Hallottál már a nevető jógáról? Fedezze fel a jógagyakorlatokhoz a nevetés hozzáadásának előnyeit, valamint a légzési technikák előnyeit, hogy több örömöt szerezzen az életében.
A nevető jóga a jóga gyakorlat amely egyesíti a hagyományos jógát, a légzőgyakorlatokat és a nevetést. A nevető jóga segíthet lerázni a stresszt, erősítheti az immunrendszert, valamint elősegítheti a kapcsolat és a közösség érzését, igazat adva a mondásnak, miszerint a nevetés a legjobb gyógyszer.
De mi is pontosan a nevető jóga? Milyen előnyökkel jár a nevető jóga, és hogyan próbálhatod ki?
Mi a nevető jóga?
A nevető jóga, más néven Hasya jóga, egyesíti az önkéntes nevetés örömteli aktusát a jóga megnyugtató lélegzetvételével.
Madan Kataria, MD, egy Mumbai-i (India) családorvos, szeretetteljes beceneve a kuncogás guruja, 1995-ben megalapította az első nevetőjógaklubot. Dr. Katariat az a gondolat ihlette, hogy a nevetés az öröm egyetemes nyelve. Kifejlesztette a nevető jóga gyakorlatát, amely számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek minden ember számára elérhetőek, kortól és edzettségi szinttől függetlenül.
A nevető jóga alapelve nagyon egyszerű: nevess, és nevess szívből, csoportban, még akkor is, ha nincs miért vihogni. A nevető jóga technika három kulcsfontosságú összetevőből áll:
férfi japán nevek
Nevetés gyakorlatok
A nevetés jóga bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyek fellazítják, felszabadítják az idegenergiát és ösztönzik a nevetés szabad áramlását. A szimulált nevetés a csoportdinamikának köszönhetően a foglalkozások során gyakran természetes, valódi, spontán nevetéssé alakul át.
Jóga légzéstechnikák
A jógikus légzésről vagy pránájámáról az akaratlagos nevetésre és a jóga légzésre való áttérés célja egy ritmikus légzési áramlás létrehozása, amely fokozhatja az élményt és megkönnyítheti az éberség felé. Ezek a légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugtatni az elmét és feltölteni a testet oxigénszintek .
A nevetés és a légzés eme kombinációja meglehetősen erős, különösen, ha egy embercsoportnál tapasztaljuk.
Közösségi szellem
A nevető jógát leggyakrabban csoportosan gyakorolják. A jóga ezen formájának csoportos gyakorlását részesítjük előnyben, mivel a támogató környezetben végzett kollektív nevetés még nagyobb előnyöket biztosít a nevető jóga számára. Ráadásul a közösség érzését és a közös örömöt fejleszti.
Milyen előnyei vannak a nevető jógának?
A nevető jóga gyakorlatai és légzési technikái fizikai, érzelmi és társadalmi előnyökhöz vezethetnek. Néha foglalkozik az élet stresszorai azt jelenti, hogy mindennapi életünkben hiányzik a nevetés, ami végső soron csökkentheti az örömöt és a pozitív életszemléletet. A rendszeres nevetés rohamai lehetnek segít a művelésében egy vidámabb életszemlélet és javítja a mindennapi boldogságot. Ez potenciálisan javíthatja általános életminőségét, tovább bizonyítva azt az elképzelést, hogy végül is a nevetés lehet a legjobb gyógyszer. Íme néhány módja annak, hogy a nevető jóga boldogabbnak érezze magát:
1. A nevető jóga enyhítheti a stresszt
Hangosan nevetni lehet indítsa el az elengedést a jó közérzetet biztosító vegyi anyagokat az agyban, és csökkentheti a stresszhormonok szintjét, ami segíthet ellazultnak érzi magát és örömteli. Az is segíthet, ha lazábbnak érzi magát aludj jobban .
