Tehát készen áll a terápiára. Először is: Bravo, hogy úgy döntött, hogy ilyen módon támogatja a mentális egészségét! A következő fontos lépés? Kitalálni, hogyan találhat olyan terapeutát, akit valóban megengedhet magának – és akire kattint.
Ez nem kis feladat. Az embereknek sokat kell dolgozniuk, hogy megtalálják a maguk számára megfelelő ellátást, C. Vaile Wright, PhD , az egészségügyi innovációért felelős vezető igazgató a Amerikai Pszichológiai Társaság (APA), mondja a SelfGrowth. És ez elkeserítő lehet.
Ha terapeutát keres, miközben olyan állapotokat kezel, mint a depresszió vagy a szorongás, a keresés során szükséges mentális energia különösen elsöprő lehet, teszi hozzá Dr. Vaile Wright. A korlátozott költségvetés és az egészségbiztosítási bürokrácia korlátai között végzett munka szintén bonyolult és frusztráló lehet.
zuar palmeirense
Arról nem is beszélve, hogy nem csak a jó terapeuta; ehhez megfelelő terapeutára van szüksége te. Alapvető fontosságú, hogy eléggé megbízzon ebben a személyben ahhoz, hogy megnyíljon előtte, és együtt dolgozzon a maga felé mentálhigiénés célok , Theresa Nguyen, LCSW , tudományos főmunkatárs at Mental Health America (MHA), mondja a SelfGrowth.
Ezen akadályok ellenére a terápiának nem kell olyan megfizethetetlenül drágának és exkluzívnak lennie, mint amilyennek tűnik, mondja Dr. Vaile Wright. Hogy segítsünk Önnek ezen a folyamaton, megkérdeztünk néhány szakértőt, hogyan találhat olyan terapeutát, aki nemcsak az Ön árkategóriájába tartozik, hanem egyedi igényeinek és preferenciáinak is megfelel. Íme a legjobb tanácsuk:
1. Kezdje azzal, hogy kérdezze meg biztosítóját, hogy mit fognak fedezni.
A mentális egészségügyi szolgáltatások az egyik Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma (HHS). Minden Medicaid tervek és a legtöbb nagy munkáltató a mentálhigiénés ellátás legalább egy részét is fedezi a MI . (Ha nem rendelkezik biztosítással, ne aggódjon – az alábbiakban számos lehetőséget kínálunk az Ön számára.)
Köszönet a szövetségi és az államnak paritási törvények , a legtöbb biztosítótársaság nem számolhat fel sokkal magasabb önrészt egy terapeuta látogatásáért, mint egy orvoshoz, például egy alapellátó orvoshoz vagy szülésznőhöz, HHS magyarázza. De ezen túlmenően a lefedettség sajátosságai tervenként változnak.
Ezeket az adatokat bele kell foglalni az első beiratkozáskor kapott információkba – de őszintén szólva, ezeket a dokumentumokat szinte lehetetlen megérteni. Az áttekinthetőség érdekében hívja fel biztosítója tagsági szolgáltatásának számát (a tagkártya hátoldalán vagy a weboldalon található), és tegyen fel kérdéseket, például:
- Mennyi az önrészem a terápiás látogatásokért?
- Szükséges-e beutaló vagy előzetes jóváhagyás a mentális egészségügyi ellátáshoz?
- Van-e fedezet a hálózaton kívüli terapeuták számára?
- Ha igen, mennyit, és mi a visszatérítés menete?
- A tervem bizonyos típusú mentális egészségügyi szakemberekre vonatkozik, másokra nem?
- A tervem kiterjed a távterápiás lehetőségekre? Van ezekre kedvezmény?
Itt vannak még kérdések érdemes lehet megkérdezni.
2. Először fedezze fel biztosítója hálózaton belüli terapeuták listáját, majd böngésszen az online adatbázisok között.
Sok terv esetén a hálózaton belül maradás könnyebben kíméli pénztárcáját. Kezdésként átnézheti biztosítótársasága online címtárát, vagy közvetlenül felhívhatja őket, és megkérheti őket, hogy küldjék el a hálózaton belüli terapeuták listáját az Ön területén. Mondd el nekik, hogy pontosan mire van szükséged, Ken Duckworth, MD , tiszti főorvos a Országos Mentális Betegségek Szövetsége (NAMI), mondja a SelfGrowth. Ön fizet nekik, és a kötelezettségük része [segíteni szolgáltatót találni].
