A nyújtás javítja az alvást? Ismerje meg az éjszakai nyújtás mögött meghúzódó tudományt, valamint 7 lefekvés előtti nyújtást, amelyek segítenek ellazulni és jobban aludni.
Az alvás általános egészségünk alapvető összetevője. Hiszen a miénktől mindenre hatással van hangulat immunrendszerünkre. Ha nehezen tud lenyugodni és pihentető éjszakai alvást elérni, pihentető nyújtások lefekvés előtt segíthet a szervezetnek feloldani a nap során felgyülemlett feszültséget, megkönnyítve az ellazulást és az elsodródást.
A nyújtás javítja az alvást?
Sokan közülünk keresik a módját lazítson a nap végén, és készülj fel egy jó éjszakai alvásra, és az egyik bevált módszer az, hogy az esti rutinba ágyazási szakaszokat adsz. De pontosan hogyan segít a nyújtás javítani az alvást?
A nyújtás és az alvás mögötti tudomány
dolgokkal
Míg több kutatásra van szükség a nyújtás és az alvás közötti kapcsolat teljes megértéséhez, a jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy a nyújtás az éjszakai szokásaiban segíthet javítja az alvást . Úgy gondolja, hogy segít:
Fizikai feszültség oldása és izomfájdalom csökkentése: Különösen az olyan területeken, mint a hát, a nyak és a vállak, a nyújtás elősegíti az izmok ellazulását és csökkenti a kényelmetlenséget ami megzavarhatja az alvást.
Az éberség egy formája: Ha a hangsúlyt a légzésedre és a testmozgásodra irányítod, akkor elterelheted a gondolataidat a napi stresszhatásoktól, és beindítja a test paraszimpatikus idegrendszerét, hogy ösztönözze a nyugalom állapota .
Elősegíti az ellazulást és erősíti az elme-test kapcsolatot : Nyújtás segít csökkenteni a szorongást és mentális rendetlenség.
Következetes rutint biztosít a jobb alvásminőség érdekében: Az éjszakai rutinod rendszeres nyújtása jelezheti a testednek, hogy ideje lenyugodni, ami javítja az általános állapotot.alvási szokásokjobb pihenésért.
7 lefekvés előtti szakasz a jobb alvásminőség érdekében
Bizonyos nyújtások segíthetnek megcélozni a test azon kulcsfontosságú területeit, amelyek gyakran feszültséget hordoznak magukban, így segít ellazulni és felkészülni a pihentető éjszakai alvásra. Ez megkönnyítheti az elalvást és élvezheti a mélyebb, helyreállítóbb éjszaka . Ne felejtsen el hallgatni a testére, és a nyújtásokat a saját kényelmi szintjéhez igazítsa, hogy a legtöbb hasznot hozhassa nyújtásaiból.
1. Kezdje egy ülő előrehajtással, hogy ellazuljon
Ez a nyújtás kiválóan alkalmas a hát és a combizmok feszültségének oldására – olyan területeken, amelyek gyakran megfeszülnek a nap folyamán –, és segíthet nyugtassa meg az elméjét és lazítsd el a tested.
Ülj le a padlóra úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
Lélegezz be mélyen. Kilégzéskor gyengéden hajtsd előre a csípődnél, a lábad felé nyúlva.
Tartsa meg a pozíciót néhány lélegzetvételig, majd lassan emelkedjen vissza ülő helyzetébe.
Meg is próbálhatodEsti lefújásMel Mah-mal, irányított mozgásgyakorlattal, amely segít felkészülni az ágyra.
2. A jobb keringés érdekében tegye fel a lábakat a falra
A helyreállító póz amelyek segíthetnek enyhíteni a fáradt lábakat, és javítani a keringést.
Feküdj a hátadra, és nyújtsd ki a lábaidat a falnak.
Hagyja, hogy karja kényelmesen pihenjen az oldala mellett.
Lélegezzen mélyeket és hagyja, hogy a gravitáció finoman megfeszítse a combizmokat és lazítsa meg a hátát.
Ösztönözze a keringést a Mel Mah’s segítségévelBlood Flow Fun.
3. Használja a gyermek pózát a hát és a vállak feszültségének oldására
Ideális a hát, a vállak és a nyak feszültségének oldására, ez a gyengéd nyújtás is segíthet megnyugtatja az elmét .
Térdelő helyzetből dőljön hátra a sarkára, és hajtson előre, karjait nyújtsa maga elé.
