Ha a halogatás elakad, ez a 9 tipp a fókusz és a termelékenység fokozására segíthet kiszabadulni a körforgásból.
Valljuk be, néha az emberek egyszerűen nem akarják megtenni azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy meg kell tennünk. Gyakori tapasztalat – az adott feladat ijesztőnek, érdektelennek tűnik, vagy egyszerűen kevésbé vonzó a görgetéshez képest közösségi média vagy kedvenc tévéműsorunk egy újabb epizódjának megtekintése.
Tudjuk, hogy ha a feladatot későbbre halasztjuk, az rengeteg tennivalóhoz és elsöprő szorongáshoz vezethet, mégis megtesszük. A jó hírek? A halogatás leküzdése elérhető. Még jobb hír? Azért vagyunk itt, hogy elmondjuk, hogyan.
Mi az a halogatás?
A halogatás valaminek, például feladatnak vagy más felelősségnek a késleltetése vagy elhalasztása. És legtöbbünk jól ismeri ezt. Azt mondjuk, később megteszem, csak hogy rájöjjünk, hogy később sokkal később lesz, vagy néha a később azt jelenti, hogy soha. Ez a szokás általában akkor lép fel, amikor hétköznapi, kellemetlen vagy kihívást jelentő feladatokkal nézünk szembe.
Talán azon kapta magát, hogy az utolsó lehetséges pillanatig halogatja az unalmas munkahelyi vagy iskolai feladatokat. Vagy talán elhalasztja a házimunkát, és hagyja, hogy a napok során felgyülemlődjenek, amíg elkerülhetetlenné válnak. Kiterített ruhadombok, valaki? Néha a halogatás súlyos ügyekbe is beleszivároghat, például elkerülheti a fontos döntések meghozatalát, abban a reményben, hogy azok valahogy maguktól megoldódnak.
Amikor halogatjuk, gyakran valóban megengedjük magunknak, hogy ne nézzünk szembe azzal, ami megrémít, vagy megzavarja az áramlásunkat. Nem a lustaságról van szó – ez egy megküzdési mechanizmus, amellyel elkerülhető a kellemetlenség vagy szorongás bizonyos feladatokhoz kapcsolódik. Bár átmeneti menekülést jelenthet, az elhalasztott feladatok nem tűnnek el. Körbe-körbe ácsorognak, gyakran szorongást okozva a háttérben, míg végül szembe nem nézel velük.
A halogatás ciklusának megértése
A halogatás nem csak egyszeri esemény. Gyakran olyan körforgássá válik, amelyet nehéz megtörni. Ez a ciklus általában a feladat elhalasztásának elhatározásával kezdődik. Az idő múlásával azonban az egykor kis késés hógolyója szorongás és stressz lavinává változhat. Ennek a körnek a megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy megszabaduljunk a halogatás szokásától.
Ha megtalálja a módját az önismeret kialakításának, akkor pontosan meghatározhatja, mikor és miért halogatja. Ha feltesz magadnak néhány elmélkedő kérdést, az segíthet a tisztánlátásban.
Milyen feladatokat szoktál halogatni?
Milyen érzések vagy félelmek kapcsolódnak ezekhez a feladatokhoz?
Észrevesz egy mintát, amikor hajlamos halogatni a dolgokat?
becenevek a barátnak
Ha megértjük, hogy a krónikus halogatás és a félelem hogyan fonódik össze, felvértezhetjük magunkat a halogatás elleni küzdelemhez szükséges ismeretekkel.
Hogyan néz ki egy tipikus halogatási ciklus?
1. Feladatkerülés: A ciklus akkor indul be, amikor elkerülsz egy kellemetlennek tűnő feladatot ill túlnyomó . Lehet, hogy azt mondod magadnak, hogy később megcsinálod, átteszed a gondolataidat, és háttérbe helyezed a feladatot.
2. Rövid távú megkönnyebbülés: Kezdetben a feladat elkerülése megkönnyebbülést hoz. Jó érzés, hogy abban a pillanatban nem kell vele foglalkozni.
3. Fokozott stressz és szorongás: A határidő közeledtével vagy a feladatok felgyülemlésével a stressz és a szorongás az egekbe szökik. Most a feladat még ijesztőbbnek tűnik, mint korábban.
4. Válságpont: Végül a szorongás vagy a határidő sürgőssége cselekvésre kényszerít, ami gyakran rohanó munkához, rosszul meghozott döntésekhez vagy még több stresszhez, túlterheltséghez és/vagy szorongáshoz vezet.
