Nem tudja, hogyan kezelje a depressziót a munkahely elvesztése után? Fedezze fel a munkanélküliségi depresszió tüneteit és 13 dolgot, amit meg kell tennie a mentális egészsége érdekében, ha munkanélküli.
Egy állás elvesztése kihívást jelenthet pénzügyeinek, önbecsülésének és mentális egészségének. Az állás elvesztése által kiváltott munkanélküliségi depresszió miatt a napok sivárnak tűnhetnek, a célok pedig elérhetetlennek tűnhetnek. Ha azonban ebben a kihívásokkal teli időszakban navigál, vannak módok a megbirkózásra és a továbblépésre.
Mi a munkanélküli depresszió?
Az állás elvesztése az úgynevezett munkanélküliségi depresszióhoz vezethet. A depressziónak ez a formája szituációs kategóriába tartozik, és eltérően krónikus depresszió , a munkanélküliségi depresszió jellemzően átmeneti.
egy projekt neve
Sajnos nem csak a munkahely elvesztése lehet hatással, hanem az új szerepkör keresésének folyamata is. Sokak számára az álláskeresés azt jelenti, hogy elutasítással, bizonytalansággal kell szembenézniük, és érzelmileg kimerítő lehet. Ez a könyörtelen nyomás ronthatja az értéktelenség érzését és szorongás , ami megnehezíti a különbséget a kihívást jelentő életeseményre adott természetes válasz és a munkanélküliségi depresszió kezdete között.
Bár normális, ha egy állás elvesztése után idegesnek vagy szorongónak érzed magad, ezek az érzések idővel általában csökkennek, ahogy alkalmazkodsz az új valósághoz. A munkanélküliségi depresszió esetén azonban ezek az érzések továbbra is fennállnak, és jelentős hatással lehetnek általános jólétére és életminőségére.
Ha tetúlterhelt érzésezekkel az érzelmekkel tudd, hogy nem vagy egyedül. A barátok, a család, a szakmai segítség vagy az online források támogatása gyakorlati tanácsokat és érzelmi segítséget jelenthet a nehéz időkben.
A munkahely elvesztésének depressziójának 7 tünete
A munkanélküliségi depresszió tüneteinek felismerése segíthet megérteni azt, és elkezdheti a gyógyulást.
1. Csökkent önbecsülés: Az állás elvesztése az önbecsülés jelentős csökkenéséhez vezethet, mert sokan a szakmai eredményeikhez kötik önértékelés . Ha elveszik a munkát, megkérdőjelezheti értékét és képességeit.
2. Reménytelenség: A munkanélküliségi depresszió elhagyhatja reménytelennek érzi magát . Ez a kétségbeesés érzése hatással lehet a motivációra, és még nehezebbé teszi a proaktív lépéseket az álláskeresés vagy a segítség keresése felé.
3. Csökkent érdeklődés a kedvenc tevékenységek iránt: Más néven anhedonia , ez azt jelenti, hogy elveszítjük az érdeklődést az olyan tevékenységek iránt, amelyek valaha örömet okoztak, mint például a hobbik, a társasági élet vagy más érdeklődési körök, ami mély érzelmi vagy mentális egészségügyi problémát jelez.
4. Változások az alvási szokásokban: A munkanélküliségi depresszió megzavarhatja a normális alvási szokásokat, ami a álmatlanság vagy hiperszomnia. Egyesek nehezen tudnak elaludni vagy elaludni a szorongás és a stressz miatt, míg mások túl sokat alszanak menekülésként. Mindkettő súlyosbíthatja a depresszió érzését és befolyásolhatja a fizikai egészséget.
5. Társadalmi tevékenységből való kilépés: Elkülönítésgyakori válasz lehet a munkanélküliségi depresszióra. Zavarból, ítélettől való félelemből vagy egyszerűen azért, mert nem akar elmenni, elszakadhat a barátoktól és a családtól, vagy elkerülheti a társasági interakciókat. Ez az elzárkózás megfoszthat a nagyon szükséges támogatástól és társaságtól egy nehéz időszakban.
