Tudjon meg többet a munkahelyi tudatosságról és arról, hogyan javíthatja mentális egészségét és munkahelyi teljesítményét. Ezenkívül 9 tipp, amelyek segítenek a tudatosság gyakorlásában a munkahelyen.
Gyors tempójú, versengő és gyakran stresszes munkakörnyezetünkben könnyen túlterheljük a határidőket, a megbeszéléseket és a rengeteg kommunikációt. Ez az állandó elfoglaltsági állapot kiégéshez, csökkent termelékenységhez és a kollégákkal fenntartott kapcsolatok feszültségéhez vezethet. Szerencsére a mindfulness egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segíthet a munkahelyi kihívások nagyobb rugalmasságában.
Mi az a munkahelyi tudatosság?
A munkahelyi éberség az a gyakorlat, amikor a jelen pillanatra irányítja a figyelmét, miközben dolgozik. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lenni a gondolataival, érzéseivel és fizikai érzéseivel, miközben végzi feladatait. A mindfulness nevelése segíthet csökkenteni a stresszt és szorongás , valamint pozitívabb és produktívabb munkakörnyezet kialakítását saját maga és kollégái számára.
A mindfulness alkalmazásának előnyei a munkahelyen
A tudatosság beépítése a munkanapodba számos előnnyel járhat a lelki egészségedért és a jólét, sőt a szervezete számára is.
Csökkentett stressz és kiégés
A mindfulness képes segít a stressz kezelésében megtanít arra, hogy megfigyelje gondolatait és érzelmeit anélkül, hogy elragadna bennük. Ez segíthet nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak maradni nyomás alatt, csökkentve a kiégés kockázatát.
Fokozott fókusz és termelékenység
Ha figyelmes vagy, teljes mértékben jelen vagy az adott feladatban, zavaró tényezőktől és mentális fecsegéstől mentesen. Így jobban összpontosíthat, hatékonyabban dolgozhat, és kevesebb hibát követhet el.
Fokozott kommunikáció és együttműködés
A mindfulness segíthet abban, hogy több empátiát, valamint aktív hallgatást és konfliktusmegoldó készségeket fejlesszen ki. Ezek mind hozzájárulhatnak a jobb kommunikációhoz, ami javíthatja az együttműködést és a csapatmunkát.
Fokozott kreativitás és innováció
Mindfulness fejlesztheti a kreativitást . Amikor az elméd megszabadul a gondoktól, szabadon fedezhet fel kreatív megoldásokat és ötleteket. A munkahelyi tudatosság abban is segíthet, hogy különböző nézőpontokból közelítse meg a problémákat, és innovatív megoldásokat találjon.
Javított döntéshozatal
Az éber figyelem jobb döntéshozatalhoz vezethet, segít a különböző lehetőségek alapos mérlegelésében, és olyan döntések meghozatalában, amelyek összhangban állnak az Ön értékeivel.
Hogyan legyünk figyelmesebbek a munkában
A megfelelő gyakorlati tippekkel beépítheti a figyelmességet a munkanapjába, hogy segítsen a nyugalom és a tisztaság ápolásában. Ezekkel a tippekkel javíthatja mentális teljesítményét, energiáját és általános munkahelyi jólétét.
tatacaw
1. Kezdje kicsiben és légy türelmes
Kezdje azzal, hogy rövid éberségi gyakorlatokat épít be a napjába, mint pl mély lélegzés vagy testvizsgálatok . Kezdje minden nap néhány perccel, és fokozatosan növelje az éberség gyakorlásával töltött időt.
Próbálja ki a Gyors és egyszerű részünket, ahol mindfulness gyakorlatokat találhat, amelyeket néhány perc alatt kipróbálhat.
2. Hozzon létre egy figyelmes munkaterületet
Rendezze meg a munkaterületét, hogy ne legyen rendetlenség, és segítsen koncentrálni. Fontolja meg a természetes elemek, például növények vagy egy kis szökőkút, vagy akár hangképek hozzáadását az irodai zaj elnyomására.
Ha az iroda hangjai megterhelnek, próbáljon ki egy nyugtató Soundscape-et, amely segít a fókuszban és a koncentrációban.
3. Legyen tudatos az időbeosztásával kapcsolatban
Ütemezze be a koncentrált munka lehetőségeit, zavaró tényezők nélkül, és állítson be konkrét időpontokat az e-mailek ellenőrzésére és az üzenetekre való válaszadásra.
funko pop baymax
Engedje meg, hogy Jay Shetty megtanítsa Önnek, hogyan lehet hatékonyabban felhasználni értékes idejét a rögzített ütemezésű produktivitással.
4. Gyakorold az egyfeladatos munkát
Kerülje a többfeladatos munkavégzést, ami csökkent fókuszhoz és megnövekedett hibákhoz vezethet. Egyszerre csak egy feladatra összpontosítson, és fordítson rá teljes figyelmet.
