Ismerje meg a perfekcionista fogalmát, és tanulja meg, mi okozza a perfekcionizmust és a perfekcionizmus hatásait. Ezenkívül 6 tipp a perfekcionizmus leküzdésére.
Sokan megtapasztaltuk a perfekcionizmus vonzását – azt a belső késztetést, amely arra késztet bennünket, hogy mindent jól csináljunk. Ha valaha is érezted, tudd, hogy ez egy gyakori kihívás, és bárkit érinthet. Akár munkahelyen, akár bent személyes törekvések , vagy akár a napi feladatokban is a tökéletességre való törekvés motiváló, de stresszforrás is lehet. Gyakran kimerítő és elsöprő tud lenni.
A perfekcionizmus megértése és kezelése kulcsfontosságú az egészségesebb életszemlélet megtalálásához. Kiegyensúlyozottabb látásmóddal az irreális elvárások súlya nélkül ölelheti fel legjobb énjét.
Mi a perfekcionizmus definíciója?
A perfekcionizmus nem csak azt jelenti, hogy a legjobbat próbálod kihozni magadból. Ez az, amikor hihetetlenül magas követelményeket állítasz fel magadnak, amelyek gyakran túl magasak ahhoz, hogy elérd. Ha perfekcionizmussal küzdesz, akkor nagyon önkritikus lehetsz, azt gondolva, hogy egy kis hiba is nagy kudarc. Ez a gondolkodásmód megnehezítheti, hogy jól érezze magát abban, amit csinál, még akkor is, ha nagyszerű munkát végzett.
Azt hiheti, hogy a tökéletesség az egyetlen módja annak, hogy értékeljenek vagy elfogadjanak, ami arra késztetheti, hogy túlságosan erőltesse magát, miközben mindig igyekszik megfelelni az egekig tartó elvárásainak. Erőteljesen félhet attól, hogy nem lesz elég jó, és aggódhat amiatt, hogy mások mit gondolnak.
imádják a himnuszokat
Tehát mi okozza a perfekcionizmust? És milyen hatásai vannak az egészségre és milyen összefüggésben áll a szorongással? A perfekcionizmus típusainak megismerése és a megküzdéshez szükséges különféle tippek segíthetnek egy kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet élni.
Mi okozza a perfekcionizmust?
A perfekcionizmus gyakran különböző dolgok – például a környezet, amelyben élünk, a tapasztalataink és a személyiségünk – keverékéből nő ki. A neveltetésünk módja is hatással lehet ránk. Ha a szülők vagy a tanárok mindig a legjobbat várták, és nem ünnepelnék a kis sikereket, akkor az ember azt gondolhatja, hogy mindig tökéletesnek kell lennie ahhoz, hogy megbecsüljék. A kulturális hatások is közrejátszhatnak. Egy olyan világban, ahol a sikert és a teljesítményt nagyra értékelik, a tökéletességre irányuló nyomás erős lehet.
A perfekcionizmus belülről is fakadhat – vannak olyan emberek, akiknek olyan személyiségük van, hogy félnek a kudarctól, és irányítani akarják őket. Úgy érezhetik, hogy a tökéletesnél kevésbé elfogadhatatlan.
A perfekcionizmus negatív hatásai
Minél jobban törekszel a tökéletességre, annál nagyobb nyomást érezhetsz. A hatalmas nyomás egészségügyi következményekkel járhat, és hatással lehet a mindennapi életére. A perfekcionizmus okainak és hatásainak megértése kulcsfontosságú annak kezelésében, hogy egészségesebb, boldogabb életet élhessen.
Kiég: Kiég akkor történik, amikor túlságosan erőlteted magad ahhoz, hogy mindenben tökéletes legyél, és végül mentálisan és fizikailag kimerültnek érzed magad.
Stressz: Mindig a tökéletességre törekedni azt jelenti, hogy állandó nyomás mellett élünk. A túl nagy nyomás ahhoz vezethet feszültség , ami, ha túl sokáig tart, károsíthatja az egészségét.
Szorongás: A hibáktól való félelem okozhat sok aggodalom. Ha a tökéletességre törekszik, a gondolat, hogy nem felel meg saját magas követelményeinek, szorongást okozhat.
Depresszió: Ha mindig a lehetetlenre törekszel, és elkerülhetetlenül alulmarad, szomorúnak és reménytelennek érezheti magát. Nem felel meg az elvárásaidnak, legyenek azok reálisak vagy irreálisak, depresszióhoz vezethet , súlyos állapot, amely befolyásolja hangulatát és az életszemléletét.
Perfekcionizmus és szorongás
A perfekcionizmus és a szorongás szorosan összefügg – állandóan megkérdőjelezheti, hogy elég jó vagy-e. A perfekcionista könyörtelenül aggódhat a hibák miatt, még olyan helyzetekben is, amikor azok normálisak vagy elvárhatóak, és ez a folyamatos aggodalom szorongássá válhat.
