Ismerje meg, mi az elutasítás érzékenysége, és milyen jelekre kell figyelni. Ezenkívül lehetséges okok és 7 megküzdési stratégia az elutasítás érzékenységének kezelésére.
Elutasítottnak lenni soha nem könnyű, de ha azon kapod magad, hogy minden alkalommal erős, fájdalmas reakciót tapasztalsz, amikor elfogadhatatlannak érzed magad, még kisebb helyzetekben is, akkor előfordulhat, hogy elutasításérzékenységgel küzdesz. Kihívást jelentheteligazodni ezekben az intenzív érzelmekben, de ha többet tud meg erről a rendellenességről, módokat találhat arra, hogy megbirkózzon azzal, hogy az elutasítás milyen érzéseket kelt.
Mi az elutasítás érzékenység?
Elutasítási érzékenység amikor a legtöbb ember által tapasztalt tipikus szúráson túl erősen reagálunk az elutasítottság érzésére. Az ilyen típusú érzelmi reakcióban szenvedők idegesek, szomorúak, ill mérges amikor valaki egyértelműen nemet mond nekik, és különösen akkor, ha hiányzik az elfogadás vagy jóváhagyás.
Fontos tudni, hogy normális, ha rosszul érzi magát az elutasítás miatt. Mindenki érzi csalódott vagy fáj, ha valamilyen módon nem fogadják el. Az elutasítás iránti érzékenység azonban intenzívebb és érzelmibb reakció, amely erősebb – és mélyebb –, mint amit mások elvárnának.
Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miértkerülje a szociális helyzeteket, könnyen kiborul a kapcsolatokban, vagy erősen reagál a kritikára. Nem reagálnak túl szándékosan – érzelmi reakciójuk csak magasabb az elutasításra való érzékenységük miatt.
ősi dicséretek
Mi okozza az elutasítás érzékenységét?
Az elutasítás érzékenysége tapasztalatok és tényezők keverékéből alakulhat ki, és ha időt szánunk ezen okok megértésére, az segíthet nekünk több empátiát érez azoknak, akik küzdenek vele, beleértve magunkat is. Segíthet felismerni azt is, hogy az érzések valódi élményekben és vonásokban gyökereznek, és nem csak túlreagálások. Az elutasítás érzékenysége a következőkből fakadhat:
1. Gyermekkori élmények: Ha egy gyermek gyakran szembesül bírálatokkal, kemény ítéletekkel vagy szerettei támogatásának hiányával, akkor talán jobban érzi magát.sebezhetőaz elutasításhoz. A társak általi zaklatás vagy kirekesztés hasonló hatással járhat.
2. Genetikai hajlam: Néhány ember lehet természetesen érzékenyebb környezetükre és érzelmeikre, így nagyobb valószínűséggel érzik mélyen elutasítást.
3. Mentális egészségi állapotok: Emberek szorongás , depresszió , a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD) és az autizmus hajlamosabb lehet az elutasítás érzékenységére, különösen, ha szociális jelzésekkel küzdenek.
4. Élettapasztalatok: Az elutasítás vagy kudarc ismétlődő tapasztalatai olyan körforgást hozhatnak létre, amelyben az elutasítástól való félelem elkerüléshez vezet, ami több elszigeteltség vagy elutasítás érzését eredményezheti.
autómárkák e betűvel
Az elutasítási érzékenység 6 jele
Az elutasítási érzékenység jeleinek felismerése az első lépés, amely segít megérteni és kezelni azt, így találhatunk megküzdési stratégiákat, támogatást szeretteinktől vagy szakmai útmutatást a fejlődéshez. jólét és kapcsolatokat.
Érzelmi fájdalom: Erősérzelmi fájdalom az elutasítás legkisebb jelére.
Kockázatkerülés: Kerülje az új dolgok kipróbálását vagy a kockázatvállalást a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt.
Szociális szorongás: Olyan társas helyzetek vagy tevékenységek elkerülése, ahol úgy gondoljuk, hogy az elutasítás lehetséges.
Túlelemzés: Túlelemzés társas interakciók és másokkal való interakciók boncolgatása, az elutasítás jeleinek keresése, még akkor is, ha kevés a bizonyíték.
Gyors hangulatváltozások: Gyors hangulatváltozások előfordulhat válaszul az észlelt elutasításra, ami zavaró és stresszes lehet minden érintett számára.
Megnyugtatás szükséges: Az elutasítás iránti érzékenység jele, ha gyakran keres megnyugtatást barátoktól, családtagoktól vagy kollégáktól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kedvelik vagy értékesek.
