Szeretnél mélyebbre menni a meditációban? Ezek a fejlett technikák egyszerű és szórakoztató módon javítják a gyakorlatokat.
A mélymeditáció több, mint pusztán ellazult érzés – a béke és a megértés megtalálásáról szól. Ennek a békés állapotnak az elérése lehetetlennek tűnhet, különösen akkor, ha még nem ismeri a meditációt.
majmok nevei
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mi az a mélymeditáció, miért jó neked, és milyen speciális technikákkal élheted meg meditációs gyakorlatod előnyeit.
Mi az a mély meditáció?
A mély meditáció a mindfulness technika ez egy békés helyre viszi az elmét, ahol enyhül a végtelen gondolatok és zaj. És minél mélyebbre mész, annál békésebbé válhat. Amikor mély állapotban vagy, tisztábban hallhatod gondolataidat és érzéseidet, és még jobban megértheted önmagadat.
A mély meditáció előnyei
Mély gyakorlás elmélkedés számos nagyszerű előnnyel rendelkezik, amelyeket megtapasztalhat a meditáció alatt és után.
A meditáció enyhítheti a stresszt
A mély meditáció segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy képessé tesz arra, hogy a nyugalmat és a nyugalmat helyezze előtérbe a zavarodott elmével szemben. Ha egyszer belemerültél a meditációs áramlásba, ez segíthet abban is, hogy másképpen reagálj, amikor stresszes tényezőkkel szembesülsz.
A meditáció segíthet önmagad megismerésében
Amikor te elmélkedik mélyrehatóan jobban megismerheti elméjét. Ha szándékosan elhallgattatja gondolatait az elméjében, könnyebbé válhat érzéseinek és intuitív vágyainak megragadása.
A meditáció segíthet jobban aludni
Ha gyakran hánykolódik éjszaka, a mély meditáció segíthet alvás könnyebben. Minél ellazultabb marad a nap folyamán mind a testében, mind az elméjében, annál könnyebben tud elaludni.
A meditáció feldobhatja a hangulatot
A rendszeres meditáció, akár csak napi öt perc, segíthet optimistábbá tenni a kilátásokat, és hatással lehet az élettapasztalatokra, mivel a meditáció gyakran együtt jár hála .
A meditáció segíthet megőrizni a nyugalmát
Az elmélyült meditáció segíthet hűvösnek és összeszedettnek maradni, még trükkös körülmények között is, mivel megtanít a légzésre összpontosítani és lassítani. A meditáció segíthet abban is, hogy a pillanatban maradj, ami hasznos lehet, ha felfokozott helyzettel szembesülsz.
A meditáció támogathatja a tiszta gondolkodást
A gondolkodás és a döntések meghozatala könnyebbé válik, minél hosszabb ideig meditál, különösen a mély meditáció. Idővel a meditáció elősegítheti a tisztább elmét, mert lehetővé teszi a testének, hogy valós időben rendezze a gondolatait és dolgozza fel az érzelmeket.
A meditáció fejlesztheti a mély fókuszt
Ha rendszeresen vagy hosszabb ideig meditál, beléphet egy áramlásba állapot . Az áramlási állapot az, amikor olyan összpontosítással mélyül el a feladatban, hogy az idő gyakran úgy telik el, hogy észre sem veszi. Az áramlási állapot hihetetlenül hatásos, és ha elérik, növelheti a termelékenységet.
A meditáció növelheti a mentális tisztaságot
Ahogy a fizikai gyakorlat megőrzi a tested erősségét, a mély meditáció is formában tarthatja elmédet azáltal, hogy gondolataidat élesen, szándékosan és tisztán tartja. Kombináld mind a fizikai, mind a szellemi gyakorlatokat a gyalogos meditáción keresztül.
A meditáció segíthet megérteni mások érzéseit
A meditáció hatékony eszköz a saját elméd élesítésében, hogy jobban megértsd saját érzéseidet, de segíthet megérteni a körülötted élők érzéseit is. Amikor kapcsolatba kerülünk másokkal, elkezdünk mélyebb érzést kialakítani empátia és együttérzés .
Koreai női nevek
Csillapítsa a szorongást meditációval
Ha a nap folyamán gyakran gyötör az aggodalom, egy meditatív gyakorlat megtaníthat arra, hogyan kezelje a szorongást. Ahelyett, hogy a szorongás mozgatná a napot, a meditáció megtaníthat arra, hogyan szerezze vissza az uralmat a kormány felett.
5 jel, hogy mély meditációban vagy
Amikor elkezdi gyakorolni a mély meditációt, elgondolkodhat azon, hogyan tudhatja, hogy halad-e. Mindenkinek egyedi a meditációs élménye, ezért a mély meditáció jelei kissé eltérőek lehetnek – és ez teljesen rendben van. Íme néhány jel, amelyek azt mutatják, hogy jó úton jársz.
Mély nyugalom : Nyugodt érzést érzel, ami különbözik attól, hogy nyugodtnak éreznéd magad. Nincsenek versenyzõ gondolatok. Nincs gyors szívverés. Csak béke.
Mély relaxáció: A tested ellazul, mintha kellemesen beleolvadna az ülésbe.
Időmúlások: Elveszítheti az időérzékét. Ami néhány percnek tűnik, az sokkal hosszabb lehet. És lehet, hogy nem bánod.
Kevesebb gondolat: Az elméd nem versenyzik a gondolatokkal. Csendes és csendes, és jó érzés.
