A 7 legjobb étel hasmenése esetén

Jó napokon valószínűleg nem gondol kétszer arra, hogy elejtse a kettőt. De ha valami balul sül el, az gyorsan komoly stresszforrássá válhat – különösen akkor, ha egyszerűen nem tudja Stop kakilni.

Sok esetben a hasmenés – bár rendkívül kellemetlen – a laza bélmozgásra korlátozódik, amely körülbelül egy napon belül megszűnik. De néha a dolgok nem javulnak a következő alkalomra (vagy ha legközelebb, hm, kicsit túl hamar az első alkalom után). Ebben az esetben az étkezési szokások módosítása némileg megerősítheti a dolgokat. A kulcs a hidratáltság fenntartása és az olyan ételek elkerülése, amelyek nehezen emészthetők, sok rostot tartalmazhatnak, vagy olyan anyagokat tartalmazhatnak, amelyek serkenthetik a bélizmok összehúzódását. David D. Clarke, MD , testületi okleveles gasztroenterológus és elnöke a Pszichofiziológiai Zavarok Egyesülete , mondja a SelfGrowth.

Nehéz átfogó menüt adni arról, hogy mit kell enni, mivel a rohamos futásnak nagyon sokféle oka lehet, és minden ember bélrendszere másként reagál arra, amit bevesz. Ennek ellenére a szakértőknek van néhány általános fogásuk, amelyek megnyugtatják a gyomrot. . Olvassa el a legjobb ételeket, amelyeket hasmenése esetén fogyaszthat – lehet, hogy csak fékeznek a (túl aktív) belekben.

Mindig nyájas ételekkel akar kezdeni, ha hasmenése van, Amanda Sauceda, MS, RD , egy regisztrált dietetikus a kaliforniai Long Beach-ben, aki az emésztőrendszer egészségére szakosodott, mondja a SelfGrowthnak. Gondoljon az egyszerű szénhidrátokban gazdag lehetőségekre, mint például a pirítós vagy a keksz, amelyek megnyugtatják a pezsgő beleit.

Csak ügyeljen arra, hogy az egyszerű legyen: még ha általában vajjal pirítóst vagy mogyoróvajas kekszet vagy csípős szósszal meglocsolt kekszet eszik, érdemes lehet ragaszkodni a sima fogyasztáshoz, amíg túlpörög a bélrendszere. Ennek az az oka, hogy a zsíros és fűszeres ételek különösen irritálhatják a gyomrot, amikor az emésztőrendszere már kiégett, és esetleg további felborulást jelenthet. Tehát próbáljon ki olyan opciókat, amelyeket önmagában is elég ízletesnek talál, anélkül, hogy feltétekre vagy extrákra kellene hagyatkoznia.

Ha valami kevésbé nassolnivalót érez, próbáljon ki rizst vagy tésztát, mint nyájas keményítőt. Hasmenés esetén Dr. Clarke kifejezetten a sima fehér változatokat ajánlja: Ezek jó forrásai szénhidrátokat – amelyre szüksége van az energiához, akár szaporán kakil, akár nem –, ami segíthet megkötni a székletet. De mivel valamivel kevesebb rostot tartalmaznak, mint teljes kiőrlésű társaikban, könnyebben hatnak a belek. Evés közben több Ennek a tápanyagnak a bevitele általában jó dolog, érdemes kihagyni ezt a tanácsot, ha hasmenéssel küzd, mivel túl sok belőle (különösen a oldhatatlan fajta, amely a teljes kiőrlésű gabonában van egy csomó) még rosszabbá teheti a laza székletet.

A zöldségek főzése segít lágyítani a rostokat, megkönnyítve az emésztőrendszer működését, mondja Sauceda. Próbáljon meg párolni néhány brokkolit vagy sárgarépát, és kombinálja más nyájas ételekkel, például rizzsel vagy sovány fehérjével (amit a stresszes GI-rendszere értékelni fog, mint a zsírosabb fajták). A Sauceda azt is javasolja, hogy a levesben fogyasszon zöldségeket – nemcsak a melegség rendkívül megnyugtató, de hozzáadhat egy kevés folyadékot is. Ez rendkívül fontos, ha vihart zúdítasz, mivel minden egyes bélkifúváskor vizet és elektrolitot veszítesz.

Noha szeretné elkerülni a túl sok rostot, amikor már futni kezd – különösen az oldhatatlan anyagokat –, ha egy kevés oldódó anyagot visz be, az valóban hasznos lehet. Az édesburgonya pedig nagyszerű módja annak, hogy ezt megszerezzük, mondja Sauceda. Ez segíthet szilárdabb formát adni a kakinak. Ennek az az oka, hogy az oldható rostok több vizet vonnak be a belekbe, ami kissé lelassítja az emésztést.

Süsd meg a burgonyát a sütőben, és ásd ki a jó dolgokat: én kihagynám az édesburgonya héját, mivel a zöldségek héját nehezebb lehet megemészteni – mondja Sauceda. Ismételten érdemes elkerülni a vaj bekenését, mivel a zsír megterhelheti a gyomrot.

