Az erőszünet növelheti az energiát és a termelékenységet, de mennyi ideig kell tartaniuk? Ismerje meg az ideális szunyókálás hosszát, előnyeit, az erős szunyókálás módját és mi az a kávészünet.
Ha délre vagy délutánra annyira kimerültnek érzed magad, hogy alig tudod nyitva tartani a szemed, akkor a tested valószínűleg azt mondja, hogy pihenned kell.
Lehet, hogy kísértést éreztél, hogy gyorsan szunyókálj, hogy felfrissülve ébredj, de attól tartasz, hogy nyűgösen ébredsz fel. Az erőszünet segíthet. Olyanok, mint az apró menekülők, amelyek célja az agy újraindítása és az energia felfrissítése.
Mi az az erőszünet?
Az erőltetett alvás nem csak egy rövid szünet – ez egy tudományosan alátámasztott megközelítés az energia újraélesztésére anélkül, hogy túlságosan belemerülne az alvási ciklusba. Az erőszünet célja, hogy megakadályozza, hogy elérje a déli zuhanást, javítva ezzel az állapotát memória , hangulat, termelékenység és mentális tisztaság.
Milyen hosszúnak kell lennie az erőszünetnek? A legjobb erős naphossz
Lehet, hogy úgy érzed, hogy órákig szeretne aludni, de az erős szunyókálás segít kihasználni a pihenés előnyeit anélkül, hogy nyűgösen ébredne fel. Ennek az az oka, hogy elkerüli az éjszakai alvás mély szakaszát. Ehelyett az erős szundi könnyedebb alvási szakaszban tart, gyors lendületet ad, és biztosítja, hogy felfrissülten ébredj.
autó i betűvel
De mennyire rövid a túl rövid, és mikor válik az erőltetett alvásból teljes alvás?
10-20 perces erőszünet
Egy gyors alvás adhat a az éberség fokozása és energia. Ennél az időtartamnál az alvás könnyed marad, ami megakadályozza, hogy a mélyebb REM-alvás (Rapid Eye Movement) érvényre jusson, amitől gyakran elfáradunk, ha közben felébredünk.
30+ perc erőszünet
Bár még mindig élvezheti az előnyöket, egy félórás szunyókálás azt jelenti, hogy az alvás mélyebb szakaszába kerülhet. Ha túl sokáig alszik, valószínűleg álmos és tanácstalanul ébred.
Mi az a másnaposság?
Ha valaha is megpróbált egy rövid szunyókálást csak azért, hogy órákkal később felébredjen nyűgösen, akkor másnapos szunyókálást tapasztalt (más néven alvási tehetetlenség ). Bár ez csak átmeneti érzés, a túl sok napközbeni alvás befolyásolhatja az éjszakai alvást.
A legfontosabb, hogy hallgass a testedre. Egyes napokon előfordulhat, hogy csak egy gyors, 10 perces erős szunyókálásra van szüksége, míg máskor a hosszabb pihenés jótékony hatással lehet az elmédre és a testedre.
Az erőszünet előnyei
Az erős szunyókálás nem csak divatos, hanem valódi, tudományosan alátámasztott előnyökkel jár, ha napközben elcsíp néhány Zzz-t. Ha veszel egy ( rövid ).
Érezd magad felfrissülve: Egy rövid szunyókálás után felfrissülhet, és leküzdheti a lomha délutáni érzést.
A kognitív képességek fokozása: Erős alvás élesítheti az elméjét és fokozza döntéshozatali, érvelési és tanulási képességeit.
Fáradtság csökkentése: Néha az éjszaka nem biztosít elegendő pihenést, különösen késői lefekvés vagy a zavart alvás . Az erős alvás segíthet csökkenteni a nappali fáradtságot.
Javítsd a hangulatodat: Az alváshiány (az alváshiány) ingerlékenysé vagy rosszkedvűvé tehet.
A kreativitás fokozása: Meglepő módon a szunyókálás fellendítheti kreativitását. Az elméd tudatalatti kapcsolatokat létesíthet alvás közben, és gyakran friss perspektívával vagy egy probléma megoldásával ébredsz.
Csökkentse a stresszt: Amikor az életet elsöprőnek érzi, egy erőszünet csökkentheti stressz szintek és szabályozza idegrendszerét.
Erősítse immunrendszerét: Az alváshiány elnyomhatja az immunrendszert, így fogékonyabb lesz a betegségekre. Noha egy erős alvás nem helyettesíti a jó éjszakai alvást, ez segíthet erősítse meg immunrendszerét.
Hogyan szunyókálj úgy, mint egy profi
Az erős szunyókálás nem csak a szem becsukását jelenti. Van néhány extra dolog, amit megtehetsz, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből az energianövelő alvásokból. Tekintse meg alább az erős szunyókálásra vonatkozó tippjeinket, és ne feledje, hogy a nagyszerű szunyókálás kulcsa az, hogy rövid, édes és kényelmes legyen.
1. Keressen egy pihentető helyet a szunyókáláshoz
Ha lehetséges, válasszon csendes, zavartalan helyet. Ez lehetővé teszi, hogy elméje gyorsabban ellazuljon, és minden nélkül merüljön el a frissítő szunyókálásban bosszantó megszakítások . Ha munkában van, lehet, hogy van egy csendes szoba vagy egy kényelmes szék, ahová besurranhat.
