Fedezze fel, mi a kiégés, beleértve annak szakaszait és kezelését. Ráadásul hogyan lehet felépülni a kiégésből, hogyan néznek ki a felépülés fázisai és mennyi ideig tart.
A kiégés nem tréfa. Ez rendkívül frusztráló, kimerítő lehet, és szinte bárkivel előfordulhat. Általában azokat érik a legsúlyosabban, akik folyamatosan próbálnak zsonglőrködni a mozgalmas szakmai és magánélet követelményeivel. Amikor eléri a kiégést, érezni lehet kimerült , motiválatlan, és néha reménytelen. Szerencsére vannak módok a felépülésre, így visszatérhetsz a legjobb, kiegyensúlyozott életedhez.
Gyors szünetek
Chibs Okereke
Mindfulness oktató
Mi a kiégés?
Kiég érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota, amelyet hosszan tartó vagy intenzív stressz idéz elő. Megtörténhet, ha a munkája, élete által támasztott követelmények kezelhetetlennek tűnnek, és nem múlik el magától, még pihenéssel sem. Kiég bárkit érinthet , munkájuktól vagy életmódjuktól függetlenül, és hatással lehet az Ön életminőség .
A kiégésből való felépülés személyes folyamat, és az idővonal hetekig, hónapokig vagy akár évekig is változhat. Minél tovább tapasztalja a kiégést, annál több időbe telhet a felépülés. Az olyan tényezők, mint a személyes rugalmasság, a munkád természete és az életmód befolyásolhatják a felépülési folyamat sebességét, csakúgy, mint az erős baráti hálózat, a család és a szakmai támogatás.
A kiégés gyakori tünetei
Míg kiég mindenkinél másképp jelenhet meg, van néhány gyakori tünet, amire figyelni kell. Ha kiégést tapasztalsz, az nem jelenti azt, hogy gyenge vagy, vagy kudarcot vallasz az életben. Ez annak a jele, hogy túl sokáig voltál erős anélkül, hogy megszakadtál volna.
Állandó fáradtság vagy kimerültség érzése
Érzés demotivált vagy kapcsolat nélküli a munkájából, szeretteiből vagy napi tevékenységeiből
Fokozott ingerlékenység vagy türelmetlenség az emberekkel szemben
Nehéz a feladatokra koncentrálni vagy koncentrálni
Hatástalanság vagy sikertelenség érzése
A kiégés 5 szakasza
A kiégésnek több szakasza van, mindegyik súlyosabb, mint az előző. Megértésük segíthet felismerni önmagadban vagy másokban a kiégést, és lépéseket tehet, mielőtt az elsöprővé válna.
játékos neve
1. A nászút fázisa
Amikor új munkába vagy projektbe kezd, általában energia és lelkesedés támad. Lehet, hogy hosszabb ideig dolgozhat, vagy többletfeladatokat vállalhat, és magabiztosnak érzi magát abban, hogy meg tudja oldani azokat. Valószínűleg magas a munkával való elégedettsége, erős elkötelezettsége és magas energiaszintje. Ebben a szakaszban alakítson ki jó megküzdési stratégiákat, hogy felkészüljön rá jövőbeli stresszorok .
2. A stressz kialakulása
Egyes napok kezdik nehezebbnek érezni magukat, mint mások. Kisebb tapasztalatokat tapasztalhat feszültség tünetek, például alkalmi szorongás vagy alvászavarok. Itt az ideje a stresszkezelési technikák gyakorlásának, mint például a rendszeres szünetek, a kiegyensúlyozott életmód biztosítása, valamint a szeretteink, sőt a szakemberek támogatása.
3. Krónikus stressz
Ebben a szakaszban a stressz szintje emelkedik, és a stressz tünetei kifejezettebbé és gyakoribbá válnak. Állandó nyomásnak, ingerlékenynek vagy fáradtnak érezheti magát. Ebben a szakaszban létfontosságú, hogy segítséget kérjen vagy változtatásokat hajtson végre a stressz csökkentése érdekében.
4. Kiégés
A tünetek kritikussá válnak, és befolyásolják a személyes és szakmai életben való hatékony működését. Ürességet, kimerültséget és elszakadást érezhet a munkájától és egyéb kötelezettségeitől. Vegye komolyan ezt a szakaszt, és hajtson végre jelentős változtatásokat, például szakmai tanácsadást vagy a munka és a magánélet egyensúlyának újragondolását.
