A nők jóga egészségügyi előnyei túlmutatnak a fizikai egészségen. A jóga támogathatja a testet és az elmét, beleértve a mentális egészséget, a hormonális egyensúlyt és az éberséget.
A jóga több, mint nyújtás és pózok. Ez egy ősi gyakorlat, amely támogatja a testet és az elmét, és számos egészségügyi előnyt kínál mindenki számára, beleértve a nőket is. Még az egészségügyi problémák kezelésében is segíthet, a hormonális egyensúlyhiánytól a mentális egészségügyi problémákig.
A jóga 11 előnye a nők számára
A jóga mindenkit támogathat, akinek teste van (nemtől, rassztól vagy kortól függetlenül) mentális és fizikai egészségével. A jóga azonban néhány további előnyt is kínál, amelyek kifejezetten a menstruáló nőknek vagy azoknak, akik menstruálnak és/vagy teherbe szeretnének esni, jelenleg terhesek vagy a szülés utáni felépülésben vannak.
1. A jóga támogathatja a hormonális egyensúlyt
Sok nő teste élete során hormonális ingadozásokon mehet keresztül. A pubertás korától kezdve a legtöbb nő havi hormonciklust tapasztal. És ha úgy döntenek, hogy szülővé válnak, a terhesség óriási hormonális változásokat okoz. A menopauza újabb hormonális kihívásokat hozhat, amelyeket kezelni kell, beleértve az álmatlanságot és a hőhullámokat.
Szerencsére a rendszeres jógagyakorlat segíthet a hormonok egyensúlyában, ami a menstruációval kapcsolatos tüneteket okozhat, változás kora , és más hormonális egyensúlyzavarok elviselhetőbbek. Például a jóga bemutatásra került a PMT tüneteinek jelentős csökkentése érdekében. Ez az olyan tünetek csökkenését jelentheti, mint a hangulati ingadozások, a puffadás és a bőrproblémák.
2. A jóga enyhítheti a menstruációs fájdalmat
Sok nő minden hónapban retteg a fájdalmas görcsöktől, amelyeket menstruációjuk okozhat. Ha ez problémát okoz Önnek, bizonyos jógapózok enyhülést jelenthetnek azáltal, hogy javítják a hasi izmok keringését. És mi több, a jóga meditatív aspektusa segíthet elterelni és megnyugtatni az elmét.
A menstruációs fájdalom további enyhítéséhez próbálja ki meditációnkat.
3. A jóga fokozhatja a termékenységet
A családalapítás próbálkozása izgalmas lehet, de egyes nők számára stresszes is lehet. A jóga segíthet a stressz csökkentésében. Ez a stressz csökkentése segíthet a hormonok kiegyensúlyozásában, valamint a jógában bemutatásra került a férfi és női termékenység javítására. Ha konkrét ászanákat – pózokat – épít be a rutinjába, úgy gondolják, hogy a jóga segíthet abban, hogy teste jobban felkészüljön a fogamzásra.
4. A jóga elősegítheti a jólétet a terhesség alatt
Egyes leendő anyák számára a terhesség szorongást okozhat. Jóga bemutatásra került jótékony hatású a terhesség alatt, beleértve a terhes nők ellazulását. Az tud is segít hogy erősítse az izmok erejét és rugalmasságát, amelyre szüksége lesz a vajúdás során. Azt is tapasztalhatja, hogy enyhíti a hátfájást és az egyéb terhességi tüneteket, például a hányingert vagy a légszomjat. Ha még soha nem jógázott, vagy nem biztos abban, hogy melyik póz a legjobb, egy speciális terhes jógaóra lehet a megfelelő út. Csak mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot kezdene a terhesség alatt.
5. A jóga felgyorsíthatja a szülés utáni felépülést
A szülés után a test és a lélek óriási változásokon megy keresztül. A jóga kulcsszerepet játszhat a szülés utáni felépülésben, erősítheti a törzsizmokat és csökkenti az izomzatot érzelmi stressz . Ha újdonsült anya vagy, a jóga segíthet abban, hogy újra kapcsolatba kerülj a testeddel, miközben megtalálod új identitásodat szülőként.
6. A jóga növeli a rugalmasságot és az erőt
Következetes gyakorlással a jóga növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt és a fizikai erőt. Még akkor is, ha merev izmokkal és csekély rugalmassággal kezdi a gyakorlatot, idővel javulni fog a rugalmasság és az izomerő. Még magasabbnak és erősebbnek is érezheti magát egyetlen óra után.
7. A jóga javítja az általános fizikai egészséget
A relaxációs előnyökön túl a jóga fellendítheti kardio-metabolikus Egészség. Ez azért van, mert segíthet a vérkeringés javításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. A jógát is kimutatták segítsen az embereknek megbirkózni rákkezelésekkel, sőt segít javítani a memóriát Alzheimer-kórban szenvedőknek.
8. A jóga jót tesz a mentális egészségnek
A jóga lényegében a mozgással párosított belső reflexió gyakorlata. Az tud csökkenti a szorongás tüneteit és a depresszió. Ha túlterheltnek érzi magát, próbálja ki az Selfgrowth erőforrásait a szorongás enyhítésére és néhány gyengéd, figyelmes mozgást.
