Kicsit csavaros, hogy a terapeutával való szakítás az egyik olyan dolog, amit igazán jó lenne feldolgozni... egy terapeutával. Legtöbben nem szeretjük megbántani mások érzéseit, és ha szakítani kell egy terapeutával, attól tarthat, hogy éppen ezt teszi. Gondolj erre a következőképpen: Ha szakítasz a terapeutáddal, mindketten kiszabadítanak egy olyan helyzetből, amely már nem produktív, Tamar Chansky , Ph.D., pszichológus és szerzője Megszabadítani magát a szorongástól , mondja a SelfGrowth.
Bármennyire is a terapeuták teljesen emberi lények, és megsérthetik érzéseiket, [lehet] megváltoztatni a keretet annak, amiről van szó, mondja Dr. Chansky. Nem arról van szó, hogy megbántsd az illetőt, hanem arról, hogy mire van szükséged.
Az alábbiakban néhány olyan mutatót talál, amelyekre érdemes megfontolni a terapeutával való szakítást, valamint néhány tippet, hogy a lehető legfájdalomtalanabb legyen minden érintett számára.
erős férfinevek
Íme néhány jel, amelyek arra utalnak, hogy ideje szakítani a terapeutával.
1. A foglalkozások nem javítják általánosságban a közérzetedet.Ideális esetben mindig úgy távolodna el a terápia elől, hogy a terapeuta felemelte a terheit, nem pedig növelte. Valójában normális, hogy néha feldúltan hagyjuk el a terápiát a folyamat által felpörgetett érzelmek miatt. Ez különbözik attól, hogy minden alkalommal (vagy majdnem minden alkalommal) szorongva érzi magát, amikor elmegy, mert a terapeutája nem hallgat rád, nem elég érzékeny az Ön igényeire, vagy nem segít gyakorolni bizonyos eszközök használatát, hogy megbirkózzon ezzel a betegséggel. az érzelmi kényelmetlenségtől.
Dr. Chansky mondja, ha rutinszerűen rosszabbul érzi magát egy ülésről, mint amikor megérkezett.
2. Nem érzed úgy, hogy növekednél.
A terápia megkezdése után remélhetőleg látni fogsz valamiféle változást magadon idővel, Marni Amsellem , Ph.D., a Smart Health Psychology klinikai pszichológusa elmondja a SelfGrowth-nak. Ez nem egy azonnali dolog; ez attól függ, hogy milyen problémákat próbál megoldani, a terápia formájától, amelyben részt vesz, mennyire elkötelezett, mennyire jártas a terapeutája, milyen gyakran találkozik velük stb.
Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig tart, amíg a terápia olyannak érzi magát dolgozó , de Dr. Amsellem azt mondja, hogy általában a terápiához képest gyorsan kell növekedést vagy változást tapasztalnia. Még az is bátorítást jelenthet, ha tudja, hogy egy olyan szakemberrel dolgozik magán, akire érzelmileg rákattint. Ha úgy érzi, hogy a terapeutája nem elég motivált vagy képes a fejlődéshez, akkor itt az ideje, hogy továbblépjen.
A 28 éves Rachel B. egy éve járt a terapeutájához, és olyan hasznos tanácsokra vágyott, amelyeket nem kapott meg. Ez volt az egyik oka annak, hogy végül elhagyta a terapeutáját. Hagyta, hogy egyedül beszéljek a dolgokról anélkül, hogy sokat reagálnék – mondja Rachel. Összehasonlítva más terapeutákkal [volt], ez nem igazán tűnt a legjobb megközelítésnek számomra.
3. Nem bízol a terapeutádban.
Az egyik fő szempont a terápia az, hogy megnyíljon. Ha visszatartja magát attól, hogy elmondja a terapeutának gondolatait vagy viselkedését, az akadályozhatja mentális és érzelmi növekedését, és rosszul illeszkedő dinamikát teremthet, mondja Dr. Chansky.
Ne feledje, hogy a terapeuta munkájának része az, hogy felelősségre vonja Önt, ami időnként kényelmetlen lehet. Nagyon bizarr érzés lehet valakinek fizetni azért, hogy ha szükséges, kiszóljon a szar miatt. Lehet, hogy egy kicsit vonakodsz attól, hogy teljesen őszinte legyél életed olyan területeiről, amelyek nehéznek vagy szégyenteljesnek tűnnek. Ezért az Ön terapeutája feladata, hogy biztonságos, ítélkezéstől mentes teret hozzon létre, ahol úgy érzi, hogy így is felveheti ezeket a témákat. Ha nem tud, hogyan fog rajtuk keresztül dolgozni?
