Amikor a 35 éves kentuckyi Jamie Kearney migrénes rohamot kap, egész napját ki kell ürítenie. Először is kimerültnek érzi magát. Aztán a semmiből intenzív ütés éri szédülés , hányinger , és olyan erős fejfájás, hogy alig tudja kinyitni a szemét. Végül a triptán gyógyszere segítségével a tünetek enyhülnek – de nincs tisztában vele: fél napba telik – esetenként egy egész napba –, hogy újra működőképesnek érezze magát. A támadásaim szó szerint csak kimerítenek, mondja Kearney a SelfGrowthnak. Utána úgy érzem, hogy egész éjszaka kint volt bulizni hajnali négyig, de még egy italhoz sem nyúltam.
A migrénes emberek nagyjából 80%-a tapasztal posztdrómás fázist vagy migrénes másnaposságot. Roham során az agya egy csomó abnormális változáson megy keresztül, amelyek akkor is problémákat okozhatnak, ha maga a lüktetés megszűnik, ami fáradtság , nyak- vagy izommerevség és koncentrálási nehézség órákon vagy akár napokon át. A fejfájás utáni időszak nagyon sok ember számára elviselhetetlen, Noah Rosen, MD , a Northwell Health neurológusa a Great Neck-ben, New York államban, mondja a SelfGrowthnak.
Ha ez ismerősen hangzik, kulcsfontosságú, hogy mutasson szeretetet maga előtt, közben és a fájdalom elérése után – ezzel hamarabb felépülhet, és elkerülheti az újabb brutális támadást. Íme, hogyan vigyázz magadra migrénes másnaposság idején a szakértők szerint.
1. Kortyoljon vizet és egyen egyszerű ételeket.
Dr. Rosen azt javasolja, hogy összpontosítson az elegendő folyadékfogyasztásra, mint kiszáradás , amely egyeseknél migrént válthat ki, emellett súlyosbíthatja az émelygést, a rossz hangulatot, a fáradtságot és a rossz koncentrációt, ami gyakran előfordul a postdrome időszakban. Ráadásul, ha émelygést és hányást tapasztalt egy roham során, a folyadékpótlás valószínűleg nem ott van, ahol lennie kellene. Kearney rendszerint kiszáradtnak érzi magát migrénes másnapossága alatt, mert nem tud enni vagy inni semmit, ha a feje lüktetni kezd – és rengeteget hány. Számára a folyadékpótlás javítja az elhúzódó tüneteket: esküszöm rá, mondja. Bár mindenkinek más a folyadékbeviteli szükséglete , fontos, hogy a nap folyamán kortyolgass, ne nyelj: Törekedj arra, hogy a pisi tiszta-sárga színű legyen. (A koffein néha javíthatja vagy rosszabbá teheti a migrénes tüneteket, ezért hagyatkozzon orvosi útmutatásra.)
A rohamok során sokan tapasztalnak gasztroparézist, ami azt jelenti, hogy az étel nem jut el olyan gyorsan a gyomrából a belekbe, mint kellene – és emiatt úgy érezheti, hánynia kell; ennek eredményeként nehéz fűtött maradni. Bár lehet, hogy nincs erős étvágya, próbáljon egyszerű ételeket, könnyen emészthető harapnivalók és ételek , mint a levesek, sovány hal vagy baromfi, fehér kenyér vagy tészta, és pürésített zöldségek. Kerülje a sok rostot vagy zsírt tartalmazó ételeket, amelyek lelassíthatják az emésztést.
2. Engedd meg magadnak a kanapé-rothadást.
Ha egy támadás csak megvert, fontos, hogy pihenjen, és kerülje a túlfeszítést, Vanessa Cooper, MD , a Yale Medicine neurológusa azt mondja a SelfGrowthnak: Kutatás azt mutatja, hogy egy epizód után egy jó éjszakai alvás segíthet helyreállítani az agyműködést (és ahogy fentebb kifejtettük, a tested éppen azon keresztül ). Ha lehetséges, próbáljon meg legalább nyolc órát tölteni a roham utáni éjszakán, és tegyen meg mindent, hogy a szokásos időben feküdjön le és ébredjen fel, mondja Dr. Cooper. (Íme néhány módszer a jobb alvásra, ha migrénben él.)
Egy ideális világban tisztázhatja az időbeosztását, és a következő néhány napot arra használhatja, hogy otthon lazítson. Ha nincs betegnapja, fontolja meg, hogy a Family and Medical Leave Act (FMLA) alapján vegyen ki szabadságot a munkából, és jelezze orvosának, ha ez ésszerű az Ön számára, mondja Dr. Cooper. (Azt gondolhatja, hogy az FMLA-t hetekig tartó adagokban kell bevenni, de valójában feloszthatja, és szükség szerint használhatja, például egy-két napig.) Aztán próbálja meg nyugodtan venni, amikor csak teheti: Harapjon könnyű falatokat. ahelyett, hogy nagy vacsorát készítene. Kérjen segítséget szobatársától, vagy ruházza át a házimunkát a partnerére, ha a közelben van, hogy segítsen. (Rendben van – még jó is –, ha felismered, hogy nem tudsz mindent megtenni.) Továbbá, tegyen meg mindent, hogy ne végezzen több feladatot , amint arról a SelfGrowth korábban beszámolt: Az olyan apró szellemi teendők, mint a postafiók ellenőrzése vagy a számlák fizetése, gyorsan összeadódnak, és néha súlyosbíthatják vagy akár kimerültséghez is vezethetnek.
