Fedezze fel, miért jó neked a jóga, mit tesz a testeddel, és hogyan tehet jót lelki egészségednek. Plusz jóga- és meditációs gyakorlatok, amelyeket otthon is kipróbálhatsz.
A jóga felüdülést kínálhat a napi nyüzsgéstől, és javíthatja mentális jólétét. A jóga javíthatja fizikai rugalmasságát, de egyben holisztikus megközelítés a lélek és a test ápolására is. Akár tapasztalt jógi, akár újonc a szőnyegen, megérti a a jóga előnyei mert a mentális egészség segíthet átalakítani wellness-útját.
dal és dicséret
Miért jó neked a jóga?
A jóga egy olyan gyakorlat, amely segíthet megteremteni a harmóniát az elme és a test között olyan elemeken keresztül, mint például fizikai testhelyzetek (ászanák), légzéstechnikák (pranayama) és meditáció (dhjána). A jóga holisztikus megközelítése segíthet megnyugtatni az elmét és megtalálni a belső békét.
A jóga egyik legvonzóbb aspektusa az alkalmazkodóképessége. Bárki számára hasznos lehet – életkortól és edzettségi szinttől függetlenül –, akinek célja az önfejlesztés és az önismeret. A sokféle jógastílus és szint mindenki számára elérhetővé teszi.
Akár gyengéd gyakorlatot keres, mint a hatha jóga, amely az alapvető testhelyzetekre összpontosít kényelmes tempóban, vagy valami dinamikusabb, mint a Vinyasa jóga, amely szinkronizálja a légzést a mozgással az erőteljesebb edzés érdekében, mindenki számára létezik egyfajta jóga.
A rendszeres jógagyakorlat ösztönzi éberség – a jelen pillanatra való aktív, nyitott figyelem állapota – ami fokozott türelemhez és pozitívabb életszemlélethez vezethet. Amikor a jógaszőnyegen ülsz, arra ösztönöz, hogy az itt és mostra koncentrálj, hagyd magad mögött a gondjaidat és a stresszt. Ez a mentális visszaállítás az egyik legfontosabb ok, amiért a jóga olyan hatékony lehet a mentális jólét elősegítésében.
A jóga 6 mentális egészségügyi előnye
A jóga számos pozitív hatással lehet mentális egészségére és fizikai egészség , mint például a gondolkodás fejlesztése, a hangulat feljavítása és az erő fokozása.
Növeli a mentális tisztaságot: A rendszeres jógagyakorlat élesebb összpontosításhoz és tisztább gondolkodáshoz vezethet.
Csökkenti a stresszt: A jóga nyugtató hatásairól ismert, ami segíthet depresszió kezelése , feszültség , és a szorongás.
Javítja a figyelmet és a koncentrációt: A jóga segíthet fenntartani a mentális fókuszt a mindennapi életben.
Elősegíti a jobb alvást: Relaxációs technikák a jógában használt vezethet javult az alvás minőség.
Javítja a hangulatot: A rendszeres jógagyakorlat a boldogsághoz hozzájáruló hormonok növekedéséhez vezethet és a mentális jólét .
dolgokat h
Növeli az önismeretet: A jóga arra ösztönöz, hogy hallgass testedre és elmédre, növeli az öntudatot, és elősegíti érzelmeid és gondolataid mélyebb megértését.
Amit figyelembe kell venni, ha önállóan jógázik
A jóga gyakorlása izgalmas, de fontos, hogy óvatosan közelítsd meg, különösen, ha önállóan gyakorolod. Ha követi ezeket a tippeket, otthoni jógagyakorlatát biztonságos, kifizetődő és gazdagító részévé teheti napi rutinjának.
1. Kezdje lassan
Kezdje az alapvető pózokkal, és fokozatosan növelje a nehézséget, különösen, ha még nem ismeri a jógát. Ez segíthet testének alkalmazkodni, és megóvhatja a sérülésektől.
2. Hallgass a testedre
Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste az egyes pózok során. Ha fájdalmat érez, finoman húzza ki a pozíciót – a jóga soha nem árthat.
3. Hozzon létre egy kényelmes helyet
Keressen egy csendes, rendetlen területet a gyakorlatához. Egy dedikált hely növelheti a fókuszt és az általános jógaélményt.
4. Használjon megfelelő felszerelést
A jógaszőnyeg elengedhetetlen a tapadáshoz és a kényelemhez. Ha szükséges, próbáljon ki jógablokkokat vagy pántokat, hogy támogassa a gyakorlatot, különösen a kihívást jelentő pózok esetében.
5. Maradj hidratált
Igyál vizet a jóga előtt és után, hogy tested jól hidratált maradjon.
6. Melegítsen be megfelelően
Kezdje finom nyújtásokkal vagy bemelegítéssel, hogy felkészítse testét az intenzívebb pózokra.
7. Koncentrálj a lélegzetedre
Állandóan megőrizni, Mély levegő gyakorlata során, hogy maximalizálja az egyes pózok előnyeit.
8. Gyakorolj rendszeresen
Már egy rövid napi edzés is jelentős javuláshoz vezethet a rugalmasságban, az erőben és a mentális jólétben.
9. Fejezd be lazítással
A jógagyakorlatot a relaxációs póz , mint a hullapóz (savászana), hogy felszívja a munkamenet előnyeit, és ellazítsa elméjét és testét.
h betűs autók
10. Szükség esetén forduljon szakemberhez
Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, vagy bizonytalan a pózt illetően, forduljon jógaoktatóhoz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz útmutatásért.