Ha perfekcionista vagy, talán rátalálsz önmagadra átgondolás minden részletet – órákat tölthet egy olyan feladattal, aminek percekbe kell telnie, mindezt azért, mert megpróbálja helyesen megoldani. Az elméd folyamatosan motoszkál a tennivalókkal kapcsolatos gondolatokkal, ami megnehezíti az összpontosítást, az alvást vagy akár az élet élvezetét.
Szorongás a perfekcionizmus által kiváltott különféle módokon jelenhet meg. Vannak, akik elkerülhetik a feladatokat vagy a kihívásokat, mert attól félnek, hogy nem fogják tökéletesen elvégezni azokat. Mások talán késlekedik , elhalasztja a feladatokat, mert elkezdeni is olyan érzés túlnyomó . Néhányan pedig azon kaphatják magukat, hogy folyamatosan ellenőrzik és újraellenőrzik a munkájukat, és soha nem érzik magukat teljesen elégedettnek azzal, amit csináltak.
A perfekcionizmus és a szorongás közötti saját kapcsolatunk feltárása segíthet felismernünk, mikor okoz a tökéletesség iránti vágy valójában több kárt, mint hasznot.
A perfekcionizmus 3 fajtája
A perfekcionizmusnak három típusa van, mindegyiknek megvan a maga sajátossága. Könnyebb lehet eligazodni és megtalálni az egyensúlyt, ha látod, honnan ered perfekcionista viselkedésed. Függetlenül attól, hogy perfekcionizmusát belső hiedelmek, külső nyomás vagy mások elvárásai vezérlik, vagy mindhárom, elkezdhet stratégiákat kidolgozni, hogy megbirkózzon ezekkel a tendenciákkal.
lejátszási listák nevei
1. Társadalmilag előírt perfekcionizmus
Ez mások nyomásának érzése, hogy tökéletesek legyenek. Ez az, amikor azt gondolod, hogy a körülötted lévő emberek – például a család, a barátok vagy a munkatársak – azt várják tőled, hogy hibátlan legyél. Félhet, hogy csalódást okoz nekik, vagy nem felel meg az elvárásaiknak, ezért folyamatosan próbál lépést tartani azzal a mércével, amelyet úgy érzi, valaki más állított fel Önnek.
2. Önorientált perfekcionizmus
Itt belülről jön a nyomás. Hihetetlenül magas követelményeket állít fel maga elé, és igyekszik megfelelni ezeknek, bármi történjen is. Ez több, mint az, hogy megpróbálunk jól teljesíteni, ez egy mély meggyőződés, hogy mindenben tökéletesnek kell lenned. Ez túlzott önkritikához és csalódáshoz vezethet, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy eltervezték.
3. Más irányultságú perfekcionizmus
Ha ilyen perfekcionizmusban vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy nagyon kritikus leszel másokkal szemben, amikor nem felelnek meg magas elvárásaidnak. Befolyásolhatja a kapcsolatokat, mivel ugyanolyan szintű tökéletességet várhat el másoktól, mint saját magától.
6 tipp a perfekcionizmus leküzdéséhez
A perfekcionizmus kezelése nehéz lehet, de vannak praktikus módszerek arra, hogy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb megközelítést találjanak a céljaihoz. Jóllehet a kiválóságra törekszik, az is fontos, hogy az út során kedves legyen önmagához. Ha követi ezeket a tippeket, elkezdheti enyhíteni a perfekcionizmus szorítását, és nyugodtabb, teljesebb életet élvezhet.
1. Ünnepeld a sikereidet
Ahelyett, hogy nullázná, hogy mi romlott el, vagy mi lehet jobb, próbálja meg észrevenni, hogy mit csinált jól. Ünnepelje sikereit, bármilyen kicsi is legyen. Az erőfeszítések elismeréséről van szó, nem csak a végeredményről. A fókusz áthelyezése segíthet csökkenteni a magadra nehezedő nyomást.
Próbálja ki a Let’s Celebrate Daily Move-t még ma, és tanulja meg, hogyan erősítheti ünnepi izomzatát.
dolgokkal
2. Fogadja el a hibákat tanulási lehetőségként
Senki sem tökéletes, és a hibák a tanulás és a fejlődés részei. Ha hibázik, próbálja meg úgy tekinteni, mint egy lehetőséget arra, hogy valami újat tanuljon. A hibákkal kapcsolatos más gondolkodásmód segíthet abban, hogy megbocsátóbb és megértőbb legyen önmaga iránt.
Tanuld meg, hogyan változtasd meg belső monológodat Jay Shetty Shift Your Self-Talk című előadásában.
3. Tűzz ki ésszerű elvárásokat
Fontos, hogy A meghatározott célok amelyek elérhetőek. Ez nem azt jelenti, hogy ne célozzon magasra, de a céloknak reálisnak kell lenniük. Ha elérhető célokat tűz ki, nagyobb valószínűséggel érzi magát sikeresnek, és kevésbé lesz stresszes a lehetetlen színvonal elérésével kapcsolatban.
