Normális, ha időnként rossz hangulatot tapasztal. De vannak egyszerű módok arra, hogy eltartsd magad. Próbálja ki 9 tippünket, hogy jobban érezze magát, és gyorsan megváltoztassa a hangulatát.
Vannak reggelek, amikor úgy ébredsz fel, hogy kiborulsz, és a világ egy kicsit szürkébbnek tűnik, mint máskor. A nap előrehaladtával előfordulhat, hogy kávét önt a kedvenc ingére, vagy kap egy kevésbé ingyenes e-mailt a főnökétől. A nehéz napok brutálisnak és végtelennek tűnhetnek, de még azokon a szörnyű, borzalmas napokon is, ahol nincs jó, nagyon rossz vannak hogyan lehet jobban érezni magát.
A hangulat ápolása és a boldogságfokozó gyakorlatok beépítése az életedbe fontos, de különösen fontosak a nehéz napokon. Miért? Mert a mentális jólét nem csak a napját befolyásolja. Ez hatással lehet a termelékenységére, a kapcsolataira, és még az egészségére is.
Miért érzed magad rosszul? A rossz hangulat gyakori okai
Ha gyengének, szomorúnak vagy lelkesedés hiányának érzi magát, fontos, hogy legyen a zsebében eszközök, amelyek segíthetnek kezelni ezeket az érzéseket. Természetes, hogy így érzed, de amikor ez inkább normává válik, mintsem kivételnek, ideje mélyebbre ásni, hogy megtudd, mi okozhatja.
Feszültség: Ha elárasztanak a határidők, a személyes problémák vagy a pénzügyi nyomás, nem csoda, ha boldogságszintje csökken. A hosszan tartó stressz kimerítheti az energiáit, és elhomályosíthatja azt a képességét, hogy tisztán lásson dolgokat.
Kiég: Megállás nélkül dolgozni? Folyamatosan túlléped a határaidat? A kiégés az a fizikai és szellemi kimerültség, amelyet akkor érez, amikor valóban szüksége van egy kis szünetre.
dolgokkal
Elborít: Amikor a feladatok és felelősségek felhalmozódnak, könnyen csapdába esettnek érezhetjük magunkat. Ahelyett, hogy továbblépnél, a túlterheltség körforgásában ragadsz.
Megoldatlan érzelmi problémák: Múltbeli traumák, feloldatlan érzések vagy érzelmi hegek összeadódnak, és lemerültséghez vezethetnek.
Hormonális változások: Néha a saját testünk lehet az oka. A gyakran egészségügyi állapotok, gyógyszerek, menstruációs ciklus vagy akár természetes életszakaszok miatti hormonális egyensúlyhiányok közvetlenül befolyásolhatják hangulatunkat és energiaszintünket.
A kiváltó ok megértése az első lépés a változtatáshoz. Ha meghatározza, mi okozza rossz hangulatát, stratégiákat találhat önmaga fenntartásához.
9 módja annak, hogy jobban érezd magad rossz hangulatban
Az életnek rengeteg csúcsa és mélypontja van. Bár természetes, hogy időnként levertnek érzi magát, segíthet, ha van néhány jobb közérzetet biztosító stratégia a hátsó zsebében, amelyek segítenek megváltoztatni a hangulatot.
A jobb közérzet megtalálásához némi próbálkozásra és tévedésre lehet szükség. Az egész arról szól, hogy felfedezzük, mi működik, amikor lendületre van szüksége. Íme néhány kedvencünk.
1. Gyakorold a meditációt reggel (vagy amikor csak szüksége van rá)
Indítsa el a napját egy 10 perces meditációval. Keressen egy kényelmes helyet, és ha kezdő vagy, az irányított meditáció hasznos lehet. A meditáció a nap bármely szakában lendületet is adhat, ha rosszul érzed magad. Válasszon egy olyan foglalkozást, amelyre visszhangzik, és figyelje meg, milyen hatással van néhány figyelmes perc önmagaddal töltött ideje.
Gyakorlása után próbálja feldobni a reggelt egy lejátszási listával.
