Amikor legközelebb úgy érzi, hogy elszakad a kapcsolattól, próbálja ki a 10 hatékony módszerünk egyikét, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagaddal, hogy jobban jelen legyen az életed és mások számára.
Az élet mozgalmas. Néha olyannyira, hogy a végén annyira belemerülünk a tevékenység örvényébe, hogy elkezdjük elveszíteni a kapcsolatot önmagunkkal, másokkal vagy a minket körülvevő világgal. Ha valaha is úgy érezte, hogy elszakadt vagy nem a középpontban van, valószínűleg ismeri ezt az érzést.
Nincs abban semmi rossz, ha időnként megszakad a kapcsolat, de ahhoz, hogy jelen legyünk az életünkben, meg akarjuk próbálni észrevenni, ha elveszítjük önmagunkat, és megtalálni a módját annak, hogy újra összekapcsolódjunk. A Mindfulness egy nagyszerű módja ennek – hogy visszakapcsoljon testébe, elméjébe és a jelen pillanatban tapasztalt élményébe.
Okok, amelyek miatt elszakadtnak érezheti magát
Ha úgy érzi, hogy elszakad azoktól a dolgoktól, emberektől és helyektől, amelyeket egykor szerettél, és amelyek miatt izgatott voltál, akkor itt az ideje, hogy cselekedj. Minden probléma megoldásának első lépése annak felismerése, hogy van ilyen. Íme néhány ok, amiért úgy érzi, elszakadt önmagától és az életétől.
magányosnak érzed magad
Vannak olyan időszakok az életben, amikor a magány érzése bekúszik. Bár normális, hogy időnként magányosnak érezzük magunkat, az intenzív magányos időszakok elszakadáshoz vezethetnek. Máskor a magánynak semmi köze az egyedül töltött időhöz. Lehet, hogy azért történik, mert a saját életünket hasonlítjuk össze valaki máséval. Ha például egyedülálló vagy, de időt töltesz azzal, hogy összehasonlítsd magad azokkal, akikről tudod, hogy kik vannak párban, akkor elkezdhetsz magányosnak érezni magad, és azt kívánod, bárcsak lenne párod, még akkor is, ha a saját életed nagyon tele van. Mindenki útja egyedi, és ha a tiédet összehasonlítod valaki máséval, az nem tesz jót.
A közösségi média áldozatokat szed
Bár a közösségi médiát úgy érezhetjük, mint egy módot a másokkal való kapcsolatteremtésre, a tökéletesnek tűnő életek görgetése igen kiváltó hatástalan , irreális összehasonlítások. Ez a magány érzéséhez vezethet, de akár digitális falat is létrehozhat közted és a valódi emberi interakció között, tovább fokozva az elszakadás érzését.
Változóban van az életed
Néha úgy érezzük, elszakadunk a kapcsolattól, mert az életünk valóban megváltozott, és megtaláljuk a lábunkat. Jelentős változások az életben – legyen szó veszteségről, új városba költözésről, munkahelyváltásról vagy egy kapcsolat végéről – érzelmileg távolinak érezhetik magukat, és hozzájárulhatnak ahhoz, hogy elveszítsd a kapcsolatot önmagaddal. Ezek az érzések gyakran átmenetiek, de vannak módszerek, amelyekkel öngondoskodással kezelheti őket.
ki vagy égve
A hosszú órák és a véget nem érő teendők listája kiégéshez vezethet. És amikor kiégett, gyakran előfordul, hogy nemcsak elsöprőnek találja a dolgokat, hanem érzelmileg is érzéketlennek érzi magát, és elszakad a saját szükségleteitől és érzelmeitől.
A mentális egészségének szüksége van némi TLC-re
Néha az elszakítottság érzése mögöttes mentális egészségi állapotok, például depresszió vagy szorongás jele lehet. Mindig jó ötlet konzultálni egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy érzi, tartósan elszakad attól, hogy ez befolyásolja életminőségét. Ha segítségre van szüksége a mentális egészséghez, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megkapja a szükséges ellátást.
Deperszonalizációs zavar
Fontos megjegyezni, hogy egyes emberek a kapcsolatvesztés intenzívebb és tartósabb formáját tapasztalhatják, amelyet deperszonalizációs zavarnak neveznek.
