Ismerje meg, mi a kiégés, a mentális kimerültség szakaszai, valamint a munkahelyi kiégés jelei és tünetei. Ráadásul 6 tipp a stressz és a munkahelyi kiégés kezeléséhez.
Néha úgy tűnik, hogy a nyüzsgő kultúra az egyetlen módja annak, hogy a nap minden szakában rendelkezésre álló munkaerő ilyen nagy részével együtt éljünk. Kiég a munkahelyen a kimerültség mély érzése – a mentális és érzelmi kimerültség állapota, amely abból az érzésből fakad, hogy mindig aktívnak kell lenni, és gyakran a munkateljesítmény csökkenése kíséri.
Mi a munkahelyi kiégés? 3 fajta munkahelyi kiégés
A munkahelyi kiégés egy specifikus stressz, amely túlmutat egy rossz napon vagy egy mozgalmas heten. Ez egy komolyabb probléma, amikor fáradtnak érzi magát, elveszíti érdeklődését a munkája iránt, és küzd a legjobb teljesítményért. A kiégés gyakran fokozatosan növekszik, olyan unalmas érzésként kezdődik, hogy nem akar dolgozni menni, de végül úgy érzi, teljesen lemerült .
A munkahelyi kiégésnek három típusa van:
Kevésbé kihívást jelentő kiégés: Ha minden nap ugyanazt a feladatot kell elvégeznie, akkor érdektelennek, alulértékeltnek érezheti magát, vagy megrekedt. A tanulási lehetőségek hiánya és a rutinfeladatok egyhangúsága miatt a munkája kifizetődőnek tűnhet.
A kiégés figyelmen kívül hagyása: Ez a típus akkor fordul elő, ha tehetetlennek érzi magát a munkájában. Lehet, hogy nem rendelkezik a megfelelő eszközökkel, támogatással vagy készségekkel ahhoz, hogy megfeleljen a munkája követelményeinek. Feszültnek és tehetetlennek érezheti magát, és fokozatosan kezd kevesebbet törődni a munkájával, ami a teljesítmény csökkenéséhez és motiváció .
Túlterhelési kiégés: Valószínűleg ez a kiégés legszélesebb körben elismert típusa. Ez akkor fordul elő, amikor túl keményen vagy túl sokáig dolgozik, gyakran azért, hogy sikereket érjen el vagy magas személyes követelményeknek megfeleljen. Végül a terhelés túl nagy lesz. Előfordulhat, hogy nehezen tud elszakadni a munkától, ami hatással lesz egészségére és magánéletére.
A munkahelyi kiégés tünetei
A munkahelyi kiégés azonosítása kulcsfontosságú a hatékony kezeléshez. Ez nem mindig nyilvánvaló, mivel a kiégés fokozatosan alakulhat ki, így nehéz észrevenni, amíg nem súlyos. Ha felismeri a kiégés alábbi tüneteit, itt az ideje, hogy megtalálja a módját az egészségesebbé tételnek munkakörnyezet általános jólétének elősegítése érdekében.
becenevek a játékokhoz
Reggeli munkába állás nehézségei vagy új feladat megkezdése
Csökkent a koncentráció és a lelkesedés
Csökkentett elégedettség az eredményekkel, még jelentős mérföldkövek elérése után is
Fizikai tünetek, mint pl fejfájás , izomfeszülés vagy gyomorproblémák
Ingerlékenység vagy frusztráció
Cinizmus és elszakadás a munkájától vagy a kollégáitól
Csökkent termelékenység vagy teljesítmény
A munkahelyi kiégés okai
A kiégésnek számos oka lehet, és mindenki tapasztalata egyedi lesz. Vannak azonban gyakori bűnösök.
A kétértelmű munkakövetelmények kiégéshez vezethetnek. Ha nem egyértelműek a munkával kapcsolatos elvárásai, ez oda vezethet stressz és szorongás , vagy egyes esetekben akár unalom is. Ha a munkahelyi dinamika mérgező vagy nem működik, előfordulhat, hogy zsibbadtnak vagy elszakadtnak érzi magát. Egy olyan munkakörnyezet, ahol konfliktusok vannak, a támogatás hiánya vagy rossz kommunikáció, kárt tehet a mentális egészségében.
