Mi okozza a reménytelenséget, és hogyan lehet legyőzni? Tanuld meg, hogyan támogasd magad, ha reménytelennek érzed a jövőt 10 hasznos tippünk segítségével.
Nem könnyű, amikor úgy tűnik, hogy az élet kihívásai egyszerre jönnek. Úgy érezheti, hogy elragadtatja az érzelmeit, és gyakori a reménytelenség érzése. Azonban még a megpróbáltató időkben is lehetséges, hogy a remény felé terelje magát. Megvizsgáljuk a reménytelenség érzésének okait és azokat a lépéseket, amelyeket megtehet önmaga fenntartásához.
Mit értünk azon, amikor reménytelenségről beszélünk?
Reménytelennek érzi magát az, amikor elkezdi azt hinni, hogy a dolgok nem fognak jobbra fordulni, bármi is legyen.
Ha reménytelennek érzi magát, előfordulhat, hogy nem vár olyan dolgokra, amelyeket általában élvez. A reménytelenség érzése megnehezítheti reggel felkelni az ágyból, élvezni a barátokkal töltött időt, vagy a munkára vagy a hobbira koncentrálni.
A reménytelenség bárkivel megtörténhet. Ez egy közös érzelem, amellyel mindannyian szembesülhetünk életünk különböző időszakaiban. Fontos tudnod, hogy nem vagy egyedül, ha így érzel.
Mi okozza a reménytelenség érzését?
A reménytelenség egy nyomasztó esemény vagy egy sor szorongató esemény után kezdődhet. A külső kiváltó tényezők mélyen befolyásolhatják belső érzelmeinket, amelyek viszont életünk minden területére hatással lehetnek. Bár a reménytelenség miatt nagyon egyedül érezhetjük magunkat, az okok és kiváltó okok azonosítása az első lépés önmagunk támogatásában és a remény újbóli felfedezésében.
Az élet kihívásai: Néha problémáink hosszú árnyékot vethetnek optimizmusunkra, ami reménytelenség érzéséhez vezethet.
Hátrányok: Nem minden tervünk úgy alakul, ahogy szeretnénk. A kudarcok kilátástalanná tehetik kilátásainkat.
Krónikus stressz: Feszültség , különösen, ha kitartó, megnehezítheti a tiszta, pozitív jövőt.
Pénzügyi problémák: A pénzügyek a reménytelenség érzésének gyakori kiváltó okai, különösen akkor, ha aggódunk amiatt, hogy nem A megélhetés hiánya miatti aggodalom, ami a túlélésünket is veszélyeztetheti.
Depresszió: A depresszió és a kilátástalanság gyakran kéz a kézben jár. Depresszió jelentősen csökkentheti azt a képességünket, hogy reménykedjünk a jövővel kapcsolatban. Ha gyanítja, hogy reménytelensége a depresszióval függ össze, kérjen szakmai segítséget.
Veszteség: Egy szeretett személy elvesztése , egy munka vagy egy dédelgetett kapcsolat sokkhullámokat küldhet életünkbe, a szomorúság és a gyász reménytelenséghez vezet.
Egészségügyi problémák: Az egészségügyi kihívásokkal, különösen a krónikus vagy súlyos állapotokkal való szembenézés reménytelenség érzését válthatja ki, különösen, ha a gyógyuláshoz vezető út hosszú és nehéz.
luxusüzletek nevei
Mit tegyél, ha reménytelennek érzed magad: 10 módszer a reménytelenség leküzdésére
Amikor reménytelennek érzed magad, úgy tűnhet, nincs kiút. De ne aggódj, vannak egyszerű, megvalósítható lépések, amelyekkel visszahozhatod életedbe a reményt és a boldogságot – még ha ez a legkisebb jel is. A tehetetlenség kezelése eltarthat egy ideig, és ez rendben van. Ne feledje, ha nehezen kezelhető, kérjen segítséget.
1. Maradj jelen
Gyakoroljon arra, ami most történik, ahelyett, hogy a jövő miatt aggódna. A mindfulness segíthet kezelni feszültség , depresszió , és szorongás és lehet gazdagítják a mindennapokat .
2. Nevezze meg érzéseit
Szánjon időt a kapcsolatteremtésre és a pontos megértésre amit érzel . Próbáld meg hangosan kimondani: „Reménytelennek érzem magam”, és hátha segít. Érzelmeinek felismerése és megnevezése az első lépés azok leküzdése felé.
Érzései pontos meghatározásának és feldolgozásának egyik módja az Érzésnapló és az Érzéskerék használata.
3. Hajoljon bele baráti kapcsolataiba és támogató hálózataiba
Ha olyan emberekkel tölt időt, akik törődnek veled, az valóban segíthet, ha lehangoltnak érzed magad. Bár úgy érzed, hogy nem szeretnéd megterhelni azokat, akik közel állnak hozzád, a barátokkal és a családdal való beszélgetés nagy változást hozhat a nézőpontod megváltoztatásában. Ez a fajta társadalmi kapcsolat különösen fontos, ha magányosnak és elszigeteltnek érzi magát. Vedd fel a telefont, és hívd fel.
