Ismerje meg, mi az imposztor szindróma, a jelek és az okok, valamint a mentális egészségre gyakorolt hatása. Plusz 8 tipp a csaló szindróma leküzdésére a munkahelyen és a kapcsolatokban.
Ha nem érzed magad méltónak a sikerre, a leglenyűgözőbb eredményeid is úgy tűnhetnek, hogy tönkremennek. Ezt a gyötrelmes érzést, hogy nem vagyunk elég jók, vagy attól félnek, hogy csalásnak lelepleződnek, a nyilvánvaló bizonyítékok ellenére, csaló szindrómának nevezik.
Az imposztor-szindróma megértése és kezelése az első lépés a készségeid, teljesítményeid és önértékelésed támogatóbb lelkiállapotának kialakítása felé, miközben fel kell szerelni a gondolkodásmód ápolására szolgáló eszközökkel.
Mi az imposztor szindróma?
Az imposztor-szindróma egy olyan gondolkodási minta, amelyben az emberek kételkednek az eredményeikben, és állandó, belső félelmeik vannak attól, hogy csalással vádolják őket. Az imposztor-szindróma hatással lehet az életed különböző területeire, például a plátói és romantikus kapcsolatokra, valamint a munkahelyi kapcsolatokra és az eredményekre. Az a kísérteties gondolat, hogy csak úgy teszel, mintha hozzáértő lennél, és bármelyik pillanatban kiderülhet, hogy alkalmatlan vagy. Sajnos ezt az érzést sokan megtapasztaltuk.
Ha az imposztor szindróma eluralkodik, az állandó önbizalomhiányhoz és félelemhez vezethet. Például lehet ne habozzon megosztani ötleteit egy találkozón attól tart, hogy mások elítélnek vagy nevetnek, még akkor is, ha értékes meglátásai vannak. A kapcsolatokban attól tarthat, hogy a partnere jobbat, okosabbat vagy magabiztosabbat talál, még akkor is, ha megnyugtatta, hogy szeretik és megbecsülik. .
Az imposztor-szindróma bárkit érinthet, függetlenül a sikerétől vagy az életben betöltött pozíciójától. Az imposztor-szindrómával járó érzések és gondolati minták nemcsak kényelmetlenek, de visszatarthatnak is abban, hogy teljes potenciálját elérje.
5 jel arra, hogy csaló szindrómát tapasztalhatsz
Az imposztor szindrómát nehéz észrevenni. A jelek felismerése azonban nagy lépés a leküzdés felé. E jelek mindegyike az imposztor szindróma más-más oldalát tükrözi. Ez nem csak egy érzésről vagy félelemről szól – ez egy olyan keverék, amely kétségbe vonja az eredményeidet. Ha ezek közül a jelek közül bármelyik ismerősnek tűnik, légy együttérző magaddal, és légy büszke arra, hogy felismerted ezt a viselkedést. Bár elszigetelő élménynek tűnhet, sokan érzik így, és nem vagy egyedül.
Állandó önbizalomhiány: Ha valaha is kételkedni fogsz a képességeidben, még akkor is, ha bizonyíthatóan jártasságod van, akkor szélhámos szindrómát tapasztalhatsz, és a kétely megmaradhat, függetlenül attól, hogy mennyi dicséretet kapsz másoktól.
Kudarctól való félelem: A kudarc gondolata annyira ijesztő lehet, hogy megakadályozza, hogy új dolgokat próbáljon ki. Ha a komfortzónádban ragadsz, elszalasztod a tanulási és fejlődési lehetőségeket.
jelentése: julia név
A hozzájárulások alulértékelése: Ha nehezen fogadja el, hogy kulcsszerepet játszott a sikerben, és hajlamos megvonni a vállát a bókoktól vagy lekicsinyelni hozzájárulásait, akkor az imposztor szindróma közrejátszhat.
Túlteljesítés: A túlteljesítők gyakran rendkívül magas követelményeket támasztanak magukkal szemben, és még ha megfelelnek is ezeknek, még mindig nem érzik magukat elég jól. Az állandó törekvés a tökéletességre az imposztor szindróma árulkodó jele lehet.
Félelem a leleplezéstől: A rettegés attól, hogy valaki rájön, hogy csaló vagy, vagy nem olyan képzett, mint amilyennek az emberek gondolják, annyira elsöprő tud lenni, keményebben és tovább dolgozol a félelem leküzdésén, de ez nem múlik el.
Hogyan hat az imposztor szindróma a mentális egészségére
Az imposztor-szindróma nem csak egy múló érzés. Egy ideig megmaradhat, és élete számos területére hatással lehet. Ezek a tartós érzések az Önre is hatással lehetnek mentális egészség , szellemi erő , és életminőség. A kétségek, a félelem és a túlkompenzáció folyamatos körforgása megakadályozhatja, hogy élvezze az eredményeit, és ne haladjon előre. Íme néhány olyan mód, ahogyan az imposztor szindróma hatással lehet a mentális egészségére.
