Mindannyiunk számára előnyös lehet, ha megtanulunk türelmesebbek lenni. Próbálja ki 10 módszerünket a türelem fejlesztésére a mindennapi életben, és kaphat tippeket a türelmetlenség megbirkózásáról.
A türelem, úgy tűnik, kissé elveszett művészetté válik rohanó, azonnali kielégülést nyújtó világunkban. De ha megtanul türelmesebb lenni önmagával és másokkal szemben, az segíthet mentális egészségének, kapcsolatainak és általános jólétének támogatásában.
Legyen szó egy kihívásokkal teli munkatársról, egy családtagról, aki tudja, hogyan kell nyomkodni a gombokat, vagy egy hosszú élelmiszerbolt-sor bosszúságáról van szó, a türelem ápolása segíthet abban, hogy a mindennapi életet rugalmasabbá, együttérzőbbé és könnyedség.
A türelmesebbek előnyei
A türelem fontos az egyensúly megőrzéséhez a viszontagságokkal és a napi stresszel szemben is. Az élet kellemetlenségei iránti tűrőképességének növelésével egy kicsit békésebben mozoghat a világban. Íme néhány egyéb módszer, amellyel a türelem gyakorlása jobbá teheti életét.
A türelem erősíti az önuralmat és az önérzetet
A türelem gyakorlása lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljunk önszabályozás stresszes helyzetekben, az impulzív reakciók és döntések megelőzése. Önmagunkkal való együttérzést is táplál, lehetővé téve, hogy kedvesebbek és megbocsátóbbak legyünk önmagunkkal szemben.
A türelmesebbnek lenni támogatja a hosszú távú célok elérését
A türelem a hosszú távú célok elérésének egyik gerince. Segít elkötelezettnek és koncentráltnak maradni, figyelmen kívül hagyva az azonnali kielégülést, és előtérbe helyezve a jelentősebb, tartósabb jutalmakat.
A türelem javítja a testi egészséget
A stressz és a negatív érzelmek csökkentésével a türelem képes lesz rá alacsonyabb pulzusszám és csökkenti a kiégés kockázatát, hozzájárulva az általános jóléthez és az egészségesebb életmódhoz.
A türelem javíthatja a problémamegoldást
A türelem lehetővé teszi számunkra, hogy átgondoltabban és hatékonyabban közelítsük meg a problémákat, biztosítva, hogy ne rohanjunk rossz megoldásokra frusztrációból vagy türelmetlenségből.
A türelem elősegíti a személyes fejlődést
A türelem segíti személyes fejlődésünket, segít tudatosabbá válni, magasabb érzelmi intelligenciára tesz szert, és javítja önbecsülését.
A türelem növelheti az elégedettséget és a boldogságot
Minél türelmesebbek vagyunk, annál valószínűbb, hogy képesek leszünk értékelni a jelen pillanatot, megtapasztalni az örömöt a mindennapi életben, és elégedettséget találni kapcsolatainkban és tevékenységeinkben.
A türelem kifejlesztése ugródeszka egy teljesebb, kiegyensúlyozottabb és örömtelibb élethez, lehetővé téve számunkra, hogy mélyebb kapcsolatokat, nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot tapasztaljunk. fokozott jólét . Tartsa szem előtt ezeket az előnyöket, amikor mindennap elkezdi gyakorolni a türelmet.
Hogyan legyünk türelmesebbek: 10 módszer a türelem fejlesztésére a mindennapi életben
A türelmesebb mindennapi életben tudatos erőfeszítést tesz a negatív érzelmek kezelésére, a kihívást jelentő helyzetek újrafogalmazására, valamint a hosszú távú célokra és értékekre való összpontosítás fenntartására. Az éberséggel és az önegyüttérzéssel párosulva ezek a stratégiák jelentősen javíthatják türelmed szintjét.
1. Keress kis lehetőségeket a türelem gyakorlására
A türelem készség, és mint minden más készség, idővel fejlődik. Kezdje azzal, hogy kezelje mindennapi életének kisebb bosszúságait. Ha legközelebb ebben a hosszú sorban áll, vagy elakad a forgalomban, használja ezt a lehetőséget a türelem gyakorlására, ne pedig a frusztrációnak.
