Ez a cikk része Az SelfGrowth pihenőhete , egy szerkesztői csomag, amelynek célja, hogy kevesebbet tegyen. Ha az elmúlt néhány év megtanított valamit, akkor az az, hogy fizikailag és érzelmileg nem lehet gondoskodni önmagunkról. valódi állásidő . Ezt szem előtt tartva, az új évig olyan cikkeket teszünk közzé, amelyek segítenek megszokni a szüneteket, a lazítást és a lassítást. (És megfogadjuk a saját tanácsunkat: a Önnövekedés A személyzet ez idő alatt OOO lesz!) Reméljük, hogy inspiráljuk Önt, hogy lazítson és pihenjen, bármit is nézzen ki.
Bevallom, hogy nem sokat gondolkodtam a pihenés témáján, mielőtt megkaptam a COVID-19-et 2021 januárjában , ami életemben először volt, hogy pihenést írtak elő nekem. Pozitív PCR-tesztem után kötelességtudóan ágyba feküdtem a zsebkendővel, köhögés elleni gyógyszerrel, pulzoximéterrel és telefonommal. Néhány nappal később, amikor a tüneteim enyhülni kezdtek, felkeltem, hogy elvégezzek néhány alapvető házimunkát, például kipakoljam a mosogatógépet és összegyűjtöttem a szemetet… és nagyon gyorsan mentem. kitörölték. Ekkor rájöttem, hogy a felépüléshez szükséges pihenés sokkal több heveréssel jár, mint amire számítottam. Így hát visszamentem az ágyba, ahol görgettem, SMS-eztem és böngésztem, mint általában, anélkül, hogy kétszer is gondolkodtam volna. És még mindig szarnak éreztem magam.
Amikor információkat kerestem arról, hogyan érezzem magam jobban, végül ráakadtam megnyugtató és hasznos cikk a Royal College of Occupational Therapists (Egyesült Királyság) által közzétett, amely a következő érdekességet tartalmazza: Továbbra is korlátozza a mindennapi „gondolkodási” tevékenységeket, például az e-maileket, a vásárlás tervezését, a döntéshozatalt, mivel ezek mind energiát használnak. Próbáld csak meghatározott ideig csinálni, közben rendszeres pihenéssel. Ez volt az első alkalom, hogy gondoltam arra, hogy az egészségem érdekében pihenni nem ugyanaz, mint mondjuk szombaton hűsölni. Ennek felfedezése igazi villanykörte pillanat volt; Amikor rájöttem, hogy a cikkek olvasása, az SMS-ezés és a keresztrejtvény nem szolgál, áttértem valami igazán esztelen fogyasztásra – Igazi New York-i háziasszonyok -és megadta a testemnek a gyógyuláshoz szükséges időt és teret.
Bár a pihenést olyannak érezhetem, mint akit ismerek, ha fogalmakat látok, azt állítom, hogy sokan közülünk ne ; nem szánjuk az időt arra, hogy megkérdezzük magunktól, mit is jelent a pihenés, vagy annak felmérésére, hogy a szándék szerint működik-e. Ugyanúgy, ahogy a fáradtság nem jelenti azt, hogy álmos vagyok, a pihenés nem korlátozódik arra, hogy éppen fizikailag az ágyban vagyok, vagy szunyókálok (bár ez természetesen mindkét dolgot magában foglalhatja ). A világjárvány kezdete óta több kolléga szemtanúja voltam – különböző munkahelyeken, amelyek mindegyike kínált PTO-t, és olyan kultúrájúak voltak, ahol a betegnapok használata nem volt nagy dolog –, akik nem vettek szabadságot a COVID-ból való felépülésre. Idővel egyre világosabbá vált számomra, hogy a pihenés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.
autó w betűvel
De fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően pihenni, és nem csak a COVID felépülése esetén; A pihenés szinte mindenre ajánlott kezelés, ami megviseli a szervezetet, a megfázástól a megfázásig kiégés . Nemrég az öngondoskodás kulcsfontosságú formájává vált számomra: miután szeptember elején pozitív mononukleózistesztet kaptam, és hónapokig tartó tartós fáradtsággal, agyköddel és izomfájdalmakkal küzdöttem, még jobban ráébredtem, hogyan amely pihenés rendkívül szükséges és hihetetlenül nehéz is.
