Amennyire mi, az edzés harcosai azt mondogatjuk, hogy nincs fájdalom, nincs nyereség mantrát, annyi fájdalomcsillapítót is bedobunk.
Amerikai női nevek
Egy nemrég megjelent cikkben A New York Times azt sugallja, hogy nem csak az ibuprofén szedése az oka annak, hogy nem éri el a kívánt fitneszeredményeket, hanem kedvenc OTC fájdalomcsillapítója is nagymértékben károsíthatja az egészségét.
Ezek a népszerű gyógyszerek, amelyeket nem szteroid gyulladáscsökkentőknek vagy NSAID-oknak neveznek, a gyulladás elnyomásával fejtik ki hatásukat – írja a NYT’s Well riportere, Gretchen Reynolds. Két új tanulmány szerint azonban a folyamat során potenciálisan túlterhelhetik a veséket hosszan tartó edzés során, és csökkenthetik az izmok későbbi felépülési képességét.
Korty.
Ez a következtetés főként két különböző tanulmányon alapul: az egyiken az ultramaratonistákon, a másikon pedig az egereken. Ha megnézzük az egyes tanulmányokat, egyértelmű, hogy ezek nem alkalmazhatók 100 százalékosan a legtöbb edzőre. Azonban lehet néhány hátránya az ibuprofén rendszeres, edzés előtt vagy után történő szedésének – a szakértők szerint minden attól függ, milyen gyakran és mennyi ideig szedi őket.
Miért nem szabad megijedni, A kiállítás: A vesekárosodást ultramaratoni futóknál találták.Az ibuprofén és a vesekárosodás közötti kapcsolat bizonyítékaként a cikk először egy ultramaratonistákról készült friss tanulmányt idéz. Tartsunk ki, mert ez fontos: A vizsgálat résztvevői nem voltak rendszeres, heti néhányszori futók. Még csak nem is az ön rendszeres ultramaratonistái voltak (olyan emberek, akik egy maratonnál hosszabb versenyt teljesítenek). A világ számos hétnapos versenyének egyikén vettek részt, ahol a legtöbb napon 50-100 mérföldet futnak, miközben magukkal cipelik felszerelésüket, élelmiszereiket és ruháikat. Igen. Kemény mag, igaz?
Így már a kezdetektől fogva tudjuk, hogy a tanulmány eredményei nem feltétlenül vonatkoznak a szabadidős sportolókra. Az átlagos sportolók nem támasztanak ugyanolyan extrém fiziológiai követelményeket a testükkel szemben, vagy olyan sokáig, mint az ultramaratonisták. Stuart Warden , Ph.D., P.T., az Indiana Egyetem Egészségügyi és Rehabilitációs Tudományok Karának fizikoterápia professzora, aki az NSAID-ok sportolókra gyakorolt hatásait tanulmányozta.
A tanulmányhoz a kutatók a 89 ultramaratonista négyóránként ibuprofént vagy placebót szedtek a verseny ötödik napján, ahol 50 mérföldet futottak. Tehát ekkorra a futók már napi 25 mérföldet tettek meg.
Ezt követően az ibuprofént szedők körülbelül 18 százalékkal nagyobb valószínűséggel fejezték be versenyeiket vesekárosodással, az eredmények szerint, amelyeket a Sürgősségi Orvosi Lap .
Ennek ellenére, amit a cikk túlzásba visz, az az a tény, hogy sok olyan versenyző is szenvedett vesekárosodást, akik nem szedték be az ibuprofént. Valójában a tanulmányban az ultramaratonisták 44 százaléka szenvedett akut vesekárosodástól.
Ha Ön egy tipikus szabadidős edző, akkor tényleg nem kell aggódnia az időnként felpattanó ibuprofén okozta vesekárosodás miatt.Önmagában az elhúzódó állóképességi gyakorlat (azaz egy maraton) hatással lehet a vese egészségére. Ennek az az oka, hogy a testmozgás eltereli a belső szervek, például a vesék számára kijelölt vér egy részét, és átirányítja az izmokhoz – magyarázza a klinikai nefrológus. Tamara Isakova , M.D., a kutatás vezetője és a chicagói Northwestern Memorial Hospital Translational Metabolism Központjának igazgatója.
