A szívfájdalom fájdalmas, de vannak módok arra, hogy megbirkózzunk, hogy jobban érezzük magunkat. Tanulja meg, hogyan gyógyíthatja meg a megtört szívet, és támogassa magát a gyógyulási folyamat során.
A szívfájdalom olyan élmény, amelyen a legtöbben keresztülmennek életünk egy bizonyos pontján, és természetes reakciónk az elromlott dolgokra, hogy meg akarjuk javítani. A megtört szív megjavítása a fájdalom megértésével kezdődik, és teret kell teremteni neki.
Ha már tudod, miért lehet olyan fájdalmas, akkor felismerheted és megértheted a szívfájdalom különböző szakaszait. És ha tisztában vagy az egyes szakaszokkal és azokkal az érzelmekkel és érzésekkel, amelyekre számíthatsz, akkor több önmagaddal haladhatsz végig az úton. együttérzés és az öntudat.
Miért fájdalmas a szívfájdalom?
Biológiai szinten a testünk olykor hasonlóan reagál a szívfájdalomra, mint a fizikai fájdalomra. Agyunk a szívfájdalmat érzelmi fájdalomként érzékelheti, és stresszhormonok, például kortizol felszabadításával reagálhat rá. Ezek a hormonok testi tüneteket okozhatnak, például szorító vagy nehéz mellkast, alvászavar , vagy étvágytalanság.
Pszichológiailag a szívfájdalom érzelmek keverékét hozhatja magával, például szomorúságot, veszteséget vagy akár gyászt is. Az alkalmatlanság érzésével is harcba szállhatunk, vagy szembesülhetünk magunkkal önbecsülés . Amikor összetört a szívünk, nemcsak egy embert veszítünk el, hanem az álmainkat, terveket és a jövőt is, amelyet velük képzeltünk el. A veszteség több szintet ölel fel, ami összetett érzelmi kihívást jelent, amelyet le kell győzni.
városok nevei
Ha felismered a szívfájdalom valódi hatásait a jólétedre, kikövezheted az utat a gyógyulás és a gyógyulás felé.
A szívfájdalom 5 szakasza
A szívszakadás érzése idővel kibontakozó folyamat, és gyakran nem lineáris. Néha különböző szakaszok jellemzik, mindegyiknek megvan a maga érzelme és kihívása. Ha megérti, mi történik az egyes szakaszokban, jobban visszatalálhat az egyensúly helyére. Előfordulhat, hogy ezeket a szakaszokat más módon éli meg, vagy más sorrendben találkozik velük, vagy egyáltalán nem érzi őket. Nincs két egyforma kapcsolat, ezért nincs két egyforma szakítás sem.
Bármilyen szívfájdalmat is tapasztal, hasznos lehet tudni, hogy némi idő és erőfeszítés után újra önmagaként érezheti magát.
1. Tagadás és/vagy sokk
Ez gyakran a szívfájdalom egyik kezdeti szakasza, amikor a helyzet valósága még nem került feldolgozásra az agyunkban. Lehet, hogy nehezen fogadja el, hogy a kapcsolat megváltozott vagy véget ért. A tagadás egy védőpajzs, amelyet az elméd felhúz a veszteség azonnali sokkjának kezelésére.
2. Düh és hibáztatás
Ha a sokk elmúlik, néha harag vagy frusztráció váltja fel. Ez a harag önmaga, volt partnere vagy a szívfájdalomhoz vezető körülmények felé irányulhat. Ez egy általános módja az érzelmi veszteséggel való megbirkózásnak és annak megértésének.
3. Alkudozás
Ha ezt a szakaszt tapasztalod, miközben a szívfájdalomban navigálsz, valószínűleg azon kapod majd magad, hogy azt kívánod és reméled, hogy a dolgok visszatérnek a régi kerékvágásba. Lehet, hogy sok, ha és ha csak gondolatok kavarognak az elméd körül, vagy olyan forgatókönyvekről álmodoznak, amelyekben a dolgok sikerülnek.
4. Depresszió és elszigeteltség
Ahogy a valóság beköszönt, szomorúságot és depressziót hozhat. Gyakori, hogy visszavonul a társadalmi tevékenységektől, és magányt keres, hogy feldolgozza a veszteséget. Az is előfordulhat, hogy aggódik vagy aggódik a jövő miatt. Ez a szakasz gyakran tarthat a legtovább.
5. Elfogadás és gyógyulás
Az elfogadás az, ahol a gyógyulás valóban elkezdődik. Arról szól, hogy megbékéljünk az új valósággal, gyengéden elengedjük a múltat, és előre tekintünk a jövőre. Arról is szól, hogy megbocsáj magadnak és másoknak. Itt kezd reális formát ölteni a továbblépés gondolata.
Hogyan kezeljük a szívfájdalmat: 8 tipp a megtört szív eligazodásához
A megtört szív kezelése türelemre, önrészéretre és cselekvőképes lépésekre van szükség. És bár az ösvény időnként magányosnak tűnhet, soha nem szabad félned attól, hogy támogatást keress. Legyen szó szeretteiről, szakmai útmutatásról vagy éber figyelemről és öngondoskodásról, erősebbé és öntudatosabbá válhat.
1. Engedd meg magadnak, hogy gyászolj
Fogadd el az érzéseidet. Nem baj, ha szomorúnak, dühösnek érzi magát, vagy bármilyen más érzelmet, ami felmerül. Ítélet nélkül ismerje el őket – a gyógyulási folyamat részei.
Ismerje meg a gyász fontosságát a Miért bánat, miért most című részben Joanne Cacciatore-val, PhD.
francia vezetéknevek
2. Kérjen támogatást a megbirkózáshoz
Vedd körül magad támogató barátokkal és családdal. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával, aki professzionális tanácsot tud adni a szívfájdalmak kezeléséhez.