Tehát pontosan milyen a pihenés? Mi számít pihenésnek, és mikor pusztán puha nadrágba és köntösbe csapjuk mérgező termelékenységünket? És hogyan nézhet ki a pihenés azon emberek milliói számára, akik nem férnek hozzá a szociális védőhálóhoz, amely lehetővé tenné számukra, hogy értelmesen és megfelelően tegyék ezt?
A SelfGrowth közelgő Pihenőhetének részeként – egy szerkesztői csomag, amely a kevesebb tevékenységet célozza meg – arra törekedtem, hogy jobban megértsem a pihenést, hogy mindannyian egy kicsit többet tehessünk belőle.
Mit jelent igazán, igazán pihenni?
Ha nem vagy teljesen biztos benne, mit jelent valójában a pihenés a jóléted érdekében, nem vagy egyedül: van nehéz meghatározni. Jaime Seltzer, a myalgiás encephalomyelitis (ME) érdekvédelmi csoport tudományos és orvosi tevékenységének igazgatója, ez attól függ, hogyan érzi magát az illető #MEAction , mondja a SelfGrowth.
A pihenés másként néz ki és másként hat különböző emberek számára, és nem hiszem, hogy feltétlenül van egy konkrét magyarázat arra, hogyan nézhet ki a pihenés. Karen Conlon, LCSW , alapítója és klinikai igazgatója Kohéziós terápia NYC , mondja a SelfGrowth. Arról azonban általános konszenzus alakulhat ki, hogy mit tehetne érezni mint. Azt mondhatnánk: „Ha kipihentnek érzem magam, nem érzek aggódást, és a testem nem feszül”, vagy „A testem ellazult. Amikor pihenek, az elmém nem kérődzik.
Fontos, hogy vegye figyelembe mindkét testét és az eszed, ha pihenésről van szó. Elménk és testünk összekapcsolódik, nem csak a fiziológián keresztül, hanem a kommunikáció módjain keresztül is, mondja Conlon. Szerintem nagyon fontos, hogy az emberek összefonják a fejüket, és megpróbálják igazán elfogadni: Nem lehet igazán gondoskodni az egyikről anélkül, hogy ne törődj a másikkal. Mindig kommunikálnak, tájékoztatják egymást, hogy milyen állapotban vannak.
Az agyi tevékenységünk, a neurológiai tevékenységünk az egyik leginkább energiaigényes tevékenységünk, mondja Seltzer. Nem csak az izmaid dolgoznak. Minden szervrendszere működik, és az agy és a szív általában sokat követel. Tehát ha nagyon keményen gondolkodik, akkor biztosan dolgozik.
Miközben ezen a történeten dolgoztam, rábukkantam a 2015-ös lap folyóiratban jelent meg Globális kvalitatív ápolási kutatás írta Margaret Asp, PhD , a svédországi Mälardalen Egyetem gondoskodó tudományának professzora. Ebben Dr. Asp rámutat arra, hogy nem lehet igazán megérteni a pihenést anélkül, hogy ne gondolnád, mi az nem : A nem-pihenés lényege a szűkös erőforrások és az igényes elvárások közötti feszülés, ami diszharmónia megtapasztalását vonja maga után – írja.
