Az empátia fontos a jóléted szempontjából. Fejlessze empátiás készségeit, és tanulja meg, hogyan válhat empatikusabbá 8 gyakorlattal, amelyek megmutatják és kommunikálják az empátiát.
Tudod, amikor nehéz napod van, és valakinek csak rájön? Az az érzés, hogy látnak és megértenek, az empátia a cselekvésben.
Amikor empátiát mutatunk az embereknek, nyitottságot és kapcsolatot ápolunk, amely segít mindenkiben, hogy több támogatottságot és kevésbé egyedül érezze magát. Empátia igazi változást hozhat, ha jólétünkről és kapcsolatainkról van szó. Szerencsére egy kicsit fejlesztheti az empátiás készségeit éberség , hajlandóság és elkötelezettség.
Mi az empátia?
Az empátia szót gyakran felcserélhetően használják a szimpátia és az együttérzés szavakkal, de ezek nem ugyanazok.
Az empátia az emberekkel való együttérzésről szól, nem csak az irántuk való érzésről. Ha empatikus vagy, akkor nem csak találgatod, mit érez valaki. Te is ott vagy velük, és érzed is.
Miért fontos az empátia? Az empátia előnyei
Az empátia az a ragasztó, amely összetartja interakcióinkat. Ha megértjük, min megy keresztül valaki, akkor értelmes és hitelesnek tűnő módon reagálhatunk. Íme néhány a számos szellemi és fizikai előny hogy empatikusabb legyek.
Az empátia nyitottságra ösztönöz
Ha tudod, hogy valaki megfog téged, nagyobb valószínűséggel osztod meg a sajátodat igaz érzések . Ez a nyitottság az alkalmi ismeretségeket közeli barátokká változtathatja, és még jobbá teheti a jó kapcsolatokat.
Az empátia jobban érzi magát és a másik embert
Az öröm megosztása kettő az egyért alku. Ha örülsz valaki másnak, az megduplázza a boldogságodat. És ha ott vagy valaki mellett a nehéz időkben, segítesz a teherhordásban, így mindkettőtöknek könnyebbé válik.
becenevek a játékokhoz
Az empátia javíthatja a kommunikációt
Játszottál már olyan telefonos játékot, ahol az üzenet a végére elcsavarodik? Az empátia hiánya ezt teheti a valódi beszélgetéseiddel. Mások megértése segít tisztázni a félreértéseket, mielőtt elkezdenék.
Az empátia segít az érzelmi intelligencia erősítésében
Az empátia segít megérteni és értékelni másokat olyannak, amilyenek. Elfogadásra, nyitottságra ösztönöz és türelem amikor olyanokkal érintkezünk, akiknek értékei vagy meggyőződései különböznek a miénktől. A mások tapasztalatai iránti empátia is segít nekünk bocsáss meg és engedj el .
Az empátia ösztönzi a kapcsolódást
Empatikusnak lenni olyan, mint egy hatodik érzékkel. Nagyobb valószínűséggel lesz tudatában annak, hogy mi történik a körülötted lévő emberekkel, így jobb baráttá, családtaggá és munkatárssá válik.
Hogyan legyünk empatikusabbak: 8 gyakorlat az empátia fejlesztésére és kimutatására
Az empátia építése olyan, mint egy izom gyakorlása – minél többet dolgozol rajta, annál erősebb lesz. Van néhány egyszerű, egyértelmű lépés, amelyet megtehet empatikus készségeinek fejlesztéséhez.
Ne feledje, hogy az empátia fejlesztése nem megy egyik napról a másikra. Ez egy olyan utazás, ahol minden egyes lépésed megváltoztatja interakcióit, a kapcsolataidat és a mentális egészségét. Emlékezz tehát, légy türelmes magaddal.
1. Gyakorold a tudatosságot a tudatosság növelése érdekében
Amikor empatikusabb emberré kell válnod, lehet, hogy tudatosságot kell fejlesztened, mielőtt empátiát fejleszthetnél. Azáltal, hogy mindennapi életedben éberségi gyakorlatokat folytatsz, megerősíted azon képességedet, hogy teljes mértékben jelen legyél a körülötted lévőkkel, ami szükséges ahhoz, hogy empatikusabb emberré válj.
Ha a mindfulness gyakorlása új számodra, nézd meg.
2. Legyen kíváncsi mások tapasztalataira
Merüljön el könyvekben, filmekben és beszélgetésekben, hogy segítsen elképzelni, milyen lehet valaki más megélt élménye. Ha belehelyezed magad egy másik ember helyébe, az segíthet elmélyíteni mások megértését. Kérdezd meg magadtól, milyen érzelmeket éreznél a helyzetükben, és milyen típusú támogatást szeretnél felajánlani.
