Mindannyian láttunk már olyan edzésórát vagy fitnesz módszert, amely hosszú, karcsú izmokat ígér. Ezeket a szavakat már régóta elfogadják fitnesznyelvünkben, és általában nem rebbenünk meg, ha azt látjuk, hogy egy edzés ezt állítja. De az igazság az, hogy ez nem így működik.
Végezhetsz pilates- vagy barre-edzést, vagy bármilyen más edzést, amíg el nem kékül az arca, és észreveheti, hogy megváltozik a teste. Mi nem történik? Az Ön tényleges izmai megnövekednek vagy karcsúbbak lesznek. Legyünk őszinték: az első lehetetlen, a második pedig semmi.
A „hosszú, szikár izmok” népszerű marketingsémává vált, amely azokat a nőket célozza meg, akik féltek a „megnagyobbodástól” Pamela Geisel , M.S., C.S.C.S., C.P.T. a Speciális Sebészeti Kórház Tisch Sports Performance Center gyakorlati fiziológusa mondja a SelfGrowthnak. A nőknek azt mondják, hogy inkább végezzék ezeket az edzéseket, mert izmot építenek, de kicsi, finom és sovány izmokat.
fred flintstone pop funko
Megszólalnak a barom riasztóid? Jó, a miénk is. Magától értetődik, hogy a nőket az erejükért kell ünnepelni, és a nagy izomzat (vagy ami azt illeti, kicsi) soha nem rossz vagy rossz. Minden eddiginél több nő emel nehezebbet és több izmot húz, ami elképesztő. De természetesen egyes nők nem akarnak nagyobb izmokat építeni, hanem egyszerűen erőedzést szeretnének más egészségügyi előnyökért, mint például a csontok egészségének javítása és az anyagcsere egészségének javítása. Minden vágy jogos, és az SelfGrowth arról szól, hogy támogassa a nőket bármilyen wellness célban, amely fontos számukra. Mindannyiunknak más a célja, és ez nagyszerű. De elkalandozunk...
Vissza ehhez a „hosszú és karcsú” dologhoz: Íme, amit tudnia kell ezekről az állításokról – és hogyan állíthat fel reális elvárásokat, ha erősítő edzéssel szeretné megváltoztatni testösszetételét.
Fontos megérteni, hogy az izmok hosszát nem tudod megváltoztatni.
Az izom hosszát anatómiailag az izom eredete és behelyezése határozza meg – azok a pontok, ahol a csonthoz tapad – és az inak, amelyek az izmot a csonthoz kötik, mondja Geisel. Például minden nő vastus lateralis (négyes izom) kissé eltérő pontokon és kissé eltérő szögekben kapcsolódik a combcsontjához (combcsonthoz). Ráadásul még alapvetőbb szinten az alacsony embereknek rövidebb a combcsontjuk, a magasabbaknak pedig hosszabbak lesznek.
Ezeket az anatómiai tereptárgyakat nem lehet megváltoztatni, mondja Geisel. Semmilyen edzésforma sem változtatja meg izmaid vizuális hosszát. Nem építesz hosszú izmokat vagy rövid izmokat. A genetikailag meglevő izomra épít.
Még a nyújtás sem változtatja meg az izom tényleges hosszát. Inkább megnöveli azt a távolságot, amelyet izomszövete meg tud nyújtani, mielőtt az idegrendszere azt mondja az izomnak, hogy sírjon bácsi.
dicséret isten imádásáraEzenkívül nincs olyan, hogy 'sovány' izom. Minden izom sovány.
Eközben sok nőnek hiányzik, hogy minden izom sovány legyen, amikor arra törekszenek, hogy megakadályozzák a „tömbösödést”, és helyette „sovány” izomzatot építsenek fel, mondja Geisel. Az izomrostok mikroszkopikus mennyiségű zsírt tartalmazhatnak, de ez nem elég ahhoz, hogy nagy változást hozzon kinézetében.
Amikor az emberek a „karcsú” kifejezést használják, általában olyan megjelenésre utalnak, ahol az embernek alacsony a testzsírja és némi izomzata van. Ha izmot építesz és zsírt veszítesz, valószínűleg összességében karcsúbbnak fogsz kinézni, de ez nem azért van, mert egy bizonyos típusú izmot építettél fel.