Fedezze fel, hogyan tűzhet ki reális és elérhető napi célokat, és gyűjtsön kis nyereményeket a Daily Jay segítségével.
4. Bontsa fel a feladatokat kisebb lépésekre, és kezdje egyszerűen
A halogatás gyakran előfordulhat, ha attól fél, hogy valamit nem csinál tökéletesen. Ennek leküzdésére bontsa fel a projekteket kisebb, kezelhető lépésekre, és kezdje a legegyszerűbb részekkel. Ha kicsiben kezdi, a feladat kevésbé érzi magát nyomasztónak, és segíthet az indulásban.
Amerikai fiúnevek
Ha egyszerre csak egy feladatra összpontosít, csökkentheti a túlterheltséget, és fokozhatja az összpontosítást. Fedezze fel, hogyan használhatja az éberséget az egyfeladatos megnyugváshoz.
5. Emlékeztesd magad, hogy a tökéletesség nem szükséges
Csökkentsd magadra a nyomást – nem baj, ha nem vagy tökéletes. Akkor is lehetsz sikeres és boldog, ha a dolgok nem 100%-ban hibátlanok. A nyomás csökkentése nyugodtabb és élvezetesebb hozzáálláshoz vezethet tevékenységeihez.
6. Korlátozza a feladatokra fordított idejét
Ha egy meghatározott időt adunk magunknak egy feladat elvégzésére, az segíthet megelőzni a túlterheltséget. Ha lejár az idő, térjen át valami másra. Ha tisztában vagyunk az idejükkel, az segíthet megtanulni hatékonyabbá válni, és elfogadni, hogy néha az elég jó is elég jó.
Hogyan lehet abbahagyni a perfekcionista GYIK
Hogyan szabaduljak meg attól, hogy perfekcionista legyek?
A perfekcionizmus leküzdése a tudatossággal kezdődik. Ismerje fel, ha túl magas normákat állít fel, és tegye fel magának a kérdést, hogy ezek valóban szükségesek-e. Gyakorold az önegyüttérzést azáltal, hogy elérhető célokat tűz ki, a hibákat tanulási lehetőségként kezeli, és kedves önmagadhoz, ha a dolgok nem a tervek szerint alakulnak. És ne felejtsd el megünnepelni a sikereidet az úton. Hasznos az is, ha valakivel – például egy baráttal vagy egy tanácsadóval – beszélsz a perfekcionista hajlamodról a támogatásra és a perspektívára.
Mi a perfekcionizmus kiváltó oka?
A perfekcionizmus kiváltó oka eltérő lehet. Egyesek számára ez egy olyan nevelésből fakad, ahol a szülők vagy a tanárok magas elvárásokat támasztottak. Mások számára a társadalmi normák vagy a kudarctól való személyes félelem befolyásolja nem lévén elég jó . A perfekcionizmus gyakran külső nyomások és belső hiedelmek kombinációjából fakadhat, így a konkrét kiváltó tényezők megértése segíthet a probléma kezelésében és kezelésében.
Megoldható a perfekcionizmus?
Bár lehet, hogy nem tudod teljesen 'megjavítani' a perfekcionizmust, az mindenképpen kezelhető. A perfekcionizmussal való megbirkózás gyakran magában foglalja a gondolkodásmód és a helyzetekre való reagálás megváltoztatását. Ez a változás nem megy egyik napról a másikra, de következetes erőfeszítéssel megtanulhatod enyhíteni a perfekcionista hajlamokat. Olyan technikák, mint a beállítás reális célok , az önegyüttérzés gyakorlása és a támogatás keresése másoktól nagyon hatékony lehet.
A perfekcionizmus az ADHD része?
A perfekcionizmus nem az ADHD alapvető jellemzője, de a kettő összefügghet. Egyes ADHD-s emberekben perfekcionista hajlamok alakulhatnak ki az ADHD-tünetek, például a szervezetlenség vagy a fókuszálási nehézségek kompenzálására. Így próbálják megőrizni a kontrollt és elkerülni a kritikát – azonban nem mindenki tapasztal perfekcionizmust, aki ADHD-ban szenved.
Mi a kapcsolat a perfekcionizmus és a szorongás között?
A perfekcionizmus gyakran szorongáshoz vezet a magas követelményeknek való megfelelés állandó nyomása és a kudarctól való félelem miatt. Ez a szorongás különböző módokon nyilvánulhat meg, például idegesnek érzi magát a döntések meghozatala miatt, túlzottan aggódik a jövőbeli feladatok miatt, vagy halogat. Ennek a kapcsolatnak a felismerése fontos mind a perfekcionizmus, mind a szorongás kezelésében. Olyan technikák, mint éberség , relaxációs gyakorlatok és kognitív-viselkedési stratégiák segíthetnek ezek kezelésében.
