Szeretném azt hinni, hogy 35 évesként, aki soha nem küzdött alkoholfogyasztási zavarral, tökéletesítettem a kapcsolatomat az ivással. Már közel 15 éve csinálom – oké, talán egy kicsit tovább –, de még ennyi tapasztalat mellett is néha brutális másnaposságom van, és vad szorongás egy éjszaka után (bár örömmel jelenthetem, hogy sokkal szórványosabb, mint fiatalabb koromban). A legjobbakkal ez történik – legalábbis ezt mondom magamnak.
A mértéktelen ivás definíció szerint négy (nőknél) öt (férfiaknál) vagy több alkoholos italok egy alkalommal. Ha ennyit fogyasztasz, mindenféle omlós dolog történhet a szervezetedben, Schacht József, PhD , a pszichiátria docense, aki a Colorado Egyetem Anschutz Medical Campusán az anyagfüggőségre szakosodott, mondja a SelfGrowthnak. A kutatások azt mutatják hogy a túl sok koktél megzavarhatja az agyadat, csinálj egy számot gyomor-bél traktus , károsíthatja a veseműködését, és megnehezíti a máj munkáját, számos egyéb lehetséges egészségügyi probléma mellett.
Ez mind azt jelenti, hogy a túl sok pia szarnak érezheti magát. Bár általában igaz, hogy az idő a legnagyobb gyógyír, ha túl sok alkoholt fogyasztunk, vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy enyhítsd az ütést. Itt Dr. Schacht hármat szolgál fel.
kettős jelentésű nevek
Hidratál, hidratál, hidratál.
Az első tippje az, amit valószínűleg már hallottál: igyál minél több vizet. Az alkohol gátolja a vazopresszin nevű hormon felszabadulását a vesében, és amikor ez megtörténik, a víz nem szívódik fel megfelelően a szervezetben, magyarázza Dr. Schacht. Ehelyett a veséi egyszerűen a hólyagba és a belekbe dobják. Szóval, te sokat vizel miután sokat iszik, ami azt eredményezi, hogy egy csomó olyan dolgot ürít ki, amit szeretne a szervezetében, például nátriumot, glükózt és káliumot, mondja Dr. Schacht. Ezek az elektrolitok elengedhetetlenek a normál működéshez, és az egyensúlyhiány mindenféle problémát okozhat, beleértve az ingerlékenységet, fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöket.
Ha lehet emlékezz hogy felváltsa az alkoholtartalmú italokat csésze vízzel, akkor mérsékelheti a kiszáradás (és az azt követő másnaposság) felépül, mondja Dr. Schacht. De ha elszáll az éjszaka, semmi baj – csak tegyél meg mindent a másnapi folyadékpótlásért. Eleget szeretne inni, hogy a pisi színtelen vagy nagyon világos sárga legyen. Dr. Schacht szerint a víz mindig jó választás, és a Pedialyte-ot és a sportitalokat is ajánlja, mint például a Powerade vagy a Gatorade, mivel ezek segíthetnek pótolni a valószínűleg elvesztett nátrium és egyéb elektrolitok egy részét.
játékok nevei
Egyél valamit – bármit!
Az alkohol irritálja a belek nyálkahártyáját, és fokozza a gyomorsav termelődését a gyomorban. Különösen a mértéktelen ivás miatt lehet, hogy egyesek túlságosan elfoglaltak az itatással ahhoz, hogy eleget együnk, mondja Dr. Schacht. Amikor ez megtörténik, nincs elegendő táplálék a szervezetben ahhoz, hogy felszívja az összes alkoholt, magyarázza, ami a véralkoholszint gyorsabb emelkedését okozhatja, ami még jobban felkavarja a gyomrot.
Ezek a hatások együttesen gyomorfájdalmat válthatnak ki, és hányingert okozhatnak, mondja Dr. Schacht. Ráadásul több ital éhgyomorra történő elfogyasztása is vezethet alacsony vércukorszint , amitől másnap gyengének és remegőnek érzi magát. Hogy megkönnyítse az egész szörnyűségét, tegyél egy pontot, hogy mielőbb egyél valamit. Ideális esetben az ivás előtt vagy közben etetné magát, hogy lelassítsa az alkohol felszívódását a szervezetbe. (De sajnos ezek a dolgok eltávolodhatnak tőled, ha kicsit lazának érzed magad!) Ha nem evett eleget, igyon egy szilárd ételt vagy nassolnivalót, amikor csak teheti. Dr. Schact tanácsolja, hogy az étel felszívja a bélben lévő extra gyomorsav egy részét, és pótolja azokat a tápanyagokat, amelyeket valószínűleg kipipált.
nincs Túl sok Dr. Schacht szerint bizonyos típusú ételek jobbak az ivás után, mint mások, de azt javasolja, hogy egyen egyet, szénhidrátokat (például kenyér vagy rizs), hogy visszaállítsa a vércukorszintjét, és két káliumban gazdag étel (a banán és a burgonya jelölje be mindkét jelölőnégyzetet!) – ne feledje, valószínűleg kimarad a kulcsfontosságú ásványi anyagokból, miután átitatta a belsejét alkohollal. A nyájas ételek, mint a pirítós és a keksz, szintén enyhíthetik a GI-problémákat, és segíthetnek helyreállítani a vércukorszintet. Az emberek néha túl hányingernek érzi magát egy tonna elfogyasztása után enni, így elhalasztják, de tényleg hasznos, ha bevisz egy kis ételt, ha lehet – mondja Dr. Schacht.
Ha teheted, hagyd magad pihenni.
Néha, amikor különösen rossz érzésem van egy éjszakai ivás után, felébredek, és elmegyek kocogni, vagy azonnal nekilátok a házimunkáknak IDK-nek, átnyomom magam, és úgy teszek, mintha minden rendben lenne (amikor valójában küszködik ). ne légy olyan, mint én. Dr. Schacht szerint valójában mit akarsz csinálni semmi .
Az alkohol a GABA nevű gátló neurotranszmitter túlfeszültségéhez vezet. Abban a pillanatban a GABA hatására nyugodtnak és ellazultnak érzed magad (ez az oka annak, hogy az emberek szeretnek inni). Amikor abbahagyja az ivást, a GABA-szintje hirtelen lecsökken, ami egyfajta gyulladást válthat ki elvonási hatás magyarázza Dr. Schacht. Emiatt másnap szorongást, ingerlékenységet és izgatottságot érezhet.
Hogy enyhítse ezeket az érzéseket, próbáljon meg pihenni: aludjon, üljön a kanapén, másnap ne terhelje túl a testét, mert csak tovább rontja a szorongás és izgatottság érzését, ha túl aktív lesz. egy nagy ivási epizód, mondja Dr. Schacht. Arról nem is beszélve, hogy jó eséllyel az vagy alváshiányos és egyébként is lomhának érzi magát, mivel az alkohol hajlamos arra, hogy megakadályozza a helyreállító éjszakai pihenést, kutatás mutatja.
nevek a szabad tűznek
Nyugi! Szunyókálj, olvass könyvet, nézz egy jó hangulatú műsort – legyen az, amit én semminek nevezek. Annak ellenére, hogy igyekszem elfoglalni magam, amikor másnapos vagyok (miért?!), pihenni egy kicsit , úgy tűnik, valójában a legtermékenyebb dolog, amit én – és te is – megtehetsz, miután túl sok gint és tonikot fogyasztottak el.
Összefüggő:
- Hogyan állapítható meg, hogy anyagokat használ-e érzéseinek elaltatására
- Nem kell „folyékony bátorság” a jó szexhez
- Mi történik, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást?