5. Szokásos kiégés
Ez az a szakasz, amikor a kiégés súlyos, és az életed részévé válik. Krónikus lelki, testi és érzelmi egészség problémák. A beavatkozás, mint a jelentős életmódbeli változtatások, a szakmai segítség és egy erős támogató rendszer szükséges ahhoz, hogy megelőzzük az egészség és jólét hosszú távú károsodását.
A kiégés felépülésének 7 fázisa
A kiégésből való felépülés türelmes, megértő és proaktív megközelítést igényel, amely valószínűleg mindenkinél más és más. Lehetnek olyan napjai, amikor úgy érzi, hogy nem halad előre, de az számít, hogy igen lépéseket tenni Bármilyen kicsi is, egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élet felé, miközben újjáépíti energiáját és ellenálló képességét.
1. Annak elismerése, hogy kiégett
A felépülés első lépése annak beismerése, hogy kiégésben vagy. Ez nehéz lehet, de ne feledje, hogy a kiégés gyakori válasz a hosszan tartó stresszre, nem pedig személyes kudarc.
2. Eltávolodás a stresszoroktól
Ahol lehetséges, próbáljon elhatárolódni azoktól az emberektől, helyektől vagy szokásoktól, amelyek stresszt okoznak. Ez jelentheti a munkahelyi feladatok delegálását, egy rövid szünetet vagy szabadságot, vagy a társasági körödben mindenkivel szembeni kötelezettségek újraértékelését. Hagyjon magának egy kis teret, és csökkentse az azonnali nyomást.
3. Az öngondoskodásra való összpontosítás
Helyezze előnyben testi és lelki egészségét. Elege van alvás étkezzen jól, vegyen részt fizikai tevékenységben, és hagyjon magának időt a kikapcsolódásra és olyan tevékenységek végzésére, amelyeket élvez. Az öngondoskodás nem önző – elengedhetetlen a gyógyulásodhoz.
4. A prioritások és célok újraértékelése
A kiégés gyakran azt jelzi, hogy az életedben valami nincs összhangban az értékeiddel. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, mi az igazán fontos neked. Állítson fel új célokat, vagy igazítsa jelenlegi céljait személyes és szakmai törekvéseihez.
5. Határok felállítása
Megtanulni nemet mondani és határokat felállítani, elengedhetetlen a jövőbeli kiégés megelőzéséhez. Határozzon meg világosabb határokat a munka és a magánélet között, vagy legyen határozottabb igényeivel és korlátaival kapcsolatban.
6. Támogatás keresése
Kérjen segítséget barátoktól, családtagoktól, kollégáktól vagy szakmai tanácsadóktól. Egy támogató hálózat érzelmi segítséget és gyakorlati tanácsokat tud nyújtani felépülése során.
7. Fokozatos változtatások végrehajtása
A kiégésből való felépülés gyakran lassú folyamat. És ez rendben van. Inkább végezzen apró, kezelhető változtatásokat, ahelyett, hogy egyszerre próbálja meg újragondolni az életét. Ünnepeld a győzelmeket, és légy türelmes magaddal, miközben alkalmazkodsz kiegyensúlyozottabb életmódodhoz.
Hogyan győzd le a kiégést: 13 módszer a gyógyulásod támogatására
A kiégésből való felépülés cselekvést igényel, és ha a kiégés szélsőséges, azonnali cselekvés javasolt. Ne felejtse el lépésről lépésre megtenni a kiégésből való felépülést, és tartsa jólétét minden lépésében.
1. Helyezze előnyben a jó alvást
Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este. Rendszeres alvási ütemezés és pihenés lefekvés rutin , mint például egy könyv olvasása vagy egy meleg fürdő, jelentősen javíthatja az alvás minőségét.
Tedd alvási lejátszási listáinkat vagy hangképeinket pihentető háttérzenévé a lenyugvó rutinodhoz.
2. A stresszkezelési gyakorlatok beépítése
Az olyan napi rutinok, mint a meditáció, a testmozgás vagy a mély légzés, jelentősen csökkenthetik a stresszszintet. Próbálja meg a figyelmes mozgást beépíteni a napjába egy sétával az ebédnél, és fejezze be az éjszakát egy esti nyújtással vagy mini jóga foglalkozás .
Határozottan leküzdheti a stresszt a 7 Days of Managing Stress programmal, egy egyhetes programmal, amelynek célja, hogy segítsen meghatározni élete stresszes területeit, és felvértezi Önt azokkal az eszközökkel, amelyekkel átvészelheti a stresszes időszakokat.