6. Fokozott ingerlékenység vagy izgatottság: A munkahely elvesztése és a tartós munkanélküliség okozta stressz és frusztráció rövid indulatokhoz, a kisebb bosszúságokkal szembeni alacsony toleranciához vagy váratlanokhoz vezethet. dühkitörései , ami feszültséget okozhat a szeretteivel való kapcsolatokban.
7. Koncentrálási nehézség: A munkanélküliség és az új álláskeresés miatti folyamatos stressz ronthatja a képességeit összpontosítani és koncentrálni , ami tovább növeli az elégtelenség vagy a frusztráció érzését.
Hogyan kezeljük a munkanélküliségi depressziót: 13 módja annak, hogy segítsen megbirkózni, ha munkanélküli vagy
A munkanélküliségi depresszió hatásainak kezelésére olyan megközelítésre van szükség, amely kezeliérzelmi jólét, testi egészség és gyakorlati lépések az újrafoglalkoztatás felé. Fontos, hogy új állást találjunk, de fontos a lelki egészségünk megőrzése is.
1. Koncentrálj magadra
Kezdje az önkedvesség ápolásával és önsajnálat . Ismerje fel, hogy értékét nem kizárólag a foglalkoztatási státusza határozza meg. Készítsen listát készségeiről és eredményeiről, hogy tükrözze a munkaerőn kívüli értékét, és ezzel segítse az önbecsülés építését.
szép régi dicséretek
Leküzdeni a stresszt és a szorongástsegíthet megtanulni, hogy az önkritikát felváltsa az önrészérzés.
2. Adj szerkezetet a napjaidnak
Hozzon létre egy új rutint, amely magában foglalja az álláskeresésre, az öngondoskodásra és a hobbikra szánt időt. A struktúra a normalitás és a céltudat érzését hozhatja a napjaiba, megkönnyítve az idő hatékony kezelését és koncentrálj a céljaidon.
Szánjon időt arra, hogy minden nap sétáljon, és használja aTudatos sétameditáció, hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle.
3. Dolgozz az öngondoskodáson
Önellátó létfontosságú a mentális egészség szempontjából. Ez magában foglalja a fizikai tevékenységeket, például a testmozgást, amely javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongást, valamint az éber figyelem gyakorlatait, például a meditációt vagy a jógát. Engedd meg magadnak, hogy egészséges módon érezd és fejezd ki érzelmeidet.
Mel MahBéke, belső munkarutin célja, hogy segítsen Önnek időt szakítani az öngondoskodásra.
4. Keress céltudatosságot
A munkán kívüli cél megtalálása irányt és kiteljesedést biztosíthat. Önkéntes munka,hobbit űzni, vagy valami új tanulása hozzájárulhat a termelékenység és az önértékelés érzéséhez.
5. Táplálja testét
Jótáplálásés a rendszeres testmozgás komoly hatással lehet mentális egészségére. A kiegyensúlyozott táplálkozás és az aktív életmód javíthatja a hangulatot, növelheti az energiaszintet és csökkentheti a stresszt.
Sorozatunk megtaníthatja, hogyan táplálja testét, és tekintse az étkezési időt az önreflexió és a jelen pillanat befogadásának időszakának.
6. Koncentrálj a jó alvásra
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Jó alváshigiénia javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.
Alvásba lágyulása tökéletes meditáció mindazok számára, akik pihenni szeretnének.
7. Legyen aktív az elméje, és keressen új tanulási lehetőségeket
Aktiválja agyát könyvek olvasásával, tanfolyam indításával, workshopokon és szemináriumokon való részvétellel vagy új készségek elsajátításával. Ez elvonhatja a figyelmét negatív gondolatok hanem foglalkoztathatóságát és önbecsülését is javítja.