A túlterheltség érzése is megviselheti. A következetes, hosszú órákon át tartó munkavégzés, a szünetek kihagyása vagy a munka hazavitele fizikai és érzelmi problémákhoz vezethet kimerültség . Kiégettnek érezheti magát, ha nem kap támogatást a munkahelyi környezetében. A támogató munkakörnyezet kulcsfontosságú a stressz enyhítésében. A kiégés érzése felerősödhet, ha nincsenek kollégái vagy felettesei, akikhez fordulhatna.
Végül a munka és a magánélet közötti megfelelő egyensúly hiánya stresszt és kiégést okozhat. Amikor a munka elkezd beszivárogni a személyes időbe, megbomlik a munka és a magánélet egyensúlya, és nem tud megfelelő haladékot kapni a munkája által támasztott követelményektől.
Hogyan befolyásolhatja a munkahelyi kiégés az egészségét
A munkahelyi kiégés jelentősen befolyásolhatja testi és lelki jólétét. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos, hogy az egészségét prioritásként kezelje.
Túlzott stressz: A kiégés egyik legközvetlenebb hatása a magas szintű stressz, állandó feszültség, amely súlyos mentális egészségügyi problémákhoz vezethet mint a szorongás és a depresszió.
Fáradtság: A rendszeres fáradtságon túl a kiégés mély kimerültségérzethez is vezethet. Ez egy mély, tartós fáradtság, amely hatással lehet a munkahelyi és otthoni működési képességére.
Alvásmegvonás: Elalvási nehézség ill aludni gyakori a kiégéssel. Az alvászavarok ördögi kört hozhatnak létre, ahol a kiégési tünetek súlyosbodnak, és még nehezebben kezelhetők.
Szomorúság vagy ingerlékenység: A kiégés képes befolyásolja a hangulatát , ami egyértelmű ok nélkül szokatlanul szomorúnak vagy ingerlékenynek érzi magát. Ez hatással lehet másokkal való interakciójára és általános életminőségére.
Szívbetegség és magas vérnyomás: A kiégés okozta stressz növelheti a szívvel kapcsolatos problémák, például a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázatát. Fontos felismerni ezeket a kockázatokat, és lépéseket tenni a stressz hatékony kezelése érdekében.
Legyengült immunrendszer: A kiégésből eredő krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, így fogékonyabbá válik olyan betegségekre, mint a megfázás és az influenza.
Emésztőrendszeri problémák: A stressz és a szorongás az emésztőrendszerre is hatással lehet, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a gyomorfájás, az emésztési zavar vagy az étvágy megváltozása.
Fej- és izomfájdalom: A gyakori fejfájás vagy izomfeszülés, különösen a nyakban és a vállakban, a kiégés okozta stressz fizikai megnyilvánulása lehet.
A munkavégzés 5 szakasza, amely kiégéshez vezet
A kiégés melyik szakaszának felismerése segíthet a megfelelő megoldások megtalálásában. Előfordulhat, hogy a kiégés korai szakaszai eltérő stratégiákat igényelnek, mint a kiégés előrehaladottabb szakaszai, de ha bármikor megteszed a cselekvést, az jelentős változást hozhat a felépülésedben.
1. A nászút fázisa
Egy új munkával vagy projekttel gyakran magas az energia és az elkötelezettség. Kezdetben valószínűleg megtapasztalja a munkával való elégedettséget, és hatékonyan kezeli a stresszt. Fontos, hogy ebben a szakaszban jó megküzdési stratégiákat alakítsunk ki, például a munka és a magánélet hatékony egyensúlyát.
