Ismerje meg, hogyan szerezhet magabiztosságot, és miért fontos ez egészsége és jóléte szempontjából. Plusz, 7 jele az alacsony önbizalomnak, és hogyan lehet magabiztosabb önmagában.
Sokan bizonyos helyzetekben nem bízhatnak. Talán bizonytalannak érzi magát, miután megszólalt egy találkozón, elment egy buliba, ahol nem ismert senkit, vagy valami újat próbált ki. Természetes, hogy így érzel, és ez bárkivel megtörténhet. Most képzelje el, hogy ezekben a helyzetekben erős önbizalmat érez, ahelyett, hogy bizonytalan lenne. A magabiztosság lehetővé teszi, hogy higgyen önmagában és képességeiben, és jól érezze magát a bőrében, tudva, hogy ez megvan, bármi legyen is az.
Ha valaha úgy érzi, alacsony az önbizalma, segíthet megérteni, mi történik és miért. És ha felismeri az önbizalom hiányát, néhány tipp a hátsó zsebében segíthet magabiztosabbá válni.
Miért fontos a bizalom?
A magabiztosság nem csak arról szól, hogy jól érzed magad, mert jó hajnapod van, vagy ha a kedvenc ruhádat viseled, bár ez segíthet. A magabiztosság arról szól, hogyan viseled magad minden nap. Ha magabiztos vagy, kitartónak és biztosnak érzed magad, függetlenül attól, hogy mi történik körülötted.
A magabiztosság számos előnnyel jár:
Egészségesebb életmód választások
Siker a munkahelyen
Pozitív társadalmi interakciók
ellenálló képesség
Boldogság
Jobb döntéshozatal
Kevesebb félelem és szorongás
A magabiztosság segíthet a legjobb életedben. Ez számos eredmény alapja, az egészségedtől a karriereden át a kapcsolataidig. És a legjobb az egészben az, hogy az önbizalom idővel tanulható és erősíthető.
Hogyan legyél magabiztos magadban: a magabiztos ember 7 vonása
A magabiztos emberek gyakran úgy tűnnek, mintha megvan bennük a hangulat – olyan, mintha bemennének egy szobába, és csak tudnák, hogy oda tartoznak. Természetesen még a magabiztos embereknek is vannak szabadnapjaik és olyan területek, amelyekkel küzdenek, de ha önbizalmát szeretné növelni, kezdje azzal, hogy megvizsgálja ezeket a tulajdonságokat. Melyiket látod már magadban? Melyiken tudnál dolgozni? A bizalom nem a tökéletességről szól. Ez arról szól, hogy jól érezd magad azzal, aki vagy, és tudd, hogy értékes vagy úgy, ahogy vagy.
Kockázatot vállalnak: A magabiztos emberek talán kevésbé félnek kilépni komfortzónájukból. Tudják, hogy a növekedéshez új dolgokat kell kipróbálni, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem mindig sikerül.
Ők optimisták: A magabiztos emberek pozitívabbak lehetnek, és jó dolgokra számíthatnak. Még akkor is, ha a dolgok rosszul mennek, ezeket a tapasztalatokat, sőt a kudarcokat is esélyként tekinthetik a tanulásra és a jobbá válásra.
Bókokat fogadnak: Amikor valaki azt mondja: „Hé, remek munka!”, egy magabiztos ember könnyebben mondja: „Köszönöm”, ahelyett, hogy megvonná a vállát. Nem kérkednek – csak tudják, hogy mennyi az értékük.
Ők a döntőek: A magabiztos emberek könnyebben hoznak döntéseket és ragaszkodnak hozzájuk. Bíznak az ösztöneikben, és nem vesztegetik az idejüket azzal, hogy mások mit gondoljanak.
Ők szabják meg a határokat: Az önbizalom jele, hogy tudjuk, mikor kell igent és mikor nemet mondani. A magabiztos emberek tiszteletben tudják tartani saját határaikat, és nem félnek közölni azokat másokkal.
Nem színlelők: A magabiztos emberek jobban érzik magukat annak lenni, akik ők, és nem érzik szükségét, hogy úgy tegyenek, mintha nem lennének.
Többet hallgatnak, mint beszélnek: Meglepő módon a magabiztos emberek gyakran többet hallgatnak, mint beszélnek. Eléggé biztonságban vannak ahhoz, hogy tudják, nem mindig nekik kell a leghangosabbnak lenniük a szobában.
7 jel, amely arra utal, hogy az önbizalmadat növelni kell
Az alacsony önbizalom felismerése az első lépés annak felépítéséhez. Ügyeljen a legfontosabb jelekre, amelyek arra utalhatnak, hogy önbizalma nincs a tetőpontján. Ha ezen jelek bármelyike ismerősen cseng, ne aggódjon – ez teljesen normális. A jó hír az, hogy az önbizalom olyan dolog, amit fejleszthetsz.
