A megbocsátás erős, de nehéz is lehet. Ismerje meg a megbocsátás előnyeit, a megbocsátás és az elengedés tudatos lépéseit, valamint a megbocsátás 8 gyakorlásának módját.
Néha az élet olyan helyzeteket idéz elő, amikor valaki megbántja az érzéseinket, és választás előtt állunk, hogy ragaszkodunk a haraghoz vagy a haraghoz, vagy a megbocsátás mellett döntünk.
A megbocsátás nem csak azt jelenti, hogy kimondod, megbocsátok neked. Ez egy olyan folyamat, amely hozzájárulhat személyes növekedéséhez és javíthatja mentális egészségét. A megbocsátás képes megváltoztatni az életedet. A harag, a harag és a negatív érzések elengedése valójában nem a másik személyről szól, hanem arról, hogy nyugalmat biztosítson magának, ami jelentősen befolyásolhatja általános jólétét.
Nem arról van szó, hogy úgy tesz, mintha a fájdalom nem lenne, vagy hogy nem számít. Arról van szó, hogy úgy dönt – tudatosan dönt –, hogy elengedi mindazt a fájdalmat és haragot, amit magával cipel. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy azt mondod, ami történt, az rendben volt. Ez azt jelenti, hogy készen állsz a gyógyulás megkezdésére és a továbblépésre.
Fejlessze az elméjét, változtassa meg életét a Selfgrowth Premium 14 napos ingyenes próbaverziójával- Enyhítse a stresszt és a szorongást több mint 50 000 percnyi tudományosan alátámasztott tartalommal
- Aludjon jobban és könnyebben a 300+ alvástörténettel, meditációkkal és zenével
- Navigáljon magabiztosan az életben a mindfulness tanáraink irányított támogatásával
- Programjainkkal és eszközeinkkel olyan egészséges szokásokat alakítsunk ki, amelyek támogatják az elmét és a testet
Fejlessze az elméjét, változtassa meg az életét a Selfgrowth Premium 14 napos ingyenes próbaverziójával
- Enyhítse a stresszt és a szorongást több mint 50 000 percnyi tudományosan alátámasztott tartalommal
- Aludjon jobban és könnyebben a 300+ alvástörténettel, meditációkkal és zenével
- Navigáljon magabiztosan az életben a mindfulness tanáraink irányított támogatásával
- Programjainkkal és eszközeinkkel olyan egészséges szokásokat alakítsunk ki, amelyek támogatják az elmét és a testet
Miért fontos megbocsátani és elengedni: a megbocsátás egészségügyi előnyei
Néha, különösen, ha megsérülünk, a megbocsátás gondolata elég nyomasztónak tűnik. A megbocsátás a gyengeséggel jár együtt néhány kultúra, de valójában sok erő kell hozzá. Sokkal bátrabb lemondani arról, hogy bebizonyítsunk valamit, vagy helyesbítsünk egy rosszat, mint elengedni.
Ha nem tanulunk meg megbocsátani – sem másoknak, sem önmagunknak –, az elhasználhatja mentális és érzelmi energiánkat, és elakadhat. A megbocsátás arról szól, hogy feladjuk a dühöt és a keserűséget, amiben ragaszkodunk, és végre megszabadulunk a múlttól.
A megbocsátás elősegíti a mentális egészséget és a jólétet
Elengedni a haragot és a haragot csökkenti a depressziót , feszültség , és a szorongás. Az öngondoskodás részeként a megbocsátás is javulhat érzelmi jólét és segít optimistább kilátások kialakításában.
zuar palmeirense
A megbocsátás javíthatja a testi egészséget
A megbocsátás gyakorlása csökkentheti a stresszszintet, ami egészségesebb immunrendszert eredményezhet. Segíthet a szorongás csökkentésében is, ami alacsonyabb vérnyomáshoz és egészségesebb szívhez vezethet.
