A magány komoly hatással lehet egészségünkre. Ismerje meg a magány jeleit, hogyan kezelje, és 7 tippet az érzelmi magány leküzdésére.
Mindannyian átéltünk már olyan pillanatokat, amikor magányosnak éreztük magunkat. Néha a magány érzése jön és elmúlik, például amikor nem érezzük, hogy meghallgatnak egy beszélgetésben, vagy amikor nem hívnak meg egy csoportos vacsorára. De vannak olyan esetek is, amikor a magány tovább tarthat, különösen azokban a pillanatokban, amikor elszakadunk a szokásos baráti körünktől, családunktól és társasági tevékenységeinktől. A túl sok magány pedig károsíthatja testi és lelki egészségünket.
Számos oka van annak, hogy miért érezheti magát krónikus vagy tartós magányban. Magányosnak érezheti magát, mert kevés közeli barátja vagy családtagja van. Talán megtapasztalhatta az elszigeteltség érzését, amikor jelentős életváltozáson ment keresztül, például válás, gyász vagy munkahely elvesztése során. Talán azért érzi magát magányosnak, mert nehezen formálódik mély kapcsolatokat a körülötted lévőkkel.
Nem számít az ok, a magány minden korosztályt érinthet. De vannak dolgok, amiket megtehetsz annak érdekében, hogy kevésbé érezd magad magányosnak és jobban összekapcsolódj.
Mi a magány?
A magány a szomorúság érzése – és néha depresszió –, amely abból fakad, hogy társadalmilag távol vagyunk, vagy elszigeteltek vagyunk a barátoktól, a családtól és a közösségtől. Ez lehet múló érzelem, de lehet hosszantartó is, még akkor is, ha emberek vesznek körül.
A magány az emberi tapasztalat része, – mondja Julia Bainbridge, a The Lonely Hour podcast műsorvezetője. Az Selfgrowth hangos sorozatában, a The Sparkban azt taglalja, miért sokkal gyakoribb – és értékesebb – a magány, mint gondolnánk.
Meglepő módon a magány biológiai célt szolgál. Régen a magány a természet azt mondta, hogy csatlakozzunk újra a csoporthoz a vadászó-gyűjtögető időkben… ez egy túlélési ösztön – magyarázza Julia.
Ha a magány egy olyan élmény, amely az emberekbe ivódott, akkor miért lett olyan tabu, hogy beszéljünk róla? Julia úgy véli, hogy ennek köze van a perfekcionizmus és a pozitivitás iránti társadalmi nyomáshoz.
A sikerre, a fejlődésre és az előrehaladásra összpontosítva az a benyomásunk van, hogy rendkívülinek kell lennünk, Julia mondja. Azért dolgozunk, hogy bebizonyítsuk értékünket másoknak és magunknak, szerintem részben azért, hogy ne legyünk magányosak.
A magányt nem kell szégyellni vagy szégyellni. Mindenki érezte már ezt, még ha soha nem is beszélt róla. Ez az emberi tapasztalat része.
A magány és a magány megértése
A magány és a magány felcserélhető, de az egyedüllét nem mindig jelenti azt, hogy magányosnak érzi magát. A magány lehet valami pozitív dolog, amit keresünk. Egy 15 perces meditáció vagy egy hosszú séta értékes idő lehet az öngondoskodásra. A magány viszont általában nem kívánatos dolog.
Hogyan hat a magány az egészségedre?
A magány negatív hatással lehet egészségére és jólétére, ha nem foglalkozunk vele. Kihatással lehet fizikai egészségére, mentális egészségére és társadalmi kapcsolataira.
Fizikai egészség: A magány növelheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a stroke és az Alzheimer-kór. Ez is vezethet a legyengült immunrendszer a hosszú távú, küzdj vagy menekülj stresszjelek miatt, ami megnehezíti a szervezeted a fertőzések leküzdését.
Mentális egészség: A magány növelheti a depresszió, a szorongás és az öngyilkosság kockázatát. Ezenkívül megnehezítheti a koncentrációt, és hatással lehet a döntéshozatali készségeire.