A banán a kálium erőmű , feltöltve a elektrolitok hasmenés során elveszett, Kenneth Brown, MD , egy planói, texasi székhelyű, okleveles gasztroenterológus, mondja a SelfGrowthnak. Pektint is tartalmaznak, egy oldható rostot, amely segíti a folyadék felszívódását a belekben, csökkentve a széklet folyadéktartalmát. Ha egy csomó banán közül választhat, próbálja ki azt, amelyik a legsárgább: az érett általában lágyabb és könnyebben emészthető, mondja.

Fentebb már említettük a banánt, a rizst és a pirítóst, ezért nem lennénk figyelmen kívül hagyva, ha nem az almaszószra, a híres hasmenésbarát BRAT diéta mozaikszó negyedik szereplőjére helyeznénk a hangsúlyt. A B-hez hasonlóan az alma székletfeszesítő pektinben is gazdag, mondja Dr. Brown. De mivel a nyers almát – különösen ép héjjal – nehéz megemészteni, azt javasolja, hogy az almaszószos utat válasszuk, ami könnyebben megviseli a gyomrot. Válasszon cukrozatlan fajtákat, hogy elkerülje a felesleges cukrot, ami ronthatja a hasmenést, mondja Dr. Brown.

Ha megállás nélkül korog a gyomrod, és nem tudod elképzelni az evést bármilyen szilárd ételhez próbáljon inkább húslevest kortyolgatni, hogy legyen folyadék és tápanyag. A tiszta húslevesek felbecsülhetetlen értékűek a hidratálásban és a hasmenés során elvesztett alapvető elektrolitok, például nátrium és kálium pótlásában, mondja Dr. Brown. Ráadásul csak a régi, jobb érzést keltő tényező, hogy belekortyol egy kanál meleg sós cuccból. Azt javasolja, hogy kerülje a magas zsírtartalmú vagy erősen fűszerezett húsleveseket, amelyek irritálhatják a beleket.

Oké, akkor hogyan kezdjem el ezeket az ételeket az étkezéseimben?

Annak ellenére, hogy ez egy lista a legjobb ételekről, amelyeket hasmenéses állapotban ehet – és ők is kellene legyen kíméletesebb a túlórázó zsigerekkel szemben – még mindig lassan kell haladnia. Fokozatosan állítsa be újra a szilárd anyagokat, ha a gyomorbak , ételmérgezés , vagy valami más, ami miatt néhány napig nehéz bármit is enni (vagy normálisan enni), mondja Sauceda. Kezdje kis étkezésekkel, amelyek a fent felsorolt ​​​​ételeket tartalmazzák, és néhány nap alatt növelje az elfogyasztott mennyiséget. Ha ezután is hasmenése van, nyugodtan folytathatja a kezelést, de érdemes szüneteltetnie bármi más hozzáadását.

Amikor jobban néz ki a ürüléke, elkezdhet normálisabban étkezni – de ne menjen rögtön arra az ételre, amelyre vágyott. Valószínűleg az a legjobb, ha néhány napig óvatosan hibázunk. Most nincs itt az ideje, hogy új ételeket próbáljon ki, vagy elmenjen egy gazdag vacsorára egy étterembe, mondja Sauceda. A bélrendszered ilyenkor érzékenyebb lesz. Ragaszkodjon a rendszeresen elfogyasztott ételekhez és mennyiségekhez, hogy emésztőrendszerének ne kelljen rengeteg plusz munkát végeznie.

Ha még napokkal később is tönkreteszi a fürdőszobáját, ideje orvost hívni.

Ha a hasmenése állandó, vagy 48 óránál tovább nem enyhül, valószínűleg jó ötlet időpontot egyeztetni orvosával – kiszáradás és tápanyaghiány veszélye lehet, mondja Dr. Brown. (Gyermekek számára ezt 24 óra elteltével javasolja.)

Egyes piros zászlók miatt még hamarabb el kell menni a dokihoz, mondja Dr. Brown. Ezek a következők:

• 102 fok feletti láz hasmenéssel együtt, ami bakteriális fertőzést vagy más súlyos állapotot jelezhet
• Fekete vagy véres széklet, ami bélvérzés jele lehet
• Súlyos hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, amely súlyosabb alapbetegséget jelezhet, mint például fertőzés vagy irritábilis bélbetegség
• Hidegrázás, hányás és izomfájdalmak a hasmenéssel együtt, ami fertőzést jelezhet
• Gyakori hányás vagy képtelenség visszatartani a folyadékot, ami növelheti a súlyos kiszáradás kockázatát

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a találkozóból, Dr. Brown azt javasolja, hogy vezessen tüneti naplót. Ügyeljen arra, hogy jegyezze fel, milyen gyakran van hasmenése, mennyi ideig tart, hogyan néz ki a ürüléke, és minden egyéb tünetet, amelyet érez – a lehetséges kiváltó okokkal együtt, mint például a közelmúltbeli utazás, valami gyanús étel, amit evett, vagy valakivel való érintkezés. aki beteg – mondja. Ez a fontos információ segíthet a szolgáltatónak kitalálni, hogy mi történik – így visszatérhet az olyan kakitermeléshez, amelyen nem kell kétszer gondolkodnia.