4. Szinte lehetetlen rendszeresen felkeresni a terapeutát.A terápiás problémák logisztikaiak is lehetnek. Lehet, hogy problémái vannak az időbeosztással ezzel a személlyel – átálltak az esti órákra, de ez minden, ami rendelkezésére áll – mondja Dr. Amsellem. Ha nem tud időpontot tartani, ideje máshol keresni.
o betűvel ellátott tárgyak5. A terapeutája nem érzékeny a kettőtök identitásbeli különbségeire.
Előfordulhat, hogy olyan terapeutához fordul, akinek az identitása szinte minden lehetséges módon eltér a tiédtől anélkül, hogy ez különösebb probléma lenne. De ha Ön terápián vesz részt, hogy megvitassa identitásának olyan aspektusait, amelyeket a terapeutája nem oszt meg, mint például a rasszát, a nemét vagy a vallását, akkor a terapeutának magasabb szintű tudatosságot és érzékenységet kell biztosítania az üléseken.
Ha úgy érzi, hogy nem igazán értékelik azt a tudást, amelyet a kultúrájáról és a hátteréről rendelkezel, hozd fel ezt, mondja Dr. Chansky. Rendben van, ha úgy dönt, hogy ez nem lesz hasznos az Ön számára.
A 29 éves Luis M. került ilyen helyzetbe. Puerto Ricó-i vagyok, a kezemmel beszélek – mondja Luis a SelfGrowthnak. Luisnak történetesen ADHD-ja is van, és azt mondja, hogy egy korábbi terapeuta rutinszerűen úgy értelmezte a kézmozdulatait, mint a mozgást, nem pedig a kultúrája kifejezését. Ezt egyáltalán nem értette, mondja. Annyira frusztrált voltam, hogy állandóan azt kellett mondanom: „Hé, én így beszélek. Ez kulturális. Menjünk tovább.'
6. A terapeutája nem fogékony az építő kritikára.Kényelmesnek kell lennie, ha konstruktív kritikát hoz fel a terapeutájának – például azt, hogy jelentéktelennek vagy elhamarkodottnak érzi magát, amikor következetesen későn kezdik a találkozókat.
A jó terápiában az az ideális, ha [a terapeutája] nem haragszik rád, és nem köszöni meg, hogy megszólal magadért, mondja Dr. Chansky. Ha védekezni kezdenek, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják a kritikáját vagy kéréseit, ez teljesen jogos ok arra, hogy máshol keressenek terápiát.
7. Úgy érzi, nincs többé szüksége terápiára.Nem mindig fejezzük be a terápiát, mert leállt, mondja Dr. Amsellem. Talán azért fejezzük be, mert az rendelkezik dolgozott.
Ha úgy érzi, mindent megtanult a terapeutától, amit csak lehet, ideje megvitatni a terápia elhagyását.
Készen állsz, hogy szakíts egy terapeutával? Először beszélj velük.
Szellemképezés helyett próbálja meg felhozni a felmerülő problémákat, hogy megtudja, meg tudja-e oldani őket anélkül, hogy valaki másra költözne.
Dr. Amsellem azt javasolja, hogy kezdje valami ilyesmivel: Van valami, amiről beszélni akartam. A terápiás céljaim a következők: [az említett célokat ide]. Aggódom, hogy nem találkozunk velük. Van-e mód arra, hogy közelebb kerüljünk ezeknek a céloknak a megvalósításához?
Ennek a beszélgetésnek a részeként segíthet meghatározni a haladás hiper-specifikus mércéit, amelyeket egy bizonyos időn belül látni szeretne, hogy segítsen eldönteni, hogy végleg fel kell-e hagynia a terapeutával. Ezt a helyzettől függően terapeutájával vagy privátban teheti meg.
Ha úgy tűnik, hogy terapeutája nem fogékony az Ön álláspontjaira, vagy úgy találja, hogy semmi sem változik még azután sem, hogy felhozta a kérdést, nem árt, ha megpróbál másik terapeutát keresni. Attól függően, hogy milyen sürgős problémákon dolgozik, érdemes egy másik terapeutát bezárni, mielőtt kilép a jelenlegiből, mondja Dr. Chansky.