Társas kapcsolatok: A magány megnehezítheti a másokkal való kapcsolatteremtést és az erős kapcsolatok kiépítését. Társadalmi elszigetelődéshez is vezethet, ami ronthatja a magány érzését és annak negatív hatásait.
A magány 9 jele
Ha a magány e 9 jele közül bármelyiket tapasztalod, fontos észben tartani, hogy nem vagy egyedül. Sokan időnként magányosnak érzik magukat, de vannak cselekvési lépések, amelyekkel jobban érezheti magát.
Szomorúnak, üresnek vagy magányosnak érzi magát, még akkor is, ha más emberek közelében van.
Nehezen tud mély szinten kapcsolatot teremteni másokkal.
Nincs sok közeli barátod vagy családtagod.
cigány női nevek
Kerülöd a társadalmi tevékenységeket, vagy elzárkózol mások elől.
Nehezen alszik vagy koncentrál.
Feszültnek vagy szorongónak érzi magát.
Elvesztette az érdeklődését az olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvezett.
Folyton fáradtnak érzed magad.
Fej-, gyomor- vagy más testi problémái vannak.
Hogyan kezeljük az érzelmi magányt: 7 tipp a magány leküzdésére
A magány bárkit érinthet. Ha magányosnak érzi magát, számos lépést megtehetenyhítse érzéseités egy teljesebb, önszeretettel és közösséggel teli élet felé haladjunk.
1. Fogalmazd meg újra a magányt lehetőségként
Annak ellenére, hogy szükségünk van az interakcióra és a szocializációra, Julia azt mondja, hogy a magány szükséges része lehet annak megértésében, hogyan lehet végül jobban élni. És még akkor is, ha unalmasnak vagy nehéznek tűnik a magányban üldögélni, akkor is érdeme van.
A magány segíthet feltöltődni. Akkor miért ne tehetné ugyanezt a magány? Ez a mi felfogásunkon múlik. Gyakran a magányt a boldogság ellentétének tekintjük. A magány elszomorít vagy unatkozhat, de ezeknek az érzelmeknek nem kell meghatározniuk az életünket.
Az önmagunkkal való ülés, bármilyen kényelmetlen is, segíthet számot vetni önmagunk egyes részeivel, Julia mondja. Ez egy módja annak, hogy mérleget készítsünk, és elgondolkodjunk azon, vajon szeretnénk-e másképp élni.
Eleinte nehéz lehet, de a magányt úgy tekinthetjük, mint lehetőséget arra, hogy értelmesebben foglalkozzunk önmagunkkal. Gondoljon mélyen jelenlegi életére vagy szokásaira, vagy kérdezze meg magát, miért érzi magát magányosnak. Ha újrafogalmazod a magányt, az önfelfedezési lehetőség lehet.
Tanuld meg, hogyan ápolj pozitív gondolkodásmódot a Nehéz gondolatok újrakeretezése meditációval Chibs Okerekével.
bibliai nevek u betűvel
2. Kényelmeskedj a kényelmetlennel
A növekedés nem mindig szórakoztató, és biztosan nem is könnyű. És ez igaz, ha a magány érzésének vizsgálatáról és kezeléséről van szó. De ha megtanuljuk felismerni a kellemetlen érzéseket, amint azok felmerülnek, visszaszerezhetjük erejüket.
Julia a magányunkkal való üldögélést a seb begyógyulásához hasonlítja. Kényelmetlen, de tudjuk, hogy az érzékenységünk annak a jele, hogy javulóban vagyunk.
Szerintem jól tennénk, ha rehabilitálnánk a magányt, Julia mondja. Nem válogatod [a sebet]. Hagyod, hogy így legyen. És egy idő után a test megjavítja magát.
Amikor a magány érzése támad, próbáld elfogadni, hogy végső soron az a céljuk, hogy jobb helyre vigyenek.