3. Állítson fel világos határokat
Világosan határozza meg munkaidejét és személyes idejét, és közölje azokat kollégáival és családjával. Ez segíthet megakadályozni, hogy a munka és a magánélet egymásba csapjon, és hozzájáruljon a stresszhez, amelyet egyensúlyba kell hoznia.
Fedezze fel azokat az eszközöket, amelyek segítségével elkerülheti, hogy mások túlterheljenek, és fedezze fel a kötelezettségek egyre bővülő listáját a Titka a jobb határokhoz című filmben.
4. Szánjon időt a szórakozásra
Szánjon rendszeres időt hobbira vagy olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak Önnek, legyen szó olvasásról, festésről, a szabadban tartózkodásról vagy egy kedvenc film megtekintéséről.
Ügyeljen arra, hogy megszakítás nélküli időt ütemezzen be magának azáltal, hogy megtanulja az összejövetelek ütemezését, vagy a naptárában nem alkuképes időt arra, hogy azt tegye, ami örömet okoz és csökkenti a stresszt.
5. Gyakorold a hálát
Egyszerűen fogalmazva, a hála a hálásnak lenni. Minden nap gondoljon három olyan dologra, amiért hálás vagy, amelyek segítenek áthelyezni a fókuszt és a perspektívát. Tegyen egy lépést tovább: írja le, és gondolja át háláját a hét végén.
Engedd, hogy a megbecsülés virágozzon az életedben a sorozattal.
6. Maradjon kapcsolatban szeretteivel
Töltsön időt családjával és barátaival az érzelmi támogatás és az összetartozás érzése érdekében. Törekedjen a megszakítás nélküli minőségi idő eltöltésére, például sétáljon a parkban vagy kávézás közben, miközben a telefonja néma.
Fedezze fel azokat az eszközöket, amelyek segítenek a kapcsolat kiépítésében és fenntartásában a sorozat során.
7. Vezess naplót
Írja le gondolatait, hogy segítsen feldolgozni érzelmeit, és tisztázni tudja, mi okozza a stresszt. Érzéseinek lejegyzése, különösen a nap végén, nagyszerű módja annak, hogy javítsa élete minőségét azáltal, hogy lelassítja a ciklikus gondolatokat, amelyek stresszt okozhatnak vagy ébren tarthatják éjszaka.
Ha még nem ismeri a naplóírást, tanulja meg Dr. Julie-val, hogyan tisztázza érzéseit írással.
8. Koncentrálj a táplálkozásra és maradj hidratált
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, hogy táplálja testét, és javítsa hangulatát és energiaszintjét. Tervezzen olyan étkezéseket, amelyek sokféle gyümölcsöt, zöldséget és egyéb teljes értékű ételeket tartalmaznak. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása szintén elengedhetetlen a fizikai egészségedhez, és javíthatja a kognitív funkciókat. Tartson a közelben egy vizes palackot, emlékeztetőül a rendszeres ivásra.
Ismerje meg a tudatos táplálkozás fontosságát, amely gyakorlat segít átalakítani az étellel való kapcsolatát, és hogyan befolyásolhatja stresszszintjét.
9. Tanulj meg delegálni
Ossza meg munkaterhét vagy feladatait. Ez könnyítheti a terhelést, és lehetővé teszi, hogy a gyógyulásra összpontosítson. Kérjen meg egy kollégát, hogy segítsen egy projektben, vagy bízzon háztartási feladatokat a családtagokra.
10. Munka közben tartson szünetet
A napközbeni rövid, rendszeres szünetek segíthetnek megelőzni a mentális fáradtságot és fenntartani a termelékenységet. Állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát, hogy óránként álljon fel és nyújtózkodjon.
Próbáljon ki valamit a Gyors szünetek rovatunkból a munkanapja során, hogy távol tartsa a stresszt.
11. Gyakorold az éberséget
Részt vesz éberség segít csökkenteni a stressz és a szorongás érzését. Próbáljon ki olyan egyszerű tevékenységeket, mint a tudatos légzés, a séta vagy az evés.
Ha még nem ismeri az éberséget, próbálja ki sorozatunkat Jeff Warrennel, hogy elkezdje saját gyakorlatát.
12. Korlátozza a képernyőidőt
Csökkentse a képernyők expozícióját, különösen este, hogy javítsa az alvását és enyhítse a mentális megterhelést. Ahelyett, hogy a telefonon görgetne vagy tévét nézne, inkább olvasson vagy hallgasson zenét.
majom név
Fedezze fel az Selfgrowth Sleep Stories gyűjteményét, amelyet néhány kedvenc előadója mesél el, mint például Harry Styles Dream With Me című története, vagy Mandy Moore Adrift in a Dream című műve.