A jóga csodálatos lehet a mentális egészséged és jóléted szempontjából. További mozgásötletekért nézze meg ezt a Mindful Movement foglalkozást a Daily Move-ból.
autómárkák e betűvel
9. A jóga támogatja az alvás minőségét
Egy nyugtalan éjszaka kimerültnek érezheti magát. Ha küszködik az alvással, a jóga beiktatása a rutinodba segíthet egy pihentetőbb éjszaka elérésében. Még bizonyos lefekvés előtti jógapózokat is beépíthetsz, hogy könnyebben pihenhess, amikor el kell oltani a villanyt.
Segítségre van szüksége az elmozduláshoz? Próbáld ki ezt a Sleep Rutin mozgásgyakorlatot a Daily Move with Mel Mah-ból.
10. A jóga pillanatnyi enyhülést nyújt a stressz és a szorongás ellen
A relaxációs és éberségi technikák általános feltárása mellett a jóga hatékony eszköz lehet a stressz leküzdésében. Ha a légzésre koncentrálunk, miközben nyújtjuk és mozgatjuk a testünket, ez nagyszerű módja annak, hogy elrántsa az elmét az aggodalmaktól és stresszoroktól, és visszahozza a jelen pillanatba.
Stresszoldó erőforrásaink, mint például a Lélegezzen buborék vagy a Breathe Into Relaxation által irányított gyakorlatunk segíthetnek leküzdeni az aggodalom érzését, és javíthatják relaxációs technikáit.
11. A jóga segít az éberség ápolásában
A jóga túlmutat a fizikai mozgáson. A fizikai testhelyzetek, a mentális ellazulás és a légzési munka kombinációja lehetővé teszi, hogy kilépj a fejedből, és beleélj a pillanatba. Ez a fajta tudatosság növelheti a mentális tisztaságot, javíthatja az érzelmi egyensúlyt és javíthatja általános jólétét.
A legjobb módja annak, hogy megtapasztaljuk a jóga átalakító erejét, ha beépítjük a mindennapi rutinunkba. Tehát, ha már azon gondolkodott, hogy kipróbálja, most lehet, hogy itt az ideje, hogy kiterítse jógaszőnyegét.
Jóga nőknek GYIK
Hetente hányszor jógázzon egy nő?
Általánosságban elmondható, hogy a heti 3-4 jóga gyakorlása a legtöbb nő számára nagyon előnyös lehet, de ez egyéntől függ. Ha most kezded el jógázni, akár heti egyszeri alkalom is jelentős változást hozhat. Mint minden új gyakorlatnál, ne feledje, hogy hallgasson a testére, ahogy halad előre. És ha megszoktad a pózokat, hetente több edzést is felvehetsz a jógaszőnyegen.
Valóban megváltoztatja a jóga a testalkatát?
A jóga segíthet az izmok tonizálásában és a rugalmasság javításában. Idővel bizonyos fizikai változásokat észlelhet, beleértve a jobb testtartást és egyéb esztétikai változásokat. De érdemes észben tartani, hogy a belső átalakulást biztosító jóga – mint például a fokozott mentális tisztaság, a stressz csökkentése és az emelkedett hangulat – ugyanolyan kifizetődő az Ön jóléte szempontjából.
Lehet fogyni jógával?
A jóga minden bizonnyal hozzájárulhat a napi edzésprogramhoz. Néhány dinamikus jógastílus, mint például a Vinyasa vagy az Ashtanga, jó edzést biztosít. Stresszcsökkentő előnyeivel együtt a jóga segítheti a jobb egészség felé vezető utat. De ne feledje, hogy a jógagyakorlat célja a jólét növelése, szemben azzal, hogy a skálán egy bizonyos számot megcéloz. Ha étkezési zavarokkal küzd, forduljon egészségügyi szakemberhez útmutatásért és támogatásért.
Mi a jóga 5 fő előnye?
A jóga számos előnnyel jár a testnek és a léleknek egyaránt. A rendszeres jógagyakorlás öt fő előnye:
Csökkentett stressz és szorongás: A jóga egy nyugodtabb lelkiállapotba vezethet. Segíthet eloszlatni aggodalmaidat, miközben a jelen pillanatra és a testedben tapasztalható érzésekre koncentrálsz.
Fokozott rugalmasság: Nem kell torzítónak lenned ahhoz, hogy elkezdj jógázni. De minél többet csinálod, annál inkább megnőhet a rugalmasságod.
Fokozott izomtónus: A közhiedelemmel ellentétben a jóga nem csak a nyújtásról szól. Sok póz erőt igényel, így a rendszeres jóga segít javítani az izomtónust.
Kiegyensúlyozottabb hormonális állapot: Sok menstruációs ciklust, terhességet vagy menopauzát kezelő nő számára a jóga segíthet a hormonok egyensúlyában. Ez csökkentheti a tüneteket, így azok elviselhetőbbé válnak.
Javított alvás : A jóga segíthet javítani az elsodródási képességet és az alvás minőségét. Próbáljon meg néhány gyengéd mozdulatot lefekvés előtt, hogy pihentető éjszakát biztosítson.
