Nem lehet összetéveszteni a puffadást – tudod, ez a nyomással teli érzés a belekben, ami hasonlít egy tekelabda lenyeléséhez. A legtöbben időről időre foglalkozunk vele, és ez általában NBD. Elena Ivanina, DO, a New York-i Northwell Health Lenox Hill Kórház gasztroenterológusa és a szervezet alapítója, az időnként előforduló puffadás teljesen normális lehet. GutLove , mondja a SelfGrowth.
kitömött állatok nevei
Ennek ellenére rendkívül kényelmetlen is lehet, ezért valószínűleg inkább kerüli – és ez azzal kezdődik, hogy kiderítjük, mi van valójában mögötte. A puffadásnak számos gyakori oka lehet, amelyek a felelősek lehetnek, kezdve attól, hogy mit eszel, bizonyos egészségügyi állapotokon át az egyszerű túl sok ülésig. Íme néhány lehetséges ok, amiért olyan átkozottul puffadtnak érzi magát, és mit tehet a puffadás megelőzésére.
1. Egy csomó rostban teli ételt eszel…
Rengetegszer puffadt gyomor csak az étlapon jön le. Nevezetesen a rostban gazdag ételek, mint a bab, lencse, brokkoli, karfiol, kelkáposzta, teljes kiőrlésű gabonák, hagyma és alma. Amikor a gyomor-bél traktusban lévő baktériumok elkezdik lebontani a babburritóból vagy kelkáposztából és quinoa salátából származó rostokat, melléktermékként gázt termelnek. Danielle VenHuizen, MS, RDN , egy seattle-i székhelyű dietetikus, aki a bélrendszer egészségére összpontosít, és a Food/Sense Nutrition Counseling alapítója. És ez a gáz felhalmozódhat, és felfúvódhat.
Ismétlem, ez teljesen normális, különösen, ha nem eszik rendszeresen egy csomó rostot. A jó hír az, hogy az emésztőrendszered hatékonyabban bontja le az élelmi rostokat, ha megszokta. Szóval evés több hosszú távon segíthet megfékezni a puffadást, mondja VenHuizen a SelfGrowthnak. Csak győződjön meg róla növelje a rostbevitelt lassan (mondjuk néhány grammal hetente – ami úgy tűnhet, mintha lenmagot adna a reggelihez, vagy egy adag hüvelyes alapú tésztát vacsorára), hogy ne légy túl gázos vagy görcsös.
2. …vagy cukorpótlóval megpakolt rágcsálnivalók.
Mesterséges édesítőszert tartalmazó élelmiszerek (különösen cukoralkoholok, mint a szorbit, mannit és glicerin ) is tárcsázza a gázt a gyomor-bél traktusban, és puffadáshoz vezethet. Ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt róla, a szervezet nem tudja teljesen felszívni és megemészteni őket, így végül a bélrendszerben lógnak ki, ahol gáztermelő baktériumok táplálkoznak rajtuk. Ezek a cukoralkoholok olyan dolgok gyakori összetevői, mint a cukormentes fagylalt, rágógumi, fehérjeturmix vagy bárok – tehát az örökké kellemes fehérje fing.
3. A szénsavas italoknak élsz.
Ugyanez vonatkozik a szénsavas italokra, például az üdítőkre vagy néhány szikrázó cuccra, mivel az összes gázt termelő buborék közvetlenül a bélrendszerbe kerül – mondja Ven Huizen. És ha a szénsavasságot cukorhelyettesítőkkel párosítja – mondjuk, mintha egy tökéletesen ropogós diétás kólát kapna –, akkor még jobban fokozhatja a puffadást. Érezze ezt a kényelmetlenül telt érzést. (Ráadásul egy-két böfögés.)
4. Élelmiszerintolerancia állhat a háttérben.
Ha egyéb GI-tüneteket tapasztal, mint pl görcsös vagy hasmenés Valami evés utáni puffadás mellett ez azt is jelentheti, hogy ételintoleranciája van, mondja VenHuizen. Ez akkor alakulhat ki, ha a gyomor-bél traktusában hiányoznak azok az enzimek, amelyek egy bizonyos típusú szénhidrát vagy természetesen előforduló cukor megemésztéséhez szükségesek: Gondoljon a laktózra (a tejben és más anyagokban található cukorra). tejtermékek ) vagy fruktózt (gyümölcsben és mézben található cukor).