5. Sajnálat és esetleges szégyenérzet: A rohanó munka miatt előfordulhat, hogy a végeredmény nem felel meg az Ön vagy mások normáinak, ami megbánáshoz és fogadalomhoz vezet, hogy soha többé nem halogatja. Ám a ciklus megtörésére szolgáló stratégia nélkül könnyen visszaeshet a régi szokásokhoz, amikor jön a következő ijesztő feladat.
Hogyan hagyd abba a halogatást: 9 tipp a fókusz és a termelékenység fokozásához
A halogatás körének megszakítása nem megy egyik napról a másikra. Ehhez öntudat, megfelelő stratégiák és egy kis (oké, néha sok) önfegyelem kombinációja szükséges. Az alábbiakban bemutatunk néhány hasznos tippet, amelyek segítenek megállítani a halogatást, és fokozni a fókuszt és a termelékenységet.
1. Alkalmazzon időgazdálkodási technikákat
Hozzon létre egy olyan napi rutint, amely az Ön számára megfelelő időgazdálkodási technikák alapján, mint például az Eisenhower Box. Ha nehezen tud a munkára koncentrálni, időkeretbe állítsa a munkáját úgy, hogy beállít egy rövid időre ébresztőt, majd szünetet tart. Ezek a módszerek segíthetnek jobban felépíteni az idejét, beilleszkedni áramlási állapot , és a feladatok kevésbé tűnnek ijesztőnek.
Tanuld meg, hogyan kezeld az időt, hogyan alkalmazz fegyelmet, és hogyan változtasd a választást rutinná Jay Shettyvel.
2. Próbáld ki a 2 perces szabályt
A 2 perces szabály egy egyszerű stratégia a halogatás leküzdésére. Azt sugallja, hogy ha egy feladat végrehajtása két percnél kevesebbet vesz igénybe, azonnal végezze el a halasztás helyett. Ki kell mosni az edényt? Csináld most. Meg kell vetni az ágyát? Csináld most. Ez a szabály olyan kis feladatoknál hasznos, amelyek gyorsan elvégezhetők, de gyakran késnek, és megakadályozza, hogy a lista felhalmozódjon.
3. Dolgozzon az önfegyelemen
Az önfegyelem nem arról szól, hogy belefedd magad olyan dolgokba, amelyeket nem szeretnél megtenni a teendőid listáján. Ehelyett próbáljon önfegyelmet gyakorolni tudatos elhatározások felállításával ( célokat ténylegesen el akarja érni), és következetesen dolgozzon rajtuk. Idővel ez a gyakorlat segíthet edzeni az elmét, és csökkentheti a halogatásra való hajlamot.
Gyakorold az önfegyelmet Shawn Mendesszel a The Discipline Equation című filmben, egy 6 perces éberségi történetben az elméd erejéről.
4. Minimalizálja a zavaró tényezőket
Határozza meg gyakori zavaró tényezőit, és találjon módot ezek megszüntetésére vagy csökkentésére. Ez azt jelentheti, hogy kikapcsolja az értesítéseket a telefonon, vagy hozzon létre egy dedikált munkaterületet. Használhat fókuszzenét is, hogy elkerülje a zavaró zajokat.
Fókuszáljon és áramoljon a Selfgrowth válogatott lejátszási listáival a figyelemelvonás minimalizálása és a fókusz növelése érdekében.
5. Bontsa le az összetett feladatokat kis, kezelhető lépésekre
Ossza fel az összetett feladatokat kisebb, kezelhető feladatokra. Ez kulcsfontosságú része az elérhető beállításnak személyes célok . Egyszerre csak egy kisebb feladatot oldjon meg, hogy csökkentse a nagy feladatokhoz gyakran kapcsolódó túlterheltséget.
Csökkentse a túlterheltséget és fokozza a fókuszt a Settling Down by Single-Tasking funkcióval.
6. Jutalmazd meg magad kis nyereményekért
Ünnepelje az elért eredményeit, bármilyen kicsi is legyen. A jutalmak motiválhatják a folytatásra, és csökkenthetik a halogatást.
Ismerje meg teljesítményét, kicsiket és nagyokat egyaránt Tamara Levitt segítségével.
7. Gyakorold mindfulness és relaxációs technikákat
A stressz és a szorongás kezelése érdekében iktasson be olyan éberségi gyakorlatokat, mint a tudatos légzés és a meditáció, amelyek gyakran előidézhetik a halogatást.