Más szóval, állandóan végigfutod azon dolgok hosszú listáját, amelyeket el szeretnél végezni, vagy amiket úgy érzed, meg kellene tenned – mert teljesen átvetted a #nodaysoff #hustle kultúrát, vagy mert szó szerint nem hiányozhatsz a munkából anélkül, hogy elveszítenéd a szükséges bevételed. túlélni – nem egyenlő az értelmes pihenéssel, még akkor sem, ha leülsz vagy pizsamát viselsz. Nem sok jót tesz neked, ha ágyban ülsz, miközben az elméd pörög – mondja Conlon.
e betűs autók
Dr. Asp dolgozatában a pihenés egységes víziójának felvázolására tesz kísérletet, és ezt a kedves meghatározást adja: A pihenés lényege az érzésekkel, cselekedetekkel és motivációval kapcsolatos harmónia megtapasztalása. Ez azt jelenti, hogy megvan a cselekvési képesség, amelyet az öröm érzésének megfelelően hajtanak végre. A pihenés akkor jelenik meg, ha az ember szükségletei és vágyai megfelelnek a környezet formájának és jellegének. A pihenés sokféle állapotot igényel, a nyugodt, igénymentes és békés körülményektől a nyitott és érzékeny állapotokig, a kellemes benyomásokig. A pihenés lényegét a saját sérthetetlen emberi méltóságába és a szeretetbe vetett bizalom érzése jellemzi. (Sírok tudományos dolgozatot olvasva? Talán!!!)
Ahhoz, hogy rájöjj, mit jelent számodra a pihenés, sokat kell ellenőrizned magad.
A pihenés meghatározásához saját testedre kell hallgatnod – ez a fogalom, amelyet gyakran eldobnak, de ez kissé szaggatott lehet. Hogyan tudnék *nem* hallgatni a testemre? gondolhatnád. egész nap együtt vagyunk! De ez olyasvalami, amivel sokan szándékosabbak lennének, különösen a fizikai és érzelmi felépülés összefüggésében. Seltzer szavaival élve, ez a test érzékelésével kezdődik, ami elég sok gyakorlást igényelhet. Mindenkinek más a természetes képessége, mondja. Vannak emberek, akik rendkívül ráhangolódtak, és vannak, akik rendkívül ráhangolódtak. És szerintem van egy tanulási görbe.
Ha nem szokott ellenőrizni a testét, kezdje azzal, hogy beállítson egy napi ébresztőt a telefonján, amely emlékezteti Önt egészségi állapotának néhány kulcsfontosságú szempontjának felmérésére (pl. alvásminőség, energiaszint, fájdalom, étvágy, és a hangulatot, többek között más tényezőket), majd feljegyzést készít (mondjuk egy naplóba vagy egy nyomkövető alkalmazásba) mindenről, ami kívül esik a normán. Ez segíthet abban, hogy észrevegye a mintákat, és felvegye azokat a nyomokat, amelyek szerint még mindig túl sokat csinál. Például, ha úgy találja, hogy amikor COVID- vagy influenza-gyógyulása során elkezdi fokozni az aktivitását, sok testfájdalmat kezd tapasztalni, ez annak a jele lehet, hogy nem pihen eleget. Azt hiszem, az emberek abban a pillanatban szeretnének visszatérni a normális életbe, amikor a testük megengedi nekik – mondja Seltzer. És ez nem feltétlenül jó ötlet.
autó s betűvel
Ha szereti a viselhető eszközöket (például a Fitbitet vagy az Apple Watchot), Seltzer szerint ez egy másik jó módja annak, hogy ráhangolódjon arra, hogy mi történik a testével, mivel ezek fiziológiai adatokat szolgáltatnak, és könnyebben látják az idő múlásával bekövetkező változásokat. Úgy találtam, hogy az Apple Watch-om hihetetlenül hasznosnak bizonyult abban, hogy rájöjjek, mi fokozza a mono tüneteimet (főleg, ha hozzáadtam a Kardiogram alkalmazás ), és a SelfGrowth fitneszigazgatója, Christa Sgobba is hasonló élményben volt része, amikor az év elején felépült a COVID-ból. Abban az időben véletlenül minden csuklóján egy okosórát hordott (mert a SelfGrowth-cikkekhez olvasta őket), és meglepte, amit a pihenésről tanult.
