Fedezze fel, hogy a helyreállító jóga hogyan ellazítja a testet, az elmét és csökkenti a stresszt. Ezenkívül 5 pihentető jógapóz segít a pihenésben és a feltöltődésben.
Könnyű beleragadni a mindennapi élet nyüzsgésébe, és elfelejteni megállni és pihenni. De amikor a stressz elkezd belopózni, eszünkbe jut a nyugodt test és lélek luxusa. Vagy legalábbis olyan eszközökkel kell rendelkeznünk, amelyek segítségével testünket visszaállíthatjuk a középpontba. A helyreállító jóga egy gyengéd módja annak, hogy felkészítsük magunkat arra, hogy lelassuljunk, és jobban érezzük magunkat a belső béke amikor stresszszintünk emelkedik.
A helyreállító jógagyakorlat egyes előnyeinek, valamint néhány alapvető póznak a megértése segíthet a mélyebb ellazulás állapotába hozni.
Mi az a helyreállító jóga?
A helyreállító jóga egy olyan mozgásgyakorlat, amely lehetővé teszi a test és a lélek pihenését és feltöltődését. Ellentétben a jóga aktívabb formáival, amelyek az erősítésre és nyújtásra összpontosítanak, a helyreállító jóga a pihenést és a nyugalmat hangsúlyozza. A hosszan tartó gyengéd pózok arra ösztönzik a testet, hogy engedje el a feszültséget, és megtalálja az egyensúlyt és a harmóniát.
A helyreállító jóga 8 előnye
A helyreállító jóga arra hív, hogy lassítsunk és vegyünk levegőt a mindennapi élet káoszában. Íme a helyreállító jóga néhány jótékony hatása a fizikai egészségedre és a mentális jólétedre.
1. Csökkentett stressz
A stresszel élni nem csak nehéz, de lehet is pusztítást végezzen a testeden. A helyreállító jóga elősegítheti az ellazulást és segíthet megnyugtatni az idegrendszert, ami viszont csökkentheti a stresszszintet és elősegítheti az általános jólétet.
2. Javított alvás
A gyengéd nyújtás és mély relaxáció a lefekvés előtti jóga a gyakorlat felkészítheti szervezetét a jó éjszakai alvásra. Szakértők azt javasolják között 7 és 9 óra alvás egy éjszaka felnőtteknek.
3. Fokozott rugalmasság
Bár lehet, hogy nem olyan szigorú, mint más jógagyakorlatok, a helyreállító jóga gyengéd módon ösztönzi a rugalmasságot. A jobb rugalmasság nem csak az izmoknak és a testnek jó, hanem az is megvéd téged sérüléstől.
4. Jobb közérzet
Ha stresszel és szorongással vagy depresszió tüneteivel küzd, a rendszeres helyreállító jóga gyakorlat segíthet emelje fel a hangulatát , csökkenti a szorongást és elősegíti a pozitív kilátásokat.
5. Elmélyített ellazulás
A mindennapi munka során nehéz lehet időt találni a kikapcsolódásra. Értjük. A helyreállító jógával a gyengéd pózok képesek segít a testednek és a lelkednek ellazulni . És minél gyakrabban gyakorolsz, annál könnyebben esik szinkronba a tested az ellazult állapottal.
6. Figyelmes tudatosság
A pillanatban való tartózkodás segíthet mentális egészségének és általános jólétének azáltal, hogy arra ösztönzi elméjét, hogy észrevegye a hála pillanatait, amelyeket egyébként esetleg figyelmen kívül hagyott volna. A helyreállító jóga idővel éberségi gyakorlatként használható, ahogy egyre jobban ráhangolódik a lélegzetére, a testére és a gondolataira.
7. Támogatott helyreállítás
A helyreállító jóga elérhető gyakorlat a sérülésekből vagy krónikus fájdalmakból felépülők számára. Azáltal, hogy elősegíti a könnyedség és az ellazulás érzését, a jóga ezen formája elősegítheti a test természetes gyógyulási folyamatát.
8. Javított légzés
A helyreállító jógában gyakorolt lassú, mély légzések erősíthetik a légzőrendszer funkcióit. A gyakorlat megtaníthat hatékonyabb légzésre, optimalizálva az oxigénbevitelt és a tüdő általános egészségét.
Javítsa fizikai és mentális jólétét ebben a meditációban Jeff Warrennel, ahol emlékeztetnek minket, hogy tartsunk egy kis szünetet és állítsuk helyre egyensúlyunkat.