Ismerje meg, miért fontosak a tudatos barátságok a szívfájdalom gyógyulási folyamatában.
3. Gyakorold az öngondoskodást
Szánjon időt a pihenésre, étkezzen jól, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömet okoznak és béke . Az öngondoskodás kulcsfontosságú az érzelmi és fizikai energiád újjáépítésében.
Építsd újra önszeretetedet az Self-Compassion segítségével, amely Tamara Levitt rövid meditációja.
szép régi dicséretek
4. Hajoljon az egészséges szokások felé
Az egészséges szokások támogatják fizikai jólétét, ami viszont támogatja érzelmi jólétét. Részesítse előnyben a testmozgást, a pihenést és táplálja testét kiegyensúlyozott étrenddel.
Enyhítse a szívfájdalmat ebben a Breaking Habits sorozatban azáltal, hogy elengedi a Worryt, és egészségesebb szokásokra cseréli.
5. Állítson fel határokat volt partnerével
Teremtsen tiszteletteljes távolságot maga és volt partnere között, hogy teret engedjen a gyógyulásnak. A határok elengedhetetlenek a megtört szívből való felépüléshez. Ezenkívül megkönnyítik a randevúzást.
Védje meg békéjét, és tanuljon meg egészséges határokat felállítani Jeff Warrennel.
6. Koncentrálj a céljaidra és az álmaidra
Irányítsd az energiádat felé céljait követve . Legyen szó hobbiról, karrierjében előrelépésről vagy új érdeklődési körök feltárásáról, összpontosítson a pozitív növekedésre.
Fedezze fel a miérteket a céljai mögött Jay Shettyvel.
7. A mindfulness technikák gyakorlása
Részt vesz éberség gyakorlatok, mint a meditáció, légzőgyakorlatok és naplóírás, amelyek arra ösztönöznek, hogy egyszerűen legyél, létezz és boldogulj az új valóságodban. Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy kapcsolatban maradj önmagaddal, feldolgozd érzelmeidet és pihenj.
Gyakorold az éberséget lefekvés előtt ebben a rutinban.
kettős jelentésű nevek
8. Emlékeztesd magad, hogy a gyógyuláshoz idő kell
Légy türelmes a gyógyulásodhoz. Vegyél egy napot, és légy könyörületes önmagaddal és a gyógyulási folyamatoddal. Minden utazás egyedi.
Küzdj le a nyugtalanság ellen gyógyító utazásod során ezzel a hatásos 10 perces meditációval a Türelemről.
Hogyan lehet orvosolni a megtört szívet – GYIK
Mennyi ideig tart a megtört szív gyógyulása?
A megtört szív gyógyítása személyes folyamat. Az érzelmi fájdalom gyógyítására nincs fix idővonal, mivel ez olyan dolgoktól függ, mint a kapcsolat mélysége, a személyes megküzdési készségeid és a támogató rendszered. Fontos, hogy hagyd magadnak a gyógyuláshoz szükséges időt. Vegyen részt öngondoskodási gyakorlatokban, kérjen támogatást szeretteitől vagy szakemberektől, és legyen türelmes a fejlődéséhez. Idővel a fájdalom enyhül, és azon kapja magát, hogy előre halad.
Hogyan lehet túllépni a megtört szíven, ha még mindig szereted őket?
Különösen nehéz lehet túllépni a szívfájdalmon, miközben még szerelmes vagy. Ez egy olyan utazás, amely elfogadást, együttérzést és gyakran szemléletváltást igényel. A helyzet valóságának elfogadása az első lépés a gyógyulás felé. Vedd körül magad támogató emberekkel, akik megértik, min mész keresztül. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek elősegítik az önnövekedést és a boldogságot. Idővel, ha saját jólétére összpontosít, és egy teljes életet épít, segíthet a gyógyulásban.
Miért fáj annyira a szívfájdalom?
A szívfájdalom egy összetett érzelmi élmény, amely valódi fiziológiai reakciókat vált ki a szervezetben. Az érzelmi fájdalom ugyanazokat az agyterületeket aktiválhatja, mint a fizikai fájdalom, amitől a szívfájdalom olyan fájdalmassá teheti. Ezenkívül egy kapcsolat elvesztése a közös álmok, rutinok és a biztonságérzet elvesztését is jelentheti. Az érzelmi, pszichológiai és néha fizikai fájdalom kombinációja a szívfájdalmat mélyen bántó élménnyé teszi.
Mi a megtört szív gyógyulásának 4 szakasza?
Míg a szívfájdalomból való felépülés szakaszai változhatnak, egy leegyszerűsített modell négy szakaszt említ: a tagadást, a haragot, az alkudozást és az elfogadást. Minden szakasz más-más érzelmi választ jelent a veszteségre, és része az elfogadás és a gyógyulás folyamatának. Ez egy olyan út, amely segíthet átdolgozni az érzelmeit, megérteni az új valóságot, és megtalálni a módját a továbblépésnek.
Hogyan fogadja el, hogy egy kapcsolatnak vége?
A kapcsolat végének elfogadása döntő lépés a gyógyulási folyamatban. Ez magában foglalhatja az érzelmek elismerését, a szakítás mögött meghúzódó okok megértését, és engedélyt ad magadnak a veszteség elszomorítására.
Idővel a saját életedre való összpontosítás, új célok kitűzése és támogató kapcsolatok kialakítása segíthet a változás elfogadásában. Arról szól, hogy új narratívát hozz létre az életedhez, és megtaláld a boldogságot saját növekedésedben és az előtted álló új lehetőségekben. Ne feledje, hogy a professzionális támogatás, például a terápia keresése értékes betekintést és stratégiákat is kínálhat az elfogadásban való eligazodásban.
