Ismerje meg, mi az a kávészünet, és mit mond a tudomány az alvás előtti kávéfogyasztás energianövelő előnyeiről. Ráadásul hogyan (és mennyi ideig) vegyen be egy nappuccinót.
Valószínűleg legtöbbünk észreveszi, hogy energiánk gyakran elmerül a nap folyamán. Ezekben az álmos délutáni pillanatokban néhányan egy csésze kávéért nyúlunk, míg mások talán szívesebben szunyókálnak egyet, hogy fellendítsék őket.
Nos, most lehetőség van a kettő kombinálására, és a dupla előnyök élvezetére. A kávészünet egy egyedülálló módszer, amely egyesíti a koffein előnyeit a szunyókálás frissítő erejével. Szívesen.
Mi az a koffein szundikálás?
A koffein szundikálás vagy, mint közismertebb nevén a kávészünet, a két világ legjavát ötvözi, egyesíti az alvás fiatalító hatásait és a koffein lendületét. De mi is pontosan az a kávészünet?
nevek a szabad tűznek
Ez nagyon egyszerű! Igyál egy csésze kávét, majd azonnal szunyókálsz egyet. Hatékony stratégia lehet a napközben gyakran érzett lomhaság legyőzésére.
A kávézás mögött rejlő tudomány – és hogyan segíthetnek legyőzni az álmosságot
A párosítás ötlete a gyors szunyókálás egy csésze kávéval szokatlannak tűnhet, de úgy tűnik, hogy a tudomány támogatja az elméletet.
Az adenozin nevű vegyi anyaggal kezdődik, amely természetesen előfordul az agyban. Az adenozin a nap folyamán felhalmozódik, így a nap múlásával álmosnak érzi magát. Itt jön be a szunyókálás és a koffein.
Egy rövid szunyókálás lehet segít eltávolítani az adenozint , csökkenti az álmosságot. Míg a koffeinről úgy tartják versenyeznek az adenozinnal , átveszi a helyét, és megakadályozza, hogy álmosnak érezze magát. Az eredmény? Felébredve energikusabbnak és kevésbé lomhának érzed magad.
A kávészünet előnyei
A kávézás energiát kölcsönöz
Kávészünet vagy a szövetségesed a rettegett délutáni zuhanás ellen, gyors energiafeltöltést biztosítva. Ahogy felébred a rövid szunyókálásból, a koffein el kellene kezdeni beindítani, fokozva az alvás frissítő hatását.
A kávészünet fokozhatja az éberséget és javíthatja a kognitív teljesítményt
Az alvás és a koffein kombinációja fokozhatja az éberséget, ami a jobb teljesítmény . Tanulmányok azt mutatják az emberek kevesebb hibát követnek el a figyelemigényes feladatokban a kávézás után.
A kávézás javíthatja a hangulatot
Egy rövid alvás enyhítheti a fáradtságot és az ingerlékenységet, és javíthatja a hangulatot. Eközben a koffein lehet fokozza a dopamint termelés, amely a boldogság érzésével függ össze.
A kávészünet növelheti a memória megtartását
Alvás Még egy rövid szunyókálás is elősegítheti az információ áthelyezését a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába, a koffein pedig tovább javíthatja memória megtartása .
Tudjon meg többet a kávézásról és más trükkökről Dr. Michael Breusszal.
Milyen hosszú legyen a kávészünet?
20 perc az édes pont egy nappuccinóhoz. Ennek az az oka, hogy körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy a koffein valóban működni kezdjen a szervezetben. Túl rövid alvás, és valószínűleg nyűgös érzéssel ébredsz.
Túl sokáig, és nem fogod kihasználni az energialöketet, amikor a koffein eléri a szervezeted. Ez azonban nem egzakt tudomány, ezért célozzon meg 15-30 percet, vagy állítson be egy időzítőt 20 percre.
Mikor kell kávézni?
A kávészünet hasznos forrás, ha okosan használjuk. Hidat jelenthetnek reggel és este között, biztosítva, hogy produktív és éber maradj. Vannak esetek, amikor nyugodtan kísérletezhetsz a kávészünetekkel, és vannak olyan esetek, amikor a legjobb, ha kihagyod őket. Tehát elemezze a napját, értékelje energiaszintjét, és döntse el, hogy a kávézás a szükséges gyors megoldás.
Egyes embereknél a túl késői koffeinfogyasztás megszakíthatja az alvási ütemtervet, ami egy ciklusba sodorhatja. fáradtság ahol jobban támaszkodhat a koffeinre, hogy túlélje a napot.
giuseppe becenevei
Délutáni zuhanás közben
Ha a kora délutáni órákban energiacsökkenést tapasztalsz, jó alkalom lehet kipróbálni egy kávét. Ha aggódik a túl sok koffein miatt, fontolja meg, hogy egy fél koffeinmentes kávét igyon egy teljesen koffeintartalmú kávé helyett.
Amikor egy késő estére készülsz
Ha tudod, hogy a szokásosnál később kelsz fel, egy kávészünet segíthet. Valahányszor tudja, hogy alvási ütemtervében felborulnak, ez a trükk segíthet megőrizni az álmosságot, és megőrizni az elméjét is.
Hosszú út előtt
Hosszabb autózást hajt végre? Egy kávészünet az indulás előtt segíthet javítja az éberséget és csökkenti az álmos vezetéssel kapcsolatos kockázatokat.
Kerülje a lefekvés előtti kávézást
Ha néhány órával lefekvés előtt van, hagyja ki a kávézást. A lefekvés előtti koffein megzavarhatja az elesést és az elalvást. Ehelyett próbáljon hidratálni, és dőljön be a szélcsend rutinjába, hogy kényelmesen elaludjon és aludjon.
férfi amerikai nevek
Este próbáljon hálával lazítani, mielőtt lefekszik. Ez segíthet szervezetének felkészülni a jó éjszakai pihenésre.
