Időnként mindannyian érzelmileg frusztráltnak érezzük magunkat. Ismerje meg a frusztráció okait és azt, hogy mit kell tennie, ha frusztráltnak érzi magát, 6 megküzdési készség és stratégia segítségével.
A frusztrált érzés… nos, frusztráló. A frusztráció akkor keletkezik, amikor akadályokba ütközünk, hogy elérjük céljainkat , de az elkerülhetetlen frusztrációval való megbirkózás képességei nem mindig egyértelműek. Honnan tudod, hogy érzelmileg frusztrált vagy? Ennél is fontosabb, hogyan tudod megjavítani?
Ne feledje, mindenki frusztrált lesz. Ezekkel a megküzdési készségekkel kezelheti, sőt csökkentheti ezeket az érzéseket. Ha pedig további útmutatásra van szüksége az érzelmek feldolgozásához, itt tanulja meg, hogyan érezheti át érzéseit.
Mi a frusztráció és mik a jelei?
Csalódottság legegyszerűbb formájában az az érzésünk, amikor az élet nem úgy alakul, ahogyan reméljük. A frusztráltság egyik fő jele az ingerlékenység növekedése. Lehet, hogy szűkszavú azokkal az emberekkel, akik fontosak neked, vagy azon kapod magad, hogy idegesítenek olyan apróságok, mint a csöpögő csap vagy az óra ketyegése. A frusztráció másik jele, hogy gyakrabban érez dühöt, ami türelmetlenséghez vezethet.
A kihívást jelentő érzelmek és a frusztráció mellékhatásai közötti navigálás tehetetlenné teheti. És mint sok érzelem esetében, a frusztráció nem csak az elmére korlátozódik, hanem a testben is megjelenik olyan tünetekkel, mint a megfeszült állkapocs, összeráncolt szemöldök, vagy a szív, mintha percenként egy mérföldet száguldana.
A frusztráció jeleinek észlelése az első lépés. Ha tudja, mi történik (és hogyan befolyásolja jólétét), megtalálhatja a módját annak, hogy megbirkózzunk vele, és újra önmagadnak érezzük magunkat.
Mi okoz frusztrációt?
A frusztrációt sok minden okozhatja, és személyenként változó. Alább találsz néhányat:
1. Ismeretlen elvárások
Terveztél már olyan tökéletes napot a szabadban, amikor esik az eső? Vagy keményen dolgozott egy projekten, amely dicséretet várt, de ehelyett kritikát kapott? Ha a valóság nem felel meg az elvárásainknak, frusztráció léphet fel.
francia vezetéknevek
2. Párkapcsolati harcok
Néha a barátokkal, családdal vagy kollégákkal való interakció nem mindig megy zökkenőmentesen. Félreértések, ki nem mondott érzések , vagy az egymásnak ellentmondó vágyak frusztráció érzését kelthetik bennünk kapcsolatok .
3. Munkával kapcsolatos kihívások
Akár egy projekt falba ütközik, akár egy kolléga nincs egy lapon a csapattal, a munkahely egy gyakori tere a frusztrációnak, amely a teljesítménykényszer és a különböző személyiségű és munkastílusú emberek navigálása miatt alakul ki.
j betűs autók
4. Külső tényezők
Amikor az élet felpörget bennünket, gyakran frusztráció lehet az eredménye. Lehet, hogy forgalmi dugóba ütközik, amikor már késik, vagy hívás közben elvesztette a WiFi-t. És mivel emberi lények vagyunk, akiknek elvárásaink vannak, az apró, elkerülhetetlen akadályok frusztrálttá tehetnek bennünket.
Miért fontos kezelni a frusztrációt, amikor az felmerül?
Figyelmen kívül hagyja vagy elnyomja a sajátját csalódottság következményekkel járhat, és megviselheti mentális és fizikai egészségét.
Szellemi kimerültség: Figyelmen kívül hagyott frusztrációhoz vezethet kiég és szellemi kimerültség.
Érzelmi teher: A kezeletlen frusztráció súlyosbíthatja az érzelmeket, mint pl harag vagy szorongás, amely hosszú távon befolyásolhatja mentális egészségét, ha nem kezelik.
Fizikai hatás : Az állandó frusztrációból adódó stressz fizikailag is megnyilvánulhat, megugrik a vérnyomásod vagy megzavarhatja az alvást. A kezeletlen frusztráció fejfájást vagy gyomorpanaszokat is okozhat.
Kapcsolati feszültségek: Az érzelmi frusztráció arra késztetheti, hogy a frusztrációját a szeretteire hárítsa, különösen, ha ők is hozzájárulnak érzelmi kiégéséhez.
Csökkent termelékenység és motiváció: Az érzelmi frusztráció lehetetlenné teheti a feladatokat, az olyan egyszerű feladatoktól, mint az étkezés főzése, egészen az összetettebb feladatokig, mint a célok elérése.
6 megküzdési készség, amely segít megbirkózni a frusztrációval
Amikor frusztrációval küzd, néha kétségbeesettnek és reménytelennek érezheti magát. Íme néhány módja annak, hogy segítsen megbirkózni, hogy gyorsan csökkentse a frusztrációt, és visszatérjen a nyugalom állapota .