Chillout Sessionsnagyszerű háttérzene lehet, ha valami újat tanulsz.
8. Szerezzen támogatást másoktól
A szociális támogatás kényelmet és perspektívát nyújthat. Ossza meg tapasztalatait családjával és barátaival, és keressen olyan közösséget, amely hasonló helyzetben van, aki képes rá érzelmi támogatást nyújtani és gyakorlati tanácsokat.
9. Tervezze meg újra a munkaerőpiacon való részvételt
Bontsa le az álláskeresési folyamatot kezelhető lépésekre. Frissítse önéletrajzát, hálózatát ésreális célokat tűzz kiálláspályázatokhoz. Ünnepelj apró győzelmeket a motiváció és a fókusz fenntartása érdekében.
Sorozatunk olyan készségeket tanít meg Önnek, amelyek segítségével magabiztos vezetőként visszatérhet a munkahelyére.
10. Gyakorold az éberséget és a meditációt
A mindfulness gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a munkanélküliséggel összefüggő stresszt és szorongást. Próbáld ki a szerető-kedves meditáció hogy együttérzést ápolj önmagad és mások iránt ebben a kihívásokkal teli időszakban.
fred flintstone pop funko
Próbáld ki ezeketMindfulness eszközökDr. Vivek Murthy amerikai sebésztől.
11. Fedezze fel újra és értékelje át karriercéljait
Használja ezt az időt arra, hogy átgondolja, mit is szeretne valójában a karrierjétől. Gondolja át érdeklődési körét, értékeit és céljait, hogy segítsen Önnek utat találni ez jobban illeszkedik a törekvéseihez.
Nézze meg ezt az ülést a következő oldalonA cél feltárása a munkahelyen.
12. Koncentrálj a jelenre
Aggasztóa jövővel kapcsolatos kérdések növelhetik a stresszt és a szorongást. Gyakorold a jelenlétet, és egy-egy napot eltölteni. Ez a figyelmes megközelítés segíthet arra koncentrálni, amit irányítani tud, és elengedni azt, amit nem.
Találd meg a nyugalmat ebben a pillanatbanKiegyensúlyozott és jelen, egy meditáció Jeff Warrentől.
13. Kérjen szakmai útmutatást
Ha afeszültségA munkanélküliség elsöprővé válik, kérjen segítséget karrier-tanácsadótól vagy mentálhigiénés szakembertől személyre szabott tanácsért és támogatásért.
Hogyan lehet tudni, mikor kell több támogatást kapni a depresszióhoz
A munkanélküliségi depresszióban való eligazodás kihívást jelenthet, ezért elengedhetetlen annak felismerése, hogy mikor van szüksége további támogatásra a mentális egészséggel kapcsolatos utazása során. Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentális egészségügyi szakemberrel, ha:
férfi amerikai nevek
Szomorúság érzései, reménytelenség , vagy a szorongás jelentősen megzavarja mindennapi életét, megnehezítve az ágyból való felkelést, a kapcsolatok fenntartását vagy az öngondoskodást.
Jelentős változásokat tapasztal az étvágyban vagy az alvásban, megmagyarázhatatlan fájdalmakat vagy drasztikus energiaveszteséget. Ezek lehetséges jelek arra, hogy az Ön a mentális egészség kihat a fizikai jólétére .
Azon kapod magad, hogy eltávolodsz szeretteidtől, és kerülöd a társas interakciókat.
Az alkoholtól, kábítószertől vagy más anyagoktól való növekvő függőség a munkanélküliség-depresszió érzésének megbirkózási módjává vált.
Ha önkárosító vagy öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Mondja el valakinek, akiben megbízik, hogy érzi magát, legyen az egy barát, családtag vagy tanácsadó.
Az öngyilkosság-megelőzési forródrót vagy szöveges szolgáltatás bizalmas támogatást nyújthat.
