Ismerje meg a szülés utáni nők depressziójának kockázati tényezőit, okait és tüneteit. Ezenkívül 10 öngondoskodási tipp a szülés utáni depresszió (PPD) megelőzésére és kezelésére.
A szülés utáni depresszióban (PPD) való eligazodás kihívást és nyomasztót jelenthet, de a PPD megértése és kezelése kulcsfontosságú az újdonsült szülők számára. A szülés utáni napok, hetek és hónapok olyan időszakok, amikor az öngondoskodás elengedhetetlen. A mentális egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint az újszülött gondozása, és megfelelő megközelítéssel a szülés utáni depresszió és szülés utáni szorongás hatékonyan kezelhető.
Mi az a szülés utáni depresszió?
A szülés utáni depresszió egyfajta depresszió ami előfordulhat anyáknál (vagy atyáé ) szülés után. Gyakran posztnatális depressziónak nevezik, de az orvosilag a születés utáni kifejezést a baba születése utáni tapasztalataira használják, nem pedig a szülőkre.
Egy kis szomorúság vagy fáradtság minden újszülöttnél gyakori, de a szülés utáni depresszió mélyebbre hat, és hatással lehet mindennapi életére és jólétére. Sok anya tapasztalja a PPD-t, és ennek felismerése az első lépés a gyógyulás felé.
Számos kockázati tényező van, amelyek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják meg a szülés utáni depressziót, mint például a hormonális változások, a szorongás, alváshiány , születési traumák és korábbi hangulatzavarok. Ezeknek a tényezőknek a megértése segíthet azoknak, akik PPD-t tapasztalhatnak – és szeretteiket is –, hogy megkapják a szükséges támogatást.
A szülés utáni depresszió 10 tünete
Ha tisztában marad a szülés utáni depresszió tüneteivel, már korán segítséget tud kérni, vagy elvezetheti szeretteit a gyors támogatás felé, és jobban érzi magát.
Tartós rossz hangulat
Magas szintű szorongás ill pánik , gyakran arról, hogy valami történik a babával
Ingerlékenység és harag
Fáradtság és kimerültség, még akkor is, ha kipihent
A bűntudat érzése ill értéktelenség , vagy úgy érzi, hogy nem vagy elég jó szülő
Fizikai tünetek, például fejfájás, gyomorfájás és más fizikai fájdalmak egyértelmű ok nélkül
Étvágyváltozások, például a szokásosnál sokkal többet vagy sokkal kevesebbet evés
Motiváció elvesztése ahhoz, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket meg kell tennie, vagy amelyeket korábban élvezett
Nehéz koncentrálni vagy döntéseket hozni, még egyszerű dolgokkal kapcsolatban is
Problémák az új babával való kötődéssel
A szülés utáni depresszió 12 lehetséges oka
A szülés utáni depresszió nem szégyellnivaló. Ez egy összetett állapot, számos tényezővel. Ha ismeri ezeket a tényezőket, az segíthet az újdonsült anyáknak és családjaiknak, hogy tudatosabbak legyenek, és szükség esetén segítséget kérjenek.
1. Hormonális változások
A szülés után a nő testében gyors és jelentős hormonszint-változások mennek végbe. Ez a hirtelen eltolódás, különösen az olyan hormonokban, mint az ösztrogén és a progeszteron, nagymértékben befolyásolhatja hangulat és érzelmek.
2. Alvásmegvonás
Az új szülők gyakran tapasztalják az alvás minőségének és mennyiségének jelentős csökkenését. Ez a pihenés hiánya kimerültséghez vezethet, ami viszont súlyosbítja a depresszió tüneteit .
dicséret isten imádására
3. Korábbi mentális egészségügyi problémák
Múltbeli mentális egészségi állapotok, mint például a depresszió vagy a szorongás, hajlamosabbá tehetik a szülés utáni depressziót.
4. Szállítási és gyermekgondozási stressz
A szülés élménye fizikailag és érzelmileg megterhelő lehet, és néhány nő fizikai vagy érzelmi traumát tapasztal. Az újszülött gondozásával járó nyomás (különösen, ha ez az első gyermeke), a szövődmények vagy a szülés utáni felépülési idő elsöprő erejűvé teheti az újszülöttséget.
5. A munkahelyi és otthoni kötelezettségek okozta nyomás
A munka, az otthon és a baba szükségleteivel való zsonglőrködés óriási érzés lehet, és hozzájárulhat a szorongás és a depresszió érzéséhez.