4. Gyakorold a hálát
Nehéz hálát érezni, ha reménytelennek érzi magát. De a hála jót tehet a mentális egészségének. Minden nap írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Ezek bármiek lehetnek, még az élet apró dolgai is.
A rendszeres hálagyakorlat kialakítása rendkívül hasznos lehet mentális egészsége és általános jóléte szempontjából. Kezdje sorozatunkkal, hogy elinduljon.
5. Mozgással változtasd mentális állapotodat
A mozgás nagyon hasznos lehet, ha negatív helyzetben vagy. Fontolgat mozgatja a testét hogy segítsen kitisztulni az elméd. Még egy rövid napi séta is előnyös lehet.
Mel Mah Nurture Yourself foglalkozása egy gyengéd módja annak, hogy támaszt nyújtson magának mozgással.
6. Találja meg a remény magját egy új hobbiban
Az új készségek elsajátítása valóban felfrissítheti a mindennapjait. Próbáljon valami újat csinálni, amiről úgy gondolja, hogy örömet szerezhet. Lehet festés, főzés, vagy bármi, ami boldoggá tesz.
7. Kerülje a haszontalan kiváltó okokat
Tartsa távol magát azoktól a dolgoktól vagy emberektől, amelyek miatt rosszabbul érzi magát. Nem kell igent mondanod olyan társasági összejövetelekre vagy családi összejövetelekre, amelyek hatására kiváltottnak érzed magad. Ezenkívül nem kell semmilyen helyen vagy olyan eseményen tartózkodnia, amelyet kiváltónak érez. A jóléted az első.
Határokat kell állítania a támogató rendszerében lévőkkel? Hallgassa meg ezt az előadást a Kapcsolat másokkal című sorozatunk határairól.
8. Értsd meg az érzéseid mögött meghúzódó miérteket
Tudjon meg többet arról, hogy mitől érzi magát reménytelennek. Hasznos lehet annak kutatása is, hogy mások hogyan győzték le a hasonló érzéseket, mivel ha tudod, hogy nem vagy egyedül, akkor te is nagyobb támogatást érezhetsz. Ne feledje, a tudás erőt adhat.
9. Légy gyengéd magaddal
Negatív beszéd magadról vagy magadról nem hasznos. Ne feledje, hogy a nehéz napok, hetek vagy évek rendben vannak. Ez nem személyiséghiba. Légy kedves magadhoz, és tegyél egy lépést a jobb kedvért. Ilyenkor lehet különösen fontos az öngondoskodási gyakorlatok kialakítása vagy elmélyítése.
10. Kérjen szakember segítséget
Keressen szakmai támogatást, ha a kilátástalanság továbbra is fennáll, vagy jelentősen befolyásolja mindennapi életét, mivel ezek az érzések olyan mögöttes problémákat jelezhetnek, mint a depresszió.
Reménytelen GYIK
Mi a reménytelen érzés gyökere?
A reménytelenség érzése különféle helyzetekből vagy érzelmekből fakadhat. Kihívó esemény, kudarcok sorozata vagy folyamatos problémák, például pénzügyi stressz vagy egészségügyi problémák válthatják ki. Minden ember tapasztalata egyedi, így az, hogy mi vezet a reménytelenség érzéséhez, személyenként nagyon eltérő lehet. A kiváltó ok megértése, legyen szó külső helyzetről vagy belső érzelmi küzdelemről, hasznos lépés lehet ezen érzés leküzdésére.
A reménytelenség a depresszió egyik formája?
A reménytelenség és depresszió összefüggenek, de nem ugyanaz a dolog. A reménytelenség lehet érzés vagy átmeneti lelkiállapot, míg a depresszió olyan egészségügyi állapot, amely hosszabb ideig befolyásolhatja az érzéseidet, gondolkodásodat és cselekvéseidet. A reménytelenség tartós érzése azonban a depresszió tünete lehet. Fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, ha tartós reménytelenséget tapasztal, különösen, ha ez zavarja az életét, vagy a depresszió egyéb tünetei vannak.
Mi a legjobb módja annak, hogy ne érezzük reménytelennek magunkat?
Az, hogy mi segít a reménytelenség leküzdésében, személyenként változhat. Néhány általános lépés azonban a következőket tartalmazza: mindfulness gyakorlása jelen maradni, kapcsolatot teremteni támogató emberekkel, új hobbikat felfedezni, gyakorolni és a hála gyakorlása . Szintén kulcsfontosságú, hogy szakmai segítséget kérjen, ha nehezen tudja egyedül kezelni a reménytelenség érzését.
Mit tegyél, ha úgy érzed, nincs jövőd?
Az az érzés, hogy nincs jövőd, kihívást jelenthet és túlnyomó . Hasznos lehet, ha beszél ezekről az érzésekről valakivel, akiben megbízik, vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel. A támogatás keresése és az érzéseid megbeszélése hatalmas lépés a remény újbóli megtalálása felé.
Ezen túlmenően, ha olyan tevékenységekben veszünk részt, amelyek a cél vagy a teljesítmény érzetét adják, új készségek elsajátítása és kis, elérhető célok kitűzése szintén hozzájárulhat a pozitív jövőkép kialakításához.