Harag társítva lett az életkor előrehaladtával fokozott gyulladással a szervezetben. A neheztelés feladása csökkentheti a gyulladással összefüggő betegségekre, szívbetegségekre és rákra való hajlamunkat. Az ellenségeskedés is társultak idővel kognitív károsodással, ami csökkentheti a mentális tisztaságot.
A megbocsátás javítja a kapcsolatokat
Ha megbocsátasz valakinek, aki megbántott, segíthet a gyógyulásban és a szeretteiddel és családtagjaiddal való kapcsolatok megerősítésében. Emellett fokozhatja az empátiát és a megértést másokkal szemben.
A megbocsátás fokozza önbecsülés és az önszeretet
A megbocsátás gyakorlásával visszanyerheti a személyes hatalmat és fejlesztheti önbecsülését. Az önmegbocsátás tanulása szintén fontos öngondoskodási gyakorlat.
A megbocsátás empátiát és együttérzést fejleszt mások iránt
A megbocsátás gyakorlása segít eloszlatni azokat a helyzeteket, amikor csalódottnak érezheti magát az életében élő emberek miatt. Az empátia, amely gyakran együtt jár a megbocsátással, segíthet enyhíteni a konfliktusokat és a félreértéseket otthon, a munkahelyen vagy a világban. Boldog melléktermékként javítja a kommunikációt és a megértést az életedben élő emberekkel.
A megbocsátás segíthet megszabadulni a múlttól
Ha átfogalmazza a nézőpontját, és felkarolja a rugalmasságát, átléphet az áldozat érzéséből a túlélő érzésébe. Nem fog többé a múlt irányítani. Ehelyett teljesen tudatos leszel, és jelen leszel a pillanatban.
Ne feledje, a megbocsátás nem a fájdalmat okozó tettek vagy szavak elnézését jelenti. Arról szól, hogy megszabadulj a folyamatos szenvedéstől, és megtanulj empatikusabban és szeretetteljesebben élni.
Hogyan használjuk a megbocsátás négy R-jét
A megbocsátás folyamata ijesztő lehet, és néha mielőtt másoknak megbocsátunk, meg kell bocsátanunk magunknak. Ha konfliktus van, és tudjuk, hogy részben mi vagyunk a hibások, nagyon nehéz lehet a megbocsátás helyére költözni, mind magunknak, mind másoknak, de ha az utca saját oldalán indul, elmozdulhat a megoldás helye felé. és megkönnyebbülés.
Felelősség
Az első lépés a felelősségvállalás minden olyan részért, amelyhez hozzájárult a vitában vagy a konfliktusban. Lehet, hogy egyáltalán nem játszottál szerepet a konfliktusban. Végül is néha mások ránk vetíthetik a sérelmeit és érzelmeit, hogy megpróbálják maguk jobban érezni magukat. Leggyakrabban általános félreértések, viták és viták során tudjuk elismerni a szerepünket. Lehet, hogy nem hallgattunk figyelmesen. Talán elhamarkodott következtetéseket vontunk le. Talán védekezni kezdtünk, és hibáztatni kezdtük. Ha Ön is hozzájárult ehhez, vállalja a saját részét, majd gyakorolja az önegyüttérzést. Végül is te ember vagy.
Bűntudat
Ha helyénvaló lelkiismeret-furdalást érezni a történtek miatt, adj teret ennek. Lehet, hogy fájdalmas, és átsétálhat a szégyenérzeten, de ez mind hozzátartozik az emberi léthez. Adj időt magadnak, hogy csalódottnak érezd magad, vagy gyászolj, de ne felejtsd el az önrészérzést. Ez egy olyan cselekvési hely felé viszi el Önt, ahol szükség esetén dolgozhat a helyzet orvoslásán. Néha az őszinte megbánás a leggyorsabb módja annak, hogy eloszlatja a feszültséget és elmozduljon a megoldás felé.
