Ha a jobb karja magabiztosan dörömbölt bicepsz fürtöket vagy sorokat az edzőteremben, miközben a bal karja nehezen tudott lépést tartani (vagy fordítva), akkor tudja, milyen érzés, amikor testének egyik oldala erősebb, mint a más. Ne aggódj, nincs veled semmi baj – ez nagyjából mindenkivel előfordul.
Ez logikus, ha belegondolunk: A legtöbb embernek van egy domináns oldala a testnek, és ahány éven át tudja mozgatni a testét, a domináns oldal izmai keményebben dolgoznak a mindennapi életben. olyan dolgok, mint például a táskák felemelése a földről, az autóajtók bezárása. Az ismétlődő mozdulatokat magában foglaló munka is hozzájárulhat a különbséghez – például, ha ápolónő vagy, és mindig felemeli az embereket az ágy egy bizonyos oldaláról, oktató Hannah Davis, C.S.C.S. , mondja a SelfGrowth.
Azon túl, hogy csak egy domináns oldala van, bizonyos életmódbeli szokások , mint például, ha állandóan az egyik testoldalon alszik, minden nap ugyanúgy keresztbe teszi a lábát, vagy mindig az egyik oldalon hordja a táskáját, idővel a jobb és a bal oldalon egyensúlyhiányhoz vezethet.
Noha a tested két oldala közötti enyhe erőkülönbség nem aggodalomra ad okot, ha elég nagy ahhoz, hogy felkeltse a figyelmedet az edzőteremben, érdemes lehet a figyelmedet.Például, ha egy gyakorlatot kényelmesen el tud végezni 10 ismétlést az egyik oldalon, de csak ötöt a másik oldalon, ez annak a jele, hogy ott jelentős izom-egyensúlyhiány van, mondja Davis. Egy izom egyensúlyhiány azt jelenti, hogy valószínűleg mások is vannak, gyakorlatfiziológus Michelle Lovitt, M.A., C.S.C.S. , mondja a SelfGrowth. „Ha izomegyensúlyhiány van a bicepszében, garantálom, hogy izomegyensúlyhiány van a tricepszében, a rombuszában, a pecsében, és mindezekben” – mondja Lovitt.
Ha nagy az egyensúlyhiány, bizonyos izmok keményebben dolgoznak a túlkompenzáció érdekében, ami fájdalmat és sérülést okozhat mindkét oldalon – igen, még az erősebben is.Ha olyan gyakorlatot végzünk, amely egyszerre használja a test mindkét oldalát (például egy fejnyomás), akkor előfordulhat, hogy a test erős oldalán lévő izmok úgy működnek, ahogy kellene, míg a gyengébb oldalnak az izomzat toborzásával kell kompenzálnia. rossz izmokat, hogy ugyanazon a mozgáson átmenjenek.
Tegyük fel, hogy például vállrepülést csinálsz. A mozgás megfelelő végrehajtásához az elülső deltoidot, a levator scapula-t és a rombuszokat kell használnia – magyarázza Lovitt. De sok jobbkezes embernek a háta általában gyenge a bal oldalon, ezért végül a csapdáikkal kompenzálják [a bal oldalon]. Tehát a csapdáik azt a munkát végzik, amit elülső deltoidjuknak, levator lapockájuknak és rombuszuknak kellene.
Lovitt szerint az a gyakorlat, hogy olyan izmokra támaszkodva vészeljen át egy gyakorlatot, amelyeknek nem is kellene dolgozniuk az adott mozdulat során, receptje a fájdalomnak, sőt, akár sérülésnek is. A fenti forgatókönyv szerint az izmok rendkívül megfeszülnek, ha továbbra is a nyakát és a csapdákat használja a légy végrehajtásához, mondja. Ez minden olyan helyzetben alkalmazható, amikor az egyik izom olyan munkát végez, amelyet egy másik izomcsoportnak kellene elvégeznie.
Arról nem is beszélve, hogy ha nem dolgozod megfelelően a tested egyik oldalát, akkor ezek a kevésbé fejlett izmok általában sérülésveszélynek vannak kitéve. „A gyenge izmok jobban ki vannak téve a szakadásnak, vagy nem állnak készen arra, hogy nagy terhelést vegyenek fel, ha mondjuk egy nehéz dobozt emelünk” – mondja Davis.
