Tanuld meg az éjszakai pihenés fontosságát. Ezen kívül 8 lazító tevékenység és pihentető rituálék, amelyeket ma este elkezdhetsz.
Mindannyian szeretnénk Aludj jól éjszaka, különösen egy mozgalmas nap után. Ám a napi káoszból egy nyugodt estébe nem mindig könnyű áttérni.
h betűs autók
A lenyugvó idő gyengéd lökést ad testének és elméjének, hogy itt az ideje, hogy pihenjen éjszakára. Ha minden este időt szakít a kikapcsolódásra, az elősegítheti a pihenés felé való elmozdulást, és számos egyéb előnnyel is járhat.
Mi az a leállási idő vagy a felszámolási rutin?
A leállási rutin, más néven leállási idő, olyan tevékenységek összessége, amelyeket lefekvés előtt végez, és amelyek segítenek ellazítani elméjét és testét a pihenéshez. Például dönthet úgy, hogy munka után egy órára távol marad a képernyőtől, és előtte olvasással tölti az időt meditál amikor lefekszel és eljátszod a Sleep Storyt.
Ha követi a nyugtató rutint, teste és elméje képes feloldani a napi stresszt. Ennek eredményeként – és következetesen gyakorolva – jelzést ad testének és elméjének, hogy eljött az alvás ideje, és könnyebben sodródhat álomországba.
Miért olyan fontos a leállási idő?
Több okból is jobban érzi magát, ha testét és elméjét egy ellazult állapot felé könnyíti a lenyugvó időn keresztül.
A leállási idő öt előnye
Jobb alvás
Ha lefekvés előtt megnyugtatja elméjét és testét, nagyobb a valószínűsége, hogy gyorsabban elalszik, és a mélyebb alvás . A lenyugvás segíthet az idegrendszer szabályozásában, és elmondhatja testének, hogy ideje pihenni.
Kevesebb stressz
A nyugtató rutin segít elengedni a napi aggodalmakat, a szorongást vagy a stresszt, így kipihentebbnek és felkészültebbnek érzi magát az alvásra.
Javított memória
A relaxáció és a minőségi alvás segíthet a visszaemlékezés javításában.
Jobb hangulat
A pihentető tevékenységek segítenek abban, hogy nyugodtabban érezze magát, ami elősegítheti az alvást és a jó közérzetet.
Érezze magát jobban felkészült a következő napra
Ha jobban alszol egy laza rutin után, nagyobb valószínűséggel ébredsz fel kipihenten, és készen állsz a következő nap megküzdésére.
8 módja annak, hogy lenyugodjon éjszaka
Számos tevékenység segíthet elméjének és testének ellazulni, és felkészítheti az alvásra. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyekről úgy gondolja, hogy illeszkednek a rutinjához. Az egész arról szól, hogy fokozatos, fokozatos változtatásokat hajtson végre a megfelelő kikapcsolódás érdekében.
Ezek a tevékenységek jelezhetik az agynak, hogy ideje lelassulni és felkészülni a pihenésre. ÍGY válassza ki azokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, vagy próbálja ki néhány kombinációját, majd nézze meg, meg tudja-e ismételni őket egy hétig. A következetesség fontos, és segít megerősíteni a jelet a testednek és az elmédnek, hogy készen állsz az alvásra.
1. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, és kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt
Az alváshigiénia rendkívül fontos. A kávé és a nikotin egyaránt stimulánsok, amelyek megakadályozhatják az alvást, és a kék fény tól től a képernyők zavarhatják a pihenést , is. Tehát hacsak nincs szüksége a telefonra irányított meditációhoz vagy alvástörténetekhez, kapcsolja ki készülékeit legalább egy órával lefekvés előtt, és lazítson távol a képernyőktől egy csésze gyógytea mellett.
Ahelyett, hogy ész nélkül görgetne lefekvés előtt, nyomja meg a lejátszást egy pihentető meditációra, például a Leállítási rutinra.
2. Mély légzőgyakorlatokkal kezdje el a letekerést
Lélegezzen lassan, mélyen, hogy megnyugtassa elméjét és testét. Lélegezz be az orrodon keresztül négyig számolva, tartsd le a négyes számolásig, majd lélegezz ki négyig. Ez az egyszerű légzőgyakorlat segíthet ellazulni és feloldani a testedben esetleg a nap során felgyülemlett feszültséget.
Bizonyos légzéstechnikák célja, hogy segítsenek lefekvés előtt ellazulni. Fedezze fel a 4-7-8 légzéstechnikát.
3. Lazítsa el a testet néhány finom nyújtással
A lefekvés előtti nyújtás segíthet jelezni a testednek, hogy ideje lenyugodni. Óvatosan nyújtsd ki karjaidat, lábaidat és hátadat. A nyújtás feloldhatja az izmok feszültségét, és kényelmesebben és ellazultabban érzi magát.
