Álmosnak érzi magát edzés után? Ismerje meg, hogy előnyös-e aludni edzés után, mennyi ideig kell aludnia, és 8 tippet a szunyókáláshoz, hogy legyőzze az edzés utáni fáradtságot.
Gyakori jelenség, hogy álmosnak érzi magát az edzőterem megkezdése vagy a futás befejezése után. Ez az edzés utáni fáradtság a tested természetes válasza az éppen átesett fizikai megterhelésre, jelezve, hogy ideje pihenni és felépülni. Ha azon gondolkodik, hogyan reagáljon a legjobban erre a fáradtságra, akkor felmerülhet a kérdés, vajon aszundikáledzés után jó ötlet. Ez az álmosság számos fiziológiai folyamat miatt fordulhat elő, amelyek az edzési rutin során és azt követően fordulnak elő.
baráti csoport neve a whatsapp számára
4 ok, amiért fáradtságot érezhetsz edzés után
Az energiaraktárak kimerülése: Az edzés utáni fáradtság legegyszerűbb oka az, hogy elhasználod az energiát. Edzés közben a szervezeted elsősorban használ Adenozin-trifoszfát (ATP) energiát jelent, amely egy olyan molekula, amely energiát biztosít az izomösszehúzódásokhoz és más sejtfolyamatokhoz. Az intenzív vagy hosszan tartó edzés kimeríti az ATP-t és az izmokban raktározott glikogént, ami fáradtsághoz vezet. Edzés után a szervezetnek időre van szüksége, hogy feltöltse ezeket az energiaforrásokat.
Fokozott véráramlás és oxigénfelhasználás: Edzés közben a szíve erősebben dolgozik, hogy vért pumpáljon a használt izmokba. Ez általános fáradtsághoz vezethet, mivel a szervezet megpróbálja fenntartani ezt a megnövekedett aktivitási szintet. Ha abbahagyja az edzést, szervezetének továbbra is nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége (ezt az állapotot túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak, vagy EPOC-nak nevezik), ami hozzájárulhat az edzés utáni fáradtság érzéséhez.
A hormonok felszabadulása: Az edzés jó közérzetet keltő vegyi anyagok felszabadulását idézheti elő az agyban. Bár ezek a hormonok javíthatják a közérzetet, ellazulást és nyugalmat is hozhatnak az edzés után, ami álmossá tehet.
Testhőmérséklet-változások: A fizikai aktivitás növeli a testhőmérsékletet. Ahogy a tested lehűl az edzés után, ez a hőmérséklet-csökkenés jelezheti az agyadnak, hogy ideje pihenni, így álmosnak érzed magad.
Edzés után jó aludni?
Nincsenek szigorú szabályok az edzés utáni szunyókálásra vonatkozóan, de íme néhány előnye és hátránya, hogy fontolja meg, mi a legjobb az Ön számára.
Az edzés utáni szunyókálás előnyei
Az alvás fokozza az izomnövekedést: Az alvás helyreállítja a szervezetet, és izomjavuláshoz és hormonszabályozáshoz vezethet.
A napozás erősíti az immunrendszert: A pihenés, beleértve a szunyókálást is, létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer támogatásában.
Javított neurológiai funkciók: Az edzés utáni rövid alvás javíthatja a kognitív funkciókat, például a memóriát, az éberséget és a hangulatot.
Jobban szabályozott stresszhormonok: Az edzés utáni alvás segíthet a hormonok, például a kortizol szabályozásában, csökkenti a stresszt és elősegíti a jólétet.
Az edzés utáni szunyókálás hátrányai
Az alvás megzavarhatja az alvási ciklust: A túl hosszú vagy túl késői szunyókálás megzavarhatja a szokásos alvási szokásait, és megnehezítheti az éjszakai elalvást.
Túledzettségre utalhat: Ha folyamatosan úgy érzed, hogy edzés után szunyókálnod, az azt jelezheti, hogy túl keményen edzel, vagy nem adsz elég esélyt a regenerálódásra az edzések között.
Alvás utáni görcsösség (alvási tehetetlenség): Vannak, akik alvásból való ébredés után nyűgös, dezorientált érzést tapasztalnak, amit alvási tehetetlenségnek neveznek.
Rossz szokások edzés után: Az edzés utáni regenerálódás rendszeres részeként történő szunyókálás kevésbé aktív helyreállítási módszerekhez vezethet, mint például a nyújtás vagy a gyaloglás.
Mennyi ideig kell aludnom edzés után?
Az edzés utáni alvás hossza jelentősen befolyásolhatja annak előnyeit. Általában egy rövid, körülbelül 20-30 perces szunyókálás javasolt az edzés utáni regenerálódáshoz.
Ez az időtartam elegendő ahhoz, hogy helyreállítsa az energiát anélkül, hogy mélyebb alvási szakaszokba lépne, ami görcsösséghez vezethet. A erőszünet A körülbelül 20 perces időtartam tökéletes az éberség és a motoros teljesítmény fokozására. Ez a fajta szunyókálás elsősorban könnyű alvást jelent, amelyből könnyű felébredni, és nem zavarja az éjszakai alvást.
A 30 percnél hosszabb szunyókálás az alvás mélyebb szakaszaiba vezethet, ami okozhat alvási tehetetlenség vagy mogorvaság. A hosszabb alvások megzavarhatják normál alvási szokásait, ami megnehezítheti az éjszakai elalvást.
helyek q-val
Az ideális szundi hossza személyenként változhat. Olyan tényezők, mint az általános alvásigénye, az edzés intenzitása és a személyes ütemterv, befolyásolhatják, hogy mennyi ideig kell aludnia. Hallgasson testére, és ennek megfelelően állítsa be az edzés utáni alvást.