Szorongás: Felkavarhat, ha állandóan aggódik amiatt, hogy megtévesztőnek mutatják be, vagy nem felel meg az elvárásoknak szorongás , ami megnehezíti a higgadt és koncentrált megőrzést.
Depresszió: Idővel a negatív gondolatok és az önbizalomhiány, amely az imposztor szindrómával jár, depressziós epizódba sodorhat. Kimerítő, ha folyamatosan alkalmatlannak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyire keményen dolgozik vagy mennyit ér el.
Feszültség: A tökéletességre való törekvés vagy a kudarctól való félelem növelheti a stressz szintjét a látszat fenntartása vagy a hihetetlenül magas követelmények teljesítése miatt.
Kiég: Az imposztor-szindróma arra késztetheti, hogy keményebben és hosszabb ideig dolgozzon, hogy bizonyítsa értékét, ami ehhez vezethet kiég .
Kevés önbizalom: Amikor folyamatosan kételkedsz a képességeidben, vagy külső tényezőknek tulajdonítod sikeredet, önbecsülés üthet. Nehéz jól érezni magad, amikor az imposztor szindróma azt az érzést kelti, hogy nem vagy elég jó.
lejátszási lista név ötletek
Késleltetett személyes növekedés: Az imposztor szindróma korlátozhatja a lehetőségeit. A kudarctól való félelem megakadályozhatja, hogy olyan új kihívásokat vagy lehetőségeket vállaljon, amelyek hátráltathatják a személyes vagy szakmai fejlődést.
Kapcsolati feszültség: Az imposztor szindróma által okozott stressz és önbizalomhiány átterjedhet a kapcsolataidra, ami kapcsolati szorongást okozhat, és talán még meg is nehezítheti a szeretet vagy a dicséret elfogadását másoktól, mert lehet, hogy nem érzed megérdemeltnek.
8 tipp a szélhámos szindróma leküzdésére
Az imposztor szindróma leküzdése tudatosságot, erőfeszítést és türelmet igényel. De vannak egyszerű lépések, amelyek elvezetik Önt a pszichológiai küzdelem leküzdéséhez.
1. Tanuld meg felismerni, ha csaló szindrómát tapasztalsz
Ismerje fel a szélhámos szindrómával kapcsolatos érzéseit, amikor felmerül, és írja le őket. Ha időt szán az érzéseinek megnevezésére és arra, hogy mi váltotta ki az érzelmeket, ez segíthet tisztázni, hogyan és miért érzel így. Gyakorlat éberség hogy gondolataid ne sodródjanak önbizalomhiányba, és jelen maradj a másokkal való kapcsolatokban és önmagaddal kapcsolatban.
Fedezze fel a rejtett érzelmeket, amelyeket más érzésekként lehet elfedni, és kerüljön egy lépéssel közelebb a szélhámos szindróma leküzdéséhez.
2. Hívd ki belső kritikusodat
Ha hajlamos vagy rá negatív önbeszéd , bátorítsa magát, hogy megkérdőjelezze ezeket a hiedelmeket, és helyezze át őket valami pozitívabbra. Ha úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, tedd fel magadnak a kérdést, hogy valóban van-e bizonyítékod ennek alátámasztására? Vagy ha csak megragadt az önbizalomhiány körforgásában. A hibázás a tanulás és a fejlődés része. Fogadd el őket, tanulj tőlük, és lépj előre.
Változtasd meg, hogyan viszonyulsz a csalás érzéséhez a The Reframe meditációval Jeff Warrennel.
3. Próbálja átfogalmazni nézeteit
Az, hogy szélhámos szindrómát érez, nem azt jelenti, hogy gyenge vagy, vagy kudarcot vallott, ez valójában csak egy lehetőség a növekedésre. Amikor érzi az önbizalomhiány pillanatait, próbálja átfogalmazni a helyzetet. Hol vannak a fejlődési és tanulási lehetőségek? Koncentrálj azokra. Ha minden más nem sikerül, dőljön be az öngondoskodás és az önreflexió gyakorlataiba, hogy önbecsülése és önbizalma megerősítésén dolgozhasson.
4. Kérjen támogatást a negatív érzések kezeléséhez
Oszd meg gondolataidat valakivel, akiben megbízol, vagy beszélj egy szakemberrel. Itt is könnyű szélhámosnak érezni magát – ha azt hiszi, hogy az érzései vagy problémái nem elég jelentősek. A támogatás elérése azonban értékes lépés az érzéseid kezelésében, függetlenül attól, hogy mások milyen nagynak vagy kicsinek tűnnek.
Erősítse meg elméjét, hogy leküzdje az imposztor szindrómát Jay Shettyvel, és tanuljon meg kapcsolatot teremteni másokkal, és emlékeztesse magát az elért eredményeire.
5. Gyakorold az SBNRR technikát
Ez a technika egy egyszerű módszer, amellyel tudatosabb módon lehet reagálni a szélhámos gondolkodási mintákra.
Stop: Állítsd meg a negatív gondolatot.
Lélegezz: Vegyél néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtasd az elméd.
Megjegyzés: Figyelje meg gondolatait anélkül, hogy jónak vagy rossznak címkézné őket.