Ha úgy gondolja, hogy ételérzékenysége van, például laktózintoleranciája , kezdje azzal, hogy legalább néhány hétig nyomon követi a tüneteit egy étkezési naplóban. A nap folyamán fel kell jegyeznie étkezéseit és harapnivalóit, valamint közérzetét. Dr. Ivanina szerint ez a leghasznosabb eszköz a bélproblémák megértéséhez, beleértve a puffadást is. Ez a napló értékes információ lesz, amelyet megoszthat orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, aki szükség esetén végigvezeti Önt egy eliminációs diétán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sértő étel elhagyása jobban érzi-e magát. (Nagyon fontos, hogy ezt egy szakember felügyelete mellett tedd meg, hogy megbizonyosodj arról, hogy helyesen értelmezed a mintákat, és nem veszel ki olyan ételeket, amelyekre nincs szükséged.)
5. Pár napja nem kakiltál.
Ebben az esetben a székrekedés lehet a hibás, amelyet általában hetente háromszor vagy kevesebbszer kakilni vagy kemény, csomós vagy nehezen üríthető székletként határoznak meg. Ha a széklet a kelleténél tovább áll, gáztermelő baktériumok felszaporodását és puffadást okozhat, Supriya Rao, MD , a bostoni Tufts Medicine gasztroenterológusa, mondja a SelfGrowthnak.
A székrekedés rengeteg különböző ok miatt fordulhat elő. Néha az alkalmi rohamok abból fakadnak, hogy nem eszik elég rostot, nem elegendő vizet inni , vagy mozgásszegény. De ha rendszeresen előfordul, akkor olyan mögöttes egészségügyi problémából eredhet, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a pajzsmirigy alulműködése, ezért érdemes ellenőriztetni, ha folyamatosan. erőlködve menni .
6. Nagyon nagy és finom ételt kóstoltál.
Az a kilenc fogásos kóstoló menü? Igazán remek, de nagyon valószínű az is, hogy másnap reggel dagadt vagy. A gyomrában van egy bizonyos mennyiségű emésztőenzim, amely lebontja az ételt. Tehát ha többet eszel, mint amennyit elbírnak, az étel egy része elhagyhatja a gyomrot, mielőtt elkezdené dolgozni. Ez a részben megemésztett táplálék tovább halad a GI-traktusban, ahol a vastagbélbaktériumok egy terepnapot töltenek vele – magyarázza VenHuizen. Az eredmény: sok gáz, ahogy a nagyobb ételdarabok megerjednek, és puffadt gyomor, amíg mindent ki nem kakil.
7. Vagy túl gyorsan letöröltél mindent.
Hasonlóképpen, az étel gyors lelapátolása is megzavarhatja az emésztési folyamatot. A gyomornak gyakran nem volt elég ideje az emésztőnedv előállítására, amely az élelmiszer megfelelő lebontásához szükséges, mondja VenHuizen. Tehát ismét a részben megemésztett táplálék tonna gázhoz vezet. Ha villámgyorsan eszik, akkor a szokásosnál több levegőt nyel le, ami a gyomrába kerülhet, és kiválthatja a puffadást.
8. Órák óta ülsz.
Ha valaha is hirtelen megvolt a késztetést kakilni, amikor futni mész , tisztában van vele, hogy a fizikai aktivitás felpörgeti a dolgokat. Mozgás serkenti a bélmozgást , a gázmozgástól a mozgó székletig – mondja Dr. Ivanina. De az ellenkezője is igaz : Ha hosszan ül, hosszabb ideig tartja a hulladékot a vastagbélben, ahol baktériumok fermentálják, amelyek melléktermékként, igen, rengeteg puffadást okozó gázt szabadítanak fel.