8 tipp az edzés utáni szunyókáláshoz
Ha követi ezeket a tippeket, az edzés utáni szunyókálást fitneszrutinja hatékonyabb részévé teheti. A testmozgás, a pihenés és a táplálkozás kiegyensúlyozott megközelítése kulcsfontosságú az egészséggel és a mozgással kapcsolatos céljainak eléréséhez.
1. Hozzon létre egy pihentető környezetet
Gondoskodjon arról, hogy a szunyókálási környezet alkalmas legyen a pihenésre. Ez csendes, sötét és kényelmes teret jelent. Fontolja meg szemmaszk vagy füldugó használatát a fény és a zaj kizárására.
A szunyókálás (vagy egy teljes éjszakai alvás) pihentető környezetének megteremtésének része az is, hogy kizárja a zavaró hangokat, amelyek befolyásolhatják az alvást. Próbáljon megnyugtató hangzásvilágot beállítani, mint például a White Noise Ocean Surf.
2. Állítson be ébresztőt
Állítson be ébresztőt, hogy elkerülje a túlalvást, és biztosítsa, hogy az ideális 20-30 perces alvásidő után felébredjen. Ez a gyakorlat segíthet fenntartani az alvási ütemtervet, és elkerülheti a hosszabb szunyókálás okozta ingerlékenységet.
Alvástörténetünk tökéletesen időzített, hogy segítsen elaludni, és finoman felébredni 30 perc után.
a férfi karakter nevei
3. Optimális szunyókálási pozíció
Keressen egy kényelmes pozíciót a szunyókáláshoz, amely megtámasztja testét, különösen, ha bizonyos izomcsoportokat edzett. Például a lábak enyhe megemelése hasznos lehet intenzív lábgyakorlatok, például erősítő edzés vagy futás után.
4. Hűtsd le szunyókálás előtt
Ha az edzés során felforrósodott és izzadt, szánjon egy kis időt, hogy lehűljön. Egy gyors zuhany, vagy egyszerűen csak pihen egy hűvösebb környezetben, könnyebbé és kényelmesebbé teheti az elalvást.
5. Könnyű nyújtás vagy jóga
A gyengéd nyújtás vagy a jóga segíthet ellazítani az izmokat és felkészíteni a testet a pihenésre, különösen egy megerőltető edzés után. Ez is segíthet csökkenteni az izomfájdalmat.
Az edzést egy Mindful Movement-tel is befejezheti, hogy egyszerre segítsen megnyugtatni a testet és az elmét.
6. Tudatos légzés vagy meditáció
Fontolja meg a tudatos légzőgyakorlatokat vagy egy rövid meditációt, hogy megnyugtassa elméjét szunyókálás előtt. Ez megkönnyítheti az átmenetet az edzés éberségéből a szundihoz szükséges ellazulásba.
ősi istentisztelet dicséri
Nézze meg a Breathe Bubble-t, amely segít helyreállítani az egyensúlyt a lélegzettel, mielőtt elalszik.
7. Hidratálás és könnyű nassolás
A hidratálás és egy könnyű, fehérjében és szénhidrátban gazdag nassolás feltöltheti az energiaraktárakat és elősegítheti az izmok regenerálódását, hatékonyabbá téve az alvást.
Fedezzen fel egy tudatos étkezési gyakorlatot, amely segíthet ráhangolódni arra az ételre, amely táplálja testét, és edzés után jól érzi magát.
8. Fontolja meg az alvás utáni nyújtást
Egy rövid nyújtás segíthet felébreszteni a testet, javítani a véráramlást, és csökkenteni a merevséget a szunyókálás után.
Szunyókálás után szánjon egy kis időt arra, hogy táplálja magát ezzel a figyelmes mozgással a Daily Move programból.
Edzés utáni GYIK
Edzés után jó szunyókálni?
Az edzés utáni rövid szunyókálás nagyon jótékony hatással lehet a felépülési folyamatra. Edzés után a tested helyreáll és megfiatalodik, az alvás pedig segíthet az izmok felépülésében és a fáradtság csökkentésében. Segíthet feltölteni a energiaszintek . Mindazonáltal fontos, hogy a szunyók rövidek legyenek – jellemzően 20-30 perc körüliek –, hogy elkerüljük a mélyalvás ciklusát, amitől elmerültebbnek érezhetjük magunkat.
Edzés után mennyit kell várnom az alvással?
Javasoljuk, hogy az edzés után várjon körülbelül 30-60 percet, mielőtt elalszik. Ez az idő lehetővé teszi a testhőmérséklet, a pulzusszám és az adrenalin szint normalizálását. A lehűlési időszak nyújtással vagy könnyű sétával segítheti ezt a folyamatot – és lehetőséget ad a folyadékpótlásra és egy könnyű harapnivalóval feltöltődni, ami segíthet elaludni.
Jó álmosnak lenni edzés után?
Az edzés utáni álmosság gyakori és természetes reakció, különösen akkor, ha az edzés intenzív vagy hosszú volt. Azt jelzi, hogy testének pihenésre és regenerálódásra van szüksége az izmok helyreállításához és az energiaraktárak feltöltéséhez. Ha azonban túlzott álmosság rendszeresen előfordul, érdemes lehet módosítani az edzés intenzitását, vagy felülvizsgálni az általános alvási és helyreállítási rutinokat.
Mennyi ideig kell várni, hogy edzés után leülhessünk?
Tanácsos kerülni, hogy edzés után azonnal leüljünk. Ehelyett vegyen be egy megfelelő lehűlési időszakot, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a könnyű séta vagy 5-10 perces nyújtás. Ez segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot, és megakadályozza az izmok merevségét. Lehűlés után, ha úgy érzi, hogy le kell ülnie, nem árt megtenni.