2. A nevető jóga erősítheti az immunrendszeredet
Kimutatták a nevetést erősíti az immunrendszert , ami segíthet a betegségek leküzdésében. A stresszhormonok csökkentésével és az immunsejtek és antitestek termelésének fokozásával a nevető jóga szórakoztató módja lehet az egészség megőrzésének és előmozdításának.
3. A nevető jóga javíthatja a légzésfunkciót
Mélylégzés technikák A nevető jóga során gyakorolt hatás javíthatja az oxigén áramlását a testben és az agyban. Az oxigén áramlásának javítása a szervezetben, különösen az agyban és a tüdőben, javíthatja általános egészségi állapotát, beleértve a légzési funkciót, vagy azt, ahogyan a szervezet oxigént vesz fel és használ fel.
h betűs autók
4. A nevető jóga javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget
A nevetés aktusa fokozza a vérkeringést , amely segíthet csökkenteni a vérnyomást és támogatni az általános szív- és érrendszeri egészséget. Ha nevetsz, felgyorsul a pulzusod, és megnő a bevitt oxigén mennyisége, ami fokozhatja a szívműködést és megmozgathatja az ereket, ezáltal erősítve azokat.
5. A nevető jóga erősítheti a kapcsolatokat
Lehet nevetés erősíti a kapcsolatokat a bajtársiasság, a bizalom és a megosztott élmény kialakításával baráti, munkatársi, családi és sok más csoportban. A személyes vagy szakmai kapcsolatokon belüli kapcsolat megtapasztalása végső soron szorosabb és teljesebb kapcsolatokhoz vezethet.
6. A nevető jóga fokozódhat öröm és pozitivitás
A nevető jóga gyakorlása segíthet újra kapcsolatba lépni a nevetés egyszerű örömével, amely gyakran önkéntelen és természetes reakció, amikor valami vicceset vagy kellemeset találnak, amit az emberek már csecsemőkorukban elkezdenek kifejezni.
6 nevető jóga gyakorlat
A nevető jóga gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők, szórakoztatóak, és könnyedén beilleszthetők a szokásos rutinba. Az alábbi nevetőjóga gyakorlatokat jellemzően csoportos keretek között, okleveles nevetőjóga-vezető irányítása alatt végezzük. Ha azonban rájöttél, könnyedén folytathatod őket egyedül vagy barátaiddal.
majom név
A cél az, hogy elengedjük, a pillanatban legyünk, és hagyjuk, hogy a nevetés természetesen folyjon, még akkor is, ha szimulált nevetéssel kezdődik.
1. Köszöntő nevetés
Állj körbe a csoportoddal. A tipikus „helló” helyett üdvözöljön mindenkit kiadós nevetéssel. Az ötlet az, hogy a szóbeli üdvözléseket nevetésekkel helyettesítsék, ezzel elősegítve a csoportos tevékenység, kirándulás vagy találkozó szórakoztató kezdetét.
A nevető jóga célja, hogy örömteli és szórakoztató legyen. Ha még szórakoztatóbb tudatos mozgást szeretne, nézze meg a Move for Fun című részt a Daily Move-ból.
2. Mobil nevetés
Ez kissé ostobának vagy kínosnak tűnhet, de hatékony – ígérjük! Csak egy kis képzelőerő kell hozzá. Tegyen úgy, mintha egy vidáman lebilincselő beszélgetést folytatna a telefonon. Nevess hangosan, miközben képzeletbeli vicces anekdotákat osztasz meg a másik oldalon lévő barátoddal. Bár valójában nem beszélsz senkivel a másik vonalon, ez a gyakorlat egy biztos módja annak, hogy bátorítsd a képzelőerő használatát, hogy valódi nevetést válts ki.
3. A ho ho, ha ha ha, gyakorlat
Állj körbe, és tapsolj a ho ho, ha ha ha' ritmusára, miközben néhányszor elmondod a szavakat, vagy ameddig csak kell, hogy folyjon a nevetés. Ez a ritmikus taps és kántálás nem csak igazi nevetésre késztet, hanem a közös öröm érzését is keltheti, akárcsak egy éneklés!