Hogyan szundíts kávét (vagy nappuccinot) 6 lépésben
A kávészünet minden aspektusa, a koffein mennyiségétől az alvás hosszáig, az egyensúly megteremtéséről szól. Az alvás és a koffein erejének kiaknázásáról van szó, hogy a nap hátralévő részét tiszta elmével és kiegyensúlyozott energiával vészelje át.
Készen állsz a kávézásra? Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy a legtöbbet hozza ki a kávézás élményéből.
1. Készítse elő a pihenőhelyet
Válasszon egy csendes és kényelmes helyet, ahol nem zavarják. Győződjön meg arról, hogy a világítás gyenge, hogy pihentető környezetet teremtsen egy rövid szunyókálásra.
Még azt is megfontolhatja, hogy használjon valamilyen környezeti zajt, például fehér zaj segít elfedni az otthona körüli zavaró hangokat. Vagy próbálja ki a Green Noise-t (a Riverrel) a mélyebb hangzásért.
2. Igya meg a választott alvókávét
Míg a feketekávé népszerű választás (innen a kávénap elnevezés), minden koffeintartalmú ital megfelelő. Igya gyorsan, hogy a koffein ne kezdjen el beindulni, mielőtt elalszik. Ha meleg van, ügyeljen arra, hogy ne égesse meg a nyelvét. Egy jeges kávé vagy jeges tea akkor működhet, ha a hideg italokat gyorsabban iszol, mint a forrókat.
3. Állítson be ébresztőt 20 percre
Állítson be ébresztőt 20 percre, hogy rövid ideig szunyókáljon. Ha a szunyókálás időtartamát 30 perc alatt tarthatja, az lehetséges segít elkerülni a görcsösséget tól től alvási tehetetlenség , és biztosítja, hogy felébredjen, ahogy a koffein hatni kezd.
4. Csukja be a szemét és pihenjen
Feküdj le, lazíts, és hunyd le a szemed. Ha a fejbólintás kihívást jelenthet, próbálkozzon elmélkedés és zene az alváshoz. Még ha az alvás nem is jön el azonnal, a pihenés felfrissíthet.
Kipróbálhatja valamelyikünket is, hogy segítsen békésen elsodródni, és a megfelelő időben felébredni.
5. Ébredjen, amikor megszólal az ébresztő (remélhetőleg frissen)
Amikor megszólal az ébresztő, azonnal keljen fel – a szunyókálás meghosszabbítása ingerlékenységhez vezethet. A cél az, hogy felemelkedjen és ragyogjon, amikor a koffein elkezd beindulni. Fontos az is, hogy ne szunyókáljon túl rendszeresen.
Ha minden délután rendkívül fáradtnak érzi magát, fontolja meg az alvási ütemtervet, hogy csökkentse az általános fáradtságot.
6. Hidratáljon
Kávészünet után igyon egy pohár vizet, hogy segítse a test hidratálását és lerázza az álmosság maradványait. Azt is megfontolhatja, hogy elmegy egy rövid sétára, vagy vegyen részt valamilyen tudatos mozgásban, hogy újra ébernek érezze magát.
Amerikai bandanevek
Csatlakozz Mel Mahhoz egy Mindful Movement-re, hogy megalapozottnak és koncentráltnak érezd magad, miközben visszatérsz a napodba.
Kávészünet GYIK
Valóban működik a kávészünet?
A kávézás működik, és van néhány tudomány, hogy támogassa őket . Ha iszik egy kávét, majd szunyókál egy rövid ideig, akkor kétszeres előnyt tapasztalhat. Először is, az alvás segíthet kiüríteni az adenozint, egy olyan vegyi anyagot, amely álmosságot okoz. Másodszor, a koffein blokkolhatja a maradék adenozint, hogy éberebben érezze magát. Ez a kettős művelet segíthet abban, hogy éberebben és frissebben ébredjen.
Miért olyan jó érzés a 15 perces szunyókálás?
A 15–20 perces szunyókálást gyakran erőszünetnek nevezik, és ennek jó oka van. Ezalatt a rövid időszak alatt csak az alvás legkönnyebb szakaszába lépsz, ami megkönnyítheti, hogy felfrissülten ébredj, nem pedig nyűgösen. Ez egy édes pont, amely lehetőséget ad az agynak arra, hogy szünetet tartson és megújuljon anélkül, hogy mély álomba merülne, így gyors és hatékony módja annak, hogy feltöltődjön egy mozgalmas nap során.
Miért fáradnak el az ADHD-s emberek a koffeintől?
A koffein különböző módon hat különböző emberekre. Mert néhány ADHD-s ember , a koffein inkább nyugtató vagy fárasztó hatású, mintsem serkentő. Úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy a koffein kölcsönhatásba lép a dopaminnal, egy neurotranszmitterrel, amely döntő szerepet játszik a figyelemben és az összpontosításban. Noha a pontos mechanizmus nem teljesen világos, ez emlékeztet arra, hogy testünk milyen egyedi módon reagál az olyan anyagokra, mint a koffein.
A koffeines szundikálás jó módja a pihenésnek?
A koffeines szundikálás kiváló eszköz lehet a gyors feltöltődéshez. Egy rövid szunyókálás koffeinnel kombinálva segíthet enyhíteni a fáradtságot és fokozni az éberséget, így ez egy praktikus trükk egy hosszú nap során. Fontos azonban emlékezni arra, hogy semmi sem pótolja a jó éjszakai alvás előnyeit. Tehát, ha gyakran nyúl kávézni, érdemes lehet változtatni az általános alvási rutinján, hogy biztosan megkapja a szükséges pihenést.