Ennek ellenére nagyon nehéz lehet valakit találni a hálózaton belül – teszi hozzá Dr. Vaile Wright (különösen a megfelelő terapeutát). A makacs biztosítási webhelyek, a személyes adatok nélküli névsorok és a hosszú tartási idők fájdalmat okozhatnak.
Szerencsére sok olyan online terápiás katalógus létezik, amelyekben könnyebben lehet navigálni, és amelyek lehetővé teszik, hogy rendkívül specifikusan tájékozódjon keresés közben. Sokan közülük nem csak az általuk elfogadott biztosítás alapján (ha van ilyen) lehetővé teszik, hogy kiszűrje a potenciális terapeutát, hanem más fontos tényezők alapján is, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban el tudja dönteni, hogy megfelelőnek tűnik-e. (Erről lentebb bővebben.)
Vegye figyelembe az olyan erőforrásokat, mint Pszichológia ma , GoodTherapy , Terápia Den , és thero.org . Ha egy bizonyos identitású terapeuta megtalálása különösen fontos az Ön számára, próbáljon ki egy speciális címtárat, például Befogadó terapeuták , InnoPsych , Terápia fekete lányoknak , Melanin és mentális egészség , Lélek , Latinx terápia , a Ázsiai Mentális Egészségügyi Kollektíva , vagy a National Queer & Trans Therapiists of Color Network .
díva szemüveges mém
Határozottan több lehetőség áll rendelkezésére, ha elég szerencsés a hálózaton kívüli biztosítással – bár ez még mindig kerülhet Önnek. Előfordulhat, hogy a fedezet életbe lépése előtt meg kell felelnie az önrésznek, a fedezett összeg minimális lehet, és gyakran előre kell fizetnie az ülésekért, és később vissza kell fizetnie a biztosítástól, mondja Dr. Vaile Wright. Aztán ott van az adminisztrátori fejfájás: ha egy hálózaton kívüli terapeutát keres, előfordulhat, hogy magának kell benyújtania a biztosítási igényt.
3. Döntse el, mi a legfontosabb az Ön számára, és készítsen interjút potenciális terapeutájával.
Függetlenül attól, hogy hogyan – vagy hol – végzi a keresést, hasznos megtalálni az egyensúlyt aközött, hogy tudja, mit keres egy terapeuta mellett, és nyitott marad. Először is gondold át, mely tulajdonságok a legfontosabbak számodra. Lehet, hogy szívesebben lát valakit, aki osztozik identitásának egy bizonyos elemében – mondjuk nem, faj, nemi megnyilvánulás vagy vallás –, vagy aki egy adott mentális egészségi állapotra specializálódott, vagy a terápia típusa . (Egy online adatbázis segítségével kereshet olyan fekete szolgáltatót, aki beszélgetési terápiát kínál például borderline személyiségzavarban szenvedőknek.) Vagy talán csak olyan melegszívű embert keres, akivel együtt érzi magát.
Bármilyen jól is néznek ki papíron, az igazság az, hogy nehéz eldönteni, hogy egy új terapeutával kattintasz-e, amíg nincs konzultáció vagy az első ülés. A kezdeti csevegés során kérdéseket tehet fel a munkájukkal kapcsolatban , valamint átérezheti megközelítésüket, felmérheti kulturális kompetenciájukat , és megnézheti, hogyan érzi magát, amikor beszélget velük. Megnyugtatnak, és reménykednek a közös munkában? A terapeuta ilyen módon történő vizsgálata segíthet gyorsan kideríteni, hogy ugyanazon az oldalon áll-e, mondja Dr. Duckworth.
4. Amíg itt van, kérdezze meg potenciális terapeutáját, használ-e csúszó skálát.
Dr. Vaile Wright mondja, hogy egy zsebterápiás kezelés általában 100-200 dollárba kerül, a szolgáltatótól és a lakóhelyétől függően. Szerencsére néhány szolgáltató csúszó léptékben működik néhány vagy az összes ügyfelével. Ez azt jelenti, hogy az általuk felszámított összeg olyan tényezőktől függ, mint például az adott személy jövedelme, magyarázza Dr. Duckworth, bár az, hogy mekkora engedményt kínálnak, teljesen rajtuk múlik. Tehát ha vonzódik valakihez, akiről úgy gondolja, hogy különösen jó választás az Ön számára, de a biztosítás nem fedezi, akkor ez egy lehetőség.