1. Vegyünk 10 mély levegőt
Ha úgy érzi, hogy feltör a frusztráció, tartson egy szünetet. Lélegzik mélyen az orrán keresztül, tartsa meg egy pillanatra, és lassan lélegezze ki a száján keresztül. Ez az egyszerű cselekedet segíthet megnyugtatni az elmét, és tisztább perspektívát adhat.
férfi amerikai nevek
Bármikor, amikor légzési útmutatásra van szüksége, a Légzőbuborékunk az Ön rendelkezésére áll.
2. Rázza le, hogy csökkentse a fizikai stresszt
Taylor Swiftnek igaza van! Néha a test mozgatása szimbolikusan lerázhatja lelki frusztrációit. Állj fel, lazulj meg, és rázd meg magad. Ez olyan, mintha megnyomná az érzelmein a reset gombot, ami segít megnyugodni.
Ha búcsút mondunk a haragnak a Daily Move-tól, az segíthet csökkenteni a fizikai és érzelmi stresszt.
3. Menj egy gyors tempójú sétára, hogy felpörgesse a véred
A fizikai aktivitás kiváló módja a frusztráció kezelésének. Lépjen ki a szabadba egy gyors sétára, ha túlterheltnek érzi magát. Minden egyes lépéssel törje össze a frusztrációt a lábad alatt. A friss levegő és a tájváltás szintén segíthet a gondolatok tisztázásában és a fókusz áthelyezésében. A természet gyógyszer.
Tovább enyhítheti a frusztrációt, ha beépíti az éberséget a sétájába. Tekintse meg foglalkozásunkat.
4. Szerezzen perspektívát a nagyobb képre gondolva
A frusztráció miatt túlterheltnek érezheti magát, és képtelen túllátni az azonnali problémán. Egy nehéz nap mindent felemésztő érzés lehet, de egy mentális lépés visszalépése a nagyobb kép megtekintéséhez megvilágosító lehet. Tedd fel magadnak a kérdést: 'egy hét, egy hónap vagy egy év múlva számít ez?' A tágabb perspektíva elnyerése csökkentheti a frusztráció intenzitását.
5. Földeld le magad a testedben
Földelő gyakorlatok, mint a testszkennelés meditáció , lehorgonyozhat a jelen pillanatban, elrántva a frusztráló gondolatoktól. Érezd a lábad a földön. Figyeld a körülötted lévő hangokat. Ügyeljen a légzésére. A jelenre való összpontosítás megakadályozhatja a spirális gondolatok kialakulását, és nyugalmat ébreszt.
imádják a himnuszokat
Ha legközelebb földelni szeretné magát, próbálja ki az 5-4-3-2-1 földelési technikát, és kapcsolódjon az érzékszerveihez.
6. Kérjen támogatást
Néha csak ki kell beszélned. Legyen szó megbízható barátról, családtagról vagy munkatársról, érzéseinek megosztása enyhítheti érzelmi terhelését, és új perspektívát kínálhat.
Hogyan kezeljük a frusztrációt – GYIK
Hogyan győzöd le a frusztrációt?
Leküzdése csalódottság nem arról szól, hogy teljesen elkerüld, hanem hogy kezeld, hogyan reagálsz rá. Kezdje azzal, hogy felismeri és elfogadja érzéseit. Használjon megküzdési készségeket, például lélegezzen mélyen, tartson rövid szüneteket, vagy beszéljen valakivel, akiben megbízik. Alapvető fontosságú, hogy megtaláld azt, ami neked való, és következetesen gyakorold. Lehet, hogy nem szünteti meg frusztrációjának forrását, de felkészít arra, hogy ezt támogatóbb módon kezelje.
Melyek a frusztráció fő okai?
A frusztráció akkor keletkezik, amikor a mi az elvárások nem egyeznek a valósággal . A gyakori kiváltó okok közé tartoznak a teljesítetlen személyes célok, a váratlan akadályok vagy a kommunikáció félreértései. A munkahelyi stressz, a kapcsolati kihívások, az egészségügyi problémák vagy akár a napi kellemetlenségek, például a forgalmi dugók között mindenkinek vannak egyedi kiváltó okai. Általánosságban elmondható, hogy a frusztráció az a szakadék, amit várunk és ami ténylegesen megtörténik.
Mi a 3 típusú frusztráció?
A frusztráció gyakori típusai a következők:
Külső frusztráció: A külső frusztrációt olyan külső tényezők okozzák, amelyeket nem tudunk befolyásolni, mint például a vonat késése vagy a törölt terv.
Belső frusztráció: A belső frusztráció a személyes korlátokból vagy kihívásokból fakad. Lehet, hogy van olyan készség, amelyet még nem sajátított el, vagy a személyes cél elérhetetlennek tűnik.
Interperszonális frusztráció: Az interperszonális frusztráció a másokkal való konfliktusokból ered, például a kapcsolatokban (személyes és szakmai) kapcsolatos félreértésekből vagy nézeteltérésekből.
A frusztráció a harag egyik formája?
A frusztráció és harag szorosan összefüggenek, de nem ugyanazok. Tekints a frusztrációra a harag előfutárának. Ha frusztrált vagy, kudarcot vagy akadályt tapasztalsz. Ha ez a frusztráció megkönnyebbülés vagy megoldás nélkül folytatódik, haraggá fejlődhet. Míg a frusztráció inkább az akadályokkal való szembenézésről szól, a harag általában egy vélt helytelenséget vagy igazságtalanságot jelent. A frusztráció korai kezelése elengedhetetlen, hogy megakadályozzuk, hogy az intenzívebb érzelmekké fajuljon.
