Fedezze fel a lefekvés előtti jóga előnyeit, és ismerje meg, hogyan segítheti az alvást. Ezenkívül tanulja meg kedvenc pihentető jógapózainkat, hogy segítsen ellazulni lefekvés előtt.
Éjszakánként hánykolódsz, és nem tudsz elaludni? Ha igen, akkor lehet, hogy a lefekvés előtti jóga hiányzik a lefekvés előtti rutinból. A megfelelő jógapózok, amelyek tele vannak nyújtással, éberséggel és relaxációval, felkészíthetik testét és elméjét az alvásra.
A jóga a légzés és a mozgás kiváló egyensúlya, ami azt jelenti, hogy nemcsak nagyszerű gyakorlat, hanem egyedülálló ereje is van a test ellazítására és az elme megnyugtatására. Ha ezeket az elemeket kombinálja, akkor valószínűleg kipihentebbnek érzi magát, és készen áll az alvásra, amikor a feje a párnához üti.
Miért jó jógázni lefekvés előtt?
Mint sok más típusú testmozgás, a gyengéd, pihentető jóga is hihetetlenül hasznos lehet elalvás előtti rutinként. Íme néhány ok, amiért érdemes kipróbálnod a jógát ma este.
A jóga segíthet az álmatlanságban
A tanulmányok kimutatták hogy egy gyengéd jógagyakorlat jelentősen javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti az elalváshoz szükséges időt és minimalizálhatja az éjszakai ébrenlétet.
A jóga elősegítheti a relaxációt
A jógapózokat kísérő nyugalom és tudatos légzés segíthet elterelni a fókuszt a napi stresszorok egy mozgalmas életről, lehetővé téve, hogy elméje eléggé elcsendesedjen ahhoz, hogy elaludjon
A jóga javíthatja az életminőséget
Az alvás elősegítésén túl következetes, lefekvés előtti jóga-rutin is készült általános javulással jár életminőségben. A vizsgálatban résztvevők magasabb boldogságszintről, jobb stresszkezelésről és jobb közérzetről számoltak be.
A jóga növelheti az elme-test tudatosságot
A jóga nem csak egy fizikai gyakorlat, hanem egy olyan gyakorlat, amely a testet és az elmét egyaránt érinti. A jóga lefekvés előtti élvezete felerősítheti annak tudatosságát, hogy gondolatai és fizikai érzései milyen hatással lehetnek ellazulási képességére.
Ez a fokozott éberség javíthatja az alvás minőségét, segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, és elősegíti a jólétet élete más területein , is.
Zenét keresel a jógagyakorlatodhoz? Nézd meg ezt a Flow State albumot a kétszeres Grammy-díjra jelölt Above & Beyond triótól.
A légzés és a jóga szinkronizálása az alváshoz
Amikor tudatos mozgással vagy jógatartással dolgozik, próbálja meg mozgásait szinkronizálni a légzéssel, hogy elősegítse az ellazulást. A mozgás kombinálása koncentrált légzőgyakorlatokkal vagy rövid meditációs ülésekkel fokozhatja az ellazulást.
Olyan rövid lélegzetvételű gyakorlatot keresel, amely segít ellazulni? Próbáljon lélegezni a relaxációba.
5 legjobb jógapóz alváshoz
A gyengéd jógapózok beiktatása a lefekvés előtti rutinba segíthet lenyugodni, és megváltoztathatja az alvás minőségét. Íme öt kedvenc pihentető jógapózunk az alváshoz. Javasoljuk, hogy ezen pózok közül egyet vagy mindegyiket vegye fel lefekvés előtti rutinjába, hogy segítsen enyhíteni a fizikai feszültséget és a nyugtalan elmét.
1. Gyermek póz (balasana)
Ez az egyszerű, de hatékony nyugalmi testtartás segít finoman nyújtani a hát alsó részét és a csípőt, hogy feloldja a feszültséget, miközben megnyugtatja az elmét. Ez a póz lehetővé teszi, hogy befelé fókuszáljon, így lefekvés előtt mentális feloldozást ad.
Hogyan gyakoroljunk:
Térdelj le, lábujjak össze, a térdek csípő szélességben.
Lélegezz ki, és engedd le a törzsedet a térded közé.
Nyújtsa ki a karját maga elé, tenyérrel lefelé. Vagy ha kényelmesebb, hagyja, hogy a karja a lábai mellett ellazuljon úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
Tartsa a pózt 1-3 percig, lélegezzen mélyen.
Nyugtassa meg a testet, mielőtt elalszik. Fedezze fel az éjszakai relaxációs rutint Mel Mah-mal
2. Pillangó póz (baddha konasana)
A pillangópóz segíti az ellazulást, és kiválóan alkalmas a feszes csípő és a belső combok nyújtására. Ez a póz segíthet feloldani a raktározott feszültséget az alsó testben, segít ellazulni és elaludni.
Hogyan gyakoroljunk:
Üljön kinyújtott lábbal maga előtt.
Hajlítsa be a térdét, és húzza maga felé a sarkát, majd engedje le a térdét az ágy, a padló vagy a szőnyeg felé.
Kezével tartsa egyenesen a gerincét a lábak külső széleit.
Tartsa a pózt 1-2 percig, miközben mély lélegzetet vesz.
A lenyugvás érdekében próbálja ki a Daily Move Screen Off, Sleep On gyakorlatát Mel Mah-mal.
3. Lábak fel a falra (viparita karani)
Pihentető testhelyzet a vér visszajuttatására a szívbe, elősegíti az ellazulást és frissíti a vérkeringést. A lábak megemelése elősegíti a vérkeringést, és enyhíti a kisebb háti feszültséget, segít ellazulni.
