Ismerje meg, mi az a szülés utáni szorongás, és milyen érzés, beleértve a jeleket és tüneteket. Ezenkívül 10 tipp, amelyek segítenek megbirkózni, ha nehézségekkel küzdesz.
Sok új szülő szembesül szülés utáni szorongással. Azonban annak ellenére, hogy milyen gyakori lehet, a szülés utáni szorongást gyakran figyelmen kívül hagyják.
Ha megértjük, mi az a szülés utáni szorongás, miben különbözik a baby blues-tól, és várhatóan meddig marad fenn, segíthet a tünetek kezelésében, amíg azok fennállnak.
Mi a szülés utáni szorongás?
A szülés utáni szorongás olyan érzés tartós aggodalom ez a baba születése után van jelen. Egyes újszülöttek a szülés utáni szorongást állandó rettegésként élhetik meg, míg mások úgy érzik, hogy a versenyzés vagy a rögeszmés gondolatok körforgása csapdájába esik. Ez aggodalomként is megjelenhet amiatt, hogy valami elromolhat, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden rendben van, és minden rendben van.
A szülés utáni szorongás több, mint az aggodalom. Arról szól, hogy ezek a szorongó érzések és gondolatok eluralkodnak, és különösen a baba egészsége és jóléte felé irányulnak. És bár teljesen normális, ha újdonsült szülőként aggodalmaid vannak, amikor ezek az aggodalmak éreztetik a mindennapi életet túlnyomó , ez annak a jele, hogy valami jelentősebb dologgal van dolgod.
A szülés utáni szorongás gyakori, de gyakran nem diagnosztizálják, mert személyenként eltérően nézhet ki. Szerencsére diagnózis és kezelés formájában is elérhető segítség. A megfelelő támogatással és stratégiákkal legyőzheti a szülés utáni szorongást, és élvezheti az új babával töltött időt.
Milyen érzés a szülés utáni szorongás? jelek és tünetek
A szülés utáni szorongás érzelmileg és fizikailag is kimerítő lehet. Noha ez az aggodalom állandó zümmögéseként nyilvánulhat meg, vannak más jelek és tünetek is, amelyekre figyelnie kell.
A szülés utáni szorongás érzelmi tünetei
Túlzott aggodalom
becenevek a játékokhoz
Ingerlékenység ill csalódottság
Versenyző vagy rögeszmés gondolatok
Féljen attól, hogy valami rossz történik a babával
Önvád és bűntudat
A szülés utáni szorongás testi tünetei
Alvási problémák
Fokozott pulzusszám
Hányinger vagy gyomorfájás
Testi fájdalmak
Mennyi ideig tart a szülés utáni szorongás?
A szülés utáni szorongásnak nincs fix idővonala. Az időtartam az egyéni körülményektől és az elérhető támogatás mértékétől függ. Egyes újszülöttek úgy találhatják, hogy a szorongás csökken, ahogy jobban hozzászokik az új életmódhoz, míg mások hosszabb ideig tapasztalhatják, néha egészen a kisgyermekkorig és azon túl is.
Számos tényező befolyásolhatja, hogy mennyi ideig tart a szülés utáni szorongás. Beszélgessen nyíltan egészségügyi szolgáltatóival arról, hogy mit tapasztal, és ne féljen tanácsot és támogatást kérni.
Ez baby blues vagy szülés utáni szorongás?
Normális, hogy a baba születése után az érzelmek hullámvasútján utazunk, de alapvető fontosságú, hogy felismerjük, mikor lehetnek ezek az érzések valami komolyabb jele. Ha nehezen törődik magával vagy babájával, ez annak a jele lehet, hogy fel kell keresnie egy megbízható családtagot, barátot és orvosát. Az egyéb szülés utáni állapotok ismerete segíthet felismerni, hogy az esetleg tapasztalt helyzetek további támogatást igényelnek.
Mik azok a baby blues?
A baby blues általában a szülés utáni első két-három napon belül kezdődik, és akár két hétig is eltarthat. Szomorúnak, szorongónak, ingerlékenynek érezheti magát, vagy alvászavarai lehetnek. Ezek az érzések azonban általában maguktól csillapodnak, ahogy alkalmazkodsz az új rutinodhoz.
Hogyan néz ki a szülés utáni szorongás?
A baby blues-szal ellentétben a szülés utáni szorongás sokkal tovább tarthat, és gyakran intenzívebb is lehet. Ez általában túlzott aggodalommal jár, különösen a baba biztonsága miatt, és zavarhatja a napi működési képességét.
Mi az a szülés utáni depresszió (PPD)?
Szülés után depresszió súlyosabb, mint a baby blues, és a szülés utáni első évben bármikor előfordulhat. A PPD-vel rendkívül szomorúnak, reménytelennek vagy értéktelennek érezheti magát, ami hatással lehet arra, hogy képes-e gondoskodni babájáról vagy önmagáról.
Mi az a szülés utáni rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)?