Az öröm érzései: Érezheti, hogy az öröm vagy a boldogság lágy érzése bugyborékol belülről. Érzem. Hadd folyjon.
erős férfinevek
7 technika a meditáció mélyebbé tételéhez
Minél többet gyakorolsz, annál ismerősebbé és kényelmesebbé válhatsz a mély meditáció csendes terében. Ezzel a technikával megtanulhatod, hogy bármikor meglátogasd ezt a békés helyet, nyugalmat és tisztaságot találva a mindennapi stresszhelyzetek, tevékenységek és végtelen teendők között, amelyek tolonganak az elménket. Készen állsz a meditáció kipróbálására? Merüljünk el mélyebben egy meditatív állapotba a következő technikákkal:
1. Koncentrálj a lélegzetedre
A mély légzés egy hatékony eszköz, amely segít a mély meditációban. Amikor kényelmesen ül, csukja be a szemét, és fordítsa figyelmét a lélegzetére. Érezd a hideg levegőt, amikor belélegzel, és a meleg levegőt, amikor kilélegzel.
Lélegezz be és lélegezz ki Jeff Warren segítségével a Breathing With Affection című filmben, amely egy irányított légzőgyakorlat az önegyüttérzésért.
2. Gyakorold a testvizsgálatot
A testszkennelés egy módszer, amellyel részről részre bejelentkezik a testébe. Kezdje a feje tetejétől, haladjon át a testén a lábujjakig, és figyelje meg, hogyan érzi magát az egyes részek.
Lépjen bele a meditációba a Follow Along Body Scan segítségével Emiko Susiloval.
3. Ismételjen meg egy mondatot
Néha mantrának is nevezik, válassz egy olyan szót vagy kifejezést, amely különleges jelentéssel bír számodra. Csendesen ismételje meg a kifejezést az elméjében, hogy távol tartsa a többi gondolatot, és a mély relaxáció állapotába tereljen.
4. Fokozatosan lazítsa el izmait
Fókuszáljon az izmok ellazítására a fejtől a lábujjakig egy-egy területen. Ha elméd elkalandozik, térj vissza testi tudatosságodba.
tatacaw
Engedje fel a nyomást az elméjében és a feszültséget az izmokban, és lélegezzen relaxációba Jay Shettyvel.
5. Helyezze magát kényelembe
Keressen egy kényelmes és csendes helyet a meditációhoz. Akár széket, akár párnát vagy padlót választ, ügyeljen arra, hogy ez egy olyan hely legyen, ahol leülhet egy kicsit.
Szívesebben ad hangot a meditációhoz? Próbálja ki a Selfgrowth lejátszási listáját megnyugtató háttérzenéhez.
6. Próbálkozzon a vizualizációval
Képzeljen el egy jelenetet vagy helyet, amely boldoggá tesz. Ez lehet egy napsütötte tengerpart, egy csendes erdő, vagy akár egy hangulatos szoba. Tartsd elmédben ezt a képet, és térj vissza hozzá a meditáció során.
Vizualizáljon Oren Jay Soferrel a 7 Days of Soothing Pain epizódjában, amely mélyen belemerül a vizualizáció erejébe.
7. Maradj nyitott a gondolataidra
Bármilyen gondolat vagy érzés merül fel meditáció közben, ne űzd el őket. Ehelyett egyszerűen vegye észre őket – ez a folyamat része.
Hallgassa meg a Noticing című filmet Tamara Levitt-tel, hogy elmélyült, figyelmes hallgatást gyakorolhasson.
autómárkák e betűvel
Mélymeditáció GYIK
Mi az a mély meditáció?
A mélymeditáció egy olyan meditációs gyakorlat, ahol túllépsz a relaxáláson. Arról szól, hogy mélyebb békét és nyugalmat találj magadban. A mély meditáció azt jelenti, hogy megpróbálod kizárni a külvilágot, és belemerülni egy csendes helyre az elmédben. Itt többet tudhat meg önmagáról, és megtapasztalhatja a mély relaxációs állapotot.
Mi történik a mélymeditáció során?
A mély meditáció során az elméd rendkívül nyugodt lesz. Mintha az elméd zaja szünetet tartana. Azt is érezheti, hogy a teste ellazul, és ez különbözik a lefekvéstől. Vannak, akik azt mondják, hogy elvesztik az időérzéküket, vagy örömöt vagy belső békét éreznek.
Hogy hívják a meditáció legmélyebb állapotát?
A meditáció legmélyebb állapotát a hagyományos kifejezések szerint gyakran „samadhinak” nevezik. Ebben az állapotban az emberek a legmagasabb szintű koncentrációt tapasztalják meg, ahol az elme nyugodt és tiszta. Ez egy olyan szakasz, ahol sokan egyesülnek mindennel, ami körülveszi őket. Lehet, hogy sok gyakorlást igényel, hogy elérjük ezt az állapotot, de az út minden lépése előnyös az eléréshez.
Hogyan fejezed be a mély meditációt?
A mélymeditáció befejezése ugyanolyan fontos, mint elkezdeni. A befejezés jó módja, ha lassan visszahozod a tudatosságodat a külvilágba. Például finoman elkezdheti mozgatni ujjait és lábujjait, majd lassan kinyithatja a szemét. Ülj le egy percre, hogy érezd, milyen vagy, mielőtt felkelsz. Arra is szánhat egy pillanatot, hogy hálás legyen a meditációval töltött időért.