Az Egyesült Államokban hívhatja a National Suicide Prevention Lifeline-t az 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) számon, vagy küldheti el a „HELLO” üzenetet a 741741-es számra.
Az Egyesült Királyságban hívja a szamaritánusokat a 116 123-as telefonszámon.
Sürgősen felkereshet egy sürgősségi osztályt, vagy kapcsolatba léphet egy mentális egészségügyi szakemberrel.
A munkanélküliségi depresszió GYIK
A munkanélküliség okozhat depressziót?
A munkanélküliség sok embernél depresszióhoz vezethet. A munkahely elvesztése jelentős változásokat idézhet elő az életben a pénzügyi stabilitásban, a társadalmi helyzetben, a napi rutinban és a céltudatosságban. A munkahely elvesztésével járó bizonytalanság és stressz értéktelenség érzését, szorongását és elkülönítés , ami mind hozzájárulhat a depresszió kialakulásához.
Hogyan viseljem, ha nincs munkám?
A munkanélküliséggel való megküzdés számos olyan stratégiát foglal magában, amelyek mind a mentális, mind a fizikai jólétre összpontosítanak:
Alakíts ki egy rutint: Hozzon létre egy napi ütemtervet, amely magában foglalja az álláskeresésre, az önfejlesztő tevékenységekre és a pihenésre szánt időt.
Maradj aktív: A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Találja meg az Ön számára megfelelő edzésprogramot, legyen szó gyaloglásról, kerékpározásról vagy jóga .
Tanulj új készségeket: Az online tanfolyamok és workshopok javíthatják foglalkoztathatóságát, és sikerélményt nyújthatnak.
Kérjen támogatást: Tapasztalatainak megosztása barátaival és családjával vigaszt nyújthat és csökkentheti az elszigeteltség érzését. Fontolja meg, hogy csatlakozik más, munkanélkülieket támogató csoporthoz.
A mindfulness gyakorlása: A mindfulness és a meditáció segíthet a stressz és a szorongás kezelésében azáltal, hogy segít jelen maradni és békét találni.
Önkéntes: Az önkéntesség céltudatosságot kínálhat, segíthet abban hála gyakorlat , és ajtókat nyithat új munkalehetőségek előtt.
becenevek a játékokhoz
Milyen rossz hatásai vannak a munkanélküliségnek?
A munkanélküliség hatásai túlmutathatnak az anyagi nehézségeken.
Mentális egészségügyi problémák: Fokozott a depresszió, a szorongás és az alacsony önbecsülés kockázata
Fizikai egészségromlás: A stresszhez kapcsolódó egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a legyengült immunrendszer
Társadalmi elkülönülés: A társadalmi tevékenységektől való kivonás, ami ahhoz vezetmagányosságés csökkentett támogató hálózatok
Identitásválság: Egy állás elvesztése megkérdőjelezheti identitástudatát, céljait és önértékelését.
Családi stressz: A pénzügyi feszültség és a bizonytalanság fokozhatja a feszültséget és a konfliktusokat a családokon belül.
Mi történik, ha mentális egészsége miatt nem tud dolgozni?
Ha mentális egészségügyi problémák akadályozzák a munkát, fontos, hogy segítséget kérjen a mentálhigiénés szakemberektől a diagnózisok, a kezelési tervek és az Ön igényeire szabott támogatási stratégiák elkészítéséhez. Ezen túlmenően, helyétől és körülményeitől függően jogosult lehet rokkantsági ellátásra vagy egyéb pénzügyi támogatásra. Fedezze fel az összes rendelkezésre álló erőforrást, beleértve a közösségi támogató szolgáltatások , mentális egészségügyi szervezetek és kormányzati programok, amelyek célja a mentális egészségügyi kihívásokkal szembesülő emberek támogatása. Ha proaktív lépéseket tesz a mentális egészségének kezelése felé, az segíthet felépülni, és visszatérni a munkaerőhöz, amikor készen áll.