Nyugtassa homlokát a szőnyegen, és lélegezzen mélyeket, érezve a nyújtást a gerinc és a vállak mentén.
női japán nevek
Próbáld kiFogd meg és engedd el, egy irányított gyakorlat, amelynek célja a feszültség oldása és a rugalmasság elősegítése.
4. Áttérés macska-tehén pózra a gerinc rugalmassága érdekében
Ez a pár nyújtás javíthatja a gerincet rugalmasság és enyhíti a feszültséget a háton és a nyakon.
A kezein és a térdén felváltva hajtsa meg a hátát, emelje fel a fejét (tehén póz), és kerekítse le a gerincét, miközben az állát húzza (macska póz).
Mozogjon lassan, szinkronizálva a lélegzetét a mozdulataival.
Engedje el a feszültséget és növelje a gerinc felső részének rugalmasságát, ha ezt követiRugalmas felsőtestmozgási rutin.
5. A váll és a hát tehermentesítéséhez használjon íj és nyíl nyújtást
Ez a nyújtás segít feloldani a feszültséget a vállakban és a hát felső részén, ezek azok a területek, amelyek szűkülhetnek a napi tevékenységektől, például az íróasztalnál ülve vagy a vezetéstől.
Feküdj az oldaladra.
Utánozza az íj rajzolását úgy, hogy az egyik karját hátra húzza, miközben a másikat kinyújtja.
bibliai nevek u betűvel
Fordítsa meg, és ismételje meg a másik oldalon
Ha a feszültség a vállában abból fakad, hogy a számítógép fölé görnyedsz, akkor ezEgér vállaa gyakorlat segíthet megnyugvást találni.
6. Adjon hozzá egy hátradőlt csavart a gerinc mobilitásához és ellazulásához
A hátradőlt csavarás egy nyújtás, amely segít enyhíteni a feszültséget a hát alsó részén és javítja a gerinc mozgékonyságát. Segíthet ellazítani a hátizmokat, és elősegítheti az érzést stresszoldás az egész testben.
Feküdj a hátadra, húzd az egyik térdet a mellkasod felé, és óvatosan vezesse végig a testén, nyújtva ki az ellenkező karját.
Tartsa a pozíciót néhány lélegzetet, majd váltson oldalt.
Tedd a relaxációt az éjszakai rituáléd részévé ezzelAlvási rutinülés.
7. Fejezd be a négyes ábra nyújtásával a csípő és a hát alsó részének elengedéséhez
A csípőt, a hát alsó részét és a combokat célzó nyújtás különösen előnyös azok számára, akik huzamosabb ideig ülnek.
Feküdj a hátadra, helyezd az egyik bokát a szemközti térd fölé
Finoman húzza maga felé a combját, hogy mélyen nyúljon a csípőjében és a fenekében, segítve ezzel a feszültség feloldásátjobb alvás.
KiadásAlsó test stresszezekkel a mozdulatokkal, amelyeket tökéletes lefekvés előtt gyakorolni.
Hogyan építs fel egy éjszakai nyújtási rutint: 10 tipp
Az éjszakai nyújtási rutin kialakítása jelentősen javíthatja az alvás minőségét, de elengedhetetlen, hogy úgy közelítsd meg, hogy az megfeleljen életmód és preferenciák. Törekedjen olyan gyakorlat kialakítására, amely jól érzi magát, és természetesen illeszkedik lefekvés előtti rutinjába.
1. A következetesség kulcsfontosságú: Törekedjen arra, hogy minden este ugyanabban az időben nyújtsonszokást kialakítaniés jelezze a testének, hogy ideje lenyugodni.
2. Teremtsen pihentető környezetet: Alakítson ki egy nyugtató teret, hogy fokozza nyújtási rutinja relaxációs hatását. Próbáld ki a tompított lámpákat,lágy zene, vagy illatos gyertyát.
3. Viseljen kényelmes ruhát: Válasszon olyan ruhát, amely lehetővé teszi a szabad mozgást, és nem korlátozza a nyújtást, hogy élvezetesebbé és hatékonyabbá tegye a rutinját.
4. Koncentrálj a légzésre: Figyeljen a sajátjára lehelet miközben nyújtózkodsz. A mély, lassú légzés fokozhatja a nyújtások relaxációs előnyeit, segít megnyugtatni elmét és testét.