Hogyan gyakoroljunk:
Üljön közel a falhoz, és feküdjön hanyatt, és nyújtsa ki a lábát a fal felé.
Helyezze karjait az oldalára vagy a feje fölé, amelyik kényelmesebb.
Maradjon ebben a pózban 3-5 percig, finoman lélegezzen.
Tanuld meg ezeket a pihentető mozgásgyakorlatokat az alváshigiéniához Mel Mah segítségével. Segítenek ellazítani a testet és az elmét, amikor eljön az ideje, hogy lenyugodjon.
4. Macska-tehén póz (bogyó szó-bitilasana)
Hasznos pózsorrend a gerinc rugalmasságához és a hasüreg aktiválásához. Az e pozíciók közötti ritmikus áramlás meditatív és pihentető lehet lefekvés előtt.
Hogyan gyakoroljunk:
Kezdje négykézláb úgy, hogy a térd a csípő alatt, a csukló a vállad alatt legyen.
Lélegezzen be tehénpózba, emelje fel fejét és farkcsontját az ég felé, miközben leengedi a hasát.
női japán nevek
Lélegezz ki macska pózba, kerekítsd a gerinced, és húzd az állad a mellkasodhoz.
Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Lefekvés előtt nyújtózkodni mindig bölcs dolog, de még jobb, ha éberséggel párosul. Próbálja ki ma este az Evening Wind Downt a Daily Move programból egy gyengéd, figyelmes mozgásgyakorláshoz.
5. Boldog baba póz (ananda balasana)
Ez a póz oldja a hát alsó részének feszültségét, és játékosságra ösztönöz – kiválóan alkalmas arra, hogy lefekvés előtt lerázza a felnőttek aggodalmait. A boldog baba póz segít kinyitni a csípőt és megnyújtani a belső lágyékot, és (remélhetőleg) gondtalanul és nyugodtan érzed magad, akár egy boldog baba!
Hogyan gyakoroljunk:
Feküdj a hátadra, és húzd a térdedet a mellkasod felé.
Tartsa a lábfejét vagy a bokáját kívülről.
Húzza a térdét a padló felé a törzs mellett.
Tartsa 1-2 percig, vagy finoman ringassa egyik oldalról a másikra.
Fedezze fel a Daily Move alvási rutin irányított gyakorlatát, amellyel lelassítja az elméjét, megnyugtatja testét és elaludhat.
Lefekvés előtti jóga GYIK
Milyen jógát érdemes csinálni lefekvés előtt?
A lefekvés előtt leginkább megfelelő jógatípus a relaxációt, a stresszoldást és az éberséget hangsúlyozza. Próbáld ki a yin jógát, a helyreállító jógát vagy a gyengéd hatha jógát – ezek olyan stílusok, amelyek a lassú, kontrollált mozdulatokra, a mély légzésre és a nyújtásokra összpontosítanak, így mélyebb ellazulást érhetsz el.
Milyen jógapózokat érdemes kerülni lefekvés előtt?
Míg a jóga általában jótékony hatással van az alvásra, bizonyos pozíciók túlságosan ösztönzőek egy lefekvés előtti rutinhoz. A sok hátrahajlítást, inverziót vagy szigorú áramlást tartalmazó pózok növelhetik az energiaszintet, és megnehezíthetik az elalvást. Például az olyan pozíciókat, mint az urdhva dhanurasana (felfelé ívelő vagy kerékpóz) vagy az adho mukha vrksasana (kézenállás) a legjobb kerülni közvetlenül lefekvés előtt.
Délután vagy délután jobb jógázni?
A jóga gyakorlásának legjobb ideje az egyéni preferenciáktól, a napi ütemezéstől és a konkrét céloktól függően változhat. Mind a reggeli, mind az esti foglalkozások saját egyedi előnyöket kínálnak.
Reggeli jóga
Fokozza az anyagcserét: A reggeli jóga beindíthatja az anyagcserét, és segít a kalóriák elégetésében a nap folyamán.
Javítja a fókuszt: A reggeli gyakorlat pozitív hangot adhat a naphoz, és javíthatja a mentális tisztaságot.
Konzisztenciát teremt: A reggeli rutinokat általában könnyebb betartani, mivel kisebb valószínűséggel szakítják meg őket a napi kötelezettségek.
Esti jóga:
Segít a relaxációban: Az esti foglalkozások segítségével lazíthat egy fárasztó nap után, és felkészítheti testét a pihentető alvásra.
Oldja a feszültséget: Az esti jóga hatékony lehet a nap folyamán felgyülemlett stressz és feszültség oldására.
Javítja a rugalmasságot: A tested általában melegebb és rugalmasabb esténként, ami megkönnyítheti bizonyos pózok felvételét.
Összefoglalva, a reggeli jóga energikusabb lehet, és segíti a fókuszt és az anyagcserét, míg az esti jóga pihentetőbb és előnyösebb lehet az alvásban. Válassza ki azt az időpontot, amely a legjobban illeszkedik életmódjához és személyes wellness céljaihoz.
A lefekvés előtti jóga jó a szorongásra?
A jóga hatékony módja lehet a szorongás kezelésének, különösen lefekvés előtt. A mélylégzési technikák aktiválhatják a test relaxációs reakcióját, ellensúlyozva a stresszt és a szorongást. A megalapozottságot és stabilitást hangsúlyozó pózok segíthetnek megnyugtatni a nyugtalan elmét, így a jóga kiváló eszköz a jobb alváshoz és természetes szorongásoldó.