A deperszonalizáció, derealizáció (vagy mindkettő) visszatérő epizódjai jellemzik ezt a mentális egészségi állapotot. Az egyének külső szemlélőnek érezhetik saját gondolataikat, érzéseiket és testüket, vagy azt, hogy az őket körülvevő világ irreális.
tatacawEzek a tünetek gyakran aggasztóak, és jelentősen befolyásolhatják a napi működést. Ha az elszakadás érzése súlyos és hosszan tartó, a legjobb, ha konzultál egy egészségügyi szakemberrel egy alapos értékelés és kezelési terv elkészítése érdekében.
majom név
Az érzelmi leválás kiváltó okának felismerése az első lépés afelé, hogy újra önmagadnak érezd magad. Miután megértette, miért érezheti úgy, hogy elszakadt a kapcsolatától, felfedezheti, hogyan tud újra kapcsolatba lépni önmagával.
Hogyan segít az éberség, amikor elszakadt a kapcsolatod
Amikor a széthúzás érzéséről van szó, néha a legegyszerűbb megoldások a leghatékonyabbak is. Mindfulness, ősi gyakorlat mára a modern tudomány által támogatott , egyszerű, mégis mélyreható módot kínál arra, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal. Segíthet megfiatalítani az elmét, és enyhíteni a széthúzás érzését.
Az éberség lényegében a jelenlét művészete. Ez magában foglalja az összpontosítás csiszolását, hogy kapcsolatba lépjen az itt és mostval.
Különféle éberségi gyakorlatok léteznek, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy segítsenek helyreállítani a kapcsolat érzését, mind önmagaddal, mind a körülötted lévő világgal. Az olyan technikák, mint a mély légzés, a testszkennelés és a szerető-kedves meditáció integrálhatók a napodba, azonnali kapcsolódási pillanatokat biztosítva.
Nem kell az éberség szakértőjének lenned ahhoz, hogy learasd a gyümölcsét. Akár napi pár perc is hozhat azonnali előnyök mint a stressz csökkentése és a tisztább elme. A következetes éber figyelem gyakorlása hosszú távú jutalmakat hozhat, például javulást érzelmi szabályozás , jobb alvásminőség , és fokozott öntudat. Ezek a tartós előnyök a sokoldalú, érzelmileg összekapcsolt élet építőkövei.
Ha ez nem felel meg Önnek, próbálkozzon más javaslatainkkal, amelyek segítenek újra kapcsolatba lépni önmagával.
10 módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal
Néha az élet felpörgeti a fejünket, és úgy érezzük, hogy elszakadunk egymástól és érzelmileg sodródnak. Szerencsére vannak egyszerű lépések, amelyekkel támogathatja érzelmi jólétét, és segíthet újra kapcsolatba lépni hiteles énjével és a körülötte lévő világgal.
1. Nyújtsa ki a kezét
Ne becsülje alá az emberi kapcsolatok erejét. Lépjen kapcsolatba barátaival, családjával vagy szakmai tanácsadóival, hogy megosszák gondolatait és érzéseit. Néha az érzelmek verbalizálása hihetetlenül felszabadító lehet.
Ha útmutatásra van szüksége a támogatási rendszerhez való kapcsolódáshoz, tekintse meg sorozatunkat.
2. Tegye el az elektronikát
Bár ellentmondónak tűnik, az eszközök túlzott használata jobban elszigetelhet bennünket, mintsem összeköt. Ügyeljen arra, hogyan használja telefonját, táblagépét vagy laptopját, és minden nap szánjon időt arra, hogy kihúzza a konnektorból, és közvetlenül kapcsolatba lépjen a világgal. Vagy fontolja meg a közösségi média méregtelenítését, amely segít a visszaállításban.
kitömött állatok nevei
Kíváncsi arra, hogy a közösségi média és a képernyők miért olyan függőséget okoznak? Nézze meg az Selfgrowth mesterkurzusát.
3. Gyakorold az éberséget
Néha úgy érezzük, hogy elszakadt a kapcsolatunk, mert vakon száguldozunk a napjainkon. Ha azt veszed észre, hogy túlságosan elszakadsz a környezetedtől, akkor, ha egy kis odafigyelést teszel a napodba, az valóban segíthet abban, hogy újra összpontosíts. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap egy órát kell meditálnod. Még az is lehet, hogy csak tudatosan étkezik, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával. Figyelje meg az étel illatát, a hőmérsékletét és az állagát, amikor beleharap, hogyan ízlik az ízek. Ha időt szán az étkezésekre, és kihasználja ezt az éberséget, napi szükségleteit egy olyan módszerré alakíthatja, amellyel jobban kapcsolódhat saját testével és elméjével.