Felújítás
Ha megbánt valaki mást egy konfliktusban, fontos, hogy bocsánatot kérjen a maga részéről. Még akkor is, ha bocsánatot is szeretnél tőlük. Kiszolgáltatottság, bátorság és erő kell ahhoz, hogy először bocsánatot kérj, de légy nyitott rá. Erősíthet. Az is fontos, hogy feladja a védekező képességet, és valóban közölje, hogyan érzi magát vagy érezte magát. Ha tudatod a másikkal, hogy mit érzel vagy érzel, teret engedsz a kommunikációnak és a megértésnek.
autómárkák e betűvel
Megújítás
Miután megbocsátott valakinek, fontos, hogy neheztelés nélkül haladjon előre. A megújulás lényege, hogy nyitott szívvel és nyitott elmével haladunk előre, és valóban elkötelezzük magunkat, hogy magunk mögött hagyjuk a konfliktust. Ha még van még mondanivalója vagy kommunikálnia, mindenképpen tegye meg mindezt, mielőtt a megújulási szakaszba lépne.
8 módszer a megbocsátás és az elengedés gyakorlására
A megbocsátás folyamata eltarthat néhány percig, de akár évekig is eltarthat. Az is normális, ha meg kell ismételni a folyamatot, vagy lépcsőzetesen kell végrehajtani. A megbocsátás erőfeszítést, türelmet és sok önszeretetet igényel, de a jutalom – a békés elme, a jobb mentális egészség, az erősebb kapcsolatok és a neheztelés bilincseitől mentes élet – kétségtelenül megéri. Így kezdheti el a folyamatot.
1. Ismerje el a helyzetet
Ha a közelmúltban fent elárulta, félreértette, elutasította vagy megtévesztett, szánjon egy kis időt a történtek átgondolására. Mi volt a konfliktus oka? Milyen érzéseket keltett benned? Volt benne részed, amit el kell ismerned? Miután tisztán megértette, keressen egy csendes és kényelmes helyet, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtassa idegrendszerét.
2. Nevezze meg érzéseit, és gyakorolja az önegyüttérzést
Néha érzéseink zűrzavarát érezzük a bántódás nyomán, és nem is tudjuk, mik ezek. Ezekben a pillanatokban használhat egy olyan eszközt, mint a The Feelings Wheel, hogy tisztázza, hogyan érzi magát. Kérdezd meg magadtól, miért érzed úgy, ahogy, és mi segítene abban, hogy jobban érezd magad? Néha a fájdalom forrásának megértése segít tompítani a megbocsátás iránti álláspontunkat. Ajánlj magadnak együttérzést. Még ha konfliktusban vagy nézeteltérésben is volt részed, ember vagy, és mindannyian követünk el hibákat.
Fedezzen fel többet az ön-együttérzéssel kapcsolatban a Kapcsolat önmagával című sorozatunkban. Az önmagunk iránti együttérzés gyakran egy jó öngondoskodási gyakorlatból születik. Ha nem szoktad magad és az igényeid előtérbe helyezni, fedezd fel sorozatunkat.
3. Engedd ki
Az érzéseid palackozása egyirányú jegy a folyamatos frusztrációhoz, haraghoz és haraghoz. Amikor megsérültnek érzed magad, fontos, hogy megszabadulj tőle. Bár általában nem helyénvaló sikoltozni és kiabálni valakivel, aki felzaklatott, leírhatja nyers érzéseit egy levélben, amelyet nem küld el, vagy egy folyóirat . Tedd ki testedből ezeket a nagy érzelmeket egy papírra, hogy elkezdhesd feldolgozni őket. Egy másik lehetőség lehet a párnába üvöltés, a kanapépárnák ütése, vagy akár futni is. Amint az érzelmek legnagyobb hulláma elérte és elmúlt, nyugodtabbnak és racionálisabbnak érezheti magát.