Ha zajos helyen tartózkodik, fontolja meg egy környezeti hangkép mint a White Noise, hogy segítsen elfedni az alvászavarokat okozó hangokat.
jelentése: julia név
2. Hangot ad az erőszünethez zenével
A lágy, nyugtató zene hallgatása segíthet ellazulni, és könnyebben elaludni. Ha nehezen tud elsodródni, próbálja ki a Selfgrowth Sleep Music gyűjteményét.
Számos zenei lehetőség kínálkozik, amelyek tökéletesek egy erős alváshoz. Ha szorongott, próbálja meg meghallgatni lejátszási listánkat. Vagy ha más hangulatot keresel, próbáld ki.
3. Erőteljes alvás kényelmesen
Ez adottnak tűnhet, de a kényelem kulcsfontosságú az erőlködésben. Keressen egy kényelmes széket, ragadjon meg egy párnát, vagy akár feküdjön le, ha teheti. Tekerje be magát egy kellemes takaróba, vagy bökjön egy meleg pulóverbe – minél kényelmesebben érzi magát, annál könnyebben elsodródik.
Ha bármilyen szorongást érez, fontolja meg a szunyókálást egy rövid lélegzetvételű gyakorlattal, amelynek célja az ellazulás. Lélegezz bele A relaxáció az egyik kedvencünk.
4. Tartsa rövidre, állítson be ébresztőt az erőszünethez
Valamiért erőszünetnek hívják. Nem akarsz a mély alvás és órákkal később ébredj fel, és úgy érzed, hogy elkeseredett. Állítson be egy időzítőt körülbelül 20-30 percre, és hagyjon pár percet elaludni.
női japán nevek
Sok alvástörténetünk tökéletes hosszúságú szunyókáláshoz. Némelyikük még finoman felébreszti, amikor vége a szunyókának. Nyomja meg a lejátszást a tökéletes rövid pihenéshez.
5. Erőteljes alvás a sötétben
Ha teheti, próbáljon elsötétített szobában aludni, vagy használjon szemmaszkot. Ez segíthet jelezni testének, hogy ideje pihenni, és gyorsabban elaludhat.
Egy másik módja annak, hogy jelezze testének, hogy itt az ideje aludni, próbáljon ki egy légzőgyakorlatot, vagy például alvási meditációt.
Mi az a kávészünet?
A kávézás talán ellentmondásosan hangzik, de kutatás kimutatta hogy egy koffein sláger és egy rövid alvás kombinálása nagy előnyökkel járhat. Lényegében megisz egy csésze kávét, és azonnal szundikál 20 percet. Mivel a koffein körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg bejut a véráramba, éppen akkor ébred fel, amikor a hatása beindul. Az eredmény kettős éberség a koffein és a szunyókálás során.
A kávészünet ideális azokra az időszakokra, amikor gyors feltöltődésre van szüksége, például amikor fontos határidő van. Csak ne próbálja ki túl későn, különben a koffein hatással lehet az éjszakai alvására.
Power naps GYIK
Mennyi ideig tart az erőszünet?
Az erőszünet általában 10-20 percig tart. Ez az időtartam segíthet feltöltődni és ébernek érezni magát anélkül, hogy mélyebb álomba merülne, ahol nyűgösen ébredhet.
Mire jó az erőszünet?
Az erőszünet egy rövid alvás, amelynek célja a test és az elme felfrissítése és feltöltődése. Energiát adhat, hogy javítsa hangulatát és jólétét, növelje termelékenységét, enyhítse a fáradtságot és javítsa a mentális tisztaságot.
Miért olyan hatékony a 20 perces alvás?
A 20 perces alvás egyensúlyt teremt a pihenés és az éberség között. Lehetővé teszi az újratöltést, de nem szundikál elég sokáig ahhoz, hogy beleessen a mély alvás . Körülbelül 20 perces szunyókáláskor a nem gyors szemmozgásos alvás könnyedebb szakaszaiban maradsz, így könnyebben felfrissülve ébredsz anélkül, hogy a hosszabb szunyókálás által okozott szédülést okozná.
Lehet egy erőszünet 45 perc?
Egy 45 perces szunyókálás azt jelentheti, hogy éppen akkor ébred fel, amikor az alvás mélyebb szakaszaiba lép, ami zavaró érzéshez vezet. alvási tehetetlenség . Ha azonban körülbelül 30 percre korlátozza a szunyókálást, további előnyökre tehet szert egy kicsit hosszabb pihenésből. Hallgass a testedre – ha úgy találod, hogy a 45 perc bevált az Ön számára, az rendben van! Csak figyelje meg, hogyan érzi magát ébredés után, ha változtatásokra van szüksége.
Mi az a 30-90 alvás szabály?
A 30-90 alvás szabály azt sugallja, hogy a 20 perces erőszünet mellett a 90 perces alvás működhet helyette. Ez azért van, mert ez egy teljes alvási ciklus hossza. A teljes ciklus befejezése megakadályozhatja a görcsösséget, mivel valószínűleg egy könnyebb alvási fázisban ébred fel. Tehát, ha többre van szüksége, mint egy gyors újratöltésre, egy 90 perces szunyókálás segíthet abban, hogy helyreálljon.