A legszembetűnőbb dolog, amit észrevettem, a Garmin Venu 2 volt, amely a nap folyamán stresszértékeket ad a pulzusszám változékonysága (HRV) alapján, mondta nemrég. Ha nyugodt vagy nyugalomban van, rövid kék sávok jelennek meg, és ha stresszes vagy nagyon stresszes vagy, akkor a magastól a nagyon magas narancssárga sávokig. Amikor még pozitív volt a tesztem, azt hittem, eleget teszek a „pihenéshez”, ha nem edzek és dolgozom az ágyból. De a stresszem továbbra is magas maradt – még mindig narancssárga rudakat kaptam.
Emlékszem, egy nap elvettem a délutánt aludni, és VÉGRE kaptam egy kis kéket – folytatta. Nagyon érdekes volt számomra, mert úgy éreztem, mivel fizikailag fekszem, az ágyban, és nem csináltam semmi fizikait, pihenek. De mivel az elmém még mindig járt, egyértelműen nem – ami azt mutatja, mennyire fontos, hogy hagyd kikapcsolni az elmédet, ha azt akarod, hogy a tested megnyugodjon.
Ez a lényeg: nem elég odafigyelni. Ha a tested azt súgja, hogy pihenj, fontos, hogy cselekedj ezen információk alapján. Jóval azelőtt, hogy elérte volna azt a pontot, ahonnan nincs visszatérés, a teste már jelezte, hogy szüksége van valamire, mondja Conlon. Sajnos gyakran ilyenkor az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni vagy lekicsinyelni a jeleket, mondja: figyelmen kívül hagyják, és azt mondják: „Ó, mindegy. Igen, igen, azt hiszem, beteg vagyok.’ Nem – te tud beteg leszel.
Sokszor gondolják az emberek, Ó, hadd várjak , folytatja. Néha az embereknek nehéz hallgatni a testükre, mert amit a testük mond nekik, különösen a pihenés területén, az ellentétes azzal, amit szerintük tenniük kellene.
fred flintstone pop funko
Szóval mit mond a tested? Ennek kitalálása valószínűleg némi próbálkozást és hibát követ el, de Seltzer és Conlon is azt mondja, út kevesebb, mint általában (és mint gondolnád, hogy képes vagy rá) jó kiindulópont. Csökkentse 99%-kal azt, amit csinál, mondja Conlon. Ez nagyon nehéznek tűnhet – és ezt személyes tapasztalatból mondom! –, de amikor beteg vagy, vagy kiégett, egyszerűen nem számíthatsz arra, hogy az életed (vagy a tested) úgy működjön, ahogyan az normálisan működne. Ez egyfajta teljes definíciója annak, hogy rossz időn megyünk keresztül; a dolgok másképp fognak kinézni, mert a dolgok mások . Előfordulhat, hogy felhalmozódik a szemét, esetleg kihagy egy határidőt a munkahelyén, vagy a gyereknek ki kell hagynia a születésnapi bulit, mert nem tudja elvinni. Ez megtörténik, és ez nem erkölcsi kudarc a részedről, ha megtörténik.
Ha azért küzdesz, hogy kevesebbet csinálj, próbálj meg nagyon őszinte lenni magaddal azzal kapcsolatban, hogy milyen szörnyűek lesznek a lehetséges következmények, ha törölje a terveket és töltse a napot az ágyban. Vannak olyan kézzelfogható dolgok, mint például a munkahely elvesztésétől vagy a felelősségtől való félelem – a gyermekgondozás, az idősödő szülő vagy egy kisállat – mondja Conlon. Nagyon sok dolog van, amihez ragaszkodhatunk, és azt mondhatjuk: „Nem, nem, nem, ezt tényleg túl kell tennem”. belsővé tettek bizonyos kulturális vagy társadalmi normákat. Ha olyan környezetben nőtt fel, ahol a pihenést a lusta emberek valaminek tekintették, vagy ha valami nem produktív dolognak tekintették, akkor a pihenés gondolata szorongást válthat ki, mondja. Láthatod, hogy a pihenés, noha a tested könyörög érte, hogyan vált ki a bőrödből.