Ha a terapeuta nem jelzi az interneten, hogy csúszó skálán kínálnak-e díjat, amikor először beszélsz vele, teljesen helyénvaló megkérdezni: Mi az Ön díjszabása? és van csúszó mérleged? Dr. Duckworth azt javasolja, hogy készüljön fel arra, hogy elmondja nekik, mennyit keres, és mennyit tud fizetni munkamenetenként. Készen kell állnia arra is, hogy elmagyarázza, miért szeretné látni őket különösen – teszi hozzá Nguyen.
5. Vegye fel a kapcsolatot a szövetségi és közösségi finanszírozású egészségügyi központokkal.
Ezek az intézmények alacsony költségű, csúszó léptékű, vagy akár teljesen ingyenes ellátást kínálnak egy bizonyos jövedelemküszöb alatti személyeknek. Néha fizikai és mentális egészségügyi szolgáltatásokat is nyújtanak, mondja Dr. Vaile Wright, ami zökkenőmentesebbé teheti az ellátást.
Próbálja meg googlázni városa vagy megye mentálhigiénés hatóságát vagy viselkedés-egészségügyi osztályát, mondja Nguyen. Ezek a webhelyek jellemzően információkat nyújtanak az ilyen típusú központokról, vagy elérhetőségeket nyújtanak valakinek, aki a megfelelő irányba mutathat. Kereshet az egészségügyi erőforrások és szolgáltatások adminisztrációjában is egészségügyi központok adatbázisa .
Ha nem biztos abban, hogy megfelel-e a jogosultságnak, Nguyen azt javasolja, hogy telefonáljon, és mondjon valami ilyesmit: „Érdekel a szolgáltatások elérése”. Meg tudná mondani, mik a kritériumok?
6. Fontolja meg, hogy keressen fel egy klinikust képzésben egy közeli főiskolán vagy egyetemen.
Ha nincs beállítva (vagy nem engedheti meg magának) egy terapeutát, aki több éves tapasztalattal rendelkezik, fontolja meg, hogy keressen fel valakit, aki éppen a mentálhigiénés szakorvos végzettség . A képzésben részt vevő klinikusok általában kedvezményes díjakat számítanak fel, de engedéllyel rendelkező szakember szigorú felügyelete alatt állnak, így Ön továbbra is minőségi ellátásban részesül.
A képzésben részt vevő klinikus egy igazán jó lehetőség, ha tudod, hogy valakit szeretnél, aki rugalmasabban tölti az idejét, mert néha több mint 50 percet is eltölthetnek veled, mondja Nguyen. Plusz energiát és lelkesedést is hozhatnak az asztalra. Arra készülnek, hogy a lehető legjobbak legyenek a munkájukban, mondja Dr. Vaile Wright. Ráadásul ezek a leendő terapeuták gyakran fiatalabbak engedéllyel rendelkező társaiknál, ami olyan minőséget jelenthet, amelyet keres.
Ha egy főiskola vagy egyetem közelében él, hívja fel és kérdezze meg, hogy van-e nyilvános képzési klinikája, vagy kínál-e virtuális foglalkozásokat. Megtekintheti a Pszichológiai Képzési Klinikák Szövetségének listáját is itt . (Mellesleg: ha jelenleg beiratkozott iskolába, érdemes felkeresni az egyetemi egészségügyi központot, hogy megtudja, kínálnak-e ingyenes vagy olcsó tanácsadást a hallgatóknak.)
7. Nézze meg online és alkalmazásalapú terápiás lehetőségeit.
Számos platform kínál távterápiát élő videofelvételeken és aszinkron üzenetküldés útján. Az online és alkalmazásalapú terápia előnyei: általában kényelmesebb, mint a személyes találkozók, és olcsóbb is lehet, különösen, ha zsebből fizet. (Ezt csak néha fedezi a biztosítás, ezért érdemes a szolgáltatónál érdeklődni.) Lehetséges, hogy szélesebb körben is hozzáférhet a terapeutákhoz, különösen, ha kisebb városban vagy vidéken él.
