Az ágyban való meditáció elősegítheti az alvást. Tanulja meg, hogyan élvezheti ki az előnyeit, ha beállítja magát az ágyban történő meditációra, valamint 6 ágyban gyakorolható meditációs technikát.
A meditációt régóta elismerték a lélekre és a testre gyakorolt mélyreható hatásáról. Egyik kevésbé ismert, de erőteljes előnye az, hogy elősegíti a jó éjszakai alvást.
Az ágyban való meditáció nem csak arról szól lefekvés és becsukja a szemét. Ez egy szándékos gyakorlat, amely segíthet áttérni a mindennapi élet elfoglaltságából a relaxált állapotba. Akár most ismerkedsz a meditációval, akár elmélyíteni szeretnéd gyakorlatodat, van néhány olyan technika, amelyet felfedezhetsz, amelyek elősegítik a pihentető alvást.
Az ágyban való meditáció előnyei
Lefekvéskor a meditáció jelezheti a testednek, hogy ideje áttérni a napi elfoglaltságból az éjszakába. helyreállító alvás . Míg a meditációnak számos előnye van, ahogy te is feküdjön le meditálni minden este az önfelfedezés és a jobb közérzet felé vezető út felé halad, ahol könnyebben elaludhat és elaludhat.
Az ágyban végzett meditáció elősegítheti az ellazulást és segíthet a stressz enyhítésében
Az ágyban való meditáció ráhelyezi a hangsúlyt kikapcsolódás az éjszakai rutinodba. Egy munkával, családi igényekkel és száguldó gondolatokkal teli mozgalmas nap után az ágyban való meditáció segít enyhíti a szorongást és a stressz, és a relaxáció felé vezet.
Az ágyban való meditáció javíthatja az alvás minőségét
A meditáció felkészíti az elmét egy mély, helyreállító alvás megnyugtatásával a túlzott gondolatok ami gyakran meggátolhat bennünket abban, hogy jó éjszakai pihenést nyújtsunk.
Az ágyban való meditáció segíthet abban, hogy tartalmasan reflektáljon a napra
Ha az ágyban meditálsz, hívogató vagy jobb alvás az életedbe, és teret adsz az önreflexiónak és az együttérzésnek. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyengéden szembenézzen és elengedje a napi gondokat, ahelyett, hogy ragaszkodna hozzájuk, amitől érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak és tisztábbnak érezheti magát, mielőtt elsodródna.
Az ágyban való meditáció segíthet a tudatosság gyakorlásában
A lefekvés előtti meditáció gyakorlása segíthet javítani éberség úgy, hogy a figyelmét egy adott meditációs fókuszpontra irányítja. Ha arra edzi elméjét, hogy jelen maradjon, nagyobb valószínűséggel tapasztalhat tudatosabb életet az ébrenléti órákban is.
Az ágyban való közvetítés segíthet abban, hogy minden este jobban kötődj magadhoz
Az ágyban való meditáció segíthet harmonikus kialakításában kapcsolat önmagaddal . Ahogy ráhangolódsz légzésed gyengéd ritmusára vagy irányított meditációra, az önelfogadás, a szeretet és a harmónia terét segíted elő.
5 lépés, hogy felkészülj az ágyban való meditációra a mély alvás érdekében
A lefekvés előtti meditáció gyengéd előkészületet igényel a megfelelő környezet . A hangulatot a szoba, az alvási pozíció és más tényezők mind számítanak a meditatív alvásra való felkészülésben. Mindenkinek a meditáció felé vezető útja egyedi, ezért fedezze fel és alkalmazza ezeket a lépéseket, hogy megtalálja az utat a következetes, pihentető alváshoz.
1. Hozzon létre egy békés lefekvés környezet
Tedd szobád nyugodt szentélyré. Halkítsa el a lámpákat, tartsa kényelmesen a szobahőmérsékletet, és gondoskodjon arról, hogy olyan kényelmes ruhát és szövetet viseljen, amely nem zavarja el a fókuszálást vagy az elalvást.
2. Válasszon egy kényelmes pozíciót
Ülhet vagy feküdhet az ágyban. Tedd azt, ami a legkényelmesebbnek érzi magát. Ha szeretne hamar elaludni a meditációs gyakorlat után, érdemesebb lefeküdnie, hogy ne ébressze fel magát a takaró alá bújva.
3. Kapcsoljon ki minden képernyőt
A képernyők által kibocsátott kék fény képes zavarja az alvását , ezért kapcsolja ki őket legalább egy órával lefekvés előtt. Ha Önnövekedést használ a meditáció irányítására, próbálja meg a lehető legkisebbre csökkenteni a képernyővel való interakciót.
4. Próbáljon pihentető zenét vagy hangokat hallani
A halk zene vagy a nyugtató természethangok nyugodt légkört teremthetnek a meditációhoz. Ha irányított meditációt vagy más zenét használ, használjon fülhallgatót a zavaró zajok kizárására.