9. Mostanában nagyon stresszesek a dolgok.
Valószínűleg nem fog puffadni a gyomra pontosan abban a pillanatban, amikor megkapja az izzadságot okozó e-mailt a főnökétől. De ellenőrizetlen feszültség tud befolyásolja a GI működését idővel, ami észrevehető tünetekhez, például puffadáshoz vezethet. Amikor a szervezet stresszhormonokat szabadít fel, harcolj vagy menekülj üzemmódba vált, ami rontja az olyan funkciókat, mint az emésztés és a mozgékonyság – magyarázza Dr. Ivanina. Ennek eredményeként az élelmiszer és a hulladék lassabban halad át a gyomor-bél traktuson, így több ideje van az erjedésre, és gázképződést okoz, ami puffadást okozhat.
10. Lehet, hogy egy hosszú utazás egy repülőgépen megviselt.
Valószínűleg dagadtnak érezte magát utazás közben, különösen azután, hogy órákon át repülőn ült. A szakértők nem töltöttek sok időt azzal, hogy megfigyeljék a 30 000 láb magasságban élők gázosságát, de egy apró katonai tanulmány az 1960-as évekből nagyjából azt találta, hogy az alanyok hasi gázai vannak megnégyszereződött amikor utazómagasságban voltak. És több gáz = több puffadás. A felhalmozódás valószínűleg a repülés közben fellépő légnyomásváltozásoknak köszönhető, magyarázza Dr. Rao. Párosítsa ezt órákig tartó ücsörgéssel és esetleg egy-két szellőzéssel, és máris receptet kap a puffadt hasra, mielőtt nekivágna az aszfaltnak.
9. Itt a PMS ideje.
Sok ember számára ez az időszak előtti puffadás valós. A vérzés előtt fellépő teljes érzés részben a vízvisszatartás miatt következik be. A hormonok, például az ösztrogén és a progeszteron szintjének változása a menstruáció előtti napokban azt eredményezi, hogy szervezete több folyadékra szorul, így mindenhol puffadtabbnak érzi magát. Ugyanakkor azok a hormonális változások lassíthatja a kaka áthaladását is a gyomor-bél traktuson keresztül, így több gáz halmozódik fel a bélrendszerben és egyéb kellemetlen emésztési problémák, például székrekedés is. Szép.
10. Ön potenciálisan IBS-sel küzd.
IBS egy GI-rendellenesség, amely tünetcsoportot okoz, mint például gyakori hasi fájdalom, puffadás, hasmenés és/vagy székrekedés. A szakértők nem teljesen értik, mi áll a puffadás hátterében, de valószínűleg olyan tényezők a felelősek, mint a genetika, a stressz és még bizonyos ételek elfogyasztása is. Egy gyakori elkövető? A FODMAP-ok, a szénhidrátok egy csoportja, amelyet néhány ember nagyon nehezen emészt meg.
A FODMAP-ok azok nagyon sokféle élelmiszerben megtalálható , beleértve sok tápláló terméket, például gyümölcsöt, zöldséget, babot, gabonát és tejtermékeket. A jó hír az, hogy a legtöbb embert csak bizonyos FODMAP-ok váltják ki, nem mindegyik, mutat rá VenHuizen. (Phuu.) A legjobb módja annak, hogy meghatározza sajátos érzékenységét: Dolgozzon egy regisztrált dietetikussal, aki végigvezeti Önt egy eliminációs diétán, amelyben ideiglenesen kivágja az összes FODMAP-ot és fokozatosan vezesse be őket újra, hogy megtudja, melyiket kell korlátoznia vagy végleg elkerülnie. (Ehhez ismét egy profival kell együttműködnie, mert ők biztosak lehetnek abban, hogy okosan választ.)
11. Vagy egy másik, nem túl szórakoztató betűszó: SIBO.
A SIBO vagy vékonybélbaktériumok túlszaporodása akkor fordul elő, ha nagy mennyiségű vastagbélbaktérium van a vékonybélben. Egy csomó különböző baktérium van a bélrendszerében, amelyek túlcsordulnak a vékonybélbe, ahol nem kellene lenniük, magyarázza Dr. Rao. Ez krónikus puffadást és gázképződést okozhat, valamint hasi fájdalmat, étvágytalanságot, hányinger , kellemetlen teltségérzet evés után, és nem szándékos fogyás.