2. Az egyensúlyozás
Lehet, hogy egyes napok nagyobb kihívást jelentenek, mint mások. A stressz gyakoribbá válik, és bár még mindig élvezheti a munkáját, fáradt vagy csökkent motiváció kezdődhet. Ez egy kritikus szakasz a munka és a munka egyensúlyának szükségességének felismeréséhez önellátó .
3. Krónikus stressz tünetei
Ezt a szakaszt észrevehető változás jellemzi stressz szintek . Állandó nyomás alatt érezheti magát, ami krónikus kimerültséghez, határidők elmulasztásához és csökkent termelékenységhez vezethet. Fontos felismerni ezeket a tüneteket, és fontolóra venni a támogatás kérését.
4. Tényleges kiégés
A tünetek kritikussá válnak, és kiábrándultnak érezheti magát a munkájából, jelentős termelékenységi problémákat tapasztalhat, és nehezen tud megbirkózni a mindennapi munkaigényekkel. Tegyen azonnali lépéseket, például beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, vagy fontolja meg a munkahelyi életében bekövetkező jelentős változásokat.
5. Összefonódás a kiégéssel
Ebben a végső szakaszban kiég annyira beépül, hogy nehéz megkülönböztetni magát tőle. A kiégés tünetei állandóak, és jelentősen befolyásolhatják személyes és szakmai életét. A helyreállítás ebben a szakaszban gyakran jelentős változtatásokat és potenciálisan hosszú távú támogatást igényel.
6 módszer a munkahelyi kiégés kezelésére
A munkahelyi kiégés kezelése magában foglalja a proaktív lépéseket a stressz kezelésére és a munkakörnyezet javítására. Kezdje kis változtatásokkal, és fokozatosan építsen fel a jelentősebb módosítások felé.
1. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz
Beszélje meg munkaterhét vagy stresszszintjét felettesével. Nyisd ki kommunikáció gyakorlati megoldásokhoz vezethet, például a terhelés módosításához vagy további támogatáshoz. Határozza meg munkája azon aspektusait, amelyeket befolyásolhat, például az ütemtervet vagy a környezetet, és hajtson végre változtatásokat a stressz csökkentése érdekében.
Próbáljon meg dolgozni a gondolkodásmódján a Munkacél feltárása című meditációval, amely segíthet több értelmet adni a munkájának.
w betűs autók
2. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek feltöltenek
Szánjon időt hobbira, testmozgásra vagy olyan közösségi tevékenységekre, amelyek örömet és kikapcsolódást okoznak. Ezek elengedhetetlenek az érzelmi és fizikai felépülésedhez. Szabályos gyakorlat jelentősen csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatát, ezért találjon olyan tevékenységet, amelyet élvez, és tegye azt a rutin részévé.
Egyeztessen heti (vagy napi!) találkozókat önmagaddal, hogy valami olyasmit csinálj, amit szeretsz a Me-tings ütemezésével, vagy olyan pillanatokat, amikor kapcsolatba léphetsz önmagaddal és feltöltődhetsz.
3. Állítson világos határokat a munka és a személyes idő között
Határozzon meg korlátokat a munkaidejében. Ügyeljen arra, hogy személyes idejét a pihenésre és a munkához nem kapcsolódó tevékenységekre tartsa fenn.
Segítsen elszakadni a munkától, és szándékosan töltse be személyes idejét egy rövid leállítási rutinnal.
4. Részesítse előnyben az alvást és a pihenést
Aludjon eleget minden éjszaka, hogy segítsen testének és elméjének felépülni a napi stresszből. A tudatosságot vagy a meditációt is beépítheti a napi rutinjába, hogy hatékonyabban kezelje a stresszt.
Új a mindfulness vagy a meditáció? Próbáld ki Jeff Warren 30 napját.
5. Tartson rövid, rendszeres szüneteket a nap folyamán
A szünetek segíthetnek megelőzni a fáradtságot és fenntartani a termelékenységet. Még egy ötperces séta vagy egy pillanatnyi nyújtás is előnyös lehet.