Mikor, hol és hogyan lehet a legjobban gyakorolni a helyreállító jógát
A helyreállító jóga alkalmazkodó gyakorlat, és könnyen beleilleszthető a napodba.
Mikor kell gyakorolni:
Reggeli jóga: Kezdje a napot egy helyreállító jógagyakorlattal, és adjon nyugodt hangot a következő napra. Ez egy gyengéd módja annak, hogy felébressze testét, miközben elméje nyugodt marad.
Esti jóga: Egy hosszú nap után tested és lelked vágyik a kikapcsolódásra. Egy esti helyreállító jóga híd lehet a nap forgatagától a nyugodt éjszakai alvásig.
Hol kell gyakorolni:
Otthon: Az otthoni nyugtató sarok kialakítása a helyreállító jógához nem igényel sok helyet. Csak egy csendes helyre van szüksége, hogy kiterítse a szőnyeget, és kikapcsolja az agyát a mindennapi stressztől.
Szabadban: Gyakorold a szabadban. A friss levegő, a madarak hangja és a levelek lágy susogása gyönyörű hátteret jelenthet a helyreállító jógamenethez.
imádják a dicséreteket
Hogyan gyakoroljunk:
Gyűjts össze néhány kelléket: A kellékek nagyszerű módja annak, hogy mélyebb ellazulást érjünk el a helyreállító jógában. Takarók, blokkok és egyéb támasztóeszközök segíthetik a testet minden pózban, így a gyakorlat még kényelmesebbé és élvezetesebbé válik.
Öltözz kényelmes ruhába: Öltözz olyan ruhákba, amelyek lehetővé teszik, hogy szabadon mozogj és nyugodtnak érezd magad. A kényelem kulcsfontosságú a helyreállító jógában, ezért válasszon puha, rugalmas és könnyű anyagokat. Ha kint vagy, akkor meleged lesz.
Tartsa melegen és barátságosan környezetét: A meleg és megnyugtató környezet fokozhatja a helyreállító jógaélményt azáltal, hogy ösztönzi az izmok ellazulását, és lehetővé teszi, hogy mélyebbre merüljön a gyakorlatban.
Keressen egy irányított foglalkozást: Ha még nem ismeri a helyreállító jógát, vagy inkább az irányított foglalkozásokat részesíti előnyben, sok online platform kínál vezetett jógagyakorlatokat. Követheti, és fokozatosan megtanulhatja a helyreállító gyakorlat pózait és menetét.
Szánjon egy percet önmagára ezen a mini jóga-meneten, hogy helyreállítsa elméjét, és enyhítse a nyak, a vállak és a hát merevségét.
5 helyreállító jógapóz, amelyek segítenek ellazulni és helyreállítani
Ezekhez az egyszerű helyreállító jógapózokhoz nem kell más, mint egy csendes hely, és – ha van – néhány kellék a támogatáshoz.
1. Gyermek póz (balasana)
Keressen egy csendes helyet, és húzza ki a szőnyeget.
Üljön térdre úgy, hogy a lábait behajlítsa maga alá.
Körülbelül csípőszélességben válassza szét térdét, és próbálja meg összeérinteni a nagylábujjait.
Hajtsa előre, nyújtsa ki a karját maga előtt, vagy tartsa az oldala mellett.
Tegye a homlokát a szőnyegre vagy egy támaszra, hogy extra támaszt nyújtson.
Lélegezz mélyeket, hagyd, hogy minden kilégzés tovább vezessen a nyújtásba és az ellazulásba.
2. Holttest póz (savászana)
Feküdj le a szőnyegen a hátadon.
Hagyja, hogy lábai kinyúljanak, és természetes módon szétesjenek kényelmes helyzetbe.
Karjait támassza az oldalára úgy, hogy tenyere az ég felé nézzen.
Csukja be a szemét (ha ez kényelmes az Ön számára), és vegyen mély lélegzetet, nyugalmat keltve minden egyes belégzéskor, és minden kilégzéskor oldja a feszültséget.
Maradjon ebben a pózban néhány percig, hogy testének legyen ideje teljesen ellazulni.
d betűs autók
3. Lábak fel a falra (viparita karani)
Keressen egy helyet a fal közelében, és húzza ki a szőnyeget.
Ülj le a fal mellé, és finoman feküdj le.
Hajtsa fel a lábát, hogy a falnak támaszkodjon, és tartsa egyenesen.
Állítsa be úgy a pozícióját, hogy a háta hozzáérjen a falhoz.
Hagyja, hogy karja az oldala mellett vagy a hasán pihenjen.