5. Tűzz ki egy szándékot
w betűs autók
Miközben felkészülsz a meditációra, állíts gyengéd szándékot a gyakorlásra. Ez lehet olyan egyszerű, mint a napi események közzététele, vagy a nyugalom és a béke meghívása.
Meditálj az ágyban ezzel a 6 éjszakai meditációs technikával
A meditáció szépsége a sokoldalúságában rejlik. Ezek a meditatív gyakorlatok egyedülálló utat kínálnak a relaxációhoz és a pihentető éjszakai alváshoz.
1. Testszkenner meditáció
Testszkenner meditáció fejleszti a tudatosságot és az ellazulást azáltal, hogy mentálisan végigpásztázza a testét tetőtől talpig, hogy feloldja a feszültséget és visszatérjen a jelen pillanatba. Ahogy fekszel az ágyban, lassan mozgasd át a tudatosságodat a különböző testrészeken, figyelve az érzéseket vagy a feszültséget. A fokozatos átmenet egyik testrészről a másikra segít elterelni az elmét a száguldó gondolatokról, és ellazulásra ösztönöz, felkészítve az alvásra.
Ha rövid vagy hosszabbat keres, az Selfgrowth rövid, háromperces meditációs lehetőségeket kínál, de akár 30-ig is.
2. Progresszív izomlazítás
A progresszív izomlazítás magában foglalja a test minden izomcsoportjának megfeszítését, majd ellazítását, kezdve a lábujjaktól a fejedig. Kifejezetten megnyugtató lehet azok számára, akik a stressz miatti fizikai feszültséget hordozzák.
3. Légzésközpontú meditáció
A lélegzetedre összpontosítva elrántod az elméd a stresszhatásoktól, és lehorgonyzod azt a jelen pillanatban. A légzés ritmikus természete természetesen megnyugtathatja az elmét, felkészítve egy pihentető éjszakai alvásra. Kezdésként próbáljon ki 8 legjobb légzésgyakorlatot az alváshoz.
segíthet elaludni a 4-7-8 légzéstechnika és a progresszív izomlazítás segítségével.
4. Vizualizációs meditáció
Vizualizációs meditáció abban hasonlít az álmodozáshoz, hogy megnyugtató forgatókönyveket kereshet úgy, hogy békés és pihentető jeleneteket hoz létre az elméjében.
5. Mindfulness meditáció
Mindfulness magában foglalja a jelenlétet és az itt és most teljes elköteleződését. Ha ítélkezés nélkül elismered gondolataidat és érzelmeidet, könnyebben érhetsz el nyugodt állapotot.
Ha a mindfulness meditáció új számodra, akkor Jeff Warren 30 napos programja remek kiindulópont.
6. Szerető-kedves meditáció
Szerető-kedves meditáció olyan kifejezések ismétlésével működik, mint a lehetek boldogok, vagy lehetnek egészségesek, hogy előmozdítsa az önmagunk és mások iránti együttérzés és szeretet érzését, amelyet megnyugtató lehet gyakorolni lefekvés előtt.
Egy kis útmutatást keresel? Kipróbál Szerető-kedves meditáció irányított gyakorlatként Tamara Levitttel.
Hogyan meditáljunk az ágyban – GYIK
Hogyan kezdjek el meditálni az ágyban?
Kezdje a nyugodt környezet megteremtésével – halványítsa el a lámpákat, biztosítson kényelmes hőmérsékletet, és legyen puha, kényelmes ágyneműje. Válassz egy számodra megfelelő meditációs technikát, mint pl testvizsgálat vagy mindfulness meditáció. Lefekvés közben csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet, hogy középpontba kerüljön. Kövesse a választott meditációs technikát, és engedje meg magának, hogy jelen legyen az élményben.
Jó az ágyadban meditálni?
Az ágyban való meditáció megnyugtató módja lehet a lazításnak, ellazulásnak, és felkészítheti elméjét a pihentető alvásra. Olyan technikák, mint a testszkennelés ill irányított alvási meditációk az alváshigiénés rutin létfontosságú részévé válhat, határt szabva a napi nyüzsgés és a pihenésre szánt idő között.
Mikor nem szabad meditálni?
Bár a meditáció általában biztonságos és előnyös, előfordulhat, hogy jobb szüneteltetni a gyakorlatot. Például, ha rendkívül szédül, zavart vagy szokatlanul elszakad a valóságtól, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt folytatná a meditációt. Ezenkívül, ha a meditáció elsöprő érzelmeket vagy emlékeket vált ki, fontolja meg egy mentális egészségügyi szakember segítségét.
10 perc meditáció 4 óra alvással egyenlő?
Míg a meditáció jelentősen javíthatja az alvás minőségét, és segíthet kipihentebbnek érezni magát, nem helyettesíti az alvásigényt. A szervezetnek alvásra van szüksége ahhoz, hogy olyan létfontosságú funkciókat végezzen, mint a memória megszilárdítása, az izomjavítás és a hormonszabályozás, amelyeket nem helyettesít a meditáció. A meditáció beépítése a napi rutinba azonban segíthet gyorsabban elaludni, és mélyebb, helyreállítóbb alvást élvezhet.