4. Nevetés turmix
Képzeld el, hogy egy turmixot öntesz magadra. Tarts velünk itt. Képzeld el a turmix érzését. Lehet, hogy hideg van, és ez sokkolt. Lehet, hogy vastag és gomolygós. Válassza ki kedvenc turmix ízét, és képzelje el, hogy a szádba csöpög, és ez örömet okoz. Miközben a képzeletbeli turmix tetőtől talpig ömlik rád, nevess egy jóízűt.
Lehet, hogy erőltetettnek érzi magát, de valódi nevetéssé kell fejlődnie. Ez a gyakorlat segít megjeleníteni a szórakoztató és ostoba forgatókönyveket, amelyek spontán nevetéshez vezethetnek.
Szívesen bevonná agyát a mozgásgyakorlásba? Nézze meg a Moves for Brain Health című filmet a Daily Move-ból.
5. Oroszlánnevetés
Ez a gyakorlat az oroszlán jóga pózba lépésével kezdődik. Kézre és térdre fogsz dőlni, és hátradőlsz a sarkadban, miközben kezeid a földön, vagy térded magad előtt tartod. Nyújtsa ki a nyakát, tágítsa ki a szemét és a száját, és nyújtsa ki a nyelvét.
Ezután nagy kacagást fogsz hallani, olyan, mint egy oroszlánüvöltés. Csináld ezt néhányszor. Az oroszlánnevetés remek gyakorlat a gátlások feloldására és a játékosság befogadására.
6. Elismerés nevetés
Az elismerő nevetés csoportos részvételt igényel. Először is nézz körül a csoportban, akivel együtt vagy, és minden személlyel szemkontaktust teremts. Ezután nevetni fog elismerően együtt, mintha mindketten csodálnátok a jól végzett munkát. Hozd létre ezt a kapcsolatot, és oszd meg a nevetést a csoportodban mindenkivel. Ez a gyakorlat megtanít bennünket az elismerés és a részvétel érzésére, miközben gazdagítja a résztvevők közötti közösséget.
Amikor a tudatos mozgásról van szó, minden a minőségről szól, mint a mennyiségről. Nyomja meg a lejátszást a Minőség átlép a mennyiség felett Mel Mah-mal.
A nevető jóga GYIK
Valóságos dolog a nevető jóga?
Igen, a nevető jóga valóban a jóga igazi és elismert formája. A nevetésgyakorlatokat jógikus légzéstechnikákkal, más néven pránájámával kombinálja, hogy elősegítse a holisztikus jólétet. A nevetés jóga foglalkozásokat nevetőklubokban, wellness-központokban, sőt vállalati vagy oktatási helyszíneken is tartanak, hogy a nevetés terápiás előnyeit mindenhol eljussanak az emberekhez.
lejátszási lista név ötletek
Mi a nevető jóga technika?
A nevetésjóga a szimulált nevetőgyakorlatokat a jógával kombinálja légzési technikák a testi és lelki jólét elősegítésére.
Honnan jött a nevető jóga?
A nevető jógát Madan Kataria, MD fejlesztette ki 1995-ben Mumbaiban, Indiában. Dr. Kataria kíváncsi volt arra a számos tanulmányra, amelyek bemutatják a nevetés előnyeit az ember általános egészségére és jólétére. Elindította az első nevetőjóga klubot egy kis embercsoporttal egy helyi parkban Mumbaiban. A koncepció gyorsan elterjedt, és mára globális mozgalommá nőtte ki magát, több mint 100 országban több ezer nevetőjóga klubbal.
Hogyan tud egyedül nevetőjógázni?
Noha a nevetőjógát elsősorban csoportos környezetben való gyakorlásra tervezték, továbbra is lehet szórakozni és élvezni a jóga egyéni gyakorlatának előnyeit. Ennek egyik módja az, hogy felmelegít, ha tapsol, és azt skandálod: Ho ho, ha ha ha, amíg a nevetésed magától el nem kezd folyni.
