Íme, mit jelent valójában az önegyüttérzés, és miért fontos. Ezen túlmenően, tanulja meg, hogyan gyakorolhatja az együttérzést és az önkedvességet ezzel az 5 gyakorlattal.
Az önegyüttérzés megértése kulcsfontosságú egy olyan világban, ahol gyakran magas mércét állítunk magunk elé. Ez több, mint egy divatszó – ez egy módja annak, hogy ugyanazzal a kedvességgel és megértéssel bánjunk magunkkal, mint amit másoknak ajánlanánk. Az önegyüttérzés gyakorlatias megközelítés a mi képességeink fejlesztésére mentális egészség és jólét . Az önegyüttérzés gyakorlása megtanít bennünket arra, hogy szelídebb, elnézőbb hozzáállással kezeljük az élet kihívásait.
Mit jelent az együttérzés, és mi az önrészérzés?
Az együttérzés az, amikor azt látjuk, hogy valakinek nehéz időszaka van, és segíteni akarunk neki, hogy jobban érezze magát, például megöleljük egy barátunkat, amikor szomorú, vagy bátorító szavakat ajánlunk, ha valaki nehéz időszakon megy keresztül. Az ön-együttérzés ugyanazt a fajta együttérzés kiterjesztését jelenti, de önmagadnak megadod azt. Amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogyan szeretnéd, vagy hibát követsz el, ahelyett, hogy kemény lennél magaddal, inkább bánj magaddal kedvesség és a megértés.
Az önegyüttérzés 3 pillére
Az Ön-együttérzés ezen pillérei, ahogy Dr. Kristin Neff felvázolta, segítenek egészségesebb és támogatóbb kapcsolat kialakításában önmagaddal. Az önegyüttérzés ezen aspektusainak megértésével és gyakorlásával megtanulhatsz kedvesebb lenni magaddal, különösen a kihívásokkal teli időkben.
Önbarátság: Az együttérzés azzal kezdődik, hogy gyengéd vagy önmagaddal. Ahelyett, hogy idegeskedne vagy kritizálná magát, támogató és gondoskodó. Képzeld el, hogyan vigasztalod meg a feldúlt barátodat – az önkedvesség önmagáért teszi ezt.
Közös emberiség: Fontos, hogy emlékeztesd magad arra, hogy mindenki követ el hibákat, és vannak nehéz időszakai. Ez normális és az emberi lét része. Amikor a dolgok nehezek, annak tudata, hogy mindenki nehéz időszakokon megy keresztül, segíthet abban, hogy kapcsolatban érezze magát másokkal az életében, ahelyett, hogy egyedül érezné magát.
Mindfulness: Ha tisztában van érzéseivel anélkül, hogy hagyná, hogy eluralkodjanak rajtad, az segít együttérzőnek maradni önmagaddal. Ez azt jelenti, hogy felismered érzelmek , akár pozitívnak, akár negatívnak érzik magukat, de nem engedik, hogy irányítsák a tetteit. Mindfulness segít tiszta fejjel reagálni a helyzetekre.
3 mítosz az önegyüttérzésről
Nagyon sok félreértés van az önegyüttérzéssel kapcsolatban. E mítoszok megértése segíthet tisztább megvilágításban látni az önrészérzést. Ha tudjuk, hogy mi az önegyüttérzés és mi nem, akkor gyakorolhatjuk az önrészvétet anélkül, hogy bűntudatot vagy rossz érzést éreznénk magunkkal szemben.
1. tévhit: Az önérzet önző
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha önmagunkra gondolunk, akkor nem másokra gondolunk. De valójában az ellenkezője igaz. Ha kedves magaddal, valószínűleg kedvesebb leszel másokkal is. Ez olyan, mintha megtöltenéd a saját poharadat, hogy legyen elég, amit másokba tölthetsz.
2. mítosz: Az önegyüttérzés öncélú
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha a saját igényeire összpontosít, azt jelenti, hogy nem törődik másokkal. Az önegyüttérzés valójában arról szól, hogy teret adsz magadnak, hogy ember legyél, hogy hibázz, és tanulj belőlük. Ez nem csak arról szól, hogy törődj magaddal, hanem arról, hogy törődj magaddal, hogy jobban tudj gondoskodni másokról is.
3. mítosz: Az önegyüttérzés egyenlő az önbecsüléssel
Vannak, akik úgy gondolják, hogy az önegyüttérzés csak arról szól, hogy jól érzi magát önmagában. De ez több annál. Önbecsülés gyakran arról szól, hogyan hasonlítunk össze másokkal – jobbak, okosabbak vagy sikeresebbek vagyunk? És nem mindig ez a legtermékenyebb értékmérő. Az önegyüttérzés nem az összehasonlításról szól. Ez arról szól, hogy elfogadd magad olyannak, amilyen vagy, minden erősségeddel és gyengeségeddel együtt.