Ha sprintet futsz, 3 vagy 4 mérföldet kocogsz, vagy guggolásokat hajtasz végre a súlyteremben, az nem nagy dolog. De ha órákon át futsz szünet nélkül, a vesék vér- és oxigénéhezhetnek. Az NSAID-ok lehetséges vesemellékhatásai az állóképességi/szív- és érrendszeri gyakorlatokra vonatkoznak, amelyekben a véráramlást több más rendszer is elzárja, mondja Warden.
autó w betűvel
Aztán, ha nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket ad az extrém állóképességi gyakorlatok mellé, a dolgok rosszabbodhatnak a vesék számára. Ezek a gyógyszerek gátolják az immunrendszer prosztaglandinok termelését, olyan vegyi anyagokat, amelyek beindítják a gyulladásos folyamatot, és történetesen kitágítják az ereket, hogy fokozzák a véráramlást az egész szervezetben, így tovább fosztják a veséket a vértől.
A fiziológiáról már ismereteink alapján várhatóan látni fogjuk, mit találtak ezek a kutatók – mondja Isakova. A hosszan tartó testmozgás sértheti a veseműködést, majd az NSAID-ok újabb ütésként szolgálhatnak.
Míg a tanulmány nem értékelte, hogy a sportolók mennyire gyógyultak fel vesesérüléseikből, egy 2017 Yale Egyetem tanulmánya 22 maratonist vizsgálva megállapították, hogy 82 százalékuk vesekárosodást szenvedett a célvonal átlépésekor, de mindannyian 48 órán belül felépültek. Még nem határozták meg, hogy a több verseny során bekövetkezett többszörös sérülés hogyan befolyásolhatja a hosszú távú veseműködést.
Szerencsére tehát, ha nem fut 20, 30, 40 mérföldet naponta, akkor valószínű, hogy az ibuprofén nem károsítja a vesét. És még akkor is lehetséges, hogy a károsodás nem tartós.
Eközben, bár a cikk nem került bele, az ibuprofén rendszeres (vagyis hetekig tartó napi többszöri) fogyasztása, különösen, ha hosszan tartó testmozgással párosul, fekélyeket, gyomor-bélrendszeri vérzést és baktériumok kiszivárgását okozhatja a szervezetből. vastagbél a véráramba – magyarázza David C. Nieman , Dr.PH., az Appalache-i Állami Egyetem Human Performance Lab igazgatója. Természetesen mindez dózisfüggő, teszi hozzá Warden.
Annak ellenére, hogy a mindennapi sportolóknak nem kell aggódniuk a veseproblémák miatt, van néhány hátránya az ibuprofénnek. Ugyanis ronthatja a testedzés felépülését, ha edzés előtt veszi be.Itt jön be a második tanulmány, amelyről a NYT dolgozott. Megjelent májusban Proceedings of the National Academy of Sciences , azt sugallja, hogy a prosztaglandin termelés csökkentésével az NSAID-k megakadályozzák, hogy az izmok felépüljenek az edzés által kiváltott stresszből, és olyan erősek legyenek, amennyire csak tablettamentesen menne. A vizsgálatot egereken végezték.
Természetesen nem vagyunk egerek. Az eredmények azonban azt sugallják, hogy a gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók az emberekben is enyhén ronthatják az izmok regenerálódását és erősödését a kemény edzések után – írja a NYT.
Ez egy olyan pont, amelyre a kutatók évek óta rámutatnak. Az NSAID-ok nem csak az izomképződést rontják, hanem az inak, szalagok és csontok képződését is, magyarázza Warden. Az edzés előtt szedett NSAID-ok csökkenthetik a szövetek terheléshez való alkalmazkodását. Az NSAID-ok edzés utáni szedése nem javítja az izmok felépülését, és a kollagénszintézis csökkentése révén a gyógyulást is késlelteti.
Ismételten sokat számít, hogy mennyi ibuprofent és mennyi ideig szedi. Ha időnként bevesz néhányat, az nem lesz nagy hatással a gyógyulásra. Bármely gyógyszernek vannak kockázatai, beleértve az NSAID-okat is, és minél többet szed, annál nagyobb a kockázat. Minél gyakrabban szed NSAID-t, annál valószínűbb, hogy csökkent alkalmazkodást és gyógyulást tapasztal. A rövid ideig tartó, például egy-két hétig tartó expozíciónak nem sok jelentősége van, mondja Warden.
