Tudjon meg mindent az áramlási állapotról, és arról, hogy az milyen jótékony hatással van a jólétre. Ezenkívül használja a hat lépésből álló útmutatónkat, hogy segítsen bejutni a zónába, beleértve a mindfulness meditációt.
Előfordult már, hogy annyira belemerült egy feladatba, hogy a körülötted lévő világ elolvadni látszik? Ezek azok a pillanatok, amikor teljesen a zónában érzi magát, teljesen elmerül abban, amit csinál, szinte olyan, mintha robotpilóta lennél. Kivéve, hogy teljes mértékben jelen vagy, nem pedig a figyelmed máshová összpontosul.
Pontosan erre gondolunk, amikor „áramlási állapotról” beszélünk.
Mit jelent áramlási állapotban lenni
Szóval mit is pontosan van áramlási állapot? Kicsit misztikusan hangzik, egyetértünk. Nos, képzeljen el egy olyan időszakot, amikor utoljára azon kapta magát, hogy elvesztette az időérzékét, miközben egy konkrét tevékenységre összpontosított.
Ez tipikusan valami élvezetes, de flow állapot minden olyan tevékenység során is előfordulhat, amelyre teljes figyelmed van. Ez bármi lehet: egy jó könyv lapjaiba merülés, zenehallgatás, festés, kertészkedés vagy akár egy kirakós darabkák összerakása. A munkahelyi, kihívásokkal teli projektben végzett mély merülés szintén áramlási állapotot idézhet elő.
A fenti példák bármelyikében általában az történik, hogy miután kikerül az áramlási állapotból, az órára pillanthat, és észreveszi, hogy órák teltek el.
Az „áramlás” fogalmát először Csíkszentmihályi Mihály pszichológus javasolta. A flow-t a tudat optimális állapotának nevezte, egy olyan édes pontnak, ahol annyira elmerülünk egy tevékenységben, hogy minden más háttérbe szorul.
Amikor belépünk az áramlási állapotba, figyelemre méltó változások következnek be az agyban. Az öntudatosságért és az ítélőképességért felelős prefrontális kéregünk lecsillapodik, lehetővé téve a többi agyi régió szinkronizálását és harmonikus működését. Az olyan neurokémiai anyagok, mint a dopamin és az endorfinok elárasztják rendszerünket, fokozva motivációnkat, kreativitásunkat és jólétünket.
Szóval igen, a flow állapot kicsit misztikus, de egyben erősen emberi is. A legjobb az egészben, hogy elérhető. A flow állapot elérése arról szól, hogy tökéletes összhangot teremtsen képességei és az előttünk álló kihívás között, és teljesen elmerüljön a pillanatban.
Az áramlási állapot 10 fő jellemzője
Ahogy folytatjuk utunkat az áramlás erejének megértése felé, fontos emlékeznünk arra, hogy ez a tudatállapot nem csupán az időérzék elvesztéséről vagy egy tevékenységbe való belemerülésről szól. Az áramlási állapotnak egyedi ujjlenyomata van, amely megkülönbözteti a többi mentális állapottól. Íme a tíz meghatározó jellemző, amely tökéletes feltételeket teremt az áramlási állapothoz.
szép régi dicséretek
1. A koncentrációd egy dologra fókuszál a lézerrel
Az áramlási állapot nem a mindennapi fókusz. Ez egy intenzív, mindent felemésztő koncentráció, amely arra irányul, amit éppen csinál – és csakis arra. Olyan ez, mintha vakító lenne rajtad, ahol a feladat az egyetlen, ami látható (és a fejedben… és a cselekvés).
2. Valami kihívást jelentő, de megvalósítható dolgot csinálsz
Itt van a dolog. Az áramlási állapot eléréséhez a megfelelő szintű kihívásnak kell lennie. Túl egyszerű, és untatni fog, túl nehéz, és elborít. A kettő közötti tökéletes egyensúly megteremtése elősegíti az áramlás állapotát. Segíthet összehangolni a tevékenységet a képességeiddel, hogy legyen kihívás, de egyben mesteri tudás is.