2. Gyakorold az éberséget
A mindfulness fejlesztése természetesen erősíti türelmünket. A mindfulness gyakorlása visszahozza a jelen pillanatba, csökkenti a stressz szintet és növeli a megküzdési képességét kihívást jelentő helyzetekkel. Tehát a következő alkalommal, amikor észreveszi, hogy türelmetlenné válik, ismerje el tapasztalatait, és próbálja egyszerűen megfigyelni érzelmeit ítélet nélkül.
A másokkal való türelmesség megtanulása azzal kezdődik, hogy türelmesebb leszel önmagával és saját életével szemben.
3. Változtassa meg a nézőpontját
Néha a nézőpont megváltoztatása mindent megváltoztathat. Ahelyett, hogy egy helyzetet frusztráló akadálynak tekintenél, próbáld meg úgy tekinteni, mint egy esélyt arra, hogy szünetet tarts, elgondolkodj, vagy akár valami újat tanulj.
Ön is türelmesebb lehet saját gondolataival szemben, ha egészségesebben tekint rájuk. Próbálja ki a Daily Jay perspektíváját
4. Fogadd el azt, ami kívül esik az irányításon
Ismerd fel, min változtathatsz és min nem. Ha elfogadod azt, amit nem tudsz irányítani, az enyhítheti a stresszt és a szorongást. Ehelyett összpontosítson arra, amit befolyásolhat, és engedje el a többit.
V betűs autók
5. Légy kedves magadhoz
A türelmesnek lenni nem megy egyik napról a másikra. Ez egy gyakorlat – olyan gyakorlat, amely megköveteli, hogy légy veled szemben, ami azt jelenti, hogy fejleszted az együttérzést. Értsd meg, hogy a türelmetlenség általános emberi tapasztalat, és nem tesz rossz emberré. Beszélj magadhoz kedvesen, és kerüld az önkritikát, amitől csak rosszabb lesz.
Tudjon meg többet az ön-együttérzés erősségéről a Napi utazásból. Így a következő alkalommal, amikor kihívásokkal teli pillanatot élsz át, meglesz az empátia önmagad iránt, hogy átvészeld azt.
6. Emlékezz arra, mi a legfontosabb számodra
A türelmetlenség pillanataiban emlékeztesse magát hosszú távú céljaira és azokra az értékekre, amelyek a tetteit irányítják. Ha a legfontosabb számodra a szeretteiddel fennálló kapcsolataid, akkor ez segít, hogy türelmesebb legyél velük, amikor olyasmit tesznek, ami frusztrálja. Ha válaszait mélyebb szándékaihoz igazítja, türelmet ébreszt, és csökkenti az elhamarkodott reakciókat.
Ha úgy érzed, hogy a türelmetlenség egyre nő a testedben, próbáld meg a szó szoros értelmében áthaladni rajta a Türelmetlenség a napi mozgásból című előadással.
7. Meditációs gyakorlat kialakítása
Bebizonyosodott, hogy a meditációnak számos előnye van, beleértve a jobb önszabályozást, amely támogathatja a türelem kifejlesztését. A nagyszerű hír az, hogy nem kell hosszú ideig meditálnia, hogy lássa az előnyeit. Még a rövid napi meditációs gyakorlatok is hatalmas előnyökkel járhatnak hosszú távon. Tehát egy olyan gyakorlat megtalálása, amelyet élvez, nagyszerű időbefektetés lehet.
Ha még nem ismeri a meditációt, Jeff Warren programunkon keresztül végigvezeti Önt az alapokon.
8. Kezelje a stresszt és a szorongást, hogy kordában tartsa a türelmetlenséget
Az egyik legjobb módja annak, hogy türelmesebb emberré váljunk, ha ellenőrizzük a stresszt és a szorongást. Minél nyugodtabbnak érzed magad a saját testedben és elmédben, annál könnyebben tudsz türelmesnek lenni másokkal vagy az életedben esetleg átélt frusztráló élményekkel szemben.