játékok nevei
Az alkalmi ibuprofént használók problémája az, hogy az NSAID-ok edzés előtti bevétele nem igazán segít abban, hogy jobban érezze magát edzés közben vagy után. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de a vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy nincs semmilyen előnye a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók edzés előtti bevételének. Adataink azt mutatják, hogy az ibuprofén használatának nincs hatása az észlelt megerőltetésre, a versenyidőre, az izomkárosodásra és a fájdalomra a triatlonosoknál, magyarázza Nieman. Ez valószínűleg azért van, mert az állóképességi sportolók versenyeik során olyan fájdalmat éreznek, hogy az ibuprofén egyszerűen nem ér hozzá. És nagyon valószínű, hogy ugyanez vonatkozik a fájdalmas edzésekre is, mondja Nieman.
Az NSAID-ok fájdalomcsillapítók, de nem különösebben erősek, mondja Warren. Ha a fájdalomjelzések elég erősek, az NSAID-ok nem lesznek hatékonyak. Ha esküszöm, hogy az ibuprofén kemény edzés előtti bevétele valóban segít a fájdalom leküzdésében, ne feledje, hogy placebo-hatást tapasztalhat – vagyis úgy gondolja, hogy valami működik, és ezért ez befolyásolja a fájdalom szubjektív élményét.
Röviden, nincs okunk az ibuprofént bevenni az edzés előtt. Nem segít a fájdalomon, és árthat a gyógyulásnak.Nincs jó fiziológiai oka annak, hogy egyetlen edző – a fitneszrajongótól az ultrasportolóig – ibuprofént használjon edzés közben, mondja Nieman, megjegyezve, hogy az edzések nem lehetnek annyira fájdalmasak, hogy még a tabletták után is kísértésbe essen. első hely. Végtére is, ha az edzés során fáj a térd vagy a hát, akkor nem szabad csak úgy végignyomnod. Ehelyett meg kell határoznia a kiváltó okot, és meg kell oldania, mondja Warden.
Az NSAID-okat csak akkor szabad alkalmazni, ha az egyénnél akut gyulladás jelei vannak, például duzzanat, amely idővel súlyosbodik, vagy fájdalom, még akkor is, amikor Ön pihen. Az NSAID-ok szedhetők, amíg ezek a tünetek fennállnak, de abba kell hagyni, amikor a tünetek enyhülnek, mondja, megjegyezve, hogy néhány hétnél tovább nem szabad NSAID-okat szedni. Ha a folyamatos fájdalom problémát jelent edzés közben, azt javaslom, hogy konzultáljon egy fizikoterapeutával, nem pedig NSAID-ért.
Ha ibuprofént szedsz után gyakoroljon, tartsa szem előtt az adagot és a gyakoriságot.Ahelyett, hogy edzés előtt vennék be az ibuprofént, egyesek edzés után fájdalomcsillapítót vesznek be, hogy enyhítsék a késleltetett izomfájdalmat vagy DOMS-t (az izomfájdalmat vagy elnehezülést, amelyet egy-két nappal kemény edzés után érezhet). De itt is valószínűleg nem sokat segít a fájdalmában. Változó bizonyítékok állnak rendelkezésre az NSAID-ok DOMS-re gyakorolt előnyére vonatkozóan, és a legtöbb tanulmány nem talált előnyt, mondja Warden. Az egyetlen olyan beavatkozás, amelyet következetesen a DOMS kezelésére mutatnak be, az általános könnyű gyakorlat, amely növeli a véráramlást, teszi hozzá.
Bár egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az ibuprofén edzés utáni bevétele ronthatja a felépülést, a kutatás nagyon előzetes, és a vizsgálatok vegyes eredményeket mutatnak. Valószínűleg az adagoláson múlik, és a szakértők megismétlik, ha időnként beveszed, nem árt neked. Havonta néhány adag NSAID rendszertelen bevétele nincs mérhető hatással a testmozgás által kiváltott növekedésre. Az NSAID-ok valójában csak akkor gátolhatják a szöveti adaptációt, ha az összes vagy a legtöbb edzéssel együtt szedik őket, mondja Warden.
A lényeg: Ha időnként ibuprofént szed, ne aggódjon, hogy megsérül a veséje vagy az edzése. De ha minden edzés előtt vagy után felveszed, érdemes átgondolnod a szokásodat – és talán úgy kell visszaszorítani az edzéseidet, hogy ne okozzanak akkora fájdalmat.
Tetszhet még: 5 jel, hogy nem eszel elég kalóriát