3. Olyan dologgal foglalkozol, amit élvezel ('belső motiváció')
Flow állapotban maga a tevékenység puszta öröme hajt. Ez nem a külső jutalomról vagy elismerésről szól, hanem arról a mélyen gyökerező elégedettségről, amelyet akkor kapsz, ha egyszerűen csinálsz valamit, amit szeretsz. Ez segít az áramlási állapot meghajtásában.
4. A célod kristálytiszta
A tisztaság kulcsfontosságú a flow állapot eléréséhez. Pontosan tudnod kell, hogy mit akarsz elérni. Ez irányt és célt ad, jelzőfényként szolgálva, amely irányítja a tetteit.
5. Azonnali visszajelzést kap
Amikor áramlásban vagy, azonnal tudod, milyen jól csinálod. Ez a visszajelzés lehetővé teszi, hogy menet közben módosítsa a tevékenységét, így folyamatosan nyomon tudja tartani a haladását. Például amikor zongorázik, valós idejű visszajelzést kap: ha a megfelelő hangot játszik le, az harmonikusan szól, de a rossz hang megzavarja a dallamot.
6. Érzed az irányítást
Ez nem jelenti azt, hogy minden előre megjósolható vagy az Ön irányítása alatt áll. Ehelyett arról van szó, hogy magabiztosnak érzi magát a feladat kezelésében és a kihívásokra való hatékony válaszadásban.
7. Elveszíted az öntudat minden érzését
Áramlási állapotban a fókusz olyan intenzív, hogy az önbizalomhiány és a gátlások elhalványulnak. Nem aggódsz a kudarcok miatt, vagy attól, hogy mások mit gondolnak. Teljesen belemerültél a feladatba. Ez a flow igazi lényege.
8. Elveszted az időérzékedet
Észrevetted már, hogy az idő repülni látszik, amikor szórakozol? Vagy néha úgy érzi, mintha megnyúlna? Amikor áramlási állapotban vagy, az időérzékelésed olyan módon módosul, ami általában úgy tűnik, mintha elvesztetted az időérzékedet.
9. Érzed, hogy kapcsolatban vagy azzal, amit csinálsz (és békében)
Flow állapotban a mély harmónia, kapcsolat és béke érzése van jelen közted és az aktuális feladat között. Olyan ez, mint egy tánc, ahol te és a tevékenységed szinkronizálsz, harmonikus élményt hozva létre, amely utána is megmaradhat.
10. Lehet, hogy a végén megfeledkezik a fizikai szükségletekről
Amikor flow állapotban van, nem ritka, hogy elfelejt enni, inni vagy kinyújtani a lábát. Ez azért van, mert annyira koncentrálsz és elmerülsz a feladatban, hogy elszakadsz a testedtől. Ez nem feltétlenül rossz, de a korgó has, a telt hólyag vagy a lábgörcs egy bizonyos ponton kiránthatja az áramlásból, és emlékeztethet arra, hogy gondoskodjon fizikai szükségleteiről!
Az áramlási állapot minden jellemzője úgy működik, mint a kirakós játék darabjai – ha mindegyik egybe van igazítva, áramlási állapot, nos, áramlások. Nem kell mindegyiknek egyszerre jelen lennie, de minél több darabja van az áramlási állapot puzzle-nak, annál valószínűbb, hogy áramlást ér el.
De ezeknek a jellemzőknek az ismerete csak a csata fele. Az igazi kihívás az, hogy megteremtsük a feltételeket az áramlási állapot fejlődéséhez.
A flow-állapot előnyei a jólétre
A Flow nem csak a csúcsteljesítményről szól, vagy az időérzék elvesztéséről, miközben elmerül egy tevékenységben. Igen, ezek is hozzátartoznak, de a flow állapot igazi szépsége abban rejlik, hogy milyen hatalmas előnyökkel járhat az Ön jóléte szempontjából.