Ha megszokta, hogy túl sok feladatot próbál meg egyszerre, próbálja ki a Settle Down by Single-Taskingot – egy irányított gyakorlatot Jay Shettyvel.
5. Tartson rendszeres szüneteket a képernyőn
Állítson be határokat technológiahasználata körül – ne ellenőrizze folyamatosan e-mailjeit vagy közösségi médiáját. Időnként lépjen el az asztalától, és tegyen egy rövid, figyelmes sétát, nyújtózkodjon, vagy egyszerűen csak csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Tekintse meg ezeket a gyors szüneteket, amelyeket a munkahelyén megtehet, amikor eljött az ideje, hogy eltávolodjon a képernyőktől, és helyreállítsa elméjét és testét.
6. Legyen tekintettel interakcióira
Ügyeljen gondolataira és érzéseire, amikor kollégáival érintkezik. Gyakorold az aktív hallgatást és az empátiát.
Hangolódjon fel Tamara Levitt-tel, amely meditációkat tartalmaz a kedves kommunikációról, a munkahelyi stresszről és a konfliktusmegoldásról.
7. Alkalmazza az éberséget az értekezletek során
Vedd észre gondolataidat és érzéseidet az értekezletek során, és figyeld meg, mikor érzed elzavart vagy frusztrált. A mély lélegzetvétel segíthet a földön maradásban.
Kipróbálhat egy 60 másodpercet is a csapatával, mielőtt elkezdi, hogy segítsen tudatos hangnemben.
8. Legyen figyelmes az átmenetekben
Szánjon néhány percet a feladatok vagy tevékenységek közötti váltáshoz. Ez magában foglalhat néhány mély lélegzetet, nyújtást, vagy egyszerűen becsukja a szemét és kitisztítja az elmét.
Szánjon több időt arra, hogy a nap végén tudatosan áttérjen a munkahelyéről a személyes időre a Leállítási rutin vagy a Nap elengedése gyakorlattal.
9. Gyakoroljon mindfulness gyakorlatokat vagy vegyen részt órákon
Keressen olyan forrásokat, mint például az Selfgrowth alkalmazásban elérhető éberségi gyakorlatok, amelyek segítségével többet tudhat meg az éberségről, és segítséget kaphat gyakorlatához.
Új a mindfulness? Hallgassa meg tanfolyamunkat.
Mindfulness at work GYIK
Hogyan mutatod ki az éberséget a munkahelyeden?
A munkahelyi éberség azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen legyünk, és tudatában vagyunk a gondolatainknak, érzéseinknek és érzéseinknek, miközben feladatait elvégzi. Ez segíthet fókusz a jelen pillanatban ítélkezés nélkül, és higgadtan és világosan válaszoljon a helyzetekre. A munkahelyi tudatosabbá válás csupán néhány egyszerű lépésből áll.
Figyelj a légzésedre: Rögzítse figyelmét a jelen pillanatban, és nyugtassa meg elméjét a lélegzetére összpontosítva.
Légy tisztában a testeddel: Figyelje meg, hogyan érzi magát fizikailag munka közben, és végezzen változtatásokat, ha javítania kell testtartásán és kényelmén.
zuar palmeirense
Figyeld meg gondolataidat: Ha észrevesz egy negatív gondolatot, ismerje el, majd engedje el – próbáljon meg nem ragadni benne.
Légy jelen az interakcióidban: Amikor beszélsz ill hallgat valakinek, fordítsd rá teljes figyelmedet.
Tartson szünetet a nap folyamán: Álljon fel és mozogjon 20-30 percenként, hogy jobban összpontosítson és csökkentse a stresszt.
Miért fontos figyelmesnek lenni a munkahelyen?
A munkahelyi tudatosság számos előnnyel jár, például csökkenti a stresszt, növeli a fókuszt, javítja a kommunikációt, fokozza a kreativitást és általánosságban növeli a munkával való elégedettséget.
Csökkentett stressz: A Mindfulness segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében, ami javíthatja a fizikai és mentális egészséget.
kreatív sávok nevei
Fokozott fókusz: Növeli a termelékenységet, kevesebb hibával, ha figyelmességet használ, ami segít az adott feladatra összpontosítani, és elkerüli a zavaró tényezőket.
Továbbfejlesztett kommunikáció: A Mindfulness segíthet abban, hogy tisztábban és hatékonyabban kommunikálj másokkal, ami jobb kapcsolatokat eredményezhet a kollégákkal és az ügyfelekkel.
Fokozott kreativitás: Az innováció és a problémamegoldás fokozható tudatos munkával.
Nagyobb munkaelégedettség: A mindfulness segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezd magad a munkáddal.
Hogyan indíthatok el egy mindfulness programot a munkahelyemen?