Néha megnyugtató lehet, ha felkeres egy másik terapeutát, mielőtt továbblépne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy le van fedezve, mondja. Valójában attól függ, mennyire akutak a problémák, amelyekkel foglalkozik. Ha akut helyzetről van szó, például súlyos depresszióról, akkor nagyon fontos lesz. (Nem szabad hirtelen abbahagynia a pszichiáter látogatását, aki kezeli az Ön által szedett mentális egészségügyi gyógyszereket, és nem szabad úgy döntenie, hogy maga abbahagyja a gyógyszerszedést. Mindkét helyzet veszélyeztetheti biztonságát, és először szakértő segítségére van szükség.)
Még akkor is, ha úgy döntött, hogy elég előrehaladást ért el ahhoz, hogy abbahagyja a terápiát, vagy logisztikailag könnyebben áttekinthető terapeutára van szüksége, beszélnie kell terapeutájával, hogy megtudja, mit gondol, vagy van-e tanácsa. Lehetséges, hogy olyan valakihez irányíthatják Önt, aki logisztikailag vagy terápiás megközelítés szempontjából jobban megfelel.
Szakítson a terapeutával egy tényleges beszélgetéssel, ha már több mint egy hónapja rendszeresen találkozik velük.
Őszintén szólva, ez a rész olyan, mintha véget vetne egy kapcsolatnak valakivel, akivel randizol. Az együtt töltött idő nagyban meghatározza, hogyan szakíts velük.
Dr. Amsellem azt mondja, hogy a legjobb, ha a szakítást személyesen végzi el egy ülés során, ha néhány hétnél hosszabb ideje találkozik a terapeutával. Ez nem csak abban segít, hogy mindkettőtök bezárkózzanak, de jó kihívás is, ha problémái vannak a dolgok befejezésével, vagy úgy érzi, hogy felzaklat valakit. Sok ember nagyon konfliktuskerülő, és ez jó készség a gyakorláshoz, mondja Dr. Amsellem.
Ideális esetben már elmondta volna a terapeutájának, hogy miért nem volt elégedett a foglalkozásaival, így a szakítás nem érhet meglepetést. Íme néhány javaslat, hogy mit mondjunk, a szakértők jóvoltából:
- Szeretném befejezni a közös munkánkat, mert jelenleg más céljaim vannak.
- Nagyon nagyra értékelem a közös munkát. Rájöttem, hogy most valami másra van szükségem, de nagyra értékelem, hogy hajlandó segíteni.
- Azt hiszem, sokat fejlődtem az együtt töltött idő alatt, és úgy érzem, itt az ideje, hogy továbblépjek.
- Néhány héttel ezelőtt említettem [az aggályokat ide]. Nem látok elég változást ahhoz, hogy értelme legyen, hogy folytassuk a foglalkozásainkat.
Mentális egészségének állapotától és az Ön által elért vagy nem elért előrehaladástól függően a terapeutája jól járhat ezzel, vagy esetleg szeretne egy kicsit átbeszélni, hogy jobban megértse álláspontját, és szakmai visszajelzést adjon a választásáról.
Ha csak néhány hete találkozik terapeutájával, Dr. Amsellem azt mondja, valószínűleg nincs szüksége egy ülésre, hogy hivatalosan véget vessen az együtt töltött időnek. Ehelyett általában rendben van a kezelés e-mailben vagy telefonhívással történő befejezése. Ebben az esetben azonban különösen hasznos lehet, ha megemlíti aggályait a terapeutának, ahelyett, hogy egyszerűen úgy döntene, hogy nem látja őket. Alig néhány hét múlva még mindig ismeritek egymást. Előfordulhat, hogy terapeutája könnyebben tudja korrigálni vagy megmagyarázni, hogy miért nem lát még hatalmas változásokat, például.
Még ha teljesen biztos benne, hogy a szellemkép a megfelelő választás az Ön helyzetében, legalább fel kell hívnia a recepciót, és törölnie kell a közelgő találkozókat, hogy ne kelljen meg nem jelenési díjat fizetnie.
ősi dicséretek
A nap végén ne feledje, hogy a terápia az te.
Ha úgy érzed, hogy nem azt kapod, amire szükséged van a terápiából, ez gyakran elég ok arra, hogy úgy dönts, hogy megpróbálsz találkozni valakivel. A terapeutáknak az Ön érdekeit kell szem előtt tartaniuk. Még ha egy bizonyos terapeuta nem is illik hozzád, ha jó a munkájában, akkor ne vegye személyesen a szakítást.
- 12 kérdés, amit fel kell tennie új terapeutájának, mielőtt eldönti, hogy ők az igaziak
- Hogyan állapítható meg, hogy a terápia valóban működik?
- Honnan tudhatja, hogy a csoportterápia megfelelő lehet-e az Ön számára