Az áramlási állapot támogathatja a boldogságot: Amikor teljesen elköteleződik egy olyan feladatban, amelyet szeret, és amiben jó vagy, természetes örömöt okoz. Ez a tiszta elégedettség állapota, amikor egyszerűen élvezed a pillanatot annak, amilyen, nem aggódsz a jövő miatt vagy a múlton töprengsz. Arról szól, hogy teljes mértékben a jelenben éljünk, és sok boldogságot találhatunk ott.
Az áramlási állapot növelheti a termelékenységet: Intenzív összpontosítással és fokozott kreativitással hatékonyabban és eredményesebben hajthat végre feladatokat. Az a tudat, hogy mindent beleadtál, és valami értelmeset produkáltál, a beteljesülés mély érzését idézheti elő.
A flow állapot segíthet az önbizalom ápolásában: Ha sikeresen megbirkózik egy kihívással, és látja, hogyan működik a képességei, az csodákra képes az önbizalmával. Megmutatja, mire vagy valójában képes, megerősítve a képességeidbe vetett hitedet.
Az áramlási állapot segíthet az érzés kialakulásában a belső béke : Flow állapotban az aggodalmak és a zavaró tényezők háttérbe szorulnak. Az összes mentális fecsegés elcsendesedik, ami sokunkban stresszesnek és szorongónak érezheti magát, és úgy érezheti, hogy végre enyhül. Ez olyan, mintha egy mini vakációt venne el ott, ahol éppen van.
Amikor szabadon cselekszünk, magának a cselekvésnek a kedvéért, nem pedig hátsó szándékból, akkor tanulunk meg többré válni, mint amilyenek voltunk. Ha kiválasztunk egy célt, és a koncentráció határáig befektetünk abba, bármit is teszünk, élvezetes lesz. És ha egyszer megkóstoltuk ezt az örömöt, megkétszerezzük erőfeszítéseinket, hogy újra megkóstoljuk. Így növekszik az én.
― Csíkszentmihályi Mihály, Flow: Az optimális élmény pszichológiája
A flow állapot elérése mindfulness meditációval
A flow állapot és az éberség meditáció erős szövetségesei. Mindketten olyan szintű jelenlétet, összpontosítást és nyugalmat igényelnek, amelyet együtt lehet művelni. Azáltal, hogy segít a jelen pillanat tudatosságának fejlesztésében, a koncentráció elmélyítésében és a belső öröm befogadásában, az éberség egy lépcsőfok az áramláshoz. Új a mindfulness? Kezdd itt.
Érdekelt? Készen állsz, hogy belemerülj az áramlásba? Kezdje utazását az Selfgrowth segítségével még ma, és fedezze fel a fókusz, a kreativitás és a jólét új világát. Az éber figyelem irányításával az áramlás elérhető közelségbe kerül.
Az áramlási állapot elérése 6 lépésben
Tehát, most, hogy tudjuk, hogy néz ki és milyen érzés az áramlási állapot, és hogyan tesz jót a jólétünknek, gondoljuk át, hogyan érhetjük el. Íme egy egyszerű, hat lépésből álló útmutató, amely segít megtalálni az áramlást, és gyorsan bejutni a zónába.
1. Tűzz ki világos célokat
Emlékszel, hogyan beszéltük meg arról, hogy az áramlás egyik jellemzője a világos cél? Ez egyben az első lépés az áramlási állapot eléréséhez. Ha pontosan tudod, hogy mit akarsz elérni, az ad célt és összpontosítást. Célja bármi lehet, egy könyv fejezetének befejezésétől egy összetett algoritmus kódolásáig. Csak győződjön meg arról, hogy világos, pontos és értelmes az Ön számára.
2. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez
A flow természetesebb, ha olyasmivel foglalkozol, amit szeretsz. Ez lehet rajzolás, kertészkedés, írás vagy matematikai feladatok megoldása. Bármi is legyen az, hagyd, hogy a szenvedélyed vezessen.
