Ismerje meg a jól működő szorongás jeleit, tüneteit és okait. Plusz tippek a jól működő szorongás kezeléséhez, hogy támogassa egészségét és jólétét.
Sokan keményen dolgozunk azért, hogy bármiben is kitűnjünk – a munkánktól és a társasági életünktől az egészségünkig és a személyes fejlődésig. Olyan társadalomban is élünk, amely ünnepli a nyüzsgő kultúrát, és ösztönzi a sikereket és az eredményeket, megnehezítve a pihenés és az öngondoskodás előtérbe helyezését, mert félünk, hogy lemaradunk vagy nem teszünk eleget.
női japán nevek
Az olyan tulajdonságokat, mint a perfekcionizmus, a magas teljesítmény és a termelékenység, gyakran dicsérik, de ezek általában elfedik a jól működő szorongást, amely károsíthatja egészségünket és boldogságunkat, ha figyelmen kívül hagyjuk.
Mi az a jól működő szorongás?
A jól működő szorongás nem hivatalos mentális egészségügyi állapot – nem találja meg az orvosi tankönyvekben. Leggyakrabban az ilyen tüneteket mutató egyéneknél generalizált szorongásos zavart (GAD) diagnosztizálnak. Ennek ellenére a jól működő szorongás kifejezés megtalálta a helyét a mentális egészség szókincsében. Leírja azokat, akik a belső szorongás szintje ellenére is képesek (néha elképesztő szinten) szakmailag és személyesen is működni.
Noha úgy tűnhet, hogy valaki, aki erősen működő szorongással küzd, az életet a maga módján veszi, gyakran sok stresszel és aggodalommal küzd a felszín alatt. Egyesek számára a magas termelékenységet vagy a perfekcionizmust inkább a szorongás, mint a késztetés vagy ambíció táplálja. Ez még nehezebbé teszi a jól működő szorongás felismerését, még azok számára is, akik maguk is átélik.
Ha ez úgy hangzik, mint te vagy valaki, akit ismersz, a fogalom megértése az első lépés a probléma kezelésének megtanulásához. És bár a jól működő szorongás azt jelentheti, hogy sokat érhet el, elengedhetetlen, hogy bejelentkezzen, és megbizonyosodjon arról, hogy közben nem károsítja mentális és fizikai egészségét.
12 jele annak, hogy erősen működő szorongást tapasztalhatsz
A jól működő szorongás azonosítása a jeleinek felismerésével és megértésével kezdődik. Íme a 12 általános mutató, amire figyelni kell.
A kritikától való félelem
Ez nem csak a negatív visszajelzések ellenszenvéről szól. Ha erősen működő szorongástól szenved, még a legkisebb kritikán is elidőzhet, és attól tarthat, hogy jellemében vagy képességeiben mélyebb hibái lehetnek. Az önbeszéd valószínűleg kritikus vagy negatív is lehet.
Perfekcionizmus
A kiválóságra való törekvés nagyszerű. De a perfekcionizmus káros lehet. Ha például egy dokumentum kisebb formázási hibája vagy egy kisebb, javítható hiba miatt elalszik, az erősen működő szorongás jele lehet.
Az irányítás szükségessége
Az erősen működő szorongás újabb jele lehet, ha úgy érzed, hogy a dolgok nem fognak jól menni, hacsak nem veszel részt mindenben. Ha a feladatok átruházásának gondolata növeli a stressz szintjét, vagy pánikba sodor, akkor az ellenőrzés iránti igénye tünet lehet.
Akut stressz
Időnként mindenki stresszesnek érzi magát. De a napi intenzív stressz – még akkor sem, ha rutinszerűnek tűnő feladatokat vagy eseményeket old meg – nem a norma. Ha intenzív stresszt érzel, amikor közömbösebbnek kellene lenned, akkor erősen működő szorongásod lehet.
Átgondolás
Jóval azután gondolkodik a beszélgetéseken, hogy azok véget értek? Azon kapod magad, hogy minden szót, minden gesztust, kifejezést elemezel? Az ehhez hasonló beszélgetések és találkozások újrajátszását túlgondolásnak nevezik, és ez gyakran a jól működő szorongás jele.