Ha többet szeretne megtudni a tudatos táplálkozásról, tekintse meg sorozatunkat.
4. Folyóirat
Gondolatainak papírra vetése értékes betekintést nyújthat érzéseibe. A naplóírás önreflexiós folyamat lehet, amely segít az érzelmek rendszerezésében és kapcsolattartásában.
Az, hogy lépéseket tesz a kapcsolat megszakadásának enyhítésére, nem jelenti azt, hogy az egész életét át kell alakítania. A kis, következetes változtatások idővel jelentős hatást gyakorolhatnak. Válasszon ki néhány ötletet ebből a listából, és kezdje el beépíteni őket a napi rutinjába, hogy megtudja, hogyan segíthetnek abban, hogy jobban összekapcsolódjon.
Az Selfgrowth öt különböző folyóiratból álló gyűjteményt tartalmaz, amelyek segítenek az éberséget bevinni személyes írási gyakorlatába.
5. Tervezz időt magaddal
Ha gondoskodik önmagáról, az segíthet visszaállítani érzelmi iránytűjét. Nagyon sok módja van az öngondoskodás gyakorlásának, és egyik sem jobb, mint bármelyik másik. Nem kell egész napot a gyógyfürdőben töltenie, hogy feltöltődjön. Egyesek számára ez az egyedüllét egy jó könyv és egy csésze tea mellett. Mások számára ez lehet egy kellemes séta egy kisállattal, vagy egy meleg fürdő aromaterápiával és gyönyörű zenével. Találd meg a számodra legmegfelelőbb módszert, de fontos, hogy bármilyen tevékenységet választasz is, az önmagad megadására összpontosítson.
Szüksége van egy kis segítségre? Sorozatunk az Ön számára készült, hogy segítsen Önnek eszközöket adni a reflexió és a pihenés öngondoskodási gyakorlatának kialakításához.
6. Töltsön időt a természetben
Néha a legjobb módja annak, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal, ha időt tölt a természettel. Ez nehéz lehet mindenkinek, aki városlakó, mert előfordulhat, hogy nem állnak rendelkezésére kiterjedt erdei sétautak vagy hegyi túraútvonalak.
Ha egy nyüzsgő város közepén él, még a parkban eltöltött idő is felerősítheti a természettel való kapcsolatát. Koncentrálj a fák színeire és mozgására, a fű érzésére a lábad alatt (ha elég meleg a cipő levételéhez). Akár csak levegőt is vehet, és élvezheti a szellő érzését az arcán, vagy a madarak csiripelését vagy a játszó gyerekek hangját.
Ha egyszerűen nem talál elég természetet az otthona közelében, próbáljon meg egy környékbeli sétát párosítani egy gyönyörű hangzásvilággal, mint például a High Sierra Lake.
lejátszási lista név ötletek
7. Kezelje stresszét és szorongását
Néha annyira mozgalmas az életünk, hogy mentális egészségünk utógondolattá válhat, de érdemes előtérbe helyezni. Az elménk gondozása elengedhetetlen az érzelmi jóléthez. Egy rohanó, igényes világban könnyen olyan elfoglalt leszel, hogy szinte észre sem veszed, hogy rád tör a stressz és a szorongás, de fontos, hogy törődj velük, hogy ne kerülj nehéz helyzetbe.
Az olyan tevékenységek, mint a testmozgás, a meditáció és még a mélylégzési gyakorlatok is csodákat tehetnek a stresszszint alacsonyan tartásával, így jobban kapcsolódva érezheti magát világához, és élvezheti a mindennapi életet.
Ha feszültnek és feszültnek érzi magát, a Shake off Your Tension Jay Shettyvel segíthet megtalálni az egyensúly helyét.
8. Mozgassa a testét
Néha az önmagaddal való kapcsolatteremtés legjobb módja a testeddel való kapcsolat. A rendszeres testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel az agyból, amelyek természetesen javítják a hangulatot, és ha jó hangulatban van, elégedettebbé és kapcsolódhat önmagához és életéhez.
Fontos észben tartani, hogy ha az elszakadás érzése túlmutat a lemerültségig, akkor az a gyengéd, figyelmes mozgás, mint a nyújtás, a jóga vagy a séta, jobb lehet, hogy ne fárassza tovább magát.
Ha tudatosan szeretne mozogni, a The Daily Move Mel Mah-mal szó szerint hátat fordít.