Ha figyelmes mozgásgyakorlattal szeretne áthaladni az érzésein, nézze meg a Say Goodbye to Anger from the Daily Move című filmet.
4. Határozzon meg egyértelmű határokat (ha szükséges)
Megbocsátani másoknak fontos, de a mentális egészséged és jóléted védelme is kiemelten fontos. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy megengeded az embereknek, hogy továbbra is bántsanak téged. Ezért feltétlenül állítson fel egészséges határokat, hogy megvédje magát a további károktól, és világosan kommunikálja szükségleteit és korlátait. Ne felejtsd el, hogy a megbocsátás nem azt jelenti, hogy el kell engedned valaki más tetteit. Rendben van, ha helyet hagy saját egészségének és jólétének.
5. Hajoljon az empátiára (ha megfelelő)
Ha helyénvaló, megpróbálhatsz együttérzést kelteni azzal a személlyel, aki megbántott téged. Ha a fájdalom, amit átél, egy ártatlan hiba vagy félreértés miatt van, akkor megpróbálhatja beilleszkedni a helyükbe. Vagy kérdezd meg magadtól, hogy miért viselkedtek úgy, ahogy. Ha megtanulod elválasztani a cselekvőt a tetttől, segíthet csökkenteni a rád elkövetett rossz hatását. Ezzel együtt, ha súlyos sérülést vagy árulást tapasztal, hasznos lehet, ha megbeszéli mentális egészségügyi szolgáltatójával, hogyan teheti ezt meg a legjobban. Nem akarja ésszerűsíteni a sérelmét, ha még nem dolgozta fel teljesen.
nevek a szabad tűznek
6. Kommunikáljon a lezárás létrehozásához
Néha a bezárkózás keresése azzal, hogy kifejezi érzéseit annak a személynek, aki megbántott, megkönnyítheti a megbocsátást. A bezárás különösen előnyös lehet, ha egy családtaggal vagy szeretett személlyel foglalkozik, teret teremtve a nyílt párbeszédhez és a kölcsönös megértéshez. Ne feledje azonban, hogy a megbocsátás sokkal inkább a belső békéről szól, mint a bocsánatkérésről, és nem kell újjáépítenie a kapcsolatát ezzel a személlyel.
Sorozatunkkal többet megtudhat a határok felállításáról és a lezárás kereséséről.
7. Kérjen támogatást
Nem baj, ha segítséget kérsz. A barátokkal, családdal vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel való beszélgetés megadhatja az érzelmi utazás során szükséges támogatást és útmutatást. Ne feledje, a megbocsátás nem egyszeri esemény, hanem a szeretet (különösen az önszeretet) és a megértés megválasztásának folyamatos folyamata a harag és a harag helyett. Szánjon rá időt, hogy feldolgozza érzelmeit, gyógyuljon, és fokozatosan engedje el. A türelem kulcsfontosságú – ne siettesd a folyamatot, és ne kényszerítsd magad a megbocsátásra, mielőtt készen állsz.
8. Találd meg a leckét, és szerezd vissza az erődet
A megbocsátás erőt ad. Lehetővé teszi, hogy felszabadítsa az elkövető érzelmei feletti hatalmát, így visszanyerheti az irányítást érzései és élete felett. A megbocsátással választasz béke a fájdalom felett, a növekedés a stagnáláson, és szabadulj meg a haragtól. Az átélt konfliktusokból is sok mindent meg kell tanulnunk. Néha ezek a leckék egyszerűen a határaink növeléséről és az öngondoskodásról szólnak. Máskor a kommunikációs eszközeink bővítéséről van szó. Amikor megtalálod a leckét a küzdelemben, átfogalmazhatod, ahogy nézed, és képessé teheted magad, hogy még több bölcsességgel haladj tovább.
Tudjon meg többet arról, hogy miként gyakorolhatja a megbocsátást saját magának és a másoknak való megbocsátást meditációs sorozatunkkal.