Kíváncsi vagy, mi választja el az empátiát az együttérzéstől? Tudjon meg többet az Empátia kontra Könyörületesség című foglalkozásunkon Jay Shettyvel.
3. Hallgass teljes figyelmeddel
Az aktív hallgatás fejleszthető készség. Amikor valaki beszél, a szavaira és az érzéseire koncentráljon, ne arra, hogy mit mond majd. Gondolja vissza, amit mondanak, hogy megmutassa, valóban figyel.
Tudjon meg többet az empátia gyakorlásáról ezen a foglalkozáson a Kapcsolat másokkal sorozatunkból.
4. Ügyeljen a non-verbális nyomokra
Az emberek sokat mondanak szavak nélkül. Tartsa szemmel az arckifejezéseket, a gesztusokat és a testtartást. Ezek a néma jelek elmondhatják, hogyan érzi magát valaki.
5. Kérdezze meg elfogultságait és azt, hogy mit gondol, mit tud
Időnként mindannyian gyors ítéleteket hozunk, és a legtöbben hajlamosak arra, hogy a világot egy bizonyos szemüvegen keresztül látják, amelyet nem mindenki oszt meg. Vedd észre, amikor ítéletet hozol, és próbálj megérteni más lehetséges nézőpontokat a témával vagy helyzettel kapcsolatban.
kettős jelentésű nevek
6. Tegyen fel kérdéseket ahelyett, hogy feltételezéseket tenne
Ahelyett, hogy kitalálnád, hogy más mit érez, kérdezd meg őket. Az átgondolt kérdések a törődés szintjét és a kíváncsiságot mutatják, hogy megértsék egy másik személy egyedi tapasztalatait és nézőpontját.
7. Kérjen visszajelzést
Az empátia fejlesztésének egyik leghatékonyabb módja, ha visszajelzést kérsz másoktól. Amikor legközelebb kapcsolatba lép valakivel, várjon, és kérdezze meg, hogy úgy érzi-e, megértette-e.
Fedezzen fel más értelmes módokat, hogy kapcsolatba lépjen az embereivel sorozatunk segítségével.
8. A komfortzónádból való kilépéssel fejleszd az alázatot
Semmi sem segít az empátia fejlesztésében, mint a komfortzónánkból való kilépés. Az új tapasztalatok és kihívások az alázat érzését fejlesztik, ami segíthet értékelni azokat az érzéseket, amelyeket esetleg nem ismerünk. Ez viszont arra ösztönözhet bennünket, hogy empátiával találkozzunk másokkal.
Hogyan legyünk empatikusabbak GYIK
Hogyan fejleszthetem az empátiás képességeimet?
Empatikus képességeid fejlesztése a gyakorlásról szól. Figyelj oda, amit mások mondanak, próbáld átérezni, amit ők éreznek, és tanulj meg különböző embereket és kultúrákat. Minél többet gyakorolod az érzések megértését és megosztását másokkal, annál jobban fogod elérni.
Mi okozza az empátia hiányát?
Több dolog is vezethet az empátia hiányához. Néha ez azért van, mert valaki a saját kihívásokkal teli érzelmeivel küzd, és nem tud másokra összpontosítani. Máskor azért lehet, mert nem volt sok tapasztalatuk különböző típusú emberekkel vagy helyzetekkel. Bizonyos esetekben pedig bizonyos egészségügyi állapotok megnehezíthetik mások érzéseinek megértését és megosztását.
Mi az 5 módja az empátia kimutatásának?
Íme öt egyszerű módszer az empátia kimutatására:
Figyelmesen hallgassa meg, mit mondanak mások
Ossza meg saját érzéseit és tapasztalatait
Ne vonj le elhamarkodott következtetéseket abból, hogy valaki mit érez
Legyen tisztában saját véleményével, és azzal, hogy ezek hogyan befolyásolhatják mások megértését
Ajánld fel a támogatásodat, legyen szó segítő kézről vagy hallgató fülről.
Hogyan lehetek empatikus anélkül, hogy elnézést kérnék?
Empatikusnak lenni nem csak azt jelenti, hogy elnézést kérsz. Arról szól, hogy megértsük és elismerjük valaki más érzéseit. Ahelyett, hogy bocsánatot kérnél, mondhatsz olyan dolgokat, mint: Ez nagyon nehéz lehet neked, vagy én itt vagyok neked. Ez azt mutatja, hogy megérti és törődik vele, amin keresztülmennek.
Mi a különbség az empátia és az együttérzés között?
Az empátia és az együttérzés egyaránt a másokkal való törődésről szól, de egy kicsit más. Az empátia az, amikor igazán megérted és átérzed valaki más érzelmeit. Mintha a cipőjükbe lépnék. A szimpátia viszont inkább arról szól, hogy sajnálunk valakit anélkül, hogy szükségszerűen ugyanúgy éreznénk az érzelmeit, mint ők.