3. Határozza meg a kreatív csúcsidőszakot
Mindannyiunknak vannak olyan időszakai a nap folyamán, amikor éberebbek és koncentráltabbak vagyunk. Talán egy hajnali ember vagy, aki a kreativitás csúcspontját a napfelkeltével éri el, vagy egy éjszakai bagoly vagy, aki a holdfényben virul. Határozza meg ezeket az időpontokat, és ütemezze rájuk a legnagyobb kihívást jelentő feladatait. A kronotípusod megértése segíthet.
4. Hozzon létre egy áramlás előtti rituálét
A rituálék jelezhetik az agynak, hogy ideje összpontosítani. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint egy csésze tea lefőzése, a munkaterület elrendezése vagy néhány perces nyújtás. Keress egy rituálét, amely rezonál téged, és tedd a rutinod részévé.
5. Gyakorold az éberséget
A flow állapot és a tudatosság ugyanannak az éremnek a két oldala. Mindkettő megköveteli, hogy teljes mértékben jelen legyél a pillanatban. Az olyan rendszeres éberségi gyakorlatok, mint a meditáció, megtaníthatják az agyat, hogy fenntartsa a fókuszt, kihangolja a zavaró tényezőket, és teljes mértékben bekapcsolódjon a feladatba. Kipróbálhat egy gyors meditációt az áramlás előtti rituálé részeként, például a Fókusz keresése Jeff Warrennel.
6. Távolítsa el a zavaró tényezőket
Valljuk be, egy olyan világban élünk, amely nyüzsgő a zavaró tényezőktől. Ha meg akarod találni az áramlást, olyan teret kell teremtened, ahol koncentrálhatsz. Ez azt jelentheti, hogy kapcsolja ki az értesítéseket, zárja be a szükségtelen lapokat a számítógépén, vagy keressen egy csendes munkahelyet. Ha nem talál csendet, próbáljon meg olyan zenét játszani, mint az Infinite Lofi for Focus.
Ezek a lépések nem mindenre alkalmas megoldást jelentenek. Mindenkinek egyedi az áramláshoz vezető útja; ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik. A kulcs a kísérletezés, a türelem önmaga iránt, és a számodra legmegfelelőbb megoldás megtalálása. És ne feledd, a flow nem erőltetett állapot. Ez inkább egy kert; megteremted a feltételeket, gondoskodsz róla, majd nézed, ahogy virágzik a maga idejében.
Flow state GYIK
Hogyan válthat ki áramlási állapotot?
Az áramlási állapot kiváltása magában foglalja a megfelelő feltételek megteremtését. Ez azt jelenti, hogy olyan tevékenységet válassz, amit szeretsz, világos célokat tűzz ki, megtaláld a kreatív csúcsidődet, hozz létre egy előre áramlási rituálét, gyakorolj, és küszöböld ki a zavaró tényezőket.
Mit jelent flow állapotában lenni?
Áramlási állapotban lenni azt jelenti, hogy annyira elmerülsz egy tevékenységben, hogy elveszíted az időérzékedet, az öntudat elhalványul, és teljesen koncentrált és elkötelezett vagy. Ez az optimális élmény és teljesítmény állapota.
Mi hozza áramlási állapotba?
Azok a tevékenységek, amelyek iránt szenvedélyesen rajongsz, és amelyek megfelelnek készségszintednek, nagyobb valószínűséggel vezetnek áramlási állapotba. Fontos, hogy a feladat egyensúlyt biztosítson a kihívás és a készség között, világos célokat kínáljon, és azonnali visszajelzést adjon.
Mi a példa az áramlási állapotra?
Képzeljen el egy írót, aki az íróasztaluknál ül, és a regényén dolgozik. Annyira belemerülnek a munkájukba, hogy észre sem veszik a múló órákat. Teljesen elmerülnek karaktereik és cselekményük megformálásában, megfeledkezve környezetükről, aggodalmaikról, sőt önérzetükről is. Ez a személy áramlási állapotban van.