Aggódva mások véleménye miatt: Ha azon kapod magad, hogy folyamatosan azon töprengsz, hogy mások mit gondolnak rólad vagy a munkádról, ez annak a jele lehet, hogy az önbizalmad erősíthetne.
Szorongás érzése: Normális, hogy időnként kicsit idegesnek érzed magad, de ha gyakran szorongsz, különösen a mindennapi dolgok miatt, az alacsony önbizalomhoz köthető.
A szemkontaktus elkerülése: Ha nem néz valakinek a szemébe beszélgetés közben, az azt jelentheti, hogy nem érzi magát túlságosan magabiztosnak.
Elzárkózni a kihívásoktól: Ha hajlamos meghátrálni, amikor a dolgok nehézzé válnak, vagy kihívással nézel szembe, annak az lehet az oka, hogy nem vagy biztos abban, hogy képes vagy kezelni azokat.
Negatív önbeszéd: Ügyeljen arra, hogyan beszél önmagával. Ha gyakran negatív dolgokat mondani például: „Nem tudok” vagy „Nem vagyok elég jó”, itt az ideje, hogy foglalkozz az önbizalmaddal.
Átgondolás: Ha túl sok időt tölt a döntések megfontolásával vagy a jövő miatti aggódással, az alacsony önbizalom tünete lehet.
Kudarctól való félelem: Időnként mindenki fél a kudarctól, de ha a félelem olyan erős, hogy megakadályozza, hogy új dolgokat próbáljon ki, az valószínűleg az alacsony önbizalommal függ össze.
Hogyan legyél magabiztosabb: 13 tipp az önbizalom növeléséhez
Ha készen áll az önbizalom növelésére, kezdjen el alkalmazni néhány tippet még ma. Egyenként hajtsa végre ezeket a lépéseket – nincs sietség, és minden lépéssel közelebb kerül egy magabiztosabbhoz.
1. Vigyázz magadra
Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, étkezzen jól, és úgy mozgassa a testét, hogy jól érzi magát. Ha fizikailag jól érzed magad, az segíthet abban, hogy lelkileg jobban érezd magad.
Tanuld meg az öngondoskodás művészetét Tamara Levitt-tel, miközben végigvezeti Önt egy Öngondoskodó meditáción a Kapcsolat önmagával sorozatban.
2. Tartsd be az ígéreteidet
Ha kötelezettséget vállalsz, kövesd azt. Ez azt mutatja, hogy számíthatsz magadra, ami nagy önbizalomnövelő.
Maradjon hű önmagához és magabiztos útjához Jeff Warren Daily Trip on Commitment című könyvének segítségével.
3. Mozogj úgy, hogy jól érzed magad
A fizikai aktivitás nagyszerű módja az energia növelésének és a hangulat javításának. Nem kell teljes edzésnek lennie – a háztömb körüli séta vagy a gyengéd mozgás szintén segíthet a magabiztosságban.
Ha kevés az időd, akár néhány percnyi tudatos mozgás is, mint például ez a Daily Move Mel Mah-mal, újrakeretezheti önfelfogását.
4. Ünnepelj kis győzelmeket
Tűzz ki apró célokat, és ünnepelj, ha eléred őket. Ez a gyakorlat pozitív visszacsatolási hurkot hozhat létre az elmében, ami nagyszerű a bizalomépítéshez.
női japán nevek
Ünnepelje győzelmeit azzal, hogy rendszeresen ellenőrizze Önmagát, hogy észrevegye, hogy akár valami apróság elérése is megerősítheti önbizalmát és önmagadba vetett hitét.
5. Maradj hű értékeidhez
Tudd, mi a fontos számodra, és hozz olyan döntéseket, amelyek összhangban állnak az értékeiddel. Ez segíthet abban, hogy hű maradjon önmagához, és növelheti önbecsülését.
6. Ismerje el eredményeit
Ne ecseteld az eredményeidet. Szánjon rá egy percet, hogy felismerje, mit tett – ez emlékeztet képességeire.
Kezdjen el egy hálagyakorlatot Tamara Levitttel, hogy dokumentálja napi eredményeit, és emlékeztesse magát arra, mire vagy képes.
7. Beszélj pozitívan magadhoz
Az, ahogyan beszélsz magaddal, számít. Próbáljon bátorító szavakat használni, amikor önmagában beszél. Cserélje ki a negatív gondolatokat, mint például, hogy én ezt nem tudom megtenni, azzal, hogy mindent megteszek. Minél jobban szurkolod magad, annál magabiztosabbnak érezheted magad.
Kényeztesse magát az önkedvességgel a (Self) Love Bombing segítségével.