Az önegyüttérzés gyakorlásának 5 előnye
Nem mindig könnyű kedvesnek lenni önmagaddal, de az önegyüttérzés gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy fellendítsd jólét , támogassa kapcsolatait, és maradjon nyitott az életében bekövetkező változásokra. Ez egy olyan gyakorlat, amely időt vesz igénybe, de idővel elkezdheti felismerni a hatásait.
1. Javítja mentális és érzelmi jólétét
Ha kedves vagy magadhoz, valószínűleg boldogabbnak és elégedettebbnek fogod érezni magad. Az önrészérzés segíthet csökkenti a stressz érzését , szorongás és szomorúság. Még hozzá is kapcsolták jobb eredményeket a poszttraumás stressz zavarban szenvedők számára (PTSD). Néha annyira fel vagyunk dolgozva, hogy az elménk túlpörög. Tudva, hogyan kell nyugtassa meg az elméjét javíthatja mentális és érzelmi jólétét.
2. Arra ösztönöz, hogy fejlesszen ki egy növekedési gondolkodásmódot
Az önegyüttérzés segíthet abban, hogy a kihívásokat és hibákat ne kudarcként, hanem tanulási és fejlődési lehetőségként tekintse. Elkezdi azt gondolni: „Rendben van, félreértettem. Mit tanulhatok belőle? Ez a gondolkodásmód nyitottabbá tehet az új tapasztalatok iránt, és hajlandóvá tesz a próbálkozásra, még akkor is, ha fennáll annak a lehetősége, hogy nem sikerül azonnal.
3. Jót tesz a fizikai egészségének
A tanulmányok kimutatták hogy az önegyüttérzés jót tesz a testednek . Nem bizonyított, hogy miért van ez, de lehet, hogy az önegyüttérzés egészségesebb életmódbeli döntésekhez vezethet, mint például a jobb étkezés, a több testmozgás és az elegendő alvás. Arról van szó, hogy törődj a testeddel, mert értékeled, nem pedig azért, mert valamilyen külső mércének próbálsz megfelelni.
4. Fejleszti az ellenálló képességét
Az élet tele van hullámvölgyekkel. Az önegyüttérzés érzelmi eszközöket adhat a nehéz idők kezelésére. Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, nagyobb valószínűséggel gyorsabban visszapattansz. Arról szól, hogy teret és megértést adj magadnak, hogy eligazodj az élet kihívásai között.
5. Javítja kapcsolatait
Ha az önegyüttérzést gyakorolod, mélyebb megértés alakulhat ki benned és türelem önmagad számára, ami átgyűrűzhet a másokkal való kapcsolatodba is. Többé válhatsz empatikus és támogató, javítva interakciói és kapcsolatai minőségét.
Hogyan gyakoroljuk az együttérzést: 5 gyakorlat az önkedvesség fokozására
Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a napi rutinjába, fokozatosan kiépítheti az önegyüttérzés erősebb érzését.
1. Gyakorold az éberséget
Dr. Kristin Neff rávilágít arra, hogy az éberség, valamint a pillanatban való teljes tudatosság és jelenlét gyakorlata elengedhetetlen az önegyüttérzéshez. Ha figyelmes vagy, észreveszed önkritikus gondolataidat, és ítélkezés helyett kedvesen reagálsz rájuk.
imádják a dicséreteket
Hogyan? Figyelj a jelen pillanatra. Vedd észre gondolataidat és érzéseidet anélkül, hogy ítélkeznél. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a légzésre való összpontosítás vagy a testvizsgálat, segíthetnek a tudatosság fejlesztésében.
Hangolódjon a fizikai érzésekre, hogy elmélyítse tudatosságát a Body Scan meditációval.
2. Ismerd fel közös emberségedet
Mindenki szembesül kihívásokkal és követ el hibákat – ez az emberi lét egyetemes része. Ha elszigeteltnek érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy mások is átéltek hasonló érzéseket és kudarcokat. A tudatosság segít normalizálni az élményeidet, és csökkenti a magány és az elszigeteltség érzését.
Hogyan? Gondolj át egy nehéz pillanatra, amelyen keresztülmentél, majd gondold át, hogyan érezhettek mások hasonló helyzetekben. A kicsinyítés és a tapasztalatok más szemszögből való látása elősegíti a kapcsolat érzését és a közös emberi tapasztalatokat. Könnyebbé teszi, ha ugyanazt a kedvességet nyújtod magadnak, mint amit valaki másnak ajánlana, aki ugyanazon a dologon megy keresztül.
Tanuld meg, hogyan ápolj kedvességet magad és mások iránt a Szerető-Kindség meditációval.
3. Beszélj magaddal, mint egy barátoddal
Bánj úgy magaddal, mint egy jó barátoddal. Használjon bátorító szavakat, és értse meg, hogy jelenleg mik az igényei.
Hogyan? Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint például: 'Hogyan vigasztalnék meg egy barátomat ebben a helyzetben?' vagy 'Milyen támogató szavakat ajánlanék valaki másnak, amit most elmondhatok magamnak?' Ezek a kérdések arra késztethetnek, hogy ugyanolyan kedvességgel bánj magaddal, mint másokkal.
