Ha ma olvassa ezt, jó eséllyel újra munkába áll, miközben sok barátja és kollégája még mindig kint élvezi a nyaralását. Arra is jó esély van, hogy a hosszú hétvége során az otthoni főzéssel, az ünnepi süteményes tálcákkal és a laza edzéstervvel kényeztetted magad (Várj, ez nem csak én voltam így, igaz?), és tudod, hogy a közelgő hétvége nem fog. legyen sokkal jobb.
Tehát a következő napokban miért ne használja ki a távollevő főnökét, az üres irodát és a laza öltözködési kódot, és edzeni a kockájában? A következő mozdulatokat Shay Kostabi készítette – egy edző a cégnél Lendkerék sportok New York Cityben és fitnesz szakértőként Moore Trainer Power Bands mindez elvégezhető az irodában (legtöbbször közvetlenül az íróasztalánál!), csak egy ellenállási szalaggal. A lapos fajtát szeretné, amely hurkot képez, nem pedig a kerek csöveket, mindkét végén fogantyúval. VAGY megteheted szerezze be a Moore Trainer négy tépőzárból álló csomagját 90 dollárért. Mert semmi sem olyan, mint lejárni az év végi határidőket – miközben 2013-ban is előnyt kell szerezni.
LÁBRABLASZTÁSOK
autó i betűvel
Miközben az asztali széknél ül, helyezze az ellenállási szalagot mindkét lába köré, félúton a csípő és a térd közé. Húzza hátra a vállát, és üljön fel magasan. Nyomd szorosan a sarkakat a padlóba, körülbelül csípőtávolságra, és húzd szét a szalagot az elrabló izmaid segítségével. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.
baráti csoport neve a whatsapp számára
BORJ EMEL
Tartsa a lábakat a csípőtől távolságban, a térdét a csípővel egy vonalban, finoman nyomja kifelé a szalagot. Emelje fel a sarkakat a padlóról, és nyomja vissza, képzelje el, hogy egy kis, szaggatott labdát nyom le, hogy ellenállást keltsen. Cél a 100.
KARDIO IDŐ!
Tartson egy kis szünetet, és fuss vagy kocogjon fel és le az irodai lépcsőházában a Moore Trainer szalagokkal a felső lába körül. Állítson be időzítőt, és hajtson végre annyi repülést, amennyit csak tud 10 perc alatt; Ha kéznél van iPodod, készíts magadnak egy 10 perces lejátszási listát, hogy megőrizd a motivációd.
TÉRDÜLŐK
autónevek és
Vissza az íróasztalhoz, pánt nélkül: Ha a székének kerekei vannak, cserélje ki egy nemesre. Csúsztasson le a szék elülső széléhez, és csavarja körbe a kezét az oldalakon, 2 hüvelykkel a csípője mögött. Dőljön hátra néhány centivel, váll hátra, hosszú gerinccel. Nyomja össze a belső combokat, enyhén hajlítsa meg a térdét, és húzza be a köldökét. Emelje fel a lábát a padlóról, csak a hasát használva, térdét a mellkasa felé hajtva. Végezzen 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Hogyan maradsz fitt ezen az ünnepi héten? Tweeteljen nekünk a címen @amandaemac és @SelfGrowthmagazine és tudasd velünk!
Kép jóváírása: Moore oktatók
- További módszerek a munkahelyi fittség megőrzésére
- Ez az én munkám? FML.
- A legegyszerűbb módja annak, hogy 2013-at jól kezdjük!