6. Túlterheltség vagy elégtelenség
Az anyaság a létezés érzéseit hozhatja magával túlterhelt vagy nem érzi magát elég jól. Ezeket felerősíthetik a társadalmi nyomás vagy a személyes elvárások. Ne feledje, hogy minden szülői út más és más, és ami egy másik családnál működik, az nem biztos, hogy a tiédben fog működni.
7. Tökéletességre való törekvés a gyermeknevelésben
Az a törekvés, hogy tökéletes szülő legyen, kudarcérzethez és csalódottsághoz vezethet, ami hozzájárulhat a depressziós tünetek kialakulásához. Ne feledje, hogy tökéletes szülőnek lenni nem reális cél. Ahelyett, hogy a megfoghatatlan tökéletességre törekszel, ne feledd, hogy a legjobbat teszed magadért és a babádért.
8. Szabadidő és személyes tér hiánya
Egy új baba állandó szükségletei miatt kihívást jelenthet időt találni önmagára. Ez hozzájárulhat az érzésekhez csalódottság és az identitás elvesztése, különösen akkor, ha hozzászokott ahhoz, hogy elegendő szabadidővel rendelkezzen, mielőtt fogadta a babát.
9. Szoptatási kihívások
A szoptatással kapcsolatos nehézségek, akár fizikai kényelmetlenségből, akár egyéb problémákból fakadnak, bűntudathoz és alkalmatlansághoz vezethetnek, ha ezt az utat remélte. Ha problémákat tapasztal a szoptatással kapcsolatban, beszéljen a baba gyermekorvosával, sőt még a szülészeti orvosával is, hogy más alternatívákat, például a szivattyúzást és a tápszert fedezzen fel.
10. A szerhasználat zavarai
Ha a kórtörténetben előfordult szerhasználat, a szülés utáni változások okozta stressz néha visszaeséshez vezethet, ami hozzájárulhat a depressziós tünetek kialakulásához.
11. Speciális igényű baba gondozása
Ha a baba egészségügyi problémákkal született, vagy speciális szükségletei vannak, a PPD jelentős tényezője lehet a további stressz és aggodalom, amelyet az Ön és babája új normál állapotában való navigálás okoz. Ne feledje, hogy a speciális igényű gyermekek gondozása sajátos kihívásokat jelenthet, de megfelelő eszközökkel és támogatással Ön és babája boldogulhat.
12. Társadalmi elszigeteltség
A barátoktól, a családtól vagy a támogató hálózatoktól való elszakadás érzése, különösen a szülői lét korai szakaszában, súlyosbíthatja a magányosság és a depresszió. Időzítsen rendszeres csevegést szeretteivel, akár személyesen, akár telefonon. Fontos, hogy kapcsolatban maradjon a támogatási rendszerével, és megőrizze a normálisság látszatát, miközben navigál az új fejezetben.
Hogyan kezeljük a szülés utáni depressziót: 10 öngondoskodási tipp
A szülés utáni depresszió kezelése nehéz lehet, de magába foglaló önellátó a rutinodba való belépés nagy változást hozhat. Az önápolás és az egyensúly megtalálása segíthet ebben az új életszakaszban.
1. Aludj, amikor csak lehetséges
A megfelelő mennyiségű alvás trükkös lehet a baba életének első hónapjaiban. Ez normális. Ahelyett, hogy attól tartana, hogy gyakran nem alszik, törekedjen arra, hogy a lehető legjobb minőségű alvást kapja.
Első lépés: Teremtsen pihentető környezetet hálószobájában. Ez magában foglalhatja a több fényt elzáró függönyöket, a kényelmes ágyneműt és a csendes légkört.
Hasznos tipp: Aludj, amikor a baba alszik. Az újdonsült anyák megpróbálhatják szinkronizálni a baba szunyókálását azokkal az időkkel, amikor fekhetnek is, még akkor is, ha ez rövid ideig tart.
Próbálkozzon ezzel, hogy megnyugodjon, miután éjszaka gondoskodott gyermekéről.
2. Kérjen segítséget a napi feladatokhoz
A napi stresszhatások csökkentése jelentős hatással lehet a jólétére. Nem szégyen támogatást kérni, legyen szó egy takarítónőről, kutyasétáltatóról vagy akár az élelmiszerek kiszállításáról.
Első lépés: Készítsen listát azokról a napi feladatokról, amelyeket túlterheltnek talál, és határozza meg, melyekben kérhet segítséget.
Hasznos tipp: Ne habozzon segítséget kérni, akár egy szomszédtól, akár egy baráttól, aki tud segíteni a háztartási munkákban. Delegálja a feladatokat partnerére, családjára, vagy ha lehetséges, kérjen ideiglenes segítséget.