Sok IBS-ben szenvedő embernek SIBO is van, kutatás mutatja. Olyan embereket is érinthet, akiknek olyan állapotai vannak, amelyek a normálnál lassabb bélmozgást okoznak (például nem kezelt cukorbetegség, hypothyreosis vagy olyan idegrendszeri rendellenességek, mint a sclerosis multiplex), ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig tart, amíg az élelmiszer és a hulladék áthalad az emésztőrendszeren. Dr. Rao szerint a megváltozott GI anatómia (például gyomor-bypass esetén) vagy a kábító fájdalomcsillapítók lassíthatják a bélmozgást is.
12. Lehet, hogy cöliákiája van.
Cöliákia egy emésztési rendellenesség, amely olyan tüneteket vált ki, mint a gázképződés, puffadás, gyomorfájdalom és hasmenés, amikor az ember glutént fogyaszt, a búzában, árpában és rozsban található fehérjét. Az ételintoleranciával ellentétben a cöliákia egy autoimmun betegség, ami azt jelenti, hogy az ember immunrendszere tévesen idegen betolakodóként érzékeli a glutént. Amikor ez megtörténik, a védősejtek megtámadják a GI-szövetet, ami tartós károsodást okozhat.
Kezelőorvosa vérvizsgálattal és szövetbiopsziával kiderítheti, ha cöliákiában szenved (egy kis szövetdarabot eltávolítanak a gyomor-bél traktusból, és elküldik a laborba). Ha diagnosztizálják, a gluténmentes diéta kordában fogja tartani a tüneteit. Ismét a legjobb, ha ezt egy regisztrált dietetikus irányítása alatt teszi, aki segít megtudni, mely ételeket kerülje el, és mit egyen helyette, hogy továbbra is megkaphassa a szükséges táplálékot.
13. A medencefenéked nincs teljesen szinkronban.
Ha medencefenéki működési zavara van, gondot okoz a medencefenék izmainak koordinációja, amelyek támogatják a medence, a hólyag és a belek alját. Az állapot, amely gyakrabban fordul elő 40 év felettieknél vagy szülteknél, megnehezíti a kakilást, és gyakran krónikus székrekedéshez vezet. A vastagbélben lévő széklet pedig gázképződéshez és puffadáshoz vezethet, mondja Dr. Rao. Olyan kezelések, mint medencefenék terápia segíthet megtanulni helyesen használni ezeket az izmokat, ami megkönnyíti a kakilást, és így megfékezi a puffadást.
14. Gyulladásos bélbetegség jele lehet.
Néha a krónikus puffadás vagy görcsök, amelyeket más súlyos tünetek kísérnek, mint például gyakori hasmenés, hasi fájdalom, végbélvérzés vagy véres ürülék, erős fáradtság vagy nem szándékos fogyás, gyulladásos bélbetegségek, például vastagbélgyulladás vagy Crohn-betegség jele. Mindkettő krónikus állapot, amely befolyásolja a GI-rendszert, és bár súlyosak, a megfelelő gyógyszerekkel kezelhetők.
Mivel nagyon sok oka van a puffadásnak, mikor kell emiatt aggódnia?
Egy kis puffadás egy nagy étkezés, egy hosszú repülőút vagy néhány őrült munkanap után általában nem nagy baj. A normál puffadásnak csak néhány óráig kell tartania, és meglehetősen enyhenek kell lennie – nem úgy, mintha a nadrágja kiszakadna, mondja Dr. Rao.
De mivel a puffadás néha egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet, tájékoztassa kezelőorvosát, ha ez mindennapos dolog, nem zavarja-e a kényelmes napi terepet, vagy ha súlyos tünetek, például krónikus székrekedés kíséri. véres hasmenés vagy végbélvérzés, vagy nem szándékos súlyváltozások, javasolja Dr. Rao. Együtt kitalálhatja, mi okozza a problémát, és kitalálhat egy tervet, amely segít megtalálni a megkönnyebbülést.