Imposztor szindróma
Az egyértelmű teljesítmények ellenére, amelyeket mások láthatnak és értékelnek, úgy érezheti, hogy mindenkit becsap. Ha szenved imposztor szindróma , gyakran úgy érzi, hogy bármelyik pillanatban „kiderül” – kollégái vagy szerettei rájönnek, hogy nem vagy olyan kompetens, mint amilyennek látszik.
Túlzott izzadás
Egyesek számára a szorongás nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is érezhető. A szokásosnál nagyobb izzadás, különösen nem stresszes helyzetekben, a jól működő szorongás jele lehet.
Fejfájás vagy migrén
Ha úgy érzi, hogy nyomás nehezedik a teljesítményre (mint az gyakran előfordul, ha erősen működő szorongással küzdenek), ez visszatérő fejfájásként – amelyet néha tenziós fejfájásnak is neveznek – vagy migrénként jelenhet meg. Ha nincs más egyértelmű orvosi ok, akkor ez a szorongás következménye lehet, de ha aggódik, forduljon orvoshoz.
Könnyed szédülés
A jól működő szorongás másik fizikai tünete lehet a szédülés. Lehet, hogy kiszáradással vagy éhséggel tapasztaltad, de néha a tested a szorongás hullámaira reagál.
Izomfeszültség
Ha a vállai folyamatosan feszülnek, mintha mindig a fülig érnének, vagy merevséget észlel a nyakában, akkor a szorongás lehet az, ami megfeszíti. Ha ezt a listán szereplő egyéb jelekkel és tünetekkel kombinálják, akkor valószínűleg a jól működő szorongáshoz kapcsolódik.
Rossz alvás
Ha leoltja a villanyt, és azt tapasztalja, hogy az elméje száguldó gondolatokkal van tele, ahelyett, hogy letekerné magát, akkor erősen működő szorongásai lehetnek. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy a feje egy végtelen teendőlistán fut keresztül, vagy forgatókönyveket és beszélgetéseket játszhat újra a fejében.
Nyugtalanság
Még egy egész napos munka után is szüntelenül úgy érezheti, hogy többet kell tennie. Talán attól tart, hogy valamit kihagytak vagy figyelmen kívül hagytak. Erősen működő szorongás lehet az oka ennek a nyugtalan érzésnek.
A jól működő szorongás kezelése nem mindig egyszerű, de a megfelelő eszközökkel kezelhető. Az első lépés a tudatosság, és onnantól kezdve keresheti az erőforrásokat és a stratégiákat a válaszok és az általános jólét javításához.
1. Próbálja ki a napi relaxációs technikákat
Építse be a mindennapi pihenést a rutinjába. Ahogy esetleg rutinja van a bőrápolásnak, vagy reggel elhagyja a házat, ugyanúgy gondolkodhat a relaxációs technikákon. Legyen szó egy 5 perces tudatos légzésről vagy néhány könnyű nyújtásról, a relaxáció beépítése a napi rutinba segíthet enyhíteni a jól működő szorongás tüneteit.
Ötletekre van szüksége a kikapcsolódáshoz és kikapcsolódáshoz? Próbálja ki ezt a Pump the Brakes on Stress által vezetett gyakorlatot Jay Shettyvel.
2. Tegyen lépéseket a napi stressz kezelésére
Mindannyian találkozunk stresszel, de néha kicsúszik az irányítás alól. Ez még gyakoribb azoknál, akik jól működő szorongással küzdenek, ahol még a legkisebb stressztényezők is nyomasztónak érezhetik magukat. A meditáció és a lélegzetvétel hasznos lehet itt, mivel segítenek az elméd központosításában, és a megalapozottság, a rugalmasság és a könnyedség érzését nyújtják.
Tanuljon meg eszközöket az akut szorongás és krónikus stressz kezelésére sorozatunkkal.
3. Kerüld magad másokkal való összehasonlítástól
Néha az akut szorongás abból fakadhat, hogy úgy érzi, nem méri fel a társait. A közösségi média azt a látszatot keltheti, hogy mindenki más már rájött. De ne feledje, hogy a szelfik és történetek csak összeválogatott töredékek – mindenkinek megvan a maga küzdelme, és előfordulhat, hogy nem láthatók. Ehelyett összpontosítson saját céljaira és tapasztalataira. Ha ez segít, maradjon távol a közösségi médiától, vagy használja azt inspirációra, ahelyett, hogy a látott bejegyzések alapján ítélné meg magát.
Ha többet szeretne megtudni, nézze meg az Összehasonlítás című előadásunkat a Szokások megtörése című sorozatunkból.