A szülés utáni OCD magában foglalja az ismétlődést tolakodó gondolatok vagy mentális képek (rögeszmék) és bizonyos viselkedések újra és újra ismétlése (kényszer), hogy csökkentsék az e gondolatok által okozott szorongást.
Melyek a szülés utáni szorongás okai és kockázati tényezői?
A szülés utáni szorongást nem csak egyszerű stressz és aggodalom okozhatja, amikor egy újszülöttet hazahoznak.
Hormonális változások: A szülés után 12 hétig az újdonsült anyák hormonváltozásokra számíthatnak, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, és hozzájárulhatnak a szülés utáni szorongáshoz. Ezt az időszakot gyakran nevezik a negyedik trimeszterben .
Külső stresszorok: A szoptatással kapcsolatos problémák, a nehéz szülés vagy a szülés utáni támogatás hiánya hozzájárulhat az újszülött gondozásával kapcsolatos szorongáshoz.
Alváshiány: Egy újszülöttnél nehéz lehet eleget aludni. Alváshiány befolyásolhatja hangulatát, és megnehezíti a szorongás kezelését.
Személyes vagy családi előzmények: Ha Önnek vagy családjának kórtörténetében szorongás vagy depresszió szerepel, nagyobb a kockázata a szülés utáni szorongás kialakulásának.
Korábbi terhességi veszteség: A korábbi terhességek elvesztése növelheti a szorongás kockázatát, mivel jobban aggódhat újszülötte jóléte miatt.
Egészségi állapotú gyermek: Ha gyermekének egészségi állapota van, vagy koraszülött, a többlet stressz és aggodalom hozzájárulhat a szülés utáni szorongáshoz.
Több gyermek gondozása: Ha más gyermekeid is vannak, a megnövekedett felelősség és a figyelmed megosztásának szükségessége óriási stresszt okozhat.
10 tipp, amelyek segítenek megbirkózni a szülés utáni szorongással
A szülés utáni szorongásban való eligazodás lehetetlennek tűnhet, de a megfelelő stratégiákkal legyőzheti ezeket az érzéseket, és élvezheti az új babával töltött időt.
1. Kérjen támogatást azoktól, akik megkapják
Lépj kapcsolatba más szülőkkel, akik megértik, min mész keresztül. Csatlakozzon helyi vagy online szülői csoportokhoz, hogy megosszon tapasztalatait és tanácsait. Egyes csoportok különös figyelmet fordítanak a szülés utáni depresszióra és szorongásra, ahol tanulhat másoktól, akik hasonló kihívásokkal néztek szembe.
2. Tűzz ki reális elvárásokat
Értsd meg, hogy rendben van, ha minden nem tökéletes, és az érzelmek keveredése a baba születése után teljesen normális. Mint minden jelentős életváltásnál, ha reális elvárásokat támasztasz magaddal szemben, az segíthet csökkenteni a szorongást, és türelemre ösztönözhet a fejlődésed során. Tegyen egy lépést egyszerre.
Engedje el azt, aminek lennie kellett, és fogadja el azt, ami van ezzel a 7 perces, vezetett meditációval az Elvárásokról Jay Shettyvel.
3. Alakíts ki egy rutint
Hozzon létre egy gyengéd napi rutint, hogy szerkezetet biztosítson, és összpontosítson azokra a szempontokra, amelyeket irányíthat. Megpróbálhat minden reggel felöltözni, naponta sétálni a szabadban, vagy családként étkezni. A rutin segít ritmust kialakítani önmagad és a baba számára, ami különösen fontos, ha a nappalok és éjszakák fejjel lefelé fordulnak.
Fogadja el az új rutinok beállításának ötletét, hogy stabilitást hozzon a napjaiba, miközben szülői szerepben navigál.
4. Duplán csökkentse az öngondoskodást
Győződjön meg róla, hogy eleget pihen, még akkor is, ha gyakran szunyókál. Egyél kiegyensúlyozott ételeket, hogy tápláld a tested, maradj hidratált, és gyakorolj földelési technikák ha a szorongás érzése elsöprővé válik.
Vezessen be egy relaxációs rutint a napjába, akár meleg fürdőt vesz, akár olvasással vagy zenehallgatással tölt néhány percet. Ez nehéz lehet azoknak, akik nem kapnak támogatást, de fontos, hogy próbáljanak időt szánni magukra, még akkor is, ha ez csak néhány perc naponta.
Tanuld meg, hogyan gyakorold az öngondoskodás alapjait láma Rod Owens-szel, és tedd meg az első lépést a mentális, fizikai és érzelmi jobb közérzet felé.
5. Az alvás prioritása
Lehet, hogy nem tudod befolyásolni, hogy mennyit alszol, de kényelmes alvási környezetet teremthetsz javítja az alvást minőség. Tedd a hálószobádat aludni úgy, hogy sötét, csendes és hűvös. Fektessen be egy kényelmes matracba és párnákba, ha az elérhető.
Nyugtatót is kialakíthat elalvás előtti rutin például olvasni, meleg fürdőt venni vagy nyugtató zenét hallgatni lefekvés előtt.