5. Hallgass a testedre: Soha ne nyomja meg a nyújtást a fájdalomig. A nyújtásnak – és a meditatív nyújtásnak – jó érzésnek kell lennie, és még segíthet iskrónikus fájdalom. Ha valami fáj, nyugodj meg. Rugalmassága idővel javulhat, és nem kell siettetnie teste képességeit.
6. Vegyen be különféle nyújtásokat: Tartalmazzon egy sor nyújtást, amely különböző testrészeket céloz meg. Ez a változatosság biztosítja, hogy az általános feszültséget kezelje, és ne csak egy területre összpontosítson.
7. Fejezd be egy relaxációs pózsal: Fejezze be a rutint a pihentető póz mint a gyermek póz vagy lába felfelé a falon, hogy segítsen elmélyíteni az ellazulás érzését és az alvásra való készséget.
8. Kövesse nyomon fejlődését: Vezessen egyszerű nyilvántartást a rutinjáról, és jegyezze fel, hogyan érzi magát a nyújtások előtt és után. Idővel valószínűleg javulni fog rugalmassága, relaxációs szintje és alvása minőség .
9. Legyen rugalmas a rutinjával kapcsolatban: Bár a következetesség fontos, nem árt, ha szükség szerint módosítja a rutinját. Ha szorít az idő, jobb egy rövidebb munkamenet, mint a semmi.
10. Értékelje alvásminőségét: Mérje fel, hogy a nyújtási rutinja javítja-e az alvást. Módosítsa a rutinját, ha szükséges, hogy a legtöbb hasznot hozza.
Lefekvés előtti nyújtások GYIK
Az alvás előtti nyújtások segíthetnek az álmatlanságon?
A lefekvés előtti nyújtások hasznosak lehetnek, ha tapasztalsz álmatlanság . Az enyhe nyújtó gyakorlatok lefekvés előtt segíthetnek enyhíteni az izomfeszültséget, és megnyugtathatják az alvásra kész elmét, különösen, ha alvási nehézségei fizikai kényelmetlenséggel vagy túlműködő elmével kapcsolatosak.
Lefekvés előtt mennyi idővel végezzem el a nyújtási rutinom?
Általában ajánlott, hogy az éjszakai nyújtó gyakorlatot körülbelül 15-30 perccel azelőtt végezze el, hogy elalszik. Ez az időzítés lehetővé teszi, hogy teste ellazuljon és lehűljön a nyújtás után, jelezve az agyának, hogy ideje elaludni. A legjobb időpont azonban az Ön személyes ütemtervétől és preferenciáitól függően változhat. Találni az Ön számára megfelelő idő , így hatékonyan lazíthat és készülhet fel a lefekvésre.
Vannak olyan nyújtások, amelyeket kerüljek lefekvés előtt?
Bár a lefekvés előtti nyújtás előnyös lehet, próbálja meg elkerülni az erőteljes vagy nagyon stimuláló nyújtásokat, amelyek növelhetik a pulzusszámot és energizálhatják a testet. Koncentrálj a gyengéd, lazító mozdulatokra éjszakai nyújtó rutin amelyek elősegítik a nyugalmat és az ellazulást. A nagy intenzitású nyújtások vagy edzések jobban megfelelnek a nap korábbi szakaszainak.
ősi istentisztelet dicséri
Hogyan tehetném szokássá az elalvás előtti nyújtást?
Ahhoz, hogy a lefekvés előtti nyújtás szokássá váljon, építse be a meglévő éjszakai rutinjába.
Kezdje azzal, hogy minden este beállít egy emlékeztetőt vagy ébresztőt.
Tartsa a nyújtástrutinegyszerű és élvezetes, és ne feledje, hogy legyen olyan következetes, amennyire csak tud.
Ahogy kezdi megtapasztalni az előnyeit, például a jobb alvást és a feszültség csökkenését, azt tapasztalhatja, hogy az alvásjavító gyakorlatok szokása természetesen megerősíti önmagát.
A lefekvés előtti nyújtásoknak vannak előnyei az alvás javításán túl?
A lefekvés előtti nyújtások az alvás javításán túl számos előnnyel járhatnak. Növelhetik a rugalmasságot, csökkenthetik a stresszt és a szorongást, javíthatják a testtartást, valamint csökkenthetik az izommerevséget és -fájdalmat. Ha időt szakítunk a nyújtásra, akkor egy pillanatnyi éberség és önellátó , ami pozitív hatással lehet általános jólétére és életminőségére.