4. Gyakorold az éberséget
A mindfulness a jelenben való életről szól. Arról van szó, hogy értékeljük a jelenlegi pillanatot anélkül, hogy túlzottan aggódnánk a múlt vagy a jövő miatt. Ez pedig nagyszerű eszközzé teszi a jól működő szorongás kezelésére. Amikor az elme forogni kezd, és túlteljesítő módba kerül, az éber figyelem segíthet visszavezetni a jelen pillanatba.
Szeretnéd gyakorolni az éberséget és csökkenteni a szorongást? Nézze meg Jeff Warrennel.
5. Keresd az egyensúlyt
Az egyensúly keresése az életben nem csak a munka és a magánélet egyensúlyát jelenti, hanem egy olyan ritmus megtalálását a napi tevékenységeiben, amely örömet okoz és csökkenti a szorongást. Lehet, hogy időt szakítok rám, határokat szabtok amellett, hogy mennyit vagy mennyi ideig dolgoztok, vagy akár új hobbit találtok.
Ha a túlteljesítés, a stressz és a szorongás mintázatába zárt, ideje megtanulni, hogyan kell gyakorolni.
6. Beszélj róla
Amikor potenciálisan erősen működő szorongással küzd, néha pusztán érzéseinek hangoztatásával könnyíthet a terhelésen. Legyen szó megbízható barátról, családtagról vagy hivatásos terapeutáról, a tapasztalatok megbeszélése új nézőpontokat és támogatást kínálhat.
7. Légy kedves magadhoz (a változás nem megy egyik napról a másikra)
A legfontosabb, hogy légy gyengéd magaddal. A haladás nem az óriási ugrásokról szól, miközben kezeli jól működő szorongását. Ehelyett az apró, következetes lépések, amelyeket minden nap megtesz. Dolgozzon a saját tempójában, és ne feledje, hogy mindig rendben van segítséget kérni, vagy olyan erőforrásokat használni, mint az Selfgrowth.
A jól működő szorongásos GYIK
Melyek a jól működő szorongás vörös zászlói?
A jól működő szorongás nem mindig rendelkezik azokkal a tipikus szorongásos tünetekkel, amelyekről hallunk. A figyelmeztető jelek közé tartozhat a mások csalódásától való intenzív félelem, a feladatokra való túlzott felkészülés, a túlgondolkodás és a perfekcionizmus. Megjelenhet úgy, hogy rágcsálja a körmét, járkál, vagy akár állandóan játszik a hajával. Ha bejelöli ezeket a jelölőnégyzeteket, akkor itt az ideje, hogy keressen megoldásokat, mint például az éberség .
Mi az a jól működő szorongás?
Ez nem hivatalos egészségügyi állapot, de sokan használják az állandó, nyugtalan szorongás érzésének leírására, még azokra az emberekre is, akik úgy tűnik, mindig együtt járnak – pontosak, szervezettek, kiválóak a munkában. Kívülről az emberek csodálhatják lendületét és fegyelmezettségét. Belsőleg olyan érzés, mintha egy biciklit pedáloznál felfelé, és nem látod a végét.
Mi a különbség a szorongás és a jól működő szorongás között?
Az elsődleges különbség abban rejlik, hogy külsőleg hogyan fejeződik ki. A „tipikus” szorongás esetén valaki elkerülheti a társas helyzeteket, vagy a szorongásos érzései miatt napi feladatokkal küszködhet. De valaki, aki jól működő szorongással küzd, gyakran átüti magát, és szorongása ellenére akár kiváló is lehet. Bárhogyan is látszik kívülről, a szorongás belső élménye ugyanolyan intenzív lehet.
Mi segít a jól működő szorongáson?
Mint a szorongás bármely formája, a jól működő szorongás kezelésére sem létezik egy mindenki számára megfelelő megoldás. De néhány stratégia segíthet. Próbáljon éberséget gyakorolni, rendszeres testmozgást, kerülje a túl sok kávét (vagy váltson koffeinmentesre), és állítson fel határokat, hogy megtudja, ez segít-e enyhíteni a tüneteit. És ne feledd, a professzionális terápia segíthet abban is, hogy megtaláld a belső békét. Hatalmas lehet valakivel beszélgetni, és akár naplózással is megkeresheti a mintákat és a kiváltó okokat.