Az online terápia olyan hatékony lehet, mint a személyes terápia egyes emberek számára – mindaddig, amíg engedéllyel rendelkező mentális egészségügyi szolgáltatóhoz fordul, mondja Dr. Duckworth. Például a metaanalízis A 2021-ben közzétett cikkben a kutatók az online pszichoterápia eredményeire vonatkozó adatokat vizsgálták (56 tanulmányból és 1681 emberből), és azt, hogy hogyan hasonlították össze a személyes változattal (47 tanulmány és 3564 ember adatai alapján). Azt találták, hogy a terapeuta virtuális látogatása ugyanolyan hatékony volt bizonyos hangulati rendellenességek (beleértve a szorongást, a depressziót és a PTSD-t) kezelésében.
Ennek ellenére ezek a platformok nem tökéletesek, és nem pontosan ugyanazok, mint a hagyományos terápia. Dr. Duckworth rámutat, hogy a terület még viszonylag új, és nem feltétlenül olyan szigorúan szabályozott, mint kellene. Egyes platformok például az adatvédelmi aggályok vagy az alattomos díjak címoldalára kerültek – ezért nagyon fontos, hogy végezzen kutatást. Nézze meg a Országos Mentális Egészségügyi Intézet és a MI némi útmutatásért a lehető legmegbízhatóbb távterápiás szolgáltatás megtalálásához.
Ha pedig tetszik a virtuális ülések ötlete, de nem szeretnél egy alkalmazáson keresztül menni, akkor megnézheted, hogy a környékeden egy egyéni terapeuta kínál-e online terápiát (ami a világjárvány miatt sokkal gyakoribbá vált). Egyes online adatbázisokban ez a lehetőség keresési szűrőként szerepel, de bármikor közvetlenül is felveheti a kapcsolatot és kérdezhet.
A megfelelő illeszkedés megtalálása ugyanolyan fontos az online terápia során. Ez egy hasonló folyamat, amikor tudod, mit keresel, nyitottnak kell lenni, és próbálkozni és hibázni. Számos platform lehetővé teszi, hogy a kezdeti egyeztetési folyamat során megadja a keresett preferenciáit, és azt is lehetővé teszi, hogy változás terapeuták ha úgy érzed, hogy a kijelölt nem illik hozzád.
8. Próbáld ki a csoportterápiát.
Semmi sem helyettesítheti az egyéni tanácsadást, és nem mindenkinek való, hogy kitárja a lelkét egy csomó idegennek. De a csoportos mentális egészségügyi kezelés, akár személyesen, akár virtuálisan, rendkívül hasznos és költséghatékony lehet, ha nem is ingyenes.
A csoportterápiát általában egy engedéllyel rendelkező terapeuta segíti elő egy nagy praxison, oktatóklinikán vagy közösségi egészségügyi központon keresztül, csökkentett költséggel, mondja Dr. Vaile Wright. Azután jönnek a társak által vezetett támogató csoportok, ahol megoszthatod tapasztalataidat egy ítéletmentes zónában olyan emberekkel, akik kapcsolatba tudnak lépni veled.
Mindkét forgatókönyvben azt is meghallgathatja, hogy mások hogyan dolgozzák fel, mi történik velük, ami hasznos lehet, mondja Nguyen. A beépített szociális támogató hálózat pedig igazán értékes lehet az Ön jóléte szempontjából is.
lejátszási listák nevei
Néhány hely, ahol elkezdheti a csoportterápiás keresést, többek között a Országos Mentális Betegségek Szövetsége , a Szorongás és Depresszió Szövetsége Amerikában , Mental Health America , Pszichológia ma , és a Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség . (És itt van még több forrás virtuális támogató csoportot találni .)
Megérdemel egy képzett terapeutát, akivel valóban kattinthat, függetlenül a költségvetésétől.
Egy tökéletes világban az engedéllyel rendelkező terapeuta megtalálásának folyamata mindig gyors és egyszerű – de teljesen normális, hogy eltart egy kis időbe (és néhány próbálkozásra), hogy megtalálják a megfelelőt.
Ha őszintén belevágott néhány kezelésbe, de nem érzi, Dr. Vaile Wright arra biztatja, hogy aggodalmát tárja fel klinikusának. Beszélgessen arról, hogy mit tegyen másképp, vagy hogy ideje kipróbálni valaki mást; azt mondja: Soha nem szabad megnyugodnod.
Összefüggő:
- Íme, mit jelent valójában a trauma „feldolgozása” – és hogyan segít a gyógyulásban
- 3 tennivaló, ha olyan srác vagy, akinek fogalma sincs, hogyan kezdje el a terápiát
- Minden idők legjobb mentálhigiénés tippjeink közül 50, hogy egy kicsit jobban érezze magát