Hogyan lehet megbirkózni az elutasítás érzékenységgel: 7 megküzdési stratégia az elutasítás érzésére
Sokan vannak megküzdési stratégiák amelyek segíthetnek kezelni és csökkenteni érzelmi reakcióink intenzitását, amikor elutasítással szembesülünk. Szánjon időt ezeknek a tippeknek a felfedezésére, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
1. Erős támogatási rendszer kialakítása
Épület kapcsolatok megértő és támogató emberekkel védőhálót tudnak nyújtani. Ha tudod, hogy vannak olyan emberek, akik elfogadnak és értékelnek téged, csökkentheted a mások által észlelt elutasítás hatását. Forduljon barátaihoz, családjához vagy támogató csoportokhoz, ahol megoszthatja érzéseit és tapasztalatait.
Fedezd felFeltétel nélküli szeretetés mit jelent beengedni azokat az embereket, akiket szeretsz ezeken a szekciókon a Szerelem és kapcsolatok sorozatból.
kettős jelentésű nevek
2. Próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy olyan terápia, amely segít megváltoztatni a negatív gondolatokat minták. Különösen hatékony lehet az elutasítás érzékenység esetén, mivel megtanít azonosítani, megkérdőjelezni és kiegyensúlyozottabbra és pozitívabbra cserélni az elutasítással kapcsolatos negatív hiedelmeket. Keressen egy terapeutát, aki segíthet a rugalmasság kialakításában.
Merüljön el a Jay Shetty's-ben olyan előadások gyűjteményéért, amelyek segíthetnek a pozitívabb gondolkodásra való átállásban, és megkérdőjelezik negatív önbizalmait.
3. Gyakorold az éberséget és a meditációt
Mindfulness növelheti a gondolatok és érzések tudatosságát anélkül, hogy túlterhelné őket. A jelen pillanatban maradás segíthet csökkenteni a múltbeli interakciók túlelemzésére vagy a jövőbeli elutasítások miatti aggódásra való hajlamot.
Az Önnövekedés meditációja segítségével ápold önszeretetedet és tápláld nagy érzéseidet.
4. Építsd fel az önbecsülést pozitív megerősítéseken és teljesítményeken keresztül
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyekben hozzáértőnek és sikeresnek érzi magát. Ünnepelje az elért eredményeit, bármilyen kicsi is legyen, és használja pozitív megerősítések önértékelésének megerősítésére. Emlékeztesd magad erősségeire és eredményeire, hogy növelje önbizalmát és csökkentse a vélt elutasítás hatását.
Ismételje meg a megerősítéseket, ahányszor csak emlékeztetni szeretné magátMéltóság.
5. Tanuld meg újraértelmezni az elutasítást
Ahelyett, hogy az elutasítást személyes kudarcnak tekintené, próbálja meg az élet természetes részének és a növekedés lehetőségének tekinteni. Nem minden elutasítás szól személyesen rólad, és egyetlen elutasítás sem határoz meg téged.
6. Az érzelmi szabályozás megküzdési készségeinek fejlesztése
Tanuljon meg olyan technikákat, amelyek segítségével kezelheti az intenzív érzelmeket, amikor azok felmerülnek, hogy segítsen visszaszerezni az irányítást az intenzív érzelmi fájdalom pillanataiban. Ez magában foglalhatja mély lélegzés ,progresszív izomrelaxáció, vagy nyugtató tevékenységek.
Tanuld meg megnyugtatni az érzelmeidet az intenzív időszakokbanLehorgonyzás a lélegzettel.
7. Kérjen szakember segítséget
Ha az elutasítás érzékenysége jelentősen befolyásolja az életét, kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől. A terápia biztonságos teret nyújthat érzéseinek felfedezéséhez, érzékenysége gyökereinek megértéséhez és fejlődéséhez stratégiák a megbirkózáshoz ezzel.
Hogyan befolyásolja az elutasítás érzékenysége a mentális egészségét és jólétét
Az elutasítási érzékenységnek több módja is van mentális egészség , ezért fontos önsegítő stratégiákat, támogató rendszereket vagy szakmai segítséget találni általános jólétének támogatására.
Fokozott szorongás és depresszió: Az attól való félelem, hogy nem fogadnak el – vagy az a hiedelem, hogy mindig elítélnek – negatív gondolkodási kört hozhat létre. Állandó aggódás az elutasításról fokozott szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.
Szociális visszahúzódás: A társas interakciók segíthetnek megőrizni mentális egészségünket, de az elutasítástól való félelem arra késztetheti az elutasításra érzékeny embereket, hogy elvonuljanak a társasági alkalmaktól és interakcióktól. Ez az elszigeteltség oda vezethet magányosság , ami ronthatja a szorongás és a depresszió érzését.
lejátszási listák nevei
Párkapcsolati kihívások: Mivel az elutasításra érzékeny emberek félreértelmezhetik a semleges vagy pozitív cselekedeteket negatívnak, ezért gyakran konfliktusba keverednek. Aállandó megnyugtatási igénymegterhelő lehet a partnerek, barátok és családtagok számára, önbeteljesítő jóslatot alkotva, amelyben az elutasítástól való félelem hozzájárul a kapcsolati nehézségekhez.