5 jóga- és meditációs gyakorlat, amit otthon is kipróbálhatsz
Élvezheti a jóga és a meditáció számos előnyét saját terében, ha otthon kezdi el jógagyakorlatát. Kezdje azzal, ami kényelmesnek érzi magát, és fokozatosan fedezzen fel többet, ahogy fejlődik a gyakorlatban – a kulcs a következetesség és a testre hallgatás. Idővel észre fogod venni a pozitív változásokat testi és lelki jólétedben.
1. Alapvető jóga pózok
Kezdje az olyan egyszerű pózokkal, mint a hegyi póz (tadasana), amely segít a test alapozásában és központosításában. A macska-tehén (marjaiasana-bitilasana) nyújtás egy másik nagyszerű lehetőség kezdőknek, tökéletes a hát feszültségének enyhítésére és a gerinc rugalmasságának fokozására. Ezek a pózok egyértelműek, és szilárd alapot biztosítanak a jógagyakorláshoz.
Könnyítse meg napját azáltal, hogy összekapcsolja a lélegzetét és a testét ezzel a reggeli nyújtási gyakorlattal.
2. Légzőgyakorlatok (pranayama)
A pranayama vagy a jógikus légzés a jóga döntő része. Próbáld meg mélyen kezdeni hasi légzés , amely magában foglalja a mély belégzést a hasba. Ez segíthet megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt. Egy másik egyszerű, de hatékony technika az alternatív orrlyuk-légzés (nadi shodhana), amely arról ismert, hogy javítja a fókuszt és egyensúlyba hozza az elmét.
Hagyja, hogy Mel Mah az alternatív orrlyukú légzési mintában vezessen a Daily Move ezen szakasza során.
3. Nevető jóga
A szórakoztató és felemelő élményért adj nevető jóga próba. Ez a gyakorlat ötvözi a nevető gyakorlatokat a jógikus légzéssel, egyedülálló módot biztosítva a stressz oldására és a boldogság fokozására.
4. Meditáció és mindfulness
Párosítsa fizikai jógagyakorlatát meditációval a mentális jólét teljes körű megközelítéséhez. Kezdje rövid, irányított meditációkkal, amelyek a légzésedre vagy egy adott mantrára összpontosítanak. A cél az, hogy a jelen pillanatra irányítsa a figyelmét, elősegítve a béke és a tisztaság érzését.
Próbálja ki a sorozatot, hogy megtanulja a mindfulness meditáció alapjait, amelyeket beépíthet jógagyakorlatába.
5. Jóga a relaxációért (jóga nidra)
Fejezze be napját gyengéd jógapózokkal, amelyek elősegítik az ellazulást. Az olyan pózok, mint a gyermekpóz (balasana) vagy a falra emelt lábak (viparita karani) kiválóan megnyugtatják idegrendszer és felkészíti testét az alvásra.
Növelje elméjét és oldja fel a feszültséget lefekvés előtt egy Evening Stretch edzéssel, majd zuhanjon békés alvásba egy jóga nidra ihlette alvásmeditációval.
A jóga előnyei a mentális egészségre GYIK
Hogyan változtatja meg a jóga az agyadat?
A jóga komoly hatással lehet az agyra. Segíthet csökkenteni a stresszhormonokat és fokozni a jó közérzet hormonjainak termelését, ami pozitivitás és relaxáció érzéséhez vezethet. Ezenkívül a jóga fokozhatja a termelést szürkeállomány az agyban , amely részt vesz az izomszabályozásban és az érzékszervi észlelésben, például a látásban és a hallásban. Meditáció és mindfulness gyakorlatok a jógában az olyan kognitív funkciókat is javíthatja, mint a memória és a figyelem. Ezek a változások hozzájárulhatnak az általános jólétérzethez és a mentális tisztasághoz.
Milyen gyakran jógázzak?
A jógagyakorlatok gyakorisága személyes céljaitól és életmódjától függ. Azonban már egy rövid, napi 20 perces gyakorlat is jelentős előnyökkel járhat. A rendszeres gyakorlás segíthet megőrizni a rugalmasságot, csökkenteni a stresszt és hangulat javítása . Ha intenzívebb fizikai előnyökre törekszik, mint például az erő növelése vagy a fogyás, próbáljon gyakrabban vagy hosszabb ideig gyakorolni. A kulcs a következetesség – akár napi néhány perc is hasznosabb lehet, mint a hosszabb, ritka alkalmak.
Mikor ne jógázz?
Míg a jóga általában biztonságos a legtöbb ember számára, vannak bizonyos helyzetek, amikor kerülnie kell, vagy orvosi tanácsot kell kérnie a gyakorlás előtt. Ha a közelmúltban sérülése van, krónikus egészségi állapota van, vagy terhes, fontos, hogy először konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval. Ezenkívül, ha rosszul érzi magát, vagy erős fájdalmai vannak, a legjobb, ha pihen, és felépül. Ne feledje, a jóga arról szól, hogy törődj a testeddel, és ne feszegesd a határain.
tömegcéh neve
Vajon napi 20 perc jóga hoz változást?
A következetes jógagyakorlat akár napi 20 percig is jelentős változást hozhat fizikai és mentális egészségében. A rövid napi edzések javíthatják a rugalmasságot, az izomtónust és a mentális fókuszt. Segíthetnek a stressz kezelésében és az alvás minőségének javítása . A jóga szépsége abban rejlik, hogy minden apróság számít, és még kis mennyiségű rendszeres gyakorlás is hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesebb, boldogabb legyen.