9. Gyakorold a jó alváshigiéniát
Az önmagaddal való kapcsolat érzése összefügghet az alvás minőségével. Ha alváshiányban szenved, ingerlékenynek, türelmetlennek és idegesnek érezheti magát. Sokkal nehezebb elvégezni a napi feladatait, ami miatt úgy érezheti, hogy mindenhol ott van.
Az önmagaddal való összekapcsolódás érzésének része az, hogy megalapozottnak és középpontnak érzed magad. Ha az életed kaotikusnak tűnik, ez sokkal nehezebb. Amikor csak lehetséges, törekedjen legalább 7-8 óra minőségi alvásra éjszakánként, és alkalmazzon esti lehúzási rutint, hogy ne ugorjon azonnal az ágyba, miután válaszolt az aznapi utolsó e-mailre.
A nap végén az Selfgrowth's Sleep Stories csodálatos része lehet egy pihentető lefekvés előtti rutinnak, amely lehetővé teszi, hogy újra kapcsolatba kerüljön önmagával elalvás előtt.
10. Kérjen támogatást
Ha továbbra is úgy érzi, hogy teljesen elszakadt a kapcsolattól, akkor semmi baj, ha szakmai segítséget kér egy mentális egészségügyi szakembertől. Ha kificamodik egy bokája, akkor nem próbálja meg egyedül meggyógyítani, hanem profikat fog hívni. Ugyanez a helyzet a mentális egészségével és jólétével.
Ha az elszakadás érzése továbbra is fennáll, vegye igénybe a szükséges speciális ellátást, hogy újra középpontba kerülhessen, és újra kapcsolatba tudjon lépni önmagával és életével.
fred flintstone pop funko
Elszakadt GYIK
Mi okozza, hogy elszakadtnak érzi magát?
Az elszakadtság érzése különféle hatások mellékterméke lehet. A külső tényezők, például a közösségi médiának való túlzott kitettség, a munkával kapcsolatos stressz vagy az értelmes közösségi interakciók hiánya hozzájárulhatnak. A belső okok lehetnek olyan állapotok, mint a szorongás, a depresszió vagy az alvás és a testmozgás hiánya.
Néha jelentős változások az életben, mint például az áthelyezés, a kapcsolat vége vagy a pályaváltás, kiválthatják ezt az érzelmi állapotot. Végső soron a kapcsolat megszakításának összetett gyökerei lehetnek, ezért szánjon időt a gondolkodásra, vagy kérjen szakmai útmutatást az okok teljes megértéséhez és kezeléséhez.
Normális, ha úgy érzi, elszakadt önmagától?
Az elszakítottság érzése gyakoribb, mint gondolnád. Gyakran nagy stressz vagy jelentős életváltozás idején jelenik meg. A szétkapcsoltság érzésének rövid távú epizódjai az emberi érzelmek természetes apályának és áramlásának részének tekinthetők. A tartós elszakadás érzése azonban olyan mögöttes problémát jelezhet, amelyre a szakmai tanácsadás hasznos lehet.
Az elszakítottság érzése hatással lehet az életminőségére, zavarhatja kapcsolatait, vagy akadályozhatja a munkaképességét vagy a tevékenységekben való öröm megtalálását. Ha ez megtörténik Önnel, érdemes megbeszélni a dolgokat egészségügyi szolgáltatójával.
Hogyan tudok újra kapcsolatba lépni az érzéseimmel?
Az érzéseiddel való újrakapcsolódás többlépcsős folyamat lehet, amely gyakran az önismerettel kezdődik. A naplóírás az önkutatás hatékony eszköze is lehet. Gondolatainak és érzéseinek lejegyzése során olyan mintákat vagy kiváltó tényezőket fedezhet fel, amelyekről nem volt tudatában.
A megbízható barátokkal, családdal vagy mentális egészségügyi szakemberrel folytatott nyílt beszélgetések szintén segíthetnek eligazodni az érzelmi tájon.
Azok a tevékenységek, amelyek valóban örömet és ellazulást hoznak számodra, visszaállíthatják az érzelmi egyensúlyt, és hídként szolgálhatnak az önmagaddal való újrakapcsolódáshoz. A mindfulness gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek, mivel arra tanítanak, hogy tudatosítsd gondolataidat, érzéseidet és érzéseidet a jelen pillanatban. Az Selfgrowth alkalmazás vezetett foglalkozásokat kínál az éberségi rutin kialakításához.