Hallgassa meg az Selfgrowth's Emotions Series-t, hogy megtanulja, hogyan értheti meg jobban érzelmeit, és mit jelenthet érzései.
3. Próbáld meg a legtöbbet kihozni a magányodból
Bár a magány lehetõség lehet az elgondolkodásra, nem szabad, hogy meló legyen. Használja ezt az időt egyéni tevékenységekre, legyen szó egy barkácsolt gyógyfürdői napról, egy új recept kipróbálásáról vagy egy otthoni projektben való merülésről. Idővel (és türelemmel) az egyedül töltött idő akár élvezetessé is válhat. Még az is lehet, hogy megszereted. A magányt jelzésként is használhatja, hogy alaposan átgondolja, kivel szeretne újra kapcsolatba lépni. A magány befogadása erősítheti kapcsolatunkat másokkal.
Jobban jelen vagyunk, jobban meg tudunk hallgatni másokat, összpontosítani rájuk, és elkötelezni magunkat, ha időt szánunk arra, hogy megnyugodjunk és megalapozzuk magunkat, Julia mondja.
Tegyen egy sétát a szabadban, és hallgasson egy Mindful Walking Meditációt, amely segít jelen lenni a körülöttünk lévő világgal.
4. Beszélj valakivel, akiben megbízol
Ha másokkal beszél érzéseiről, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak és jobban összekapcsolódjon. Ez lehet beszélgetés egy baráttal, családtaggal, terapeutával vagy bárkivel, aki jól érzi magát.
Tegyen erőfeszítést, hogy maradjon szeretteivel kapcsolatban . Még ha elfoglalt is vagy, szánj időt a számodra fontos emberekre. Ha megnyílik, és a magányról beszél barátaival vagy családjával, segíthet nekik megosztani saját érzéseiket.
Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával. Segíthetnek feloldani a magány érzését, fejleszteni a megküzdési készségeket, és megtaníthatják, hogyan építs erősebb kapcsolatokat.
Tanulja meg, hogyan ápolhat egészségesebb és boldogabb kapcsolatokat az önnövekedésselMásokkal való kapcsolatsorozat.
5. Ha lehetséges, hajtson végre néhány változtatást
Szánjon időt az időtöltésre és a közösségi tevékenységekre, amelyek boldoggá tesznek, és segítenek abban, hogy jól érezze magát. Ez bármi lehet, a klubhoz vagy csoporthoz való csatlakozástól az önkéntességig vagy egy tanfolyam elvégzéséig. Ha új emberekkel találkozhat, és olyan tevékenységekben vesz részt, amelyeket élvez, az segíthet abban, hogy jobban összekapcsolódjon.
Ne próbálj meg mindent egyszerre megváltoztatni. Kezdje azzal, hogy kis célokat tűz ki, például beszéljen hetente egy új személlyel vagy vegyen részt havonta egy társasági eseményen.
Építsen bizalmat abban, hogy képes elfogadni a változást az Selfgrowth segítségévelVáltozási képességelmélkedés.
6. Légy kedves magadhoz
A magányban való boldogulás nem megy egyik napról a másikra, és egyes napok nehezebbek lesznek, mint mások, de megvan az erőd ahhoz, hogy átalakítsdnézd meg az érzéseidet. Elengedhetetlen, hogy vigyázz az öngondoskodásra. Ez azt jelenti, hogy eleget kell aludni, egészséges ételeket kell enni, és rendszeresen mozogni. Fizikai és mentális egészségének gondozása segíthet abban, hogy általánosságban jobban érezze magát, és könnyebben megbirkózza a magányt, amikor az felmerül.
Gyakorolj gyengéd 4 percetKedvesség Önmagadhozmeditáció, amely segít az önszeretet ápolásában.
7. Ne félj segítséget kérni
Számos forrás áll rendelkezésre a magányosnak érző emberek megsegítésére. Ha segítségre van szüksége, forduljon orvosához vagy mentális egészségügyi szakemberhez. Ha szüksége van rá, hívhat egy krízisszolgálatot is.