A mozgás tovább rontja Isabel Reyes, a 33 éves, krónikus migrénben szenvedő New York-i lány helyzetét, ezért megpróbál mozdulatlanul maradni, amennyire csak lehetséges. Ha nem mozgok annyit, gyorsabban felépülök – mondja SelfGrowthnak. De Reyes teljes munkaidőben dolgozik, törődik idősödő szüleivel, és gyakran képtelen szünetet tartani az életében egy támadás után – ezért amikor csak teheti, megpróbál pihenni. Az otthoni feladatok között néhány percre lefekszik az ágyban, vagy ha dolgozik, hátradől a székben, és becsukja egy kicsit a szemét. Megpróbálom tartani ezeket a kis szüneteket – ez nagyon fontos, mondja.
3. Figyeljen egyedi tüneteire – és találjon olyan megoldásokat, amelyek kifejezetten kezelik őket.
Ha a támadás már a háta mögött van, próbálja meg kitalálni, hogy legközelebb mit tehetne másképp, hogy teljesen megakadályozza az epizódot, vagy felgyorsítsa a felépülést, mondja Dr. Rosen. Kövesse nyomon, hogyan enyhülnek a tünetei – a fejfájás előtt, alatt és után – egy migrénnapló segítségével. Jegyezze fel, mit evett, milyen tevékenységeket végzett, mikor aludt (és mennyi ideig), és hogyan érezte magát. Észrevehet néhány olyan dolgot, amelyek kiváltották a tüneteit (és amelyeket elkerülhet ebben a gyógyulási időszakban), például a munkahelyi fényes fénycsöveket és egy eseményből származó hangos zajokat. Ha roham után fáj a nyaka, egy fűtés ill jégpárna segíthet.
Reyes kerüli az alvás elvesztését vagy a csokoládét (személyes kiváltó okát) a migrénes másnapossági szakaszában, mert ezek a dolgok hajlamosabbá teszik a megtapasztalásra. másik támadás. Használ a neuromodulációs készülék , ami alapvetően egy hordható headset, amit általában orvostól kapunk. Az övé elektromos áramot (mások mágneseket) használnak az agyi tevékenység megnyugtatására és a migrénes tünetek súlyosságának csökkentésére. Ő is hord vörösre festett migrénes szemüveg FL-41 néven ismert, hogy csökkentse a fluoreszkáló világítás intenzitását – ami általában fokozza a postdrome tüneteit. Ha nem teszem meg ezeket, akkor néhány napig nem érzem jól magam, és nem tudok igazán jól működni – mondja Reyes. De amikor ragaszkodik a jobb közérzet stratégiájához, másnap általában talpra áll.
4. Ha szükséges, állítsa be a gyógyszereit.
Sok ember, aki átesik egy támadáson, másnap teljes erővel visszatérhet, mondja Dr. Rosen. Egyes esetekben ez azért van, mert a fejfájás nem szűnik meg teljesen, mondja. Az ő tanácsa? Győződjön meg arról, hogy a fejfájás valóban elmúlt.
Ehhez segíthet, ha a mentőgyógyszer után nyúl, amelyet valószínűleg a támadás kezdetekor vett be – mondja Dr. Rosen. Azonban rendkívül fontos, hogy egy orvossal dolgozzon, mielőtt kipróbálná ezt a technikát. Lehetséges, hogy nem kell újra bevennie a teljes, szokásos mennyiséget – kisebb adag is beválthatja a trükköt – mondja Dr. Rosen. (Ráadásul a migrén elleni gyógyszerek túlzott használata túlzott igénybevételhez vagy kiújuló fejfájáshoz vezethet.) Egy orvos segíthet abban is, hogy felírjon Önnek egy nem-migrén elleni gyógyszert, amely bizonyos tüneteket kezel a postdrome fázisban.
Például Reyes bevesz egy kis adag meklizint, az émelygés és hányás kezelésére szolgáló kezelést, ha tünetei a roham után néhány órán belül nem enyhülnek. Kearney viszont bevesz még egy kis adag triptánt, amelyet először a roham kezdetén használ, azokon a napokon, amikor a postdrome tünetei könyörtelenek.
Sokat tehetsz azért, hogy visszatérj a pályára egy szörnyű migrénes roham után (még akkor is, ha pillanatnyilag ez nem lehet kevésbé igaz). Hallgass a testedre, figyelj arra, mire van szüksége, és egy megbízható orvos irányításával szögezd le az öngondoskodás játéktervét. Egy fűtőbetét, majd egy délutáni alvás talán mindent megváltoztat – és ki tudja, talán tényleg eljössz, hogy élvezd .
Összefüggő:
- Ezért nem mondjuk, hogy valakinek migrénje van
- Hogyan kerüljük el a migrénes rohamot repülés közben
- Mit kell tudni a prodroma tünetekről, a migrén legkorábbi stádiumáról