2. Próbáljon ki más éberségi tevékenységet
A mindfulness azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen legyél abban, amit csinálsz. Legyen szó mély lélegzetvételről, földelésről , pihentető hangzás meghallgatásáról vagy akár csak egy jegyzetfüzetben való firkálásról. Bármit is választ, figyeljen a jelen pillanat teljes élményére.
egy projekt neve
Terjessze ezeket a tevékenységeket a nap folyamán, hogy egy pillanatra megnyugodjon és tiszta legyen. Étkezéseit akár éber figyelemfelkeltő tevékenységgé is alakíthatja. Étkezés közben kapcsolja be minden érzékszervét, és élvezze ételei állagát, ízét és aromáját.
Ha még nem ismeri ezeket a fogalmakat, fedezze fel.
3. Mozgassa a testét
Észrevetted már, hogy edzés utáni magas? Edzés közben a szervezeted jó közérzetet keltő vegyszereket bocsát ki. Ráadásul az aktivitás segít elterelni az elmét a negativitásról, és ezt az energiát máshová irányítani. Akár a séta , jógázik vagy táncol a nappaliban, keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet szeret, hogy feldobja a hangulatát.
Próbálja meg a reggeli sétát tudatos tevékenységgé alakítani a Mindful Walking vezetett gyakorlatunkkal.
4. Lépjen kapcsolatba azokkal, akiket szeret
Az emberek társas lények – a kapcsolatokon boldogulunk. Bár a kávé melletti csevegés triviálisnak tűnhet, az csodákra képes a jóléted érdekében. Vedd körül magad támogató barátaiddal és családoddal, hogy érzelmi védőhálót nyújthass, amikor nehéz időkbe kerülsz, és rosszul érzed magad.
A kapcsolatokban nehéz lehet eligazodni. Ha útmutatásra van szüksége, nézze meg.
5. Tűzz ki magad elé kicsi, elérhető célokat
Nem a nagy eredményekről van szó, hanem a napi győzelmek . Kis, reális célok kitűzése irányt és céltudatot ad a napodnak. És minden alkalommal, amikor kipipál egy tételt az ellenőrzőlistán, önbizalma jól megérdemelt lökést kap. Még az olyan egyszerű dolgokat is meg kell ünnepelni, mint a lefekvés vagy a zuhanyozás azokon a napokon, amikor rosszul érzi magát.
6. Előnyben részesítse a jó minőségű alvást (vagy aludjon egyet)
Az alvás nem csak a testedért szolgál, hanem az elmédért is. A jó éjszakai alvás segíthet feldolgozni az érzelmeket, kitisztítani az elmét és megfiatalítani a testet. Tehát ha rosszul érzi magát, próbáljon korán lefeküdni, hogy másnap jobban érezze magát. Vagy szunyókáljon a nap közepén, hogy megnézze, megváltozik-e a hangulata egy pillanatnyi csukott szem után.
Ha nehezen tud elaludni, alvástörténeteinket úgy alakítottuk ki, hogy segítsenek elsodródni. Nyomja meg a lejátszást az A Walk in the Connecticut Woodsban ma este.
shekinah istentisztelet tv
7. Korlátozza a negativitásnak való kitettséget
Vibe ellenőrzés. Legyen szó negatív hírekről, kihívásokkal teli kapcsolatokról vagy akár saját önkritikáról, csökkentse az ilyen hatásoknak való kitettséget.
8. A hála gyakorlatának kialakítása
Amikor rosszul érzed magad, nehéz lehet számba venni az áldásaidat, de ha felismered és értékeled az életedben rejlő jót, megváltoztathatod a perspektívádat. De ne feledje, nem kell erőltetnie.
A hála gyakorlása olyan magába foglalható, mint egy irányított meditációs gyakorlatra való ráhangolódás, vagy olyan egyszerű, mint egy listát készíteni azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Megpróbálhatsz hálanaplót is vezetni, vagy egyszerűen csak három jó dologra gondolhatsz lefekvés előtt.
Nagyon sokféleképpen lehet számba venni ezeket az áldásokat és gyakorolni a hálát, de még többet megtudhat arról, hogyan művelheti ezt a gyakorlatot a miénkkel.
9. Szükség esetén kérjen szakember segítséget
Néha extra támogatásra van szükségünk. És ez így van rendjén. Ha nehezen boldogul, forduljon szakemberhez. Az Ön egyedi helyzetére szabott eszközöket és betekintést kínálhatnak. Ez különösen fontos, ha gyanítja, hogy rossz hangulatát depresszió, szorongás vagy mentális egészségi állapot okozza.