Éjszakai etetés közben tartsa halványan a lámpákat, és tartson fenn nyugodt, csendes légkört, hogy jelezze babájának (és magának), hogy még eljött az alvás ideje. Ha a baba nem alszik jól, forduljon gyermekorvoshoz vagy alvási tanácsadóhoz tanácsért.
Tedd a pihenést prioritássá a Tamara Levitt-tel folytatott kurzussal a jó alváshoz szükséges eszközökről.
6. Próbáld meg minden nap egy kicsit mozgatni a tested
Tegyen egy rövid sétát a szabadban, hogy friss levegőt kapjon, és változtassa meg a tájat. Ha lehetséges, próbáljon napfényt kitenni sétái közben, mivel a napfény segíthet szabályozni hangulatát és alvási szokásait. Vegyen részt szelíd feladatok mint a jóga vagy a nyújtás, ahogy a tested engedi.
Hallgassa meg a Selfgrowth lejátszási listáját, hogy pihenjen az elméjének és a szorongásának.
7. Vegyen részt mindfulness tevékenységekben
Fontolja meg az éber figyelem, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok megnyugtatását. Fedezze fel a különböző űrlapokat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Még otthonról sem kell távoznia: az olyan alkalmazások, mint a Selfgrowth, bármikor éberséget, kikapcsolódást vagy szorongáskezelést biztosítanak. Meg is próbálhatod naplóírás hogy kifejezze gondolatait és érzéseit.
Lépjen az éberség gyakorlata felé Jeff Warrennel, miközben bemutatja Önnek.
8. Fontolja meg a professzionális terápiát, ha szorongása súlyos
Támogatónak találhatja, ha beszél egy terapeutával, aki segíthet leküzdeni a szorongását. Ha javaslatra van szüksége, csevegjen az alapellátó orvosával, vagy keressen egy online forrást, hogy találjon valakit, aki képesített az Ön területén. Sok platform kínál most virtuális munkameneteket.
9. Tudjon meg többet a szülés utáni szorongásról
Hasznos lehet többet megtudni a szülés utáni szorongásról, annak tüneteiről és a megküzdési stratégiákról. Az oktatás az elhatalmasodás. A szülés utáni szorongással foglalkozó workshopok vagy webináriumok hasznosak lehetnek a tapasztalatok jobb megértéséhez.
10. Kommunikáljon egészségügyi szolgáltatójával
Ha a szülés utáni szorongás jeleit tapasztalja, jó ötlet egy egészségügyi szakemberhez fordulni, aki személyre szabott tanácsot és támogatást tud nyújtani. Segítenek megtalálni a legjobb módszert a szorongás kezelésére, és biztosítják, hogy Ön és babája egészségesek és jól támogatottak legyenek.
Vezessen naplót a tüneteiről és minden felmerülő kérdéséről, hogy a legtöbbet hozza ki az egészségügyi szolgáltatóval való találkozójából.
Szülés utáni szorongással kapcsolatos GYIK
Mennyi ideig tart a szorongás a szülés után?
A szorongás időtartama a gyermek születése után személyenként változhat. Ez eltarthat néhány hétig, több hónapig vagy tovább is, és olyan tényezőktől függ, mint a személyes körülmények, a kapott támogatás és a családtörténet. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, ha szorongást tapasztal, mert ők személyre szabott tanácsokat és kezelési lehetőségeket tudnak nyújtani.
u betűs autók
Normális, ha sok a szorongás a szülés után?
Szorongó érzés szülés után elég gyakori. A szülővé válás jelentős változást jelent az életben, és természetes, hogy érzelmek keverékét érezzük. Ha azonban a szorongás tartós, súlyos vagy zavarja a mindennapi életét, ez a szülés utáni szorongás jele lehet. Mindig jó ötlet minden problémát megbeszélni egy egészségügyi szakemberrel.
Érzékelhetik a babák az anyukák szorongását?
Úgy tartják, hogy a csecsemők bizonyos mértékig fel tudják venni szüleik érzelmeit. Érzékelhetik, ha stresszes vagy szorongó vagy, még akkor is, ha nem értik az érzelmeket. Ne féljen támogatást kérni, ha szorongással küzd. Megérdemli a megkönnyebbülést, nem csak a saját jóléte, hanem a baba kényelme és fejlődése miatt is.
Mennyi ideig tart lelkileg felépülni a baba születésétől?
A szülés utáni lelki felépülés erősen egyéni folyamat. Befolyásolhatják olyan tényezők, mint a támogatottság szintje, általános egészségi állapota és az, hogy tapasztal-e szülés utáni hangulati rendellenességeket, például szülés utáni szorongást vagy depresszió . Nincs meghatározott idővonal a mentális felépüléshez, mivel mindenki tapasztalata egyedi. Fontos, hogy prioritást adj mentális egészségednek, kérj támogatást, ha szükséges, és légy kedves magadhoz ebben a jelentős átalakulásban.