A mindfulness bevezetése a munkahelyre jelentősen javíthatja az alkalmazottak jólétét, termelékenységét és általános szervezeti sikerét.
Szerezzen vezetői támogatást: Magyarázza el a potenciált a mindfulness előnyei , mint például a stressz csökkentése, a jobb összpontosítás és a jobb kommunikáció, hogy biztosítsa vállalata vezetésének támogatását. Ha be tudja bizonyítani, hogy összhangban van a szervezet céljaival, nagyobb valószínűséggel lesz sikeres mindfulness programja.
Hozz létre egy mindfulness csapatot: Állítson össze egy csapatot olyan kollégákból, akik szenvedélyesen rajonganak az éberségért. Ők lesznek felelősek a mindfulness program kidolgozásáért és végrehajtásáért. Ügyeljen arra, hogy különböző osztályok és beosztási szintek képviselőit vegyen fel.
Mérje fel az igényeket és preferenciákat: Gyűjtsön betekintést az alkalmazottaktól a tudatosság iránti érdeklődésükről és szükségleteikről, hogy segítsen személyre szabni a program tartalmát és formátumát.
Mindfulness-források gondozása: Állítson össze éberségi forrásokat, például irányított meditációkat, éberségi gyakorlatokat és éberséggel kapcsolatos cikkeket, hogy segítsen kollégáinak megkapni a szükséges támogatást. Tegye könnyen elérhetővé ezeket az erőforrásokat egy dedikált platformon vagy intranetes webhelyen keresztül. Az önnövekedési vállalkozás remek kiindulópont lehet ahhoz, hogy minden alkalmazottnak lehetőséget adjon jólétének növelésére.
Mindfulness tréning ajánlata: Szervezzen workshopokat vagy tréningeket képzett mindfulness oktatók által. Ezek a foglalkozások bevezethetik az alkalmazottakat a mindfulness fogalmaiba, technikáiba és gyakorlataiba, amelyek integrálhatók a mindennapi munkájukba.
A mindfulness integrálása a munkakultúrába: Ösztönözze az éber figyelem gyakorlatait a munkanap során, mint például a tudatos légzőgyakorlatok beiktatása a megbeszélésekbe, a tudatos szünetek előmozdítása és kijelölt csendes terek kialakítása a gondolkodáshoz.
A mindfulness bajnokok népszerűsítése: Azonosítsd és támogasd azokat az egyéneket, akik a munkahelyi tudatossággal foglalkoznak, és hajlandóak megosztani tapasztalataikat. Ezek a bajnokok példaképekké válhatnak, akik tudatos munkára ösztönzik a kollégákat.
kettős jelentésű nevek
Értékelje és alkalmazkodjon: Értékelje a mindfulness program hatékonyságát az alkalmazottak rendszeres visszajelzéseinek gyűjtésével és a részvételi arányok figyelemmel kísérésével. Használja ezt az információt annak biztosítására, hogy a program releváns és vonzó maradjon.
Hogyan építheted be a figyelmességet a munkarutinodba?
Számos módja van annak, hogy a tudatosságot beépítsd a munkarutinodba.
Mielőtt elkezdődik a munkanapod
Figyelmes reggeli rutin: Kezdje a napot néhány percnyi figyelemfelkeltéssel, hogy nyugodt és koncentrált hangot adjon. Ez magában foglalhat mély légzést, meditációt vagy naplóírást.
Figyelmes ingázás: Ha munkába utazik, használja ezt az időt a tudatosság gyakorlására. Mozgás közben összpontosítson testének érzéseire, vagy végezzen éberségi gyakorlatokat, például számolja a lélegzeteit.
A munkanapod alatt
Figyelmes szünetek: Lépjen el az íróasztalától, és gyakorolja rendszeresen az éberséget a nap folyamán. Ez sétát, nyújtást vagy tudatos légzést jelenthet.
Figyelmes átmenetek: Szánjon néhány percet a feladatok vagy tevékenységek közötti váltáshoz – vegyen néhány mély lélegzetet, nyújtsa ki magát, vagy egyszerűen csak csukja be a szemét, és tisztítsa meg az elméjét.
Tudatos találkozók: Ügyeljen gondolataira és érzéseire az értekezletek során – ha zavartnak vagy frusztráltnak érzi magát, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megőrizze a talajt.
A munkanapod után
Tudatos hazautazás: Használja haza utazását, hogy lazítson, és visszatérjen a magánéletébe. Gyakoroljon éberségi gyakorlatokat, például hallgasson nyugtató zenét vagy összpontosítson a tájra.
Figyelmes esti rutin: Zárja be napját néhány percnyi figyelemfelkeltéssel, hogy elősegítse a relaxációt és az alvást. A mély lélegzés, a meditáció vagy egy nyugtató könyv olvasása mind hasznos lehet.