A sérülések sértése érdekében a test erősebb oldalán lévő izmok is megsérülhetnek – mivel erősebbek, keményebben fognak dolgozni, és végül túlhajszolják magukat, amikor nincs az izmok második oldala, amellyel megoszthatnák a terhelést. . A terembiciklizés nagyszerű dolog ehhez: ha a jobb oldalát részesíti előnyben, valószínűleg főleg a jobb lábával nyomja és húzza a pedálokat, ahelyett, hogy megosztaná a terhelést a kettő között. Ez ledobhatja a csípőjét, mondja Lovitt.
„Az emberek azt mondják: „Fáj a hátam és az én a csípő annyira feszes , és nem értem, miért. Ez általában azért van, mert az egyik oldal jobban húz, mint a másik az ilyen típusú órákon” – mondja. Ez vonatkozik a futásra is: a domináns oldalad valószínűleg többet dolgozik azért, hogy előremozdítsa, mint a gyengébb oldalad, ami szintén fájdalmat és sérülést okozhat a túlzott igénybevétel miatt.
A legjobb módja annak, hogy kiegyenlítsd a dolgokat, ha az egyoldalú gyakorlatokra koncentrálsz.Az izmok egyensúlyhiányának korrigálásának első számú módja az, hogy egyoldalú erőgyakorlatokat minden edzésbe belefoglal. Ezek olyan mozdulatok, amelyek egyszerre a test egyik oldalára összpontosítanak, például egykaros sorok, egylábú farihíd és egylábú emelés .
Így dolgozd be őket a rutinodba, hogy felgyorsítsd a gyenge oldaladat: 1. Először a gyengébb oldaladdal kezdd.Amikor egyszerre az egyik oldalon dolgozol, Lovitt azt javasolja, hogy kezdje a gyengébb oldalával, egyszerűen azért, mert észre fogja venni, milyen hangsúlyos a különbség, amikor az erős oldalára lép. Ez segít abban, hogy jobban átérezhesse, mennyire különbözőek az egyes oldalak, és átérezheti, mikor fejlődik. Tehát, ha például jobbkezes vagy, először hajtson végre egy bicepsz-görbítést a bal karjával.
2. Használj olyan súlyokat, amelyek a gyengéd, nem pedig az erős oldaladnak megfelelőek.Mindig ügyeljen arra is, hogy a használt súlyok elég könnyűek legyenek ahhoz, hogy gyengébbik oldala jó formában tudja megemelni (itt található egy útmutató, hogy milyen érzést kelt). Annak ellenére, hogy ez egy szelet tortának tűnik az erősebb oldala számára, ne essen a kísértésbe, hogy nagyobb súlyt emeljen ezen az oldalon – ez csak súlyosbítja az egyensúlyhiányt – mondja Lovitt. Lassan haladjon felfelé, hogy a gyengébbik oldala megfelelő legyen, mondja.
3. Az ismétlések száma mindkét oldalon azonos legyen.Ahogyan a súlyodnak egyenlőnek kell lennie, úgy a mindkét oldalon végzett ismétlésszámnak is egyenlőnek kell lennie – mondja Davis. Rendben van, ha a gyenge oldalát pihenteti, ha szüksége van rá. „Tegyük fel, hogy kényelmesen megteheti a 10-et az egyik oldalon, de a másik oldalon hat-hét évesen kezd küszködni. Megvárhatod, míg a gyengébbik felzárkózik, aztán léphetsz előre” – mondja Davis. Állj meg, pihenj, majd fejezd be az ismétléseket.
„A cél az, hogy az izomtömeget az erősebb oldalon tartsuk, amíg nem ellensúlyozzuk az egyensúlyhiányt” – mondja Lovitt. Tehát még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy az erősebb oldalad nem érzi magát annyira kihívásnak, a tested hosszú távon hálás lesz neked – és mindenesetre itt az ideje, hogy a gyengébb oldalad is figyelmet kapjon.
Tetszhet még: A valaha volt legerősebb önnövekedési kihívás: Erő és egyensúly