A „karcsú” kifejezés egyénenként különböző dolgokat is jelent.Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, egy kiló izom tömörebbnek tűnik, mint egy kiló zsír. Amikor elveszíted a testzsírt és gyarapodsz az izomzatod, a testösszetétel változása miatt ugyanaz a súlyod maradhat – vagy akár fel is hízhat. Tehát amikor az emberek hosszú, sovány izmok felépítéséről vagy tónusossá válásról beszélnek, valójában csak arról beszélnek, hogy ezt a változást meg kell valósítani: zsírvesztést izomépítés közben. és igen, teljesen lehetséges mindkettő egy időben.
Vannak, akik a „karcsú” kifejezést a „nem terjedelmes” kifejezésre is használják. Természetesen mindkét kifejezés objektív, és egyik kinézet sem „rossz” vagy „jó”. Ha megpróbálod elkerülni az izmosabb megjelenést, tudd, hogy a legtöbb nőnél nincs meg az a tesztoszteronszint, amely ahhoz szükséges, hogy véletlenül sok izmosodjon. Ha nem szeretne nagyobb izmokat építeni, akkor is edzhet (és kell is) anélkül, hogy aggódna. Nagyon sok stratégia szükséges a lényegesen nagyobb izmok felépítéséhez, így a legtöbb nő nem fog véletlenül megtörténni.
nőstény kutyák neveiNem számít a céljaidnak, a testösszetétel megváltoztatása nem könnyű.
Függetlenül attól, hogy zsírt szeretne fogyni, izmosodni szeretne, vagy mindkettőt, a testösszetétel megváltoztatásához a megfelelő edzési rutin és a megfelelő táplálkozás követése szükséges, és még ilyenkor is sokkal nehezebb lehet egyesek számára, mint másoknak. Az alvás, a stressz, bizonyos egészségügyi állapotok, a hormonok, az edzettségi háttered és a genetika mind befolyásolják, hogy egy személy mennyire könnyű vagy nehéz zsírt veszíteni és izmosodni. Az edzésre rendelkezésre álló idő mennyisége is nagy tényező lehet – és bár egyesek azt mondják, hogy ha akarod, szánhatsz rá időt, ez nem mindig igaz, ha egy nehéz célt egy bizonyos határidőig kell elérni. Ezért fontos, hogy reális elvárásai legyenek, ha a testösszetétel megváltoztatása olyasvalami, amit tenni szeretne.
Ha az Ön célja egyidejű izomépítés és zsírégetés, Geisel elmagyarázza, hogy fontos hangsúlyt fektetni az erőnléti edzésre, és hetente nagyjából négy erősítő edzést kell végezni egy vagy két kardió edzéssel párhuzamosan. Erősítő edzései során koncentráljon a nagy, összetett gyakorlatokra, mint például a guggolások, a felhúzások, a fekvenyomás, a húzódzkodás, a sorozás és a vállnyomás, amelyek minden egyes ismétlésnél a legtöbb izmot megmozgatják, és a legnagyobb izomépítő reakciót serkentik.
A táplálkozás is nagyon fontos eleme a kirakósnak. A megfelelő táplálkozás általános soványsághoz vezet, hogy segítsen látni az edzett izmokat, és segít csökkenteni az izmokban található zsírszövetet, Sam Simpson , C.S.C.S., C.P.T., a miami B-Fit Training Studio társtulajdonosa és alelnöke – mondja a SelfGrowthnak. A helyes étkezési terv személyenként nagyon eltérő lehet, ezért ha nem biztos abban, hogy mi a legegészségesebb az Ön számára, érdemes egy regisztrált dietetikussal beszélni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy céljait egészséges és fenntartható módon éri el. (Ha érdekel a kihajlás, olvasd el Hogyan veszítsünk zsírt és gyarapítsunk izomzatot hogy többet megtudjon a figyelembe veendő fitnesz módszerekről és táplálkozási elvekről.)
Végül nem tudjuk elégszer hangsúlyozni: Ha szereted a barre-t, a pilates-t vagy más olyan edzéseket, amelyekről azt állítják, hogy „hosszú, sovány izmokat” biztosítanak számodra, akkor hajrá! Az edzésnek és az erősítő edzésnek számos előnye van, amelyeknek semmi közük ahhoz, hogy hogyan nézel ki. A nap végén az a legjobb edzés, amelyet végzel, és az, amelyet élvezni fogsz.
Tetszhet még: Nézze meg, hogyan készíti el a Baltimore Step Team saját ütemét