Gondolkodj el: Gondold át, miért történt ez a gondolat, és hogy igaz-e.
Válasz: Válassza ki, hogyan reagál erre a gondolatra támogató módon.
Nézze meg a Noticing című filmet Tamara Levitt vezetésével, hogy megtanulja, hogyan lehet figyelmes megközelítést alkalmazni a negatív gondolatok és érzések kezelésében.
6. Ismerje el, hogy mit ért el
Ünnepelje győzelmeit – mindegyiket! Ha elismered, amit jól csinálsz, akkor emlékeztesd magad képességeidre és hozzájárulásaidra. Naponta emlékeztesse magát képességeire és eredményeire. Írd le, miben vagy jó, és nézd meg gyakran ezt a listát.
Próbáld ki ezt a meditációt a kis Eredményeid felismerésére, és engedd meg magadnak, hogy büszke legyél mindarra, amit elértél.
7. Tartson digitális dicsérő mappát
Tartson egy mappát a készülékén az összes teljesítményéről, vagy dicséretéről, amelyet magán- és szakmai életében kapott. Ily módon, amikor úgy érzi, hogy a szélhámos szindróma beindul, növelheti önbizalmát és önbizalmát, ha elolvassa, milyen sikeres vagy.
8. Gyakorold az önegyüttérzést
Az önegyüttérzés nagyon fontos, különösen akkor, ha attól tart, hogy nem éri el magát. Kezelje magát ugyanolyan együttérzéssel és megértéssel, mint egy barátjának.
Hogyan lehet leküzdeni az imposztor szindrómát – GYIK
Hogyan lehet orvosolni az imposztor szindrómát?
Az imposztor szindróma orvoslása azzal kezdődik, hogy megértjük, mi az, és elismerjük. Ismerje fel, mikor és hol érzi magát szélhámosnak, és próbálja megérteni a kiváltó okokat. Beszéljen érzéseiről valakivel, akiben megbízik, vagy egy szakemberrel. Az önegyüttérzés gyakorlása, a negatív hiedelmek megkérdőjelezése és az elért eredmények megünneplése a helyes irányba tett lépések. Ez egy folyamat, nem egy gyors megoldás, ezért légy türelmes magaddal.
Elmúlik az imposztor szindróma?
Az imposztor szindróma leküzdése némi időt és erőfeszítést igényelhet. Lehet, hogy nem tűnik el egyik napról a másikra, de a megnövekedett öntudattal, támogatással és a számodra megfelelő stratégiákkal minden bizonnyal kevésbé elhatalmasodhat. Az önfelfedezés és az önegyüttérzés segíthet csökkenteni azt az érzést, hogy idővel csaló vagy.
Mi az imposztor szindróma kiváltó oka?
Az imposztor szindróma kiváltó oka személyenként változhat. Ez származhat múltbeli tapasztalatokból, személyiségjegyekből vagy külső elvárásokból. Néha egy jól teljesítő környezet vagy változás, például egy új munkahely kiválthatja ezeket az érzéseket. A személyes kiváltó tényezők megértése segíthet a csaló szindróma kezelésében és leküzdésében.
Imposztor szindrómám van, vagy csak rosszul vagyok valamiben?
Hasznos tudnia, mi a különbség aközött, hogy élete egy bizonyos területén imposztor szindrómát tapasztal, vagy aközött, hogy több időre van szüksége egy készségkészlet fejlesztéséhez. Ha kételkedsz a képességeidben annak ellenére, hogy folyamatosan pozitív visszajelzéseket kapsz és célok elérése , lehet, hogy csaló szindrómát tapasztal.
Másrészt, ha az életed egy bizonyos területén vannak egyértelmű fejlesztési területek, a képességfejlesztésre való összpontosítás hasznos lehet. Hasznos lehet, ha visszajelzést kér megbízható kollégáktól vagy mentortól, hogy jobb perspektívát nyerjen.
Mi az imposztor szindróma gyengesége?
Az imposztor-szindróma mentális akadályt képezhet, amely megakadályozza, hogy teljes mértékben elismerje képességeit és eredményeit, de egyben növekedési lehetőséget is kínál, ha képes átfogalmazni a helyzetet. Ahelyett, hogy gyengeségnek tekintené, tekintse lehetőségnek az öngondoskodásra és önreflexiós gyakorlatok hogy növelje önbizalmát.
dolgokkal
Az imposztor szindróma csak szorongás?
Míg az imposztor szindróma és szorongás átfedhetik egymást, ezek különböznek egymástól. Az imposztor-szindróma arra utal, hogy csalónak érzi magát, annak ellenére, hogy bizonyított a kompetenciájának, míg a szorongás tágabb kifejezés a túlzott aggodalomra vagy a jövőbeli eseményektől való félelemre.
Mik az imposztor szindróma jelei?
Az imposztor szindróma jelei közé tartozik a tartós önbizalomhiány , a kudarctól való félelem, a hozzájárulások alulértékelése, a túlteljesítés az észlelt hiányosságok kompenzálására és a csalásnak való kitettségtől való félelem.
