3 DOLOG, AMIT MEG KELL TENNIE, HA RÁCSAP A PARTNERÉRE, ÉS ÚGY ÉRZI, HOGY BUNKÓ

Imádom a férjemet. Hét éve vagyunk együtt (egy éve házasok), és nagyon érdekel, hogy támogató, empatikus és korrekt partner legyek. De időnként, mindezek ellenére, nagyon hidegen, feleslegesen csattanok rá.

Vegyük például a múlt hetet. Látod, utálom az ágyunkat. Az elmúlt évben valamikor eltört a keret egy része, most pedig valahányszor valamelyikünk megmozdul, az egész rázkódik, és olyan érzésünk támad, mintha a tengeren lennénk. Megállapodtunk, hogy veszünk egy új ágyat, és félretettük rá a pénzt, de mivel tökéletlen kisemberek vagyunk, még nem jutottunk el a régi cseréjéhez. Éppen ezért 11:30-kor. a minap, amikor mindketten sodródtunk, a férjem megmoccant, amitől a keret megremegett, én meg dühös lettem, és, mint egy dühös, utálom ezt az ágyat! Kérem, hagyja abba a mozgást!

Michelle Herzog, LMFT , okleveles szexterapeuta és alapítója a Modern Kapcsolatok Központja , elmondja a SelfGrowth-nak, hogy az ilyen típusú robbantás az hihetetlenül közös. Más szóval, nem szégyen, ha tudsz viszonyulni – lehet, hogy akkoriban stresszes és szorongó volt, vagy valami megoldatlan probléma (vagy ágy) van a kapcsolatban, amely folyamatosan bugyborékol, vagy egyszerűen csak rossz napod volt, és nyűgösnek érzi magát . Szóval valami nagyon szar dolgot mondtál.

l betűs autó

Szar – megbántottad azt, akit szeretsz, és most valószínűleg bűnösnek érzi magát mert egy totális szörnyeteg. De fontos észben tartani, hogy senki sem tökéletes. Mindannyiunknak megvan a képessége, hogy elveszítse a hidegvérét, mondja Herzog. Az számít, hogyan gyógyulunk meg és javítunk ki egy ilyen esemény után. Itt van, hogyan kell pontosan ezt csinálni.

Adj esélyt idegrendszerednek, hogy megnyugodjon.

Ha csak megőrültél, valószínűleg nem érzed magad igazán most – talán dühös vagy, reszketsz, vagy csak úgy érzed magad, mint egy nagy köcsög. Nem számít a ravaszt, azért csattant fel, mert az idegrendszere belerúgott küzdj vagy menekülj módban És ha ez megtörténik, az a képessége, hogy nyugodtan reagáljon és racionálisan gondolkodjon, kimegy az ablakon, magyarázza Herzog. Tehát, ha orvosolni szeretné a helyzetet, az első dolog, amit tennie kell, az az, hogy az idegrendszerét vissza kell állítania az alapszintre, mondja.

Herzog önszabályozási tippjei: Menj el sétálni, fröcsköld le az arcod hideg vízzel, nyomj jégkockákat a kezedbe, amíg el nem olvadnak, vegyél legalább 10 mély levegőt, vagy feküdj le és hallgass pihentető zenét. Ezek a földelő tevékenységek olyan módon stimulálják az idegrendszert, hogy nyugodtabbá váljon, mondja.

Néhány embernek csak 15 percre van szüksége a kikapcsolódáshoz és szabályozzák érzelmeiket , míg másoknak szüksége lehet egy-két napra, hogy újra önmaguknak érezzék magukat – Herzog szerint ez személyenként és helyzetenként változik. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van, mert kipihentnek és koncentráltnak akar majd érezni magát a következő lépéseken.

Gondolkodj el azon, hogy mi a fene történt az imént.

Ezután Herzog azt javasolja, hogy nézze át (fejben vagy papíron ) pontosan mi esett le. Általában van valami Ez felpörgött, és idegesített, mondja, és a robbantás forrásának pontos meghatározása segíthet előrelépni.

Kérdezd meg magadtól, mi volt igazán folyik a felszín alatt. Határozza meg, milyen konkrét érzelmeket érzett – talán harag , félelem vagy szomorúság. Gondolja át, mi váltotta ki ezeket az érzéseket: Lehet, hogy a partnere nemrég mondott valamit, ami csíp, és haragot viselt rá, vagy elege van abból, hogy újra és újra ugyanazt a vitát folytatja.

férfi olasz nevek

Áss mélyre. Ez a lehetőség, hogy elgondolkodj, és perspektívát találj arra vonatkozóan, hogy miért tetted, amit tettél, hogy megjavítsd, és ne ismételd meg ezt a viselkedést – mondja Herzog.

Kérjen bocsánatot – és legyen konkrét.

Ha megérti, miért reagált úgy, ahogy tette, itt az ideje, hogy felelősséget vállaljon, és elnézést kérjen. Kutatás azt mutatja, hogy az emberek sokkal nagyobb valószínűséggel bocsátanak meg szeretteiknek, ha közvetlenül várnak rá bocsánatot kérni vétkeikért. Hívd meg partneredet egy beszélgetésre olyasmivel, mint: Nyitott vagy arra, hogy beszélj arról, ami most történt? Ne gondolja azonban, hogy azonnal beszélni akarnak veled – mondja Herzog. Szükségük lehet saját időre és térre, hogy megnyugodjanak és elgondolkodjanak.

Amikor mindketten késznek érzitek magatokat, kezdje azzal, hogy tudatja velük, hogy észreveszi, hogy rosszul reagált – javasolja Herzog, és mondja el nekik, hogy sajnálja, hogy bántó volt a viselkedése, és hogy az ostorozás nem az, ahogyan meg akarja jelenni a kapcsolatban. Magyarázd el, miért veszítetted el a nyugalmadat – talán megint eleged van abból, hogy veszekedjen, mondjuk, hogyan osztja meg a gyermekgondozási vagy takarítási feladatokat, vagy egész nap jó hangulatban volt, mert nyavalyás éjszakai alvás .

Azt is megoszthatja, hogyan tervezi megakadályozni, hogy ez a fajta kitörés a jövőben megismétlődjön. Ha például Ön és partnere folyton a pénzügyeken törik a fejüket, ütemezzenek be egy kitűzött időpontot, hogy higgadtan foglalkozzanak pénzzel kapcsolatos gondjainkkal és céljaival, nehogy spontán leugorjanak a torkukon és ne kapják el őket – javasolja Herzog. Vagy talán dolgozhatsz azon, hogy beazonosítsd, mikor kezdesz dolgozni ( éberség segíthet ezen), így eltávolíthatja magát és ellazíthatja idegrendszerét, mielőtt a dolgok eszkalálódnak. Fontos, hogy elkötelezze magát a változás mellett, és tegyen lépéseket – mondja.

Ha nem tudja kitalálni, mit kell tennie, hogy a lehető legkisebbre csökkentse a robbanásokat, fontolja meg találkozás egy terapeutával . Segíthetnek megérteni, miért – csattant fel a kedvesedre és eszközöket adunk a viselkedés megszüntetésére. Senki sem akar kegyetlenkedni azokkal az emberekkel, akiket a legjobban érdekel – de néha az érzelmei legyintenek, és szörnyűségek jönnek ki a szádon. Az számít, hogy utána mit csinálsz (megveszem az átkozott ágyat, emberek!).