Az is hasznos lehet, ha a kezdetektől elfogadjuk, hogy a pihenés… monoton lehet. Igen, lehet, hogy van energiád podcastot hallgatni vagy cikket olvasni, amikor influenzás vagy, de azt is lehet, hogy a szíved mélyén tudja, hogy nem igazán pihenés közben görget a telefonján, vagy megpróbál új vagy bonyolult információkat fogyasztani. Mindannyiunknak különböző szintjei vannak a dolgoknak, amelyek kognitív szempontból hidegek, mondja Seltzer. Lehet, hogy egy tucatszor látott film megtekintése nem lesz különösebben megterhelő, de egy olyan új műsor elindítása, mint pl. Végkielégítés túl sok lesz. Hihetetlenül bosszantó ez a valóság? Igen! De ne feledd, hogy te vagy rosszullét – értelemszerűen ez nem lesz szórakoztató idő.
A betegeknek különösen meg kell tanulniuk unatkozni, mondja Seltzer. Néha csak a plafont bámulod. Ha ez a helyed, azt javasolja, hogy csukd be a szemed, és mesélj magadnak egy történetet: A gondolataid úgyis mozogni fognak, szóval akár valami kellemesen is elgondolkodhatsz.
Hogyan lehet pihenni, amikor lehetetlennek érzi magát
Természetesen nem mindenkinek van lehetősége úgy pihenni, ahogy az egészsége érdekében valószínűleg kellene – és ez van is nem személyes vagy erkölcsi kudarc. Olyan társadalmat építettünk fel, ahol szinte lehetetlen pihenni – mondja Seltzer. A pihenés antikapitalista. Amikor az USA-ban a civil munkások közel negyede ki vannak zárva a fizetett betegszabadságból , nehéz tagadni azt az elbaszott valóságot, hogy a pihenés emberek milliói számára luxus marad. És nem csak az egyetemes fizetett betegszabadság (és a Medicare for All, és a megfizethető gyermekgondozás, és és és) szégyenletes hiánya teszi lehetetlenné néhány ember pihenését; ez az elterjedt, alattomos gondolat is, hogy a betegek, és nem tudnak dolgozni – akár átmenetileg, akár tartósan – eldobhatóak.
Mivel egy képes társadalomban élünk, arra tanítottak bennünket, hogy a fogyatékossá válás a világ vége, mondja Seltzer. Mit fogsz csinálni, ha nem tudsz dolgozni? Ki törődik majd veled? Ki leszel, ha nem a munkád vagy a családi szereped? [De] Az embereknek van értéke, függetlenül attól, hogy mit tudnak elérni mások érdekében.
Ha valóban munkába kell mennie, vagy háztartási kötelezettségekkel kell foglalkoznia, az egyik megközelítés az, ha szétválasztja a feladatokat és a teendőket, hogy hagyjon magának egy kis időt a pihenésre az egyes lépések között. Az emberek azt mondják: „Rendben, de még ki kell mosnom, és még meg kell főznem az ételt. Mit fogok csinálni? - mondja Seltzer. Meglepődnél, mennyi mindent el tudsz végezni, ha kis darabokban csinálod. Tehát ha egyáltalán nem tud betegen behívni a munkahelyére, akkor megpróbálhat lassabban mozogni a műszak alatt, és időnként leülni, vagy lemondja a szabadnapi terveit, hogy egy kis időt tölthessen a kanapén, lábadozva ennyi órákból. a lábad. Ha valami ételt kell készítenie, lehet, hogy hétfőn vásárol élelmiszert, kedden zöldséget vág fel, szerdán pedig készíti el az ételt, szemben az, hogy mindent egyetlen délután alatt csináljon meg.
De igazából bármi jobb a semminél. Nem kell túlzásokba esni, mondja Conlon. Kezdheted apró dolgokkal. Menj, dolgozz egy kicsit – de csinálj egy kicsit, aztán pihenj egy kicsit. Adj magadnak egy kis időt a pihenésre és újra feltöltődni. Ha nem, akkor rongyosra fogod futtatni, és végül nem fog működni az Ön javára. Ha hosszú COVID-betegséggel vagy más olyan állapottal küzd, amely előidézi hosszan tartó fáradtság , előnyös lehet az úgynevezett ingerlés , amelyet gyakran a krónikus fáradtság szindrómában (más néven ME/CFS) szenvedő emberek gyakorolnak.