8. Próbálj ki valami újat
Van valami, amit mindig is ki akartál próbálni, de félsz, hogy nem fogsz jó munkát végezni? Valami új kipróbálása jót tehet az önbizalmadnak. Ha valami újat tanulsz, az azt mutatja, hogy képes vagy a növekedésre. Még ha nem is sajátítod el az új készségeket, lehetőséget adsz magadnak a tanulásra és a fejlődésre.
Fedezze fel, mi van a félelem másik oldalán, ha vállalja a remek kockázatot Tara Brach-al.
9. Vedd körül magad támogatással
Könnyű eltévedni saját negatív gondolatainkban és önbizalomhiányos érzéseinkben. Ha tudsz kapcsolódni ehhez, tölts egy kis időt olyan emberekkel, akik felemelnek és hisznek benned. Pozitív energiájuk rád dörzsölhet.
10. Öltözz úgy, hogy jól érezd magad
Néha a külső megjelenése hatással lehet arra, hogyan érzi magát belül. Ha jól nézel ki, akkor te is jól érzed magad. Ha önbizalomnövelésre van szüksége, próbáljon olyan ruhákat viselni, amelyekben kényelmesen és magabiztosan érzi magát, vagy viselje kedvenc színét az azonnali hangulatjavítás érdekében.
11. Segíts másoknak
Ha segítesz valaki másnak, az nemcsak jól érzi magát, hanem a saját önbizalmadat is erősítheti. Próbáljon meg visszaadni közösségében olyan módon, ami számít, például adományozva egy élelmiszerkamrának, vagy kutyát sétáltatva a helyi állatmenhelyen.
12. Gyakorold a nemet
Nem kell mindennel egyetérteni. Ha vannak határok, és nemet mondasz, amikor kell, az az önbecsülés jele. Ez azt jelentheti, hogy határok vannak a barátokkal vagy a családdal, vagy akár a munkahelyén is. Ez nem azt jelenti, hogy merevnek kell lenned, de ügyelj arra, hogy mások mellett saját magadat is előnyben részesítsd.
Új a határok számára? Tanulja meg, hogyan állíthat fel egészséges határokat Jeff Warrennel.
13. Gyakorold a hálát és a pozitív megerősítéseket
Kezdje a napot egy pozitív kijelentéssel magadról, vagy emlékeztesd magad arra, hogy miért vagy hálás. Ha számba veszi, mi történik igazán jól az életében, magabiztos hangot adhat a naphoz.
A hála gyakorlása azzal kezdődik, hogy felismered azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. Tanuld meg, hogyan gyakorolhatod a Észrevétel művészetét ebben a gyors meditációban.
Hogyan szerezz bizalmat GYIK
Miért nincs önbizalmam?
Az önbizalom hiányát sokan tapasztalják. Különféle helyekről származhat, például olyan múltbeli tapasztalatokból, amikor a dolgok nem a tervek szerint alakultak, vagy olyan kemény kritikákból, amelyek ragadtak rád. Néha az a szokás, hogy kevesebbet gondolunk magunkról, mint amennyit megérdemelnénk. A legfontosabb dolog, amit ne felejts el, az az, hogy rendben van, ha így érzed, és ezen dolgozhatsz a fejlesztésen.
Milyen 8 módszerrel javíthatod önbizalmad?
Az önbizalom javítása szórakoztató és hasznos folyamat lehet.
Tűzz ki személyes célokat, és ünnepelj, ha eléred őket, bármilyen kicsi is legyen.
Beszélj magaddal kedvesen, akárcsak egy jó baráthoz.
Tanulni valami újat. Lehet olyan egyszerű, mint egy új recept, vagy olyan kihívást jelent, mint egy új nyelv.
Mozogjon rendszeresen, hogy javítsa hangulatát és energiaszintjét.
Öltözz olyan ruhákba, amelyekben jól érzed magad. Ha jól nézel ki, gyakran te is jól érzed magad.
Töltsön időt olyan emberekkel, akik pozitív érzést keltenek benned, és támogatják a fejlődésedet.
Szánjon önkéntesnek az idejét, mert ha másokon segít, jól érezheti magát.
Gyakorold nemet mondani, amikor arra van szükséged – fontos, hogy határokat szabj magadnak.
Miért szerzek bizalmat?
Önbizalmat nyer, ha elkezdi pozitív fényben látni magát. Ez akkor történik, amikor kihívást teszel magadnak, és sikerül, vagy akkor is, amikor nem sikerül, de rájössz, hogy ez nem a világ vége. Minden alkalommal, amikor kilépsz a komfortzónádból, megmutatod magadnak, hogy többre vagy képes, mint gondoltad. Az önbizalom akkor növekszik, ha megtanulsz bízni magadban és a képességeidben, és ha ugyanolyan együttérzéssel és tisztelettel kezeled magad, mint amit másoknak adsz.