Hallgassa meg Quick Breaks kollekciónk egyik rövid meditációját, hogy segítsen a munkanapja során szükséges pihenésben.
6. Értékelje a lehetőségeit
Ha a kiégés összefügg az Ön munkahelyi szerepével vagy munkahelyével, gondolja át, milyen változások hozhatnak pozitív változást, legyen az szerepváltás vagy új lehetőségek keresése.
Hogyan kezeljük a munkahelyi kiégést – GYIK
Hogyan kezeljem a kiégést anélkül, hogy felhagynék a munkámmal?
A kiégés kezelése nem feltétlenül jelenti a munkahely elhagyását. Kezdje azzal, hogy azonosítsa a munkahelyi stresszt okozó tényezőket, és gondolja át azok enyhítésének módjait. Ez magában foglalhatja a felettesével való őszinte megbeszélést a munkaterheléséről, a kollégák támogatásának kérését vagy a munkabeosztás módosítását. Stressz-csökkentő technikák megvalósítása, mint pl mindfulness gyakorlatok és a rendszeres testmozgás is segíthet. A munkája és az öngondoskodási rutinok kezelésében végzett apró változtatások nagy hatással lehetnek a kiégés csökkentésére.
Kiégtem vagy lusta?
A kiégés és a lustaság egészen más. A kiégés az érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota, amelyet hosszan tartó elhúzódás okoz feszültség , míg a lustaság jellemzően a motiváció hiánya, mögöttes stressz nélkül. Ha állandóan fáradtnak, motiválatlannak érzed magad, és túlterheltek a munkád, akkor nagyobb a valószínűsége a kiégésnek. Ennek a különbségnek a felismerése fontos a probléma megfelelő kezeléséhez.
Meddig tarthat a kiégés?
A kiégés időtartama személyenként változó. Hetekig, hónapokig vagy még tovább is tarthat, különösen, ha nem kezelik megfelelően. A felépülés számos tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan azonosítja és kezdi el kezelni a kiégést, milyen változásokat hajt végre a munkájában és a magánéletében, valamint a kapott támogatás szintjétől. A stresszkezelés és az öngondoskodás irányába tett következetes lépések kulcsfontosságúak a felépüléshez.
Hogyan akadályozhatom meg, hogy a kiégés befolyásolja a magánéletemet?
Annak elkerülése érdekében, hogy a kiégés átterjedjen a magánéletére, törekedjen a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megőrzésére. Ez magában foglalja a munka és a személyes idő közötti egyértelmű határok felállítását, a munkán kívüli pihentető tevékenységeket, valamint annak biztosítását, hogy minőségi időt töltsön családjával és barátaival. Fontos a prioritások meghatározása is önellátó olyan tevékenységeket, mint a testmozgás, a hobbi és az alvás.
Lehetséges-e felépülni a kiégésből, és mennyi ideig tart a felépülési folyamat?
Lehetséges a kiégésből felépülni, de az idő változó. Előfordulhat, hogy mind a munkájában, mind a magánéletében változtatásokat kell végrehajtania. Ez magában foglalhatja a munkaterhelés módosítását, a stressz-csökkentő technikák alkalmazását, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának javítását. A kulcs az, hogy légy türelmes magaddal, és értsd meg, hogy a felépülés időbe telik.
Hogyan kommunikálhatom kiégésemet a kollégákkal és a felettesekkel anélkül, hogy ez negatívan befolyásolná a karrieremet?
A kiégésről való kommunikáció őszinteséget és tapintatot igényel. A felettesével vagy kollégáival folytatott beszélgetést problémamegoldó szemszögből közelítse meg. Ossza meg tapasztalatait és azt, hogy ezek hogyan befolyásolják munkáját, és javasoljon gyakorlati megoldásokat vagy támogatást, amire szüksége van. Fontos észben tartani, hogy sokan tapasztalnak kiégést, és ennek felhozása a munkája és jóléte iránti elkötelezettségét mutatja. A támogató munkahely értékelni fogja nyitottságát és megoldási hajlandóságát.