Hogyan érezzük jobban magunkat GYIK
Jobban érzem magam azonnal, vagy időbe telik, hogy javuljon a hangulatom?
Egyes stratégiák, mint például a mélylégzési gyakorlatok vagy a gyors séta, azonnali megkönnyebbülést kínálhatnak. A tartós jóléthez azonban kulcsfontosságú a következetesség. Csakúgy, mint az izomépítés, az érzelmi rugalmasság erősítése is időt és rendszeres gyakorlást igényel.
erős férfinevek
Milyen szerepe van az öngondoskodásnak a hangulatjavításban?
Az öngondoskodás azokból a kis (vagy nagy!) kedveskedésekből áll, amelyeket önmagadért teszel. Kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott hangulat fenntartásában, és azt mondja az agynak: 'Fontos vagyok, és megérdemlem, hogy gondoskodjanak rólam.' Ez mind segíthet abban, hogy eltartsa magát, amikor rossz hangulatban van.
Hogyan befolyásolja a stressz a hangulatomat, és mit tehetek a stressz hatékonyabb kezelése érdekében?
A krónikus stressz tönkreteheti a hangulatát, szorongást, ingerlékenységet vagy egyenesen levertséget okozhat. A stressz kezelése egy készség, és a megfelelő eszközökkel – például meditációval vagy időgazdálkodási technikákkal – enyhítheti a stresszt.
Hogyan játszanak szerepet a külső tényezők, például az időjárás vagy a környezet abban, hogy érzem magam?
A külső tényezők befolyásolhatják a hangulatot. Például a borongós időjárás ronthatja a hangulatot. A kiváltó tényezők tudatosítása segíthet felkészülni a hangulatjavító tevékenységekre, például egy erős lámpa meggyújtására egy felhős napon vagy a pozitív megerősítések ismétlésére.
Rendben van-e szakember segítségét kérni, ha folyamatosan rosszul érzem magam?
Ha tartósan levertnek érzi magát, bölcs dolog, ha szakmai útmutatást kér. A terapeuták és tanácsadók képzettek arra, hogy olyan eszközöket és betekintést nyújtsanak, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek.
Hogyan tegyem magam boldoggá?
A jobb közérzet gyakran belülről kezdődik. Hallgasson testére és elméjére, hogy előtérbe helyezze a hangulatát javító öngondoskodási tevékenységeket. Ezek lehetnek olyan egyszerűek, mint egy könyv olvasása vagy egy kedvenc étel elkészítése, vagy határozott határok megállapítása egy trükkös kapcsolatban.
Ha olyan rutint alakít ki, amely magában foglalja a testmozgást, a meditációt és a szeretteivel való kapcsolatot, óriási változást hozhat a jólétében. És ne feledd, mindenkinek vannak egyedi dolgai, amelyek feldobják. Az egész arról szól, hogy megtaláld azt, ami neked megfelel.
Mi a leggyorsabb módja annak, hogy jobban érezd magad?
Bár nincs varázslatos megoldás, bizonyos tevékenységek gyors lendületet adhatnak. Ha vesz néhány mély lélegzetet, szív friss levegőt, hallgat egy vidám dalt, vagy kortyol egy vigasztaló teát, az csodákra képes. Arról van szó, hogy áthelyezzük az energiát, akár csak egy kicsit is, hogy megtörjük a jelenlegi hangulati ciklust. Tartsa kéznél a keresett gyorsjavítások listáját, hogy mindig készen álljon.
Hogyan tudnám jobban érezni magam?
Az élet kanyargós golyókat fog dobni, és nem árt néha lehangolónak érezni magát. A kulcs nem az, hogy elkerüljük vagy elnyomjuk ezeket az érzéseket, hanem feldolgozzuk őket. Kezdje azzal, hogy ítélet nélkül ismerje el érzéseit. Beszéljen valakivel, akiben megbízik, legyen az barát vagy tanácsadó. Friss perspektívát kínálhatnak, vagy egyszerűen csak hangadóként szolgálhatnak. A reziliencia és a megküzdési mechanizmusok fejlesztése, mint például az éberségi gyakorlatok vagy a naplóírás, szintén segíthet könnyebben és rugalmasabban eligazodni ezekben a nehéz pillanatokban.