3. Maradjon kapcsolatban szeretteivel
Ossza meg érzéseit családjával és barátaival, bármilyen rendetlenek is. Talán felhívja a legjobb barátját, amikor magányos vagy szomorú, vagy felkeresi anyját vagy egy másik családtagját, amikor túlterheltnek érzi magát.
Első lépés: Forduljon egy megbízható baráthoz vagy családtaghoz. Ez lehet telefonhívás, szöveges üzenet vagy kávézás. Ha a szülővé válás kezdeti szakaszában jársz, és nem érzed úgy, hogy elhagyd otthonod, kérd meg őket, hogy találkozzanak otthonodban, hogy Ön (és babája) kényelmes környezetben maradhasson.
Hasznos tipp: A támogatási rendszer fenntartása érdekében ütemezzen rendszeres bejelentkezéseket valakivel, akiben megbízik.
Hagyj teret érzéseidnek, hogy megoszthasd őket másokkal a Feeling Baby Blues with Love meditációban.
4. Egyél tápláló ételeket
Egyél kiegyensúlyozott ételeket, amelyek gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban és teljes értékű összetevőkben. Testének megfelelő táplálkozásra van szüksége a terhességből való gyógyuláshoz és a jó mentális egészség megőrzéséhez.
Első lépés: Kezdje azzal, hogy egyszerű, tápláló ételeket tervez a következő néhány napra. Koncentrálj a fehérjék, szénhidrátok és zöldségek egyensúlyára. Adjon hozzá csirkét a tésztaételhez, vagy válassza a zabpelyhet reggelire hideg gabonapelyhek helyett.
Hasznos tipp: Fontolja meg, hogy előre elkészíti az ételeket, vagy kérje meg családját vagy barátait, hogy segítsenek az étkezési vonat felállításában vagy az ételszállítási szolgáltatásban.
Fedezze fel a tudatos táplálkozás előnyeit, és azt, hogy az elfogyasztott ételek tudatosítása hogyan befolyásolhatja fizikai, mentális és érzelmi egészségét.
5. Finoman mozgassa a testét
Kezdje könnyű gyakorlatokkal, például gyaloglással vagy nyújtással, és hallgasson testére, hogy megadja azt a mozgást, amelyre szüksége van a felépülés során.
Első lépés: Kezdje rövid, 10 perces sétákkal a környéken, vagy gyengéd nyújtó gyakorlatokkal otthon.
Hasznos tipp: Ütemezze be ezeket a tevékenységeket minden nap egy meghatározott időpontra, hogy rutint alakítson ki.
Próbáljon ki néhány gyengéd tudatos mozgásgyakorlatot a Daily Move segítségével, hogy újra kapcsolódjon testéhez és megnyugtassa elméjét.
autónevek és
6. Tervezze meg a stressz csökkentését és alkalmazzon relaxációs technikákat
Integrálja a stresszcsökkentő tevékenységeket a napi rutinjába, mint például a napi séták, meditációk, vagy akár olyan pihentető tevékenységek, mint a jóga vagy a meleg fürdő.
Első lépés: Kezdjen el egy egyszerű meditációs gyakorlatot, vagy ütemezzen pihentető tevékenységeket, például sétát egy barátjával.
Hasznos tipp: Kérje meg barátait vagy családját, hogy segítsenek a feladatokban, vagy csatlakozzanak Önhöz egy pihentető tevékenységhez.
Próbálja ki ezt a gyengéd és erőteljes légzési gyakorlatot a szülés utáni szorongás kezelésére, hogy segítsen megnyugtatni a túlterheltség érzését.
7. Kerülje el a jelentős életváltozásokat közvetlenül a szülés után
A korai szülés utáni időszakban igyekezzen a lehető legstabilabb és kiszámíthatóbb életet tartani. Közvetlenül a szülés után nem a legjobb idő a költözésre vagy új munka megkezdésére.
Első lépés: Összpontosítson jelenlegi rutinjára, és tegyen várakoztatásra minden fontosabb döntést vagy változtatást.
Hasznos tipp: Ha nagy változtatásokat kell végrehajtania, beszélje meg ezt egy megbízható barátjával vagy szakemberével, hogy perspektívát és támogatást kapjon.
8. A lakhatási és szociális szükségletek kezelése
Ha biztonságban érzi magát a környezetében, az segíthet abban, hogy a babával való kötődésre és önmaga gondozására összpontosítson.
Első lépés: Győződjön meg arról, hogy otthona biztonságban és kényelmesen érzi magát, és rendezze át a dolgokat, hogy könnyebben hozzáférjen a baba alapvető szükségleteihez.