ősi dicséretek
A stressz és a szorongás kezelése gyakorlást igényelhet. Ha eszközöket keres, forduljon Dr. Julie Smith-hez.
9. Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon
Lehet, hogy egyszerű javaslatnak hangzik, de az alvás nagyon fontos, ha türelmesebbnek kell lenni. Az alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez és jóléthez, és ezzel együtt jár a türelmesebb képesség is. Nem titok, hogy az élet egyszerűen nehezebb, ha kialvatlan vagy, és a rövidebb biztosíték természetesen ezzel a területtel jár.
Ha nehezen tud elaludni, próbáljon meg befészkelődni valamelyik alvásmeditációnkkal, például a Chibs Okerekével.
10. Hozzon létre egy nyugtató rutint azokra a türelmetlen pillanatokra
Ha frusztráltnak és kimerültnek érezzük magunkat, időbe telik, hogy visszatérjünk a nyugalom állapotába. Mindazonáltal felgyorsíthatja a folyamatot, ha megnyugtató tervet készít a nehéz időkre. Olyan tevékenységeket vagy szokásokat alakítson ki, amelyek segítenek megnyugodni, és alkalmazzák azokat, amikor kezdi türelmetlennek érezni magát, például légzési munkát, meditációt vagy naplóírást. Így a következő alkalommal, amikor úgy érzed, hogy az élet kényszerít, lesz egy terved a visszaállításhoz.
Próbálja meg a Breathe into Relaxation with Jay Shettyt hozzáadni a nyugtató rutinjához. Ez egy gyors és hatékony módja annak, hogy a légzőmunkát nyugodtabb lelkiállapotba hozza vissza.
Hogyan lehet megbirkózni, ha a türelmetlenség támad
Bármennyire is ápoljuk a türelmet mindennapi életünkben, elkerülhetetlenül lesznek pillanatok, amikor csalódottak leszünk. Itt jön a képbe ez az eszköztár. Ha rendszeresen gyakorolja ezeket a tippeket, és kitalál néhányat a sajátja közül, az egész világon változást hozhat abban, hogy higgadt és összeszedett maradjon azokban a nehéz pillanatokban.
Gyakorold a mély légzést
Amikor elüt a türelmetlenség, a légzésre összpontosítva csökkentheti a pulzusszámot és megnyugtathatja az elmét. Vegyél néhány mély, lassú lélegzetet, összpontosítva a testedbe belépő és elhagyó levegő érzésére, hogy visszatérj a jelen pillanatba.
Ha segítségre van szüksége a légzéshez, a Légzőbuborékunk a háta mögött van.
Számolj el tízig
Ez az ősi tanács még mindig erős. Ha türelmetlennek érzi magát, lassan számoljon el tízig, mielőtt reagálna. Ez az egyszerű művelet megadhatja azt a döntő szünetet, amely lehetővé teszi, hogy átgondoltabban reagáljon.
Menj le róla
Okkal klasszikus. Ha teheti, tegyen egy rövid sétát. A mozgás segíthet eloszlatni a feszültséget és a stresszt, a tájváltás pedig új perspektívát adhat a helyzetről. Párosítsa a sétát meditációval a maximális nyugtató hatás érdekében.
Egy sétát megbeszélni, amikor meg kell nyugodnia, nagyszerű taktika. Ha szeretné növelni a séta tudatosságát, nézze meg meditációnkat.
Vonja el a figyelmét
Ha valami másra helyezi a hangsúlyt, az megakadályozhatja, hogy elméje a türelmetlenség forrásán gondolkodjon. Olvasson könyvet, hallgasson zenét, vagy vegyen részt más olyan tevékenységben, amelyet szeret.
Használjon biztonságos hely vizualizációt
Képzelj el egy helyet vagy helyzetet, ahol nyugodtnak, boldognak és nyugodtnak érzed magad. A pozitív forgatókönyvek megjelenítése megváltoztathatja a hangulatot, és csökkentheti a türelmetlenséget.