Ha megpróbálkozik egy feladattal, és úgy találja, hogy nehézségekbe ütközik, adjon magának engedélyt a szünetre. Rendben van, ha elmész sétálni, majd leülsz a járdára öt percig, és megvárod, míg a vérnyomásod visszaáll a normális szintre, megvárod, amíg a szíved abbahagyja a dobogást, majd felkelsz, és vagy folytatod, ha úgy érzed. teljesen felépült, vagy sétáljon vissza, mondja Seltzer. Semmi sem állítja, hogy úgy kell csinálni a dolgokat, ahogyan mindig is tetted.
V betűs autók
Fontos, hogy segítséget kérjünk és elfogadjuk a sebezhetőséget.
Ahogy kutattam ezt a témát, egyre világosabbá vált számomra, hogy a pihenést részben az okozza, hogy mennyire sebezhetőnek érzi magát. Ha beismered, hogy pihenned kell, akkor elfogadod, hogy valami nincs rendben – mondjuk, hogy egy betegség értelemszerűen érint téged, és nem vagy olyan legyőzhetetlen és nem irányítod magad, mint ahogy azt hinnéd. Különösen azok számára, akik perfekcionizmussal küzdenek, ez a sebezhetőségi darab valójában gyengeségnek tűnik, mondja Conlon. A segítségkérés sérülékenysége, úgy gondolom, gyakran nagyon összefügg azzal, Nos, mit mond ez rólam? De ha beteg vagy, kiégett vagy kimerült vagy, egyszerűen nem bírod örökké egyedül.
Ez azt jelenti, hogy őszintének kell lenni (magával, kezdetben) azzal kapcsolatban, hogy küzd, és segítséget kérve barátoktól, családtagoktól, szomszédoktól és munkatársaktól. Érdemes lehet megvizsgálni a körzetében működő kölcsönös segélyszervezeteket is, hogy megtudja, tud-e valaki segíteni olyan dolgokban, mint például élelmiszerek beszerzése vagy ügyek intézése. Dr. Asp azt mondja, hogy az értelmes pihenés kulcsfontosságú eleme, hogy bízzon másokban, hogy gondoskodjanak önről. Felnőttként sok mindenért és projektért felelős vagy – mondja a SelfGrowthnak. Ha állandóan, szünet nélkül érezni a felelősséget, az kimerültséget okozhat.
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni: adott feladat esetén Ön az egyetlen, aki meg tudja csinálni? Seltzer azt mondja. Ha ez volt a módod – Ha meg akarom csinálni, magamnak kell megcsinálnom – vagy meg kell tanítanod a háztartásod többi tagját a dolog elvégzésére, vagy el kell fogadnod, hogy a dolog nem úgy történik, ahogyan szeretnéd – mondja Seltzer. Mert nincs választásod: pihenned kell, különben a közeljövőben nem tudsz mást csinálni.
Igazán nyugtalanító lehet annak beismerése, hogy nincs választási lehetősége, de Conlon szerint az elfogadás ennek az útnak egy óriási része. Néha el kell fogadni, és az emberek nem ezt akarják hallani, mondja. In az én tapasztalatom , a kiszolgáltatottság és az adott helyzet frusztráló valóságának átadása a valódi öngondoskodás előfeltétele. Seltzer is egyetért. Ezt nem lehet átverni, mondja. Ez azon csomók egyike, ahol minél erősebben húzod, annál szorosabb lesz.
Összefüggő:
- 33 lehetséges ok, amiért állandóan fáradtnak érzi magát
- Mikor jelez a légszomj lehetséges szívproblémát?
- 15 súlyozott takaró, amely igazán meleg ölelésnek tűnik