Lazítson légzése természetes ritmusával a Saying Yes to Life című 15 perces vezetett meditációval Tara Brach vezetésével.
8. Szerezzen be egy felelősségre vonási haverját
Kell valaki, aki felelősségre vonja? Ne habozzon megkérni barátait, családját vagy szakembereket, hogy legyenek elszámoltatható haverjai, ha a halogatás jelentősen befolyásolja az életét. Ha ezt a támogatást és bátorítást kapod másoktól, az segíthet abbahagyni a halogatást, és ötleteket vagy eszközöket adhat a megküzdéshez.
Ismerje meg, miért olyan fontos a tudatos barátságok ápolása, valamint azt, hogyan válhat jobb baráttá.
9. Tükrözd és állítsd be
tükrözni hogy mely stratégiák működnek az Ön számára, és szükség szerint módosítsa azokat. A halogatás leküzdése egy utazás, és normális, ha menet közben folyamatosan módosítod a hozzáállásodat.
Kapcsolódjon az elméjében és testében zajló eseményekhez Megan Reitz segítségével a Checking in with Yourself című filmben.
Hogyan állítsuk le a GYIK halogatását
Hogyan állítsam meg magam a halogatástól?
A halogatás abbahagyása egy folyamat, amely az önismerettel kezdődik. Először is ismerd fel, mikor és mit szoktál halogatni. Ezután értse meg az ezekkel a feladatokkal kapcsolatos érzéseket vagy félelmeket. Az időgazdálkodási technikák alkalmazása, a zavaró tényezők minimalizálása és az összetett feladatok kezelhetőre bontása hatékony stratégiák a halogatás megfékezésére. Az elért eredmények megjutalmazása és az önfegyelem gyakorlása szintén hozzájárulhat a halogatás leküzdéséhez. Az egész arról szól, hogy megtaláld azt, ami számodra jó, és gyengéd legyél magaddal, miközben ezen a folyamaton dolgozol.
Mi a halogatás fő oka?
A halogatás különböző okokból fakadhat, többek között kudarctól való félelem , kevés önbizalom , perfekcionizmus, érdeklődés hiánya, szétkapcsolás , érzés túlterhelt az adott feladat miatt, vagy olyan rendellenességek következtében, mint pl ADHD . Ez is egy módja annak, hogy elkerülje az egyes feladatokhoz kapcsolódó kényelmetlenséget vagy szorongást. A halogatás személyes kiváltó okainak megértése hasznos lépés lehet a hatékony megoldások megtalálása felé. Ez nem egy mindenki számára megfelelő helyzet, mivel különböző embereknek különböző okai lehetnek a halogatásra.
Mi a 2 perces halogatás szabálya?
A 2 perces szabály egy egyszerű, de hatékony stratégia a halogatás leküzdésére. Azt sugallja, hogy ha egy feladat végrehajtása két percnél kevesebbet vesz igénybe, azonnal végezze el a halasztás helyett. Ez a szabály olyan kis feladatoknál hasznos, amelyek gyorsan elvégezhetők, de gyakran késnek. Ha azonnal megoldja ezeket a kis feladatokat, csökkentheti a teendők zűrzavarát az elméjében, és teret engedhet a nagyobb, fontosabb feladatokra való összpontosításnak.
Mi a 7 lépés a halogatás gyógyítására?
Bár a halogatás nem gyógyítható dolog, ez egy olyan szokás, amelyet aktívan leküzdhetsz. A halogatás leküzdése lépések sorozatára bontható, bár a lépések pontos száma a különböző módszerektől függően változhat.
Tudatosság: Ismerje fel halogatási szokásait, és értse meg azokat a feladatokat, amelyeket hajlamos halogatni.
V betűs autók
Megértés: Merüljön el a halogatás okaiban, például a kudarctól való félelemben vagy az érdeklődés hiányában.
Fontossági sorrend: Sorolja fel a feladatokat fontosságuk és sürgősségük alapján.
Idő beosztás: Alkalmazzon időgazdálkodási technikákat az idő hatékony felépítéséhez.
Feladatok bontása: Ossza fel a nagyobb feladatokat kisebb, kezelhető lépésekre.
Jutalmazási rendszer: Jutalmazd meg magad a feladatok elvégzéséért és a mérföldkövek eléréséért.
Reflexió és beállítás: Gondolja át, hogy milyen stratégiák működnek, és szükség szerint módosítsa megközelítését a fejlődés folytatásához.