13. Kérjen szakember segítséget
Ha továbbra is a kiégéssel küzd, még a fenti tippek alkalmazása után is, egy tanácsadó vagy terapeuta támogatása hasznos lehet az Ön számára. A terapeuták és tanácsadók eszközöket és stratégiákat kínálnak a stressz kezelésére, és személyre szabott ajánlásokat nyújthatnak az Ön egyéni igényeinek megfelelően.
Mennyi ideig tart felépülni a kiégésből?
A kiégésből való felépülés személyes folyamat, és az idővonal hetekig, hónapokig vagy akár évekig is változhat. Minél tovább tapasztalja a kiégést, annál több időbe telhet a felépülés.
Az olyan tényezők, mint a személyes rugalmasság, a munkád természete és az életmód befolyásolhatják a felépülési folyamat sebességét, csakúgy, mint az erős baráti hálózat, a család és a szakmai támogatás.
Az olyan öngondoskodási tevékenységek, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás, szintén hozzájárulhatnak általános jólétének javításához, ahogy felépül.
Hogyan lehet kilábalni a kiégésből – GYIK
Mi a különbség a kimerültség és a kiégés között?
A kimerültség rendkívüli fáradtság vagy kimerültség érzése, amely gyakran intenzív fizikai vagy szellemi tevékenység eredménye. Általában pihenéssel, kikapcsolódással oldják meg. De a kiégés az érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota, amelyet a túlzott és hosszan tartó stressz okoz. Ez magában foglalja az üresség folyamatos érzését, a motiváció hiányát és a munkától vagy a kötelezettségektől való elszakadást. Míg a pihenés segíthet a kimerültségben, a kiégésből való felépülés általában átfogóbb megközelítést igényel, beleértve az életmódváltást, a stresszkezelést és a szakmai segítséget.
Felépültél valaha a kiégésből?
A kiégésből teljes felépülés lehetséges. Mindazonáltal fontos felismerni, hogy a felépülés időbe telhet, és változtatást igényelhet életmódjában, munka szokásaiban és gondolkodásmódjában. Ez magában foglalja annak megértését, hogy mi vezetett a kiégéshez, megtanuljuk meghatározni a határokat, és egészségesebb megküzdési stratégiákat kell kidolgozni. Sok ember úgy kerül ki a kiégésből, hogy jobban ismeri szükségleteit és korlátait, ami kiegyensúlyozottabb és teljesebb élethez vezet.
Mik a munkahelyi kiégés jelei?
A kiégésnek ezek a jelei azt jelzik, hogy ideje komolyan venni jólétét, ezért fontolja meg, hogy kérjen segítséget, vagy változtasson a munkakörnyezetén.
Folyamatos fáradtság vagy kimerültség érzése
Csökkentett teljesítmény
Cinikus vagy negatív hozzáállás a munkádhoz
Érzi, hogy túlterheltek a felelősségek
Elégedettség vagy siker hiánya a munkájában
Elszakadtnak érzi magát a munkájától vagy a kollégáitól
Nehezére esik koncentrálni
Mikor áll le a szervezeted a stressztől?
Ha extrém vagy hosszan tartó stresszt tapasztal, teste elérheti azt a pontot, ahol elkezd leállni, mert már nem tud megbirkózni. A tünetek közé tartozik a fizikai kimerültség, alvási problémák, legyengült immunválasz, fejfájás és izomfájdalom. Súlyos esetben szorongáshoz, depresszióhoz, ill kiég . Hallgassa meg teste jelzéseit, és tegyen lépéseket a stressz csökkentése érdekében, például gyakoroljon relaxációs technikákat, módosítsa a terhelést vagy kérjen szakmai tanácsot.
Mennyi ideig tart felépülni a kiégésből?
A kiégésből való felépülés személyes folyamat, és az idővonal hetekig, hónapokig vagy akár évekig is változhat. Minél tovább tapasztaltad kiég , annál több időbe telhet a helyreállítás.
Az olyan tényezők, mint a személyes rugalmasság, a munkád természete és az életmód befolyásolhatják a felépülési folyamat sebességét, csakúgy, mint az erős baráti hálózat, a család és a szakmai támogatás.
Önellátó Az olyan tevékenységek, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás, szintén javíthatják általános jólétét a felépülés során.