Csukja be a szemét (ha ez kényelmes az Ön számára), és összpontosítson a lélegzetére, hagyja, hogy ez gyengéd legyen inverzió nyugtassa meg az elméjét.
4. Támogatott fekvő, rögzített szögű póz (supta baddha konasana)
Ülj le a szőnyegre, és hozd össze a talpaidat, hagyd, hogy a térd oldalra essen.
Helyezzen egy összehajtott takarót vagy más támasztóeszközt a háta mögé.
Dőljön hátra a támasztékra, és hagyja, hogy a háta és a feje kényelmesen pihenjen egy párnán vagy a talajon maga mögött.
Lazítsa el a karjait az oldala mellett, vagy helyezze a hasára.
Lélegezz mélyeket, és élvezd az enyhe nyújtást és ellazulást, amelyet ez a póz kínál.
5. Támogatott hídpóz (setu bandhasana)
Feküdj a hátadra úgy, hogy a térdeid behajlítva, a lábaid pedig csípőszélességben legyenek egymástól.
Helyezzen egy blokkot a csípője alá, hogy megtámassza.
Nyújtsa ki a karját a szőnyeg mentén, tenyérrel lefelé.
Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet, érezve a szelíd nyílást a mellkasában és a csípőjében.
Engedje át magát a megnyugtató hangok erejének, miközben ellazul ezekben a jógapózokban a Selfgrowth River hangzásvilágában.
Helyreállító jóga GYIK
Mi az a helyreállító jóga?
A helyreállító jóga a jóga egy gyengéd formája, amelynek célja, hogy ellazulást és nyugalmat hozzon a testnek és az elmének egyaránt. Ellentétben az aktívabb jógastílusokkal, amelyek az erő vagy a rugalmasság növelésére összpontosítanak, a helyreállító jóga a nyugalmat és a kényelmet hangsúlyozza. Arról van szó, hogy találj egy jó pózt, majd tartsd egy ideig olyan kellékek segítségével, mint a takarók, párnák vagy blokkok. Ennek a gyakorlatnak a célja a gyógyulás elősegítése, a stressz csökkentése és az érzés kialakítása a belső béke . Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kikapcsolódjon és újra kapcsolatba kerüljön önmagával a mindennapi élet nyüzsgése közepette.
Mi a különbség a jóga és a helyreállító jóga között?
A hagyományos jóga gyakran stílusok széles skáláját öleli fel, amelyek közül néhány meglehetősen aktív és kihívást jelent. Céljuk az erő, a rugalmasság és az egyensúly kialakítása a testben, miközben elősegítik a mentális tisztaságot és a fókuszt. Ehhez képest a helyreállító jóga egy csendesebb, introspektívabb gyakorlat. Lassú, gyengéd mozdulatokra és kellékek használatára ösztönöz, hogy minden pózban teljes mértékben alátámassza a testet. A cél itt a mély ellazulás, a feszültség oldása, az egyensúly és a nyugalom ápolása. Míg a jóga és a helyreállító jóga egyaránt elősegíti a jólétet, megközelítésük és ütemük meglehetősen eltérő, mivel különböző igényeket és preferenciákat szolgálnak ki.
A helyreállító jóga jó kezdőknek?
Teljesen! A helyreállító jóga barátságos gyakorlat minden szinten, beleértve a kezdőket is. Gyengéd természetének köszönhetően kiváló választás lehet akár újonc a jógában, akár csak egy nyugtató, stresszoldó gyakorlatot szeretne megtapasztalni. A kellékek használata további támaszt nyújt, így a pózok elérhetővé és kényelmessé teszik. Ráadásul a helyreállító jóga egy csodálatos módja annak, hogy a relaxációról, a tudatosságról és a jóga alapjairól egy támogató és nem megfélemlítő környezetben tanuljunk.
Kinek ideális a helyreállító jóga?
A helyreállító jóga kortól és edzettségi szinttől függetlenül bárki számára elérhető. Ideális azok számára, akik szeretnék csökkenteni a stresszt, javítja az alvás minőségét és javítja az általános jólétet. Támogató gyakorlat lehet a sérülésekből való felépüléshez, a krónikus fájdalom kezeléséhez vagy a stresszes életeseményekhez. Ezenkívül csodálatos kiegészítője az aktívabb életmódnak vagy testedzési rutinnak, teret biztosítva a kikapcsolódásra, a felépülésre és az önreflexióra. A helyreállító jóga egy tápláló gyakorlat, amely a nyugalom világába hív, és egyének széles köre számára előnyös.