A belső monológ megváltoztatása gyakorlást igényel, de idővel eltávolodhatsz a negatív gondolatoktól, amelyek nem támogatnak téged. Javasoljuk, hogy kezdje a Daily Jay's Shift Your Self-Talk című művével.
4. Válaszolj együttérzéssel a kihívásokra
Próbáld meg megváltoztatni, hogyan reagálsz saját hibáidra és kudarcaidra. Ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak, válaszolj megértéssel és kedvességgel, ahelyett, hogy kemény lennél magaddal. Arról van szó, hogy elismerjük, hogy nem mindig megy minden tökéletesen – és ez így van rendjén.
Hogyan? Ha nem teljesített jól egy feladatot, ahelyett, hogy kritizálná magát, emlékeztesse magát arra, hogy mindent megtett, és tanulhat a tapasztalatokból.
Engedje meg, hogy Dr. Julie segítsen ebben a rövid meditációban az önkritikát önérzéssel helyettesíteni.
5. Gyakorold az önnyugtatást
Az önmegnyugtatás azt jelenti, hogy megvigasztalod magad fizikai és érzelmi értelemben. Ez egy módja annak, hogy kedvességet mutass és törődj saját testeddel és elméddel, különösen közben stresszes idők . Az önmegnyugtatást gyengéd tevékenységeken keresztül gyakorolja, amelyek ellazulnak és gondoskodnak róla – például egy meleg fürdő, nyugtató zene hallgatása vagy egy kellemes sétára. Az önnyugtatás másik formája az együttérző önérintés, mint például a szívedre helyezés vagy egy gyengéd ölelés. Ezek a fizikai gesztusok erőteljes nyugtató hatásúak lehetnek, segítenek csökkenteni a stresszt és elősegítik a biztonság és kényelem érzését.
Hogyan? Vigyázz a testedre és az elmédre. Tedd fel magadnak a kérdést: 'Hogyan tudom támogatni és megvigasztalni magamat most?' Ez lehet gyengéd mozgás, tápláló étel elfogyasztása, elegendő pihenés, vagy akár egy vigasztaló érintés, például egy ölelés vagy a saját kéztartás. Te is megpróbálhatod mély lélegzés gyakorlatok vagy egy gyengéd jóga rutin hogy megnyugtassa a testét. Ezek a tettek a törődés és a kényelem üzenetét küldik önmagadnak.
Ha legközelebb stresszesnek érzi magát, és elszakad a testétől, próbálja ki a Daily Move Nurture Yourself gyakorlatot, amely segít megnyugtatni magát.
Az önegyüttérzés gyakorlása – GYIK
Mi okozza az önismeret hiányát?
Az önegyüttérzés hiánya gyakran abból fakad, ahogyan megtanítanak minket látni önmagunkat és hibáinkat. Néha megtanulunk kemények lenni önmagunkkal szemben, amikor a dolgok nem mennek jól, talán a körülöttünk lévő emberektől vagy a társadalom irreális normáitól. Azt gondolhatnánk, hogy ha kemények vagyunk önmagunkkal szemben, akkor jobban teljesítünk, de gyakran csak rosszabbul érezzük magunkat.
l betűs autó
Tanítható-e az önrészérzés?
Teljesen! Az önegyüttérzés olyan dolog, amit bárki bármikor megtanulhat. Olyan ez, mint egy új készség elsajátítása. Gyakorlattal, türelemmel és megfelelő eszközökkel – mint például az éber figyelem és a gondolatok és érzelmek megértése – együttérzőbbé válhat önmaga iránt.
Hogyan tehetem magam könyörületesebbé?
Ha könyörületesebbé akarsz válni önmagad iránt, kezdd azzal, hogy észreveszed, hogyan beszélsz magaddal. Próbáld meg a kemény szavakat kedvesebb, értőbb nyelvezetre cserélni. Emlékeztesd magad arra is, hogy mindenki követ el hibákat, és nehéz időkkel néz szembe. A mindfulness gyakorlása segíthet abban, hogy tudatosabbá váljon gondolataival és érzéseivel, így könnyebben kezelheti magát (és másokat) együttérzően.
Hogyan lehetek kedvesebb magammal?
Ha kedvesebb önmagadhoz, az kis lépésekkel indulhat. Például engedje meg magának, hogy szüneteket tartson, amikor szüksége van rájuk, ünnepelje meg a sikereit, bármilyen kicsi is legyen, és legyen megértő, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. Úgy beszélj magaddal, mint egy jó barátoddal.
Mi az önkedvesség?
Az önkedvesség azt jelenti, hogy ugyanolyan gondossággal és megértéssel bánik önmagaddal, mint amit egy olyan személynek ajánlanál, akit érdekel. Ez azt jelenti, hogy légy gyengéd magaddal, amikor nehéz időszakon megy keresztül, megbocsáj magadnak, ha hibát követsz el, és vigyázol a jólétedre.