Hasznos tipp: Ha jelentős lakhatási vagy szociális kihívásokkal néz szembe, kérjen segítséget a közösségi forrásoktól vagy a szociális szolgálatoktól.
ősi istentisztelet dicséri
9. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
Lépj kapcsolatba másokkal, akik megértik, min mész keresztül. Nemcsak hihetetlenül megnyugtató lehet a támogatás, de elengedhetetlen is csatlakozni másokkal az egészséges, teljes életet élve.
Első lépés: Keressen az interneten, vagy kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a szülés utáni helyi támogató csoportokról.
Hasznos tipp: Ha a személyes találkozók kihívást jelentenek, keressen online fórumokat vagy virtuális támogató csoportokat.
A másokkal való kapcsolattartás sebezhetőséget és nyitottságot igényel az érzéseid közlésére. Nézze meg a Mélyebb kommunikációról szóló előadásunkat, hogy megtudja, hogyan mélyedjen el másokkal.
10. Beszéljen orvosával
Legyen nyitott és őszinte azzal kapcsolatban, hogy érzi magát, hogy orvosa megfelelő támogatást nyújthasson.
Első lépés: Egyeztessen időpontot egészségügyi szolgáltatójával, és előzetesen írja le érzéseit és tüneteit, hogy a látogatás során minden aggodalmát elhárítsa.
Hasznos tipp: Ha a személyes beszélgetés ijesztőnek tűnik, kezdje egy telefonhívással vagy e-maillel.
Szülés utáni depresszió öngondoskodás GYIK
Hogyan helyezhetik előtérbe a kismamák az öngondoskodást a szülés utáni időszakban?
Rangsorolás önellátó hiszen egy újdonsült anya elengedhetetlen. Kezdje azzal, hogy kicsiket állít be, elérhető célok magadnak minden nap. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy 10 perces séta, egy könyv néhány oldalának elolvasása vagy egy csésze tea elfogyasztása. Az is fontos, hogy segítséget kérjen, amikor szüksége van rá. Ne habozzon átruházni a feladatokat partnerére, családjára vagy barátaira. A szükségleteidről való gondoskodás nem önzés – szükséges neked és a babádnak.
Lehet-e szülés utáni depressziója, és még mindig erős kötelék fűzi a babához?
Bár a szülés utáni depresszió néha befolyásolhatja a kötődést, mégis erős köteléket és mély, szeretetteljes kapcsolatot alakíthat ki babájával. Egyes anyák ezt nagyobb kihívásnak találják, ezért ha szülés utáni depresszióban szenved, vagy aggódik a kötődés miatt, forduljon orvosához vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez útmutatásért és támogatásért.
Mi az 5 5 5 szabály a szülés után?
Az '5, 5, 5' szabály egy egyszerű iránymutatás, amely segít a kismamáknak a stressz kezelésében és elősegítik a jólétet . Azt javasolja, hogy minden nap szánjon öt percet arra, hogy a következőkre összpontosítson.
Önreflexió
Kikapcsolódás
Mindfulness
Például töltsön öt percet naplóírással, öt percet pihentető tevékenységgel, például mély légzéssel, és öt percet az éber figyelem gyakorlásával, esetleg a környezet megfigyelésével vagy a baba mozgására összpontosítva. Ez a gyakorlat segíthet megteremteni a nyugalom és a kontroll érzését a mozgalmas szülés utáni időszakban.
Mennyi ideig számít egy anyának a szülés után?
Egy anyát általában a szülés után körülbelül hat hétig tekintenek szülés után, de a fizikai felépülési folyamat minden nőnél eltérő lehet. Egyesek néhány héten belül visszatérhetnek a normális állapotba, míg mások több hónapig is eltarthatnak. Sokkal tovább tarthat az érzelmi alkalmazkodás azokhoz a jelentős érzésekhez és életmódbeli változásokhoz, amelyek új szülővé válással járnak. A szülés utáni depresszió a nőket bármikor érintheti az első éven belül .
Hogyan segíthetnek a partnerek és szeretteik a szülés utáni depresszióban?
A szülés utáni depresszióban szenvedő szeretett személy támogatása arról szól, hogy mind érzelmileg, mind gyakorlatilag mellette állunk. Hallgassa meg őket ítélet nélkül, ajánlja fel segítségét a baba vagy a háztartási feladatokban, és bátorítsa őket arra, hogy szükség esetén forduljanak szakemberhez. Hasznos az is, hogy tájékozódjon a szülés utáni depresszióról, hogy megértse, min mennek keresztül. Az Ön támogatása jelentősen megváltoztathatja felépülési útjukat.
