légzése gyakran felületes, találhat stratégiákat és technikákat a jobb légzési szokások kialakítására.
1. Gyakorold a rekeszizom légzést
A rekeszizom vagy a „hasi” légzés azt jelenti, hogy a levegőt mélyen a tüdejébe szívja, így a rekeszizom kifelé tolódik. Az alábbi lépések követésével kipróbálhatja ezt a technikát.
Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen lefekhet vagy ülhet.
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
női bibliai nevek
Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, érezze, ahogy a gyomra felemelkedik, biztosítva, hogy a mellkas mozdulatlan maradjon.
Lélegezz ki a szádon keresztül, érezd, hogy a hasad leesik. Ez egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy biztosítsa a rekeszizom bekapcsolását.
2. Hallgassa meg a mindfulness meditációt
A meditáció és a tudatosság ösztönzi a tudatosságot és a szándékos légzést. Ha csendben ül, és a lélegzetére összpontosít, akár napi néhány percig is, lassabb, mélyebb lélegzetvételre edzi magát. Kipróbálhat olyan meditációs gyakorlatokat, amelyek a gyakorlat részeként a légzést is tartalmazzák, például a jógát vagy a csikungot.
Ha új vagy a meditációban, kezdd ezzel Mindfulness meditációs videó .
3. Vegyen részt rendszeres testmozgásban
A fizikai tevékenységek, legyen az gyors séta, jóga vagy intenzívebb edzés, természetesen ösztönözhetik a mélyebb légzést. Mivel a tested több oxigént igényel edzés közben, ösztönösen mélyebb lélegzetet veszel. Ráadásul a testmozgás nagyszerű módja a stressz enyhítésének, ami a felszínes légzés gyakori oka.
Ha olyan edzéslehetőséget keres, amely a légzésre összpontosít, nézze meg a Your Breath is Your Best Friend című részt a Daily Move-ból Mel Mah-mal.
4. Ellenőrizze a testtartását
Az egyenes állás vagy ülés megváltoztathatja a légzést. Ennek az az oka, hogy a görnyedve összenyomja a tüdőt, és kihívást jelent a mély légzés. Állítson be emlékeztetőket, hogy ellenőrizze testtartását a nap folyamán, és fontolja meg, hogy befektet egy ergonomikus székbe vagy álló íróasztalba.
5. Használjon légzőgyakorlatokat
Számos dedikált légzőgyakorlat létezik, amelyeket egész nap alkalmazhat, mint például a dobozlégzés vagy az ötujjas légzés. Egyik kedvencünk a 4-7-8 technika, mely segít megnyugtatni az idegrendszert. Ebben a gyakorlatban 4 másodpercig lélegez be, 7 másodpercig tart, és 8-ig kilélegzi. Ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheti, amikor csak középpontba kell helyeznie magát, ellazulnia, és mélyebben kell lélegeznie.
Feszültnek érzi magát? Próbáljon ki egy lélegzetvételi gyakorlatot, amely segít megalapozni, és jobban koncentráltnak érzi magát, mint például a Lélegezzen a relaxációba Jay Shettyvel.
Sekély légzés GYIK
Mit jelez a felületes légzés?
A sekély légzés vagy tachypneikus légzés szorongást vagy stresszt jelezhet. Ez a szervezet evolúciós „harcolj vagy menekülj” válaszának része az észlelt fenyegetésekre.
nevek a mentorok számára
Ha azonban a légzése gyakran felületes, még látható stressz nélkül is, az más mögöttes egészségügyi problémákra utalhat, mint például légúti betegségek vagy krónikus szorongás. Ha aggódik, forduljon orvoshoz.
Hogyan javítod a felszínes légzést?
A felszínes légzés kezelése gyakran a kiváltó ok megértésével kezdődik. Ha ez stresszhez kapcsolódik, akkor az olyan technikák, mint az éber meditáció, a mélylégzési gyakorlatok, a helyes testtartás fenntartása, a stressz kezelése, a rendszeres fizikai aktivitás vagy akár a szünet, segíthetnek enyhíteni a felszínes légzést. Szánjon időt arra, hogy többféle technikát kipróbáljon, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
Ha azt tapasztalja, hogy felszínes légzése továbbra is fennáll, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz. Betekintést nyújthatnak, vagy speciális légúti terápiákat ajánlhatnak.
A felületes légzés alacsony oxigént jelent?
A felületes légzés azt jelenti, hogy kevesebb levegőt vesz be, mint mélyebb lélegzeteknél, ami idővel csökkentheti az oxigénellátást. Szerencsére testünk beépített mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek pótolják a pillanatnyi oxigénmerüléseket. Ha azonban a felületes légzés krónikussá válik, az befolyásolhatja a véráram oxigénszintjét. Ha olyan tüneteket érez, mint a szédülés, zavartság vagy krónikus fáradtság, a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.
Mikor kell aggódnom a felületes légzés miatt?
A stressz vagy szorongás miatti alkalmankénti felületes légzés nem ad okot aggodalomra. De hallgasson a testére – ha gyakran küzd felületes lélegzettel, vagy mellkasi fájdalmat, szédülést vagy fáradtságot tapasztal, a lehető leghamarabb keresse fel orvosát. Továbbá, ha felületes légzése ismert egészségügyi állapottal párosul, vagy fizikai sérülés után forduljon orvoshoz.