Nézze meg az Evening Wind Downt Mel Mah-mal, hogy néhány figyelmes mozgást beépítsen esti rutinjába.
4. Vegyünk egy meleg fürdőt
A meleg fürdő nagyon hatékony lehet az ellazulásban. Segíthet abban is, hogy a szervezet teljesítse alapvető feladatait hőmérséklet eltolódás alvás előtt.
5. Próbáljon ki egy éjszakai meditációt
Üljön kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Hagyja, hogy gondolatai jöjjenek és menjenek anélkül, hogy ragaszkodnának hozzájuk. Vagy ha útmutatást keres, egy irányított gyakorlat is ugyanolyan hasznos lehet.
A Mindfulness meditáció segíthet kitisztítani az elmét, és felkészíthet egy pihentető estére. Tekintse meg éjszakai hála meditációnkat.
6. Olvass inkább fizikai könyvet, mint e-könyvet (vagy hallgass egy alvástörténetet)
Az olvasás egy másik világba repíthet, és segít elengedni a napi gondokat. Az eszköztől függően egy e-könyv olvasása éberbbé teheti a kibocsátott kék fény miatt. Ha inkább e-könyvet szeretne olvasni, a kék fényt elzáró szemüveg viselése segíthet később elaludni.
Ha nincs kedve könyvet olvasni, próbáljon meg lefekvés előtt meghallgatni egy pihentető Sleep Story-t, például a Miért alszunk?
erős férfinevek
7. Írd le gondolataidat egy naplóba
Ha papírra veti gondolatait, az nagyszerű módja annak, hogy kitisztítsa elméjét és felkészüljön egy jó éjszakai alvásra. Próbáld meg nem cenzúrázni magad. Csak állíts be egy időzítőt, és írj, ami a fejedben van.
Kövesse a naplóírással kapcsolatos tippjeinket, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
8. Játssz egy pihentető zenét
Az önnövekedés, a nyugtató zene ellazító hatással lehet a testre, így ha szeretsz zenét hallgatni napközben, akkor ez egy jó tevékenység, ha kiegészítheted lefekvés előtti rutinod.
Nem tudja, hol kezdje, ha a tökéletes zene után kutat, hogy segítsen lenyugodni? Megkaptuk. Nyomd le a lejátszást, amikor lemerülsz, vagy próbálj meg pihenni az Infinite Piano for Sleep segítségével lefekvés előtt.
Lezárási idő GYIK
Mi a teendő a leállási időszakban?
A leállási idő az, amikor olyan tevékenységeket folytat, amelyek segítenek ellazulni és felkészülni a jó éjszakai alvásra. Gyakorolhat mély légzést, nyújtást, meditál , képernyők kikapcsolása, könyv olvasása, napló írása vagy nyugodt zene hallgatása. Keresse meg azokat a tevékenységeket, amelyek a legmegfelelőbbek ahhoz, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezze magát.
Mi az a lefekvés előtti rituálé?
A lefekvés előtti rituálé olyan nyugtató tevékenységek összessége, amelyeket minden este lefekvés előtt végez. Ez a rutin segít jelezni testének és elméjének, hogy ideje pihenni és felkészülni az alvásra. Ez magában foglalhatja egy könyv olvasását, egy meleg fürdőt, finom nyújtásokat vagy gyógytea ivását. Az ötlet az, hogy olyan rutint hozz létre, amely segít lenyugodni és felkészülni egy pihentető éjszakára.
Miért fontos a leállási idő?
A lenyugvó idő azért fontos, mert segít testének és elméjének áttérni a nap aktív részéből a nyugodt és pihentető estébe. Segíthet csökkenteni a stresszt, javítja az alvás minőségét , és jobban érzi magát. A rendszeres pihentető rutin segíthet a rendszeres alvási ütemterv kialakításában is, ami jót tesz általános egészségének.
Hogyan ellazíthatom a testem éjszaka?
A test éjszakai ellazítása számos tevékenységgel elérhető, pl.
o betűvel ellátott tárgyak
Relaxációs technikák gyakorlása: Vegyen részt relaxációs technikákkal, például mély légzéssel, meditációval vagy gyengéd jóga nyújtásokkal.
Nyugodt környezet kialakítása: Győződjön meg arról, hogy környezete békés, csendes és kényelmes. Próbálja meg tompítani a lámpákat, és tartsa hűvösen a helyiséget.
Kerülje a stimulánsokat: Lefekvés előtt tartózkodjon az olyan stimulánsoktól, mint a koffein és a nikotin.
Hallgass nyugtató zenét: Játssz nyugtató zenét vagy természethangokat, hogy ellazítsd az elméd.
Vegyünk egy meleg fürdőt: A meleg fürdő ellazíthatja az izmokat és felkészítheti testét az alvásra.
Kísérletezzen különböző tevékenységekkel, hogy megtalálja azt, ami a legjobban segít ellazulni. Mindenki más, ezért a lényeg, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