Hatás az önbecsülésre: A gyakori visszautasítás erodálhatja az Ön állapotát önbecsülés . Ha a szívére vesz minden elutasítást vagy csekélynek vélt visszautasítást, könnyen elkezdheti azt hinni, hogy nem szerethető, ami jelentősen befolyásolhatja önbizalmát.
Linkek a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarhoz (ADHD) és az autizmushoz: A kutatás azt sugallja kapcsolat a kilökődési érzékenység és az olyan állapotok között, mint az ADHD és az autizmus. Az ADHD-sek például intenzívebb érzelmi reakciókat tapasztalhatnak, beleértve az elutasításra való érzékenységet és szorongás .
Viselkedési hatások: Az elutasítástól való félelem arra késztethet bennünket, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, ahol úgy érezzük, fennáll az elutasítás veszélye, ami esetleg korlátozzaszemélyes és szakmai fejlődés. Kezdhetünk félni az új lehetőségektől, társadalmi eseményektől vagy kihívásoktól.
Elutasítási érzékenység GYIK
Gyógyítható a kilökődési érzékenység?
Bár az elutasítás érzékenységére nincs gyógymód, megküzdési stratégiákkal és támogatással hatékonyan kezelhető. Terápia, mint pl kognitív viselkedésterápia , segíthet megtanulni megváltoztatni gondolati mintáit, és csökkenteni az észlelt elutasításra adott reakcióinak intenzitását. Erős támogató hálózat kiépítése, mindfulness gyakorlása és fejlesztés önbecsülés hasznos megküzdési stratégiák is lehetnek az elutasítási érzékenység kezelésére. Összpontosítson arra, hogy megtanuljon megbirkózni az elutasítás érzéseivel, és egészségesebb módon reagáljon rá, ahelyett, hogy ezeket az érzelmeket teljesen megszüntetné.
Hogyan befolyásolja az elutasítás érzékenysége a kapcsolatokat?
Az elutasítás iránti érzékenység hatással lehet a kapcsolatokra, mert a semleges vagy pozitív interakciókat félreértelmezheti negatívnak. Ez különféle problémákhoz vezethet, és szükségtelenül kivonulhatunk a kapcsolatokból. Dolgozva azonban tovább kommunikációs képességek és megértve az elutasítás érzékenység jeleit, lehetséges megküzdési stratégiákat találni az egészségesebb kapcsolatok kialakításához.
Bizonyos emberek hajlamosabbak az elutasítás érzékenységére?
Egyeseknél nagyobb valószínűséggel alakul ki kilökődési érzékenység olyan tényezők miatt, mint a genetikai hajlam, a gyermekkori tapasztalatok és más mentális egészségi állapotok jelenléte. Valaki, aki túlzottan kritikus szülői magatartást, zaklatást vagy a társadalmi elutasítás egyéb formáit tapasztalta, különösen veszélyeztetett lehet. Továbbá azok, akikkel ADHD vagy az autizmus nagyobb valószínűséggel tapasztal visszautasítási érzékenységet a társas interakciókkal és az érzelmi szabályozással kapcsolatos további kihívások miatt.
majmok nevei
A mindfulness valóban segíthet az elutasítás érzékenységén?
A mindfulness hasznos megküzdési stratégia lehet az elutasítás érzékenységének kezelésére. Képessé teheti az elutasításra érzékeny embereket arra, hogy megfigyeljék gondolataikat és érzéseiket anélkül, hogy túlterhelnék őket. Ez segíthet teret adni a kiegyensúlyozottabb és kevésbé nyomasztó válasz kiválasztásának egy észlelt elutasításra.
Milyen szerepet játszik a közösségi média az elutasítás érzékenységében?
A közösségi média ronthatja az elutasítás érzékenységét, mert gyakran csak a pozitív oldalakat emeli ki mások életében. Amikor vagyunk a közösségi médiában görgetve , ez egészségtelen összehasonlításhoz, alkalmatlanság érzéséhez vagy a kirekesztés miatti aggodalmakhoz vezethet. A közösségi média közvetlen jellege azt is jelentheti, hogy valós időben érzékelhető elutasítás (például, ha nem kapunk lájkot vagy megjegyzést), ami felerősítheti félelmeinket és aggodalmainkat. Tisztában lenni azzal, hogy a közösségi média hogyan befolyásolhatja érzéseinket és határok felállítása segítségével kezelheti és csökkentheti ezeket a hatásokat